㈠ 跑步治療焦慮嗎
跑步治療焦慮嗎
跑步治療焦慮嗎？運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動。焦慮症讓人在某些特定的環境下感到不安、急躁，那麼跑步有用嗎？以下分享跑步治療焦慮嗎有什麼好處吧。
跑步治療焦慮嗎1
1、跑步治療焦慮嗎
防治焦慮症,可從增強社會適應能力,使用抗抑鬱葯物和加強運動等方面著手,而運動是值得特別推薦的,在各種運動中,跑步對防治抑鬱症療效最佳。
美國科學家研究表明,每天跑步的人,就像喝了幾杯美酒一樣,產生一種特殊的欣快感,一些科學家推敲出一個專門的術語稱為"欣快路",這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加,腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質,使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現,患有焦慮症的人,經跑步一個月後,百分之八十到百分之八十五的病人均迅速段好獲益,其效果遠遠超過葯物。
2、焦慮症的原因
2.1、不良性格因素
自卑、自信心不足、膽小怕事、謹小慎微、過分在意別人的看法。
2.2、遺傳因素
遺傳因素在焦慮症的發作上,也起到一定的作用,特別是對於有家庭病史的人,患上焦慮症的概率遠高於普通人群,而且與患者的血緣關系越近,其患病率越高。
2.3、認知偏見
不良的認知狀態和思維狀態,在認知事物的過程中,容易出現心理偏差。
3、焦慮症的自我治療
3.1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:"人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠",當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如"我能行"、"我一定能夠成功"、"我看好我自己"等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3.2、適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
每天跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的"內啡呔".
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、鍛煉意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
跑步鍛煉的注意事項有哪些
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙握顫鉛灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛煉來說,地洞歷面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。
跑步治療焦慮嗎2
① 另闢蹊徑，沿著小路跑步
如果你一直沿著跑道或者馬路跑步，當然會覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在於享受當下，感受你的每一次呼吸，每一個腳步，而不是關注你還要再跑7圈或者2.5公里。所以，下次跑步的時候嘗試一條沒去過的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉彎、上坡或下坡上，這樣你才能完全享受當下。公園就是一個很好的選擇。
② 強度間歇訓練 沖刺和慢跑相結合
如果跑步的時候身邊不斷有人超過你，你當然會覺得情緒低落。所以感受沖刺的樂趣吧，沖刺跑45秒，再慢跑15秒，然後不斷重復。這樣做不僅能增加肺活量，還有助於心血管健康，更重要的是能促進新陳代謝，燃燒脂肪。
③ 與人分享，和朋友比賽
現在許多跑步軟體都能追蹤你跑步的時間、距離、卡路里燃燒量以及天氣情況。另外還有一些社交性運動軟體，可以讓你和朋友比賽，這樣一來，跑步的時候就更有動力了。
④設定目標，獎勵自己
為自己設立一定的`目標，若能達到，就給自己物質或精神上的獎勵。如跑到一個5公里，買一雙心儀已久的跑鞋；跑入一個10公里，向暗戀的對象表白！這樣跑起來是不是更有動力啦？
⑤享受身體變化帶來的樂趣
當跑了一段時期，可以掌控自己跑步的速度和距離時，跑步者的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時候，速度不可能無止境地提高，距離的延伸不能帶來更大吸引力時，跑步者對自己身體的感受，才是跑步樂趣的源泉。
