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可以屏投的app有哪些 2022-04-08 15:53:53

餓了吃了點東西後多久可以運動

發布時間: 2022-04-07 04:19:23

⑴ 吃了飯,過多久才能做劇烈運動

飯後如果需要進行劇烈運動的話,最起碼要休息一個半小時以上的。


飯後不宜進行劇烈活動,並不是說吃飽了飯就什麼也不能做了。相反,飯後進行一些輕松的活動,如:散步,還會有助於人體的消化和健康。

⑵ 晚上運動完餓了,再吃東西要注意什麼

‍‍最近我都會在晚上跑步,每次跑完後特別餓,總想吃點東西,其實呢,運動後的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。‍‍

⑶ 吃完飯,多久運動好

在日常生活中,常可以看到有些同學一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應.但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害.

由此可見,飯後適於做些輕微的身體活動,那麼,飯後多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯後半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯後半個小時後再進行.

另附:

飯後「九不要」

一,不要立刻吃水果。
水果中含有類黃銅化合物,攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸,而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽,在這兩種化學物質作用下,干擾甲狀腺功能,可導致非碘性甲狀腺腫。

二,不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合,產生不容易吸收的膠體或沉澱物質,長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

三,不要立刻吸煙。因為飯後胃蠕動加快,血循環增加,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯後吸煙,吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍,各位煙民注意點健康吧。

四,不要立刻多飲水。立刻飲水後胃內壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水後稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利於胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。

五,不要立刻喝汽水。汽水進入胃部後沖淡胃液,影響消化,降低食慾,產生二氧化碳,增加胃內壓,導致急性胃擴張。

六,不要立刻吃糖。糖容易轉化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進糖尿病的發生。

七,不要立刻做劇烈運動。劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好。同時飯後胃體積變大,加上運動就會造成胃下垂。

八,不要立刻看書。飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發生消化不良,胃脹,胃痛等症狀。

九,不要立刻洗澡。因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血,使消化道血流相對減少,影響食物消化吸收。

那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內停留時間,糖類為1小時左右,蛋白質為2-3小時,脂肪為5-6小時,所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如,有口渴感時,飯後就應喝點水,不能生搬硬套。
飯後不適宜當即運動:
1、影響腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性影響,使腸胃內溶物左右、上下轟動,能夠引發吐逆、胃痙攣等表現。
2、影響瘦身運動作用:人體進食後體內副交感神經易遭到按捺,此刻機體若要訓練,運動作用會打扣頭。
3、血流分配失調:吃飽飯後消化器官需求很多血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需求很多血液參加,所以就會攫取消化器官的血液量,致使消化吸收功用失調,這種失調既影響運動作用又損害機體。
此外,從對瘦身的作用來說,飯後胰島素排泄上升,可按捺脂肪的分化,這個時刻段進行瘦身運動的作用也會受影響。
飯後運動時刻最佳的組織即是:
輕度運動則在飯後半小時進行最合理,
例如走路、廣場舞等中度運動大概組織在飯後一小時進行、例如慢跑、瘦身操等高強度運動可在正餐後兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等
假如你想瘦身,最佳選在晚上訓練。晚上是脂肪組成的要害時段,此刻葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚餐後運動30分鍾到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的挑選。晚上運動能協助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。可是,不管強度大或小的運動,都會使神經系統處於振奮狀況,所以,運動後過1小時再睡覺。
飽腹運動不利於安康,空腹運動也相同不利於安康。假如你處於飢餓的狀況,最佳先吃點香蕉或許巧克力再運動,不然簡單呈現低血糖的表現。
運動後很多飲水也是不對的。劇烈運動後,人會丟掉很多電解質,假如很多喝水,水和電解質會失衡,有人會覺得頭暈乃至肌肉痙攣等,因而應歇息一下,喝一些運動飲料及時彌補水分和鹽分。

⑷ 飯後多久可以運動

最好在40分鍾以後!因為剛剛吃飯後人體的血液集中在胃部消化食物!如果馬上運動,比如跑步!那人體血液會集中在腿部~~~造成腹部疼痛!

