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孕晚期運動可以順產嗎

發布時間: 2024-02-23 20:39:41

Ⅰ 孕婦做什麼運動有助於順產

盤腿坐有助順產盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。 上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鍾,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。 牆面滑行:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。 壓腿;將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。因為當一條腿抬高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。 深蹲:兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。 身體前傾;在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。因為是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。 左側卧:陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在床上,雙腿間放一個枕頭。因為如果無論是平躺還是右側卧位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。 伸懶腰:跪在地板上或者床上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。當媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。 床上前傾身體:把病床後半部升高至直立狀態,然後跪在床上,面對直立的床面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭,這個「床頭」一定最舒服。當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候,或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床,這個姿勢就成了最適合你的動作了。

Ⅱ 孕晚期怎麼做有助於順產呢

"孕晚期注意事項 1.孕晚期的時候准媽媽們產檢每周都要進行一次,讓醫生詳細的檢查一下子宮和羊水的情況。為了緩解產前的焦慮症,准媽媽們可以多做一些輕松愉快的事情來放鬆自己的心情 2.產婦分娩的時候會消耗大量的能量,所以在孕晚期孕婦要多食用一些富含蛋白質、營養價值高的食物,比如動物的肝臟等都是非常好的...,孕晚期同時也是胎兒大腦發育最關鍵的時候,准媽媽們要多補充維生素 3.如果想自然生產的孕婦要在臨產前提前3個月去醫院做檢查,看看自己是否胎位正,如果胎位不正的這個時候就可以在醫生的幫助下把胎位糾正回來,防止難產 懷孕到了晚期是最關鍵的時候,孕婦在這個時候往往會患有產前焦慮症,所以家人要多幫助孕婦緩解一下緊張的情緒。如果孕婦想要做到萬無一失,建議預產期前一個禮拜就可以入住醫院了"

Ⅲ 孕婦多運動有利於分娩嗎

是的,適當的運動有利於孕婦分娩!