當你開始認真去執行的時候，想必路邊的風景也會明亮了，生活中的人也變得有趣了。
總之，焦慮是生活中的常事，有壞的感覺，好於沒有感覺，後者是空虛和麻木，前者意味著我們也還有感受生活中的快樂、愉悅以及平靜和活力等好的感覺的能力。總之，當感覺到自己的情緒不佳時，而且還引起身體上的一些不適時，要及時進行調節，這樣才能有效地克服和緩解焦慮的症狀。
㈡ 運動可以緩解「抑鬱焦慮」症狀嗎可以做哪些運動
很多人在生活當中由於一些因素會導致自身非常焦慮，甚至會出現嚴重的抑鬱狀態，為了擺脫這些不良情緒，大家可能會選擇一些方式來發泄自己的情緒，對於許多人群來說，運動可能是緩解抑鬱焦慮症狀比較好的方式。
㈢ 焦慮時鍛煉身體有用嗎
您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：鍛煉身體是認可的緩解抑鬱情緒的很好的方式，根本原因是鍛煉的那時候可以刺激性身體多巴胺的代謝，可以提高優越感，
因此說平常衣食住行之中當出現心神不寧，或是是抑鬱症等一些心態的那時候，根據適當的運動有非常好的緩解的功效，可以提高信心。
常常鍛煉有利於緩解抑鬱症和抑鬱，釋放出來感到高興的內啡肽，純天然大麻一樣的人的大腦化合物(內源大麻素)和別的當然的人的大腦化合物，能夠提高你的優越感
將你的集中注意力從苦惱中遷移出去，那樣就能夠解決負面情緒的循環系統，進而清除消沉和抑鬱。
常常鍛煉也是很多心理狀態和精神實質上的益處。它能夠協助你：
得到自信心。鍛煉總體目標或挑戰，即便是小挑戰，也可以提高你的信心。降低體脂率也可以給你對自身的表面覺得更強。
得到大量的商務活動。運動和戶外活動能夠讓你機遇和他人相處或溝通交流。如果你在周邊溜達時，友善的笑容或問好能夠協助你得到心情好。
一周三到五天，每日鍛煉30分鍾或更長期能夠明顯改進抑鬱症或抑鬱病症。
但小量的精力主題活動 - 一次只需10到15分鍾 - 將會也會有實際效果。如果你做更有魅力的主題活動，如慢跑或騎單車時，鍛煉時間將會會減少你的消極情緒的時間。
運動和身體主題活動對心裡 健康 的好處將會會不斷下來，但想要你長期性繼續下去 。
找到阻攔你鍛煉身體的要素。
比如，如果你覺得難受進而不肯外出，你能家裡鍛煉。如果你更想要和小夥伴一起堅持不懈運動，能夠找一個盆友與你一起鍛煉，或是喜愛和你一樣的戶外活動的人。
如果你沒錢花在付錢運動上，那麼做一些沒有成本費的物品，例如常常溜達。如果你想起有哪些要素阻攔你從業身體主題活動或運動，
例如時間、場地、驅動力，你能尋找一個取代解決方法。
不僅有用，而且是非常值得推薦的方式。
運動會促進體內分泌更多的多巴胺，這東西就是大腦精油，會讓人更激昂興奮，擺脫負面情緒。
當然，如果你是焦慮症或者其他心理障礙，還是建議尋求更權威的心理醫生，配合葯物治療。
其實我國心理障礙患者佔比約5%，也就是說每一百個人中就可能有5人左右患有抑鬱症、焦慮症等，大家要正確面對這種問題，不要過分妖魔化。
在心理學中，當自己焦慮時，有四種方法可以進行解決，其中之一就是運動釋壓法。
運動解壓一直是大家普遍知道的常識，而且在醫學上我們也可以這樣理解，那就是當人類在有壓力的時候，通過汗液和水分的蒸發，可以讓身體的代謝變快，激素產生的更多，這個時候，人類的消極情緒會被激素沖刷。
所以焦慮時鍛煉身體是一種很好的方式。
當然焦慮時也不只只有這樣的方法，還有三種方法可以借鑒。
第一個就是自我暗示法。
分為積極影響和消極影響，當你在焦慮時，如果一直執著於這個問題本身，那麼就會得到負反饋，雪上加霜，火上澆油，更加焦慮。
所以這個時候你不妨換一個方向，找到這個事情對你的好處。比如你搞砸了一件事情，不要去想搞砸了，要想你做錯這件事情，就說明已經有經驗了，那麼下一次就已經能夠用很好的運用方法去避免。
第二個就是目標轉移法，不要再去想這個事情本身。過去了就過去了，我們要盡快投入下面的工作當中，通過其他的工作來轉移自己的焦慮感。
第三個就是傾訴法，如果你覺得自己實在是沒有朋友，或者說不想跟自己比較親的人傾訴的話，那麼對著自己家裡的一個物品或者最喜歡的寵物，哪怕是個水果，蘋果之類的都可以進行傾訴。
重點是將自己心中的煩躁和抑鬱排解出來，所以鍛煉身體是有用的。也可以參考其他的方法。
鍛煉可以促進多巴胺的分泌，讓人帶來愉悅感。適量運動促進新陳代謝的提升，能讓人頭腦更清醒，緩解腦疲勞和精神緊張。
最好的抗焦慮訓練長度是在45至60分鍾,每個動作做6-12次，2-3組，較長的休息時間 (1 至3分鍾)。多做復合運動，如：深蹲、硬拉、箭步、引體, 劃船等,這種復合運動動用的肌肉更多，同時給你最大的降壓效果。每周四天的訓練是很理想的，但是如果太多就會適得其反。
