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減胞大腿可以用什麼運動

發布時間: 2024-05-19 23:23:51

1. 健身房裡那些運動可以瘦腿

健身房裡可以瘦腿的運動:

一、動感單車

45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪,其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預防了小腿因過度運動而變粗。

在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強心肺功能。

瘦腿運動建議:

一般說來,運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪,不過練習動感單車瘦腿,關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鍾以上,一周才去做一次,那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好,例如每次20-30分鍾,一周5次以上。

玩單車的時候把阻力跳到最低,量弄輕量級的,就不會有大塊的肌肉,有的話也只是好看的線條。

二、瑜伽

瑜伽通過拉伸練習能使下半身血液循環,不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年才會看得到效果。

瘦腿運動建議:

對於大腿脂肪比較多的人,應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪,再來練習瑜伽,拉伸腿部線條,讓腿型變均勻。此外,瑜伽練習專業的指導,最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導,否則容易弄傷自己。

三、登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在台階器上做大腿上下踩踏動作時,膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對膝關節的傷害也較小。

瘦腿運動建議:

台階器可以設定不同的阻力值,如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。

四、跑步機

科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

瘦腿運動建議:

如果只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個月就有改善,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鍾,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。每周堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。

運動後一定要進行肌肉拉伸,讓腿部放鬆,否則容易長出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛煉,跟食物的搭配也有很大的關系。平時應該少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助於美腿的食物。

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減肥瘦腿四大禁忌要注意:

1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤,甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

4、忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿,因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

嚴格精選5種瘦腿食物:

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對皮膚的危害,抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。

4、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

5、紅豆

紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對安全無副作用的減肥方法,值得試一下。

參考資料來源:鳳凰網-健身房4種最熱門瘦腿運動(圖)

參考資料來源:鳳凰網-減肥瘦腿 四大禁忌要注意

2. 做什麼運動可以瘦大腿

方法一:倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法二:向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三:向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鍾,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五:側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。
方法六:剪刀腿
躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖綳直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢並攏。重復練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七:跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。

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