⑸ 吃完飯多久之後可以做運動

如果要進行跑步、快走、打球、游泳之類強度稍大的運動,最適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕,運動不會影響消化吸收,而且呼吸會更為順暢。如果是散步這類強度很小的運動,或者是刷碗掃地收拾屋子之類的輕松家務活,則飯後即可開始,不僅不影響腸胃功能,反而有利於消化吸收。
瑜伽之類的運動可以在飯前進行,吃飽反而妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。
飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解,這種分解會刺激身體重新合成蛋白質,更有利於肌肉的形成,甚至有利於分泌更多的生長激素,從而延緩衰老。
如果是剛剛開始鍛煉,體能較差,或者已經出現明顯飢餓感,或者有血糖控制問題,最好不要在飢餓狀態下進行高強度運動,以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。
運動後多久才能吃飯?
劇烈運動之後,最好能放鬆休息到心跳恢復正常再大量吃東西,間隔30分鍾以上比較合適。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
不過,這並不意味著高強度運動之後什麼都不能吃。因為強力的運動之後往往出汗很多,肌肉撕裂,必須及時補充水分,也是攝入蛋白質的好時機。運動後及時喝點液體,比如喝杯含蛋白質的運動飲料、牛奶、豆漿之類,是有利於肌肉生長的事情。這不會給胃腸帶來太大的負擔
有小夥伴問運動完了馬上吃東西是不是會變胖?運動之後45分鍾內進食富含蛋白質的食物,對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的女性,在正常飲食基礎上增加一個蛋、一杯奶就可以了。但不建議只吃蔬菜水果,或者只喝點白粥。

⑹ 早晨比較餓,還想鍛煉,吃點東西,還能運動嗎

朋友你好!你若是中年人的話,我建議你先喝一杯淡鹽水或蜂蜜水,《暫時不會太餓》再打開音樂跟著音樂的節奏適度的扭動放飛一下心情就可以了,《不要給心臟過多的負擔壓力》,然後抓緊時間吃飯,吃完飯就可以釋放你的魅力,去為社會做貢獻了多美呀!老人早晨先吃飯,不能鍛煉,等到陽氣全部升起來時10點以後到戶外去散散步欣賞大自然的人物美景吧,朋友我這樣的回答你是否滿意。

⑺ 吃飽飯要休息多久才可以做劇烈運動

飯前飯後不宜從事劇烈運動運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的,飯前、飯後不宜從事劇烈的運動,運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應,在中樞神經系統的調節下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為,運動後至少休息30~40分鍾進食較為科學。同樣,在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯後馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。因此,至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
總之,要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略,也就是要缺啥補啥,否則會事與願違。由於長期工作過度勞累,易失去營養平衡,結果造成內臟負荷加重,胃病、心臟病發病的幾率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡,保持正常的體重。
健康和成功的人生,基礎是健康,而科學的運動與營養是獲取和保持健康狀態的必要條件,注重營養和講究科學合理的飲食,可以幫助您在人生中發揮出內在的潛能,減少體內能量浪費,解除肌肉和大腦的疲勞,消除緊張情緒,使精力充沛旺盛,以最佳身體狀態面對工作和生活。
運動健身中的飲食特別需注意以下幾點:
(1)要吃易消化、清潔衛生、富於營養的食物。
(2))不隨便飲用純凈水(運動時出汗大量增多,礦物質丟失多,應選擇運動型飲料,如佳得樂等運動飲料,礦物質更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充)。
(3)飲食宜清淡,不能過飽,以吃七分飽為度。
(4)適當增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品,以補充脂溶性維生素(如維生素E、維生素A等)和鐵質等,對消除疲勞和增加體質有直接幫助。