引起焦慮的原因很多 ，運動確實是一種很好改變焦慮心理方法。隨著生活、工作壓力的增大，大家都會尋求自己的解壓方式，約朋友打藍球，跑步，跳繩，打羽毛球，跳舞，游泳等，都可以解焦慮，煩躁。運動方式很多，選擇范圍比較大，總有一款適合自己的。祝福大家都有一個好的身體
有用
加強運動是對焦慮症有一定的作用的，另外就是患者需要注意自己的作息時間，然後就是飲食習慣，是的放下，工作的壓力，如果病情是比較嚴重的話，最好還是去當地的正規醫院去檢查一下，生活中也不要出現大喜大悲的現象。
如果你運動，你可以釋放內在的壓力，鍛煉身體，這有助於緩解焦慮。但這並不是說運動可以治癒焦慮，而是你應該積極調整自己的思維，釋放壓力，與周圍的親戚和朋友交流，按時工作和休息，不要熬夜，這可以適當減少你的需求。
焦慮時鍛煉身體有用嗎？
需要注意的是，如果焦慮很高，很難受，最好什麼都別做，等焦慮降下來在活動。因為焦慮太高，單靠簡單的運動起不到太大的作用，難受的感覺在，就可能形成新的條件反射，即一運動就不舒服。
要學會調控情緒，改變認知降低焦慮，建立新的思維程序降低焦慮，這是再配合運動，鍛煉，深呼吸，肌肉綳緊放鬆等輔助練習，會起到很好的作用。
個人認為堅持鍛煉可以有效緩解內心焦慮情緒，因為我也有過同樣的經歷，因為工作原因而感到無比焦慮，下班後回來會很喪，只想躺床上刷手機，但越刷內心越焦慮，明明這樣做不合適。 後來，我調整了生活習慣，下班後絕對不碰手機，回來後就開始運動，運動後有種煥然一新的感覺，內心也變得更加積極向上了。總之，堅持鍛煉，只會對自己有益無害。[耶]
有用，鍛煉可以促進多巴胺的分泌，讓人帶來愉悅感。適量運動促進新陳代謝的提升，能讓人頭腦更清醒，緩解腦疲勞和精神緊張。尤其是有氧運動。同時還可以轉移注意力，緩解焦慮
有用，我覺得鍛煉可以緩解 分散人的注意力。出出漢有好處
㈣ 做什麼運動能減輕焦慮症
做什麼運動能減輕焦慮症
做什麼運動能減輕焦慮症，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，下面我帶你了解做什麼運動能減輕焦慮症好處。
做什麼運動能減輕焦慮症1
文章目錄
一、做什麼運動能減輕焦慮症
二、哪些動作可以緩解焦慮
三、 焦慮症怎麼辦
做什麼運動能減輕焦慮症
1、做什麼運動能減輕焦慮症
緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。
有氧健身運動,是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目。如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
這些運動只需要患者本身就可完成,不需要藉助太多的特殊體育器械和場地,此運動適合各種人使用,如適合於各個方面、各個階層的人土,尤其是老年人進行。
焦慮與緊張常相隨,工作緊張、學習緊張、思想緊張,以及在競爭激烈的環境中生活,都易產生焦慮。特別是參加集體性的健身運動、通過與他人的交談、合作,往往會給人一種無形的安慰,感到輕松和愉快,由此使得焦慮狀態減輕,自信心增強。
2、哪些人易患焦慮症
完美主義傾向:
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的佔有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的.焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,如果別人不能達到他的滿意標準的話,他也會覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要御拿導致焦慮症的病因。
過度關心自己:
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上採取各種醫療行為。
自卑傾向:
有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由於一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地湧入腦海中,使其無法放鬆跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成為焦慮症的病因之一。
3、焦慮症會變成抑鬱症嗎
焦慮症是一種慢性的神經系統疾病,和抑鬧拆亮鬱症有本質的區別,但是長期發展下去,會可能轉化。或者是兩者共存的可能出現。一般來說,焦慮症不會自然的轉化為抑鬱症的,應該說它們是兩個不同的心理問題。但是有些焦慮的人,會出現抑鬱和心情低落的現象,這樣很多人就會認為自己得了抑鬱症了。
