1. HIIT運動都是非常劇烈的，該怎麼避免膝蓋受到損傷
三、適合40以上的男女訓練的HIIT動作介紹：
很多40歲以上的人，由於之前沒有保養和訓練自己的膝關節，或多或少會問題，所以這類人群的HIIT訓練盡量避開讓膝蓋有壓力的訓練動作，選擇沖擊力小的動作。
高抬腿（緩和動作）：
高抬腿雖然屬於跳躍動作，但這個動作對膝蓋的影響不大，而是下落到地面時足尖著地再過渡到整個腳掌（不要一開始整個腳掌著地），踝關節來分擔一部分壓力；抬腿過程中主要是股二頭肌來承擔，所以但是一般情況下高抬腿訓練造成膝關節受損的可能性也較低。
高抬腿可以當作HIIT訓練的熱身動作。
雙腳打開與肩同寬站立，綳緊核心，雙自然放置在身體兩側或者彎曲肘部放置在當抬起膝蓋時能碰到的高度。髖關節屈曲（股骨繞著髖關節向前旋轉）同時抬腿左膝蓋，盡量抬高至左大腿與地面平行或稍低點。然後降低左腿使腳尖著地，同時髖關節屈，抬起曲右膝，交替重復。手臂可以隨著雙腿的抬起自然擺動或者掌心向下放置在膝蓋抬起能觸到的高度。
開合跳（緩和動作）：
同樣開合跳也是屬於跳躍類動作，但是只要在跳躍時膝關節微微彎曲且動作不快的情況下，對膝蓋壓力不大，而且腳踝也分擔了一定的壓力，特別是腳前掌足弓處壓力比較大，所以推薦做開合跳的時候不要穿太軟的鞋子。
開合跳也是可以當作HIIT訓練的熱身動作。
雙腳稍稍打開站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，身體挺直，雙手放在身體兩側。綳緊核心，下巴微微向下收，雙眼目視前方。輕跳起來，雙腳往外打開，同時雙手往頭頂上拍（不用拍手），雙臂要伸直，不要彎曲肘部。著地是雙腳是打開狀態，膝蓋是微微彎注意膝蓋不要向內側彎曲（內扣）,應面向正前方。重新跳起，雙腳合並，雙手歸回兩側，落地時膝蓋微微彎曲。
俯卧撐：
40多歲的女性剛開始可以先採用跪姿俯卧撐開始，慢慢的由變式至標準的俯卧撐，漸進式的進行。
跪在地板的墊子上，膝蓋和手掌著地支撐，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直，綳緊核心和臀部，這是起始姿勢。彎曲肘關節，降低身體，讓胸部接近地板但不觸碰到地面的墊子。胸部發力把身體撐起至起始姿勢。男士直接可以做標準的俯卧撐。
登山跑：
從俯卧撐姿勢開始，雙手撐地、用手和腳趾支撐，身體完全伸直。綳緊核心和收緊臀部，保持背部保持挺直不要彎腰，使身體成一直線，這是起始姿勢。臀部發力帶動帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。抬起的腳往後放下，並換另一隻腳抬起，重復動作。40歲以上的人剛開始嘗試登山跑時，交替的速度不求快，先要求動作平穩，待熟練後，再加快速度也可以變化為扭曲登山跑：
空中自行車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面，雙手放在頭側,手臂打開，手肘朝向身體兩側。將腿抬起，並向後方伸直（膝蓋可保持微微彎曲），吐氣，抬起上半身。髖關節屈曲（股骨繞髖關節旋轉）和彎曲左腿膝關節向右邊抬起左腳，同時用右肘關節觸碰左膝，然後吸氣還原。再用左肘關節觸碰右膝，,然後慢慢回到開始姿勢。整個過程中一定要保持順暢的呼氣，堅決不能憋氣，並且要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
熊爬
熊爬，又叫「壁虎漫步」，是一個經典的核心力量訓練動作。
雙手雙腳撐於地面，雙膝不跪地，頭向下看，像是嬰兒爬行的姿勢。前進時以側邊手腳作移動(右手左腳一起動)，前進力量主要放在雙腳推進，手只是平衡用。整個過程核心綳緊，不要塌腰和弓背，一步一步移動，注意手腳協調性。
突擊隊平板支撐
突擊隊平板支撐也叫手肘交替平板支撐。
首先採用手掌（高位）平板支撐姿勢，手掌和腳尖著地支撐，使身體成一直線。彎曲左手肘緩慢降下，使前手臂置於地板上，然後以同樣的方式使右手臂置於地板上。伸展右手肘，返回左手掌著地支撐，以與同樣的方式返回右手掌著地支撐，此時姿勢是高位平板支撐姿勢。重復。
俯身爬行
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，彎曲膝蓋，腿部可自然彎曲，俯身向下，使手掌撐於地面。雙手雙腳與肩同寬，雙腳固定不同，雙手向前緩慢爬行直至平板支撐姿勢。然後向上抬高髖部，雙手緩慢爬回雙腳位置，然後伸展髖部和膝關節站起。
四、40歲以上男女HIIT訓練模式：
以上8個不傷膝蓋的HIIT動作，可以自行挑選3個至4個作為一輪的動作。每個動作堅持30秒，盡能力在30秒內多做；然後休息15秒。盡自己的能力多做幾輪。
寫在最後：還覺得以上的8個動作對你有幫助嗎？還有什麼適合40歲+以上的人不傷膝蓋訓練的HIIT動作。