飯後幾不宜 熱

一、不急於吸煙
二、不急於飲茶
專家分析:茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。而且飯後立即飲茶茶水會沖淡胃液,影響胃內食物的正常消化。此外,茶水中含有的單寧酸還會促使胃內的物質凝固,影響蛋白質的吸收,從而增加了胃的負擔。
在吃飯一小時內最好不要飲茶,應待飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水,這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。
三、不急於洗澡
俗話說飽不剃頭,餓不洗澡,有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間,其實不然,剛吃飽飯的時候,大量血液集中於胃部,其他器官的血液相應減少,如果這個時候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴張,血液流量加大,就會使供給消化器官的血液減少,從而影響消化吸收,所以飯後不宜馬上洗澡。
飯後可以先休息一到兩個小時後再做洗澡的打算。
四、不急於上床
俗話說:「飯後躺一躺,不長半斤長四兩」。飯後立即上床容易發胖。
飯後至少要休息20分鍾,再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
五、不急於散步
飯後「百步走」,會因運動量增加,而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙,餐後多出現血壓下降等現象。
專家分析:人的胃在飯後是處於充盈狀態的,即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動,從而增加了胃腸負擔,影響消化功能。
飯後適當休息30分鍾,待胃內的食物適當消化後,再活動較為適宜,這樣也不會對消化系統產生太大的影響。
六、不急於開車
事實證明,司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液,容易造成大腦器官暫時性缺血,從而導致操作失誤。
七、不急於吃水果
「飯後一隻果」被奉為金科玉律,隨著人們生活水平的逐漸提高,人們的保健意識也隨之增強了,許多人認為飯後吃點水果是現代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店,還是在家裡就餐,許多人都喜歡飯後吃點水果爽爽口,其實這是一種錯誤的生活習慣,因為,飯後馬上吃水果會影響消化功能。
專家分析:由於食物進入人們的胃以後,必須經過一到二小時的消化過程,才能緩慢排出。如果人們在飯後立即吃進水果,就會被先期到達的食物阻滯在胃內,致使水果不能正常地在胃內消化,在胃內時間過長,從而引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。如果人們長期堅持這種生活習慣,將會導致消化功能紊亂。
最好在飯後1-2小時再吃水果。
八、不急於松褲帶
飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適等消化系統疾病。

⑻ 吃完早餐什麼時候可以運動

吃完早餐後半小時或1小時後可以再進行運動鍛煉,空腹運動的壞處更大。

專家指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗,容易導致低血糖症狀,如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏,甚至暈厥。

但吃早餐後胃腸道進入消化模式,若馬上運動又會影響消化,於健康不利。許多人會糾結於「運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好」,既然運動需要能量來源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早運動,如若早起不防先吃早餐,視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛煉。

(8)餓了吃了點東西後多久可以運動擴展閱讀

空腹運動的壞處:

1、導致心率不齊的現象出現

據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。

因為人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源於脂肪。

2、易出現頭暈眼花的現象

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀,其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。

如果在空腹時候還進行鍛煉,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的症狀,嚴重的則出現嘔吐的症狀。其實如果從專業的角度上來說,頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以,早上最好不要進行空腹晨練。

3、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉有較大的關系。因為多數人生活是比較緊湊的,早上鍛煉後就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。

⑼ 飯後多長時間進行劇烈運動好喲

1小時沒消化好,胃部會不舒服!!如想晚飯後鍛煉,晚餐可少吃些,練完以後再加餐都行。
鍛煉最好是在晚餐前進行~~

⑽ 吃飽飯後多久開始運動

正常人的飯後多久適合運動運動前後的飲食要注意什麼?
飯後運動好不好?
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張
的"工作"。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌"搶走"許多血液,結果造成消化道缺血,
不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什麼呢?原因可以是以下幾點:
1、飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙
攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸
淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增
大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛
較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。

飯後休息一段時間,一般1~2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
運動後能否吃東西?
開什麼玩笑,當然可以。有些人運動後餓得要命,難道要眼睜睜地餓死嗎?
我們以前就說過了,餓了就去吃,況且你還是做完運動了呢!更有理由吃些東西,來補
充體力。
感到飢餓,就是身體要求補充能源,問題症結不在於是否能吃,而是「吃什麼」。在
運動之後,你啃掉的是一籃子炸雞塊,還是低脂、多蛋白質、高營養的食物,才是我們真
正應該關切的。
運動中可否飲水?
運動時要消耗大量的水分,同時隨著汗水流走的還有各種無機鹽,所以運動時或運動
後要及時補充水分。
可別讓自己脫水,滿頭大汗的你,趕快喝點水補充一下吧!