哪些動作可以緩解焦慮
深呼吸。感到壓力時,人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態,可以先慢慢地深呼吸。
嘗試用鼻子深吸一口氣,然後從嘴裡慢慢地呼出,持續這個動作1分鍾。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現在不存在危險,你可以從緊綳的狀態中放鬆下來。
喝水。研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
擁抱。擁抱愛的人,或者只是和他握個手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會降低一些令人緊綳的應激激素的釋放,相反,會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。
微笑。笑的好處太多了:笑能放鬆肌肉,改善呼吸和血液循環;刺激體內被稱為「天然止疼葯」的物質分泌;減少壓力相關的激素。總之,笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙葯。
專注。研究顯示,47%的時間里我們想的事情和當下做的事沒有關系,回想過去或想像未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放鬆。雖然有時候不容易,可以試試正念液寬減壓。
焦慮症怎麼辦
焦慮症的治療一般要根據焦慮情緒的嚴重程度區分對待。輕度焦慮的話,很多患者不需要醫學方面的治療,通過以上介紹的方法,自己也可以調整過來。如果相對程度較重,嘗試過很多種自我調整的方法,都無法解決的情況下,就需要介入醫學的治療手段。目前認為,醫學干預療效最好的治療焦慮症的方式是葯物治療和心理治療同時進行。
焦慮症、強迫症等常見的心理疾病,並不是什麼很嚴重的精神疾病。患有此類疾病的患者無需有太大的擔心或顧忌,應積極到醫院治療,不要自己扛著,拖得時間越長治療難度就越大。
做什麼運動能減輕焦慮症2
持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理「愉快素」。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因「飽和」而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的「運動」，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
因此有專家建議，宜將「生命在於運動」倡導語改為「生命在於適度運動」。美國運動生理學家莫爾豪斯認為，「運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。」運動量由小到大，動作由簡單到復雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。
那麼，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行「溫和運動」呢?目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鍾心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鍾增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的「溫和運動」方法，就要持之以恆養成習慣，「溫和運動」是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。另外，上班族「溫和運動」
㈤ 聽說運動可以讓人停止焦慮，請問運動真的可以幫人調節焦慮情緒嗎
這是因為運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情。運動還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供「排泄口」。
運動的「副作用」也有利於轉換心情：
第一，戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成，有助於活躍神經遞質，使人心情愉悅。光照會影響抑鬱症發病率，北歐地區居民抑鬱症的發病率要比南歐、非洲等低緯度地區高，主要是因為北歐冬季太長，陽光稀少。
第二，愛運動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。
(5)焦慮煩躁可以通過運動緩解嗎擴展閱讀
運動可以提高智力：
運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。
長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。
㈥ 適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱，運動的好處是眾所周知的，運動對焦慮和抑鬱都有著一定的改善，那麼下面為大家分享適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱1
焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。
適當的運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑鬱碧友好、焦慮和運動的研究表明，運動還有助於改善情緒和減少焦慮，並有助於防止抑鬱和焦慮復發。
運動時我們的身體會釋放能量有助於緩解壓力、增加愉悅感的內啡肽、內源性大的麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利於緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會導致症狀惡化。
對於減輕焦慮的運動，結構化的鍛煉計劃並不是唯一的選擇。一些悔鉛研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對於工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。
當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利於症狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鍾或更長的時間，可以顯著改善抑鬱或焦慮症狀。
有哪些運動更有利於改善焦慮呢？
1.跑步
跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑鬱的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助於緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些准備活動，防止運動損傷。
2.瑜伽
瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。
3.游泳
游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較於其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。
4.跳舞
跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比於跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。
除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是，許多焦慮的人群並不願意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久卧，這樣更不利於焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱2
為什麼運動鍛煉有助於改善焦慮和抑鬱症狀？
教授解釋說：「在正常情況下，運動會影響神經遞質和其他幾種與焦慮、抑鬱、壓力反應、情緒、認知靈活性等有關的生化反應。」請注意，他說的是「正常情況下」，但在新冠肺炎疫情的社會大環境下，這種「正常情況」都十分「稀少」。
教授提供了這個解釋來幫助我們概念化運動鍛煉如何對抗抑鬱症：
一般來說，抑鬱症除了與你的認知和情緒狀態有關，它還與你的生理神經系統有關。身體活動通常是關於激活和運動，而運動可以通過促進代謝、心血管、身體和精神上的整體身體平衡感來控制和緩解抑鬱症。身體活動確實針對抑鬱症的一些核心症狀有效（例如，精神和身體活動減慢）。
這樣看，也有道理。運動或多或少抵消了抑鬱的'緩慢和沉重。
關於焦慮，他提出三點：
1.如果以健康的方式進行，運動鍛煉可以促進「成就感、自我效能感和積極的自我評價」。
2.從生理的角度來看告段，運動可以通過直接影響神經系統，以及分散對產生焦慮的環境刺激的注意力來調節情緒。
3.鍛煉可以鼓勵「更深的呼吸、改善代謝狀況和提高身體能力」。
是否有證據表明運動鍛煉有助於應對抑鬱和焦慮？
科學在不斷發展，但到目前為止，有充分的證據表明，運動鍛煉有助於改善抑鬱和焦慮。教授表示，已有諸多研究得出結論，運動鍛煉與抗抑鬱葯一樣有效。
通常需要多少運動量和哪種運動來改善焦慮和抑鬱？
教授表示，不是每一天都需要你進行運動鍛煉，但一周至少有4-5天你是在做運動鍛煉的，每次最多20-30分鍾的中度到劇烈運動。
但他也這樣說：「產生大的影響並不需要太多。很多人錯誤地認為運動鍛煉必須是高強度的間歇訓練（「HIIT」）鍛煉，或其他形式的運動鍛煉方式。這些其實並不是一定正確的，具體運動鍛煉的方式因人而異，看個人情況和喜好。最重要的是，你要動起來和堅持下去。」
多走一點，少坐一點；在你外出走動的時候停下來聞一聞花草樹木的味道；做一些有意識的運動，比如瑜伽或太極拳，騎自行車，照料花園等等。你可以得到「只需保持身體運動並限制現代社會導致久坐行為的『便利』，就可以進行足夠的鍛煉」。
正如你所看到的，即使是溫和的、無規律的運動鍛煉方式也很重要，因為它讓你「動起來了」。這適用於我們所有人，都有益於我們的身心健康和整體狀態。
與任何可能有幫助的事情一樣，運動鍛煉也存在風險
運動鍛煉可能會在幾個方面對幫助心理健康產生一定的風險。
1.當下，很多人有著「容貌和身材焦慮」。這些人專注於通過運動鍛煉來實現減肥和塑形目標。盡管這確實會讓他們的身材變得更好，但它可能會讓他們變得注重結果，並淹沒他們從運動鍛煉中獲得的好處。
2.運動鍛煉應該得到營養支持，休息和恢復是任何日常鍛煉的重要組成部分。當運動超過能量供應或以不安全的方式進行時，身體活動會增加焦慮。
3.運動鍛煉存在於一個連續統一體中。大多數人可以保持活躍而沒有不良影響。然而，對於一些易受其影響的人來說，運動依賴或成癮可能會發生並導致其他問題，如倦怠、過度使用傷害、情緒問題或飲食失調等。
關於焦慮、抑鬱和身體活動的底線
目前，新冠疫情反復發作，誰也預測不到它何時會結束。由於內外部的種種原因，我們仍處於情緒高漲的時代，其中包括額外的恐懼和悲傷。好消息是，我們所有人都可以輕松獲得負擔得起的合理援助：運動鍛煉。
如果你想從情緒不安中得到一些緩解和安慰，你可能會從尋找令人滿意的運動鍛煉中受益。也許它讓你感覺很好，給你帶來成就感，給你提供社交機會，或者給你提供其他一些個人優勢。如果你對自己正在做的事情感到滿意，你很可能會堅持下去。
請不要擔心什麼是最好的鍛煉方式，因為沒有「最好」的運動鍛煉方式。任何告訴你該做什麼，或者為什麼他們的運動鍛煉方式是最好的人，通常是在推銷一些東西。
運動鍛煉可以成為抑鬱症的有效解毒劑、焦慮管理的一種形式，以及促進心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆發後，由於封控和防範，運動鍛煉通常受到限制、減少或不存在。盡管如此，我們還是要盡可能克服現實環境帶來的困難，嘗試各種可行的運動鍛煉方式，以促進、改善和維持我們的身心健康。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱3
焦慮症患者在我們的生活中非常常見。目前，焦慮症患者很多，所以很多人非常重視緩解疾病的方法。專家告訴我們，適當的鍛煉可以有效地避免焦慮，所以我們也應該加強鍛煉。
所謂有氧健身運動，是指一些運動強度不大、運動量適中、運動中心率快、運動後出汗舒適的運動。最常見的項目，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、門球、練健身操、廣播練習、太極拳、跳舞等。
這些健身運動大多不需要特殊的運動器材和場地，適合各方面、各階層，特別是老年人。一般來說，焦慮和緊張往往伴隨著工作、學習、思想和生活在競爭激烈的環境中。
如果你能在這些緊張情緒中抽出一定的時間參加健身運動，你會放鬆精神，改變情緒，安慰心理。特別是參加集體健身運動，通過與他人的交談和合作，往往會給人們一種無形的安慰，感到放鬆和快樂，從而減少焦慮，增強自信。
適當的運動可以有效地避免焦慮，但焦慮並不是一種容易控制的疾病，如果患有這種疾病，患者也應該積極面對。焦慮症的危害很大，患者不能錯過最佳治療時間，不要因為自己的忽視而導致疾病惡化。
㈦ 跑步能治癒抑鬱和焦慮嗎
焦慮症，屬於一種神經系統的疾病，患者多表現出神經緊張，焦慮，做事提不起興趣，情緒消極等。想要治好焦慮症，跑步是一個很好的方式，每天堅持慢跑一小時，讓大腦處於放鬆的狀態，堅持三個月，焦慮症即可痊癒。
現代人生活壓力很大，尤其是中年人，上有老下有小，還要兼顧家庭與事業，難免存在焦慮的情況。時間久了可能會患上焦慮症，很多的焦慮症患者都無法排解自己的不安情緒，經常感到心悸心慌，悲傷難過等。這個時候大家可以嘗試跑步，今天的內容我們來了解跑步治療焦慮症，看看跑步三個月治療焦慮症的效果如何。
運動，對人們來說是一種健康的生活方式，無論是誰，男女老少，都應該積極地參加戶外體育鍛煉，增強個人體質。跑步作為運動項目中最常見的一項，大家都可以嘗試。其實目前醫學上的研究來看，一些抑鬱症，焦慮症的患者在長期堅持跑步之後，病情有所緩解，甚至有的患者在跑步一個階段之後徹底痊癒。
很多焦慮症的患者經常感到煩躁不安，無法定下心來做一些事情，情緒也很消極，這個時候不妨嘗試著跑步。人們在跑步的時候大腦處於放空的狀態，而且當你跑步跑到自己的極限的時候，就沒有多餘的心力考慮其他的東西了，所以不好的心情能夠大大的消減，每天堅持飯後跑步一小時，三個月後就會出現顯著地效果。
跑步可以治療焦慮症，而且跑步三個月之後也可以讓焦慮症徹底的痊癒，很多人不太相信，其實跑步的時候大腦是比較放鬆的狀態，能夠緩解緊張不安的情緒，所以多跑步，注意勻速慢跑，多呼吸新鮮的空氣，這個時候就會感覺身體獲得了前所未有的放鬆，自己本人也會感到特別的輕松，這樣幾個月之後，焦慮症就能有明顯改善了，希望大家都能快樂生活，健康生活。
㈧ 焦慮症患者能否通過運動痊癒
我是心理咨詢師秋水長天。顫磨桐很高興能以自己執業的經驗與個人的思考來回答這個問題，希望能對您有所裨益。
首先，焦慮症是否已經通過專業的鑒定，是否已經確診。在這個信息化與碎片化的時代，人類變得越來越焦慮，但是否真的就一定是焦慮症，需要經過專業的診斷。千萬不要隨便給自己和他人貼標簽，有一個醫學院大四學生效應，就是醫學院學生在學習到這種病症時，總覺得這些病症都和自己的某些情況相吻合，總認為自己就得了這些疾病。
其次，如果已經確診了焦慮症，那麼就需要在心理咨詢師或心理醫生的專業指導下進行心理咨詢與治療。
第三，確實有一些焦慮症患者通過運動就痊癒了。運動對於焦慮症患者、抑鬱症患者以及一些心理情緒低落的個體確實有積極作用。因為運動本身就可以讓身體得以舒展，使集聚的心理壓力與情緒得以釋放，焦慮症本身就是亞歷山大的一種體現。甚至，有些也有極個別焦慮症患者沒有經過專業輔導，就在調整自己心態、抱持適當合理的運動的情況下得以康復。
第四，個人認為適當的運動確實有化解心理壓力包括焦慮的作用，但需要適當、科學地運動，且運動智能是輔助作用。不要只寄希望於運動。
心理疾病得以治癒，最關鍵還在於患者自己內心強大的求治慾望與自我康復的動機。如果患者本身沒有求治慾望與動機，再怎麼努力也是白搭，因為你叫不醒一個裝睡的人。
人體內的自主神經包括兩種，交感神經和副交感神經，它們是互相制約，平衡的。但是長期精神緊張和恐懼，打破了二者的平衡，就出現了大量紊亂的狀況。
健身能幫助神經系統恢復平衡。舒緩神經的緊綳狀態，同時還能增強對身體的自信心。游李因為大部分焦慮症都包含疑病症，運動的時候可以對自己進行積極的心理暗示：「你看我這不活蹦亂跳的，啥病都沒有嘛。」
但是呢，運動量必須要控制，一定不能過度疲勞，會適得其反，在此推薦做一些有氧運動。比如，慢跑、仰卧起坐、深蹲、健身操操，中度輕度的力量訓練都可以，甚至廣場舞都可以。
在做運動的時候一定注意呼吸，呼吸要均勻，意念要專注。別老琢磨難不難受這事兒了。好好享受運動，可以每天都健身半小時到一小時，但是一定要控制好運動量，達到一種微微出汗，渾身發熱就可以了。目的不是長肌肉，減肥，而是通過健身放鬆肌肉。
不是為了運動，而是為了放鬆！運動的時候，會使大腦產生類似冥想的效果，幫助人思考。提醒大家運動雖然對焦慮症有所幫助，可有效緩解焦慮症！但是卻不能完全取代治療，如果想讓焦慮症更快痊癒還是要尋求專業人士的幫助。
想通過運動痊癒抑鬱症，有點懸！
抑鬱症是一種慢性病，致病因素多而且復雜，病情容易反復，並且有持續性加重的可能。抑鬱症的治療也要一個系統的過程。
對於輕度抑鬱或者是有抑鬱情緒的患者來說，通過運茄坦動可以緩解抑鬱，但是想痊癒，可能還不夠。
對於中度抑鬱症患者，抑鬱時間長，抑鬱症狀明顯：情緒低落，意志行為減退，運動的興趣缺乏，很難通過運動來治療抑鬱症。
對於重度抑鬱症患者來說，更不能只通過運動來痊癒。重度抑鬱症患者往往帶有精神病性症狀和生理上的不適，如：有幻覺妄想，自傷自殺觀念，心慌心悸，四肢乏力的表現，這個時候就需要葯物治療、心理治療配合運動，這樣才能好轉。
抑鬱症是一個比較難治的易復發的疾病，希望你能系統化治療，早日康復！
首先，焦慮是一個復雜的思維體系，運動可以緩解改善，最終要改變原有的焦慮思維模式，強大自我內心，做該做的事，不憂慮不切實際的事，只有通過不斷悟和學習，找到真正的自我，做好自己就是最大的本事，就沒有焦慮的機會。