Ⅰ 運動員可以吃什麼零食
運動員可以陵毀吃什麼零食
運動員指汪皮可以吃什麼零食，因為現在人們的健康意識越來越強烈，所以大家更加註重鍛煉身體，每天堅持運動就是一個鍛煉身體的好方法，運動的時候可以吃一些零食補充能量，那麼運動員可以吃什麼零食？
運動員可以吃什麼零食1
運動員健康零食
1、咖啡
眾所周知,咖啡可以提升人們的運動表現,含咖啡因的咖啡尤其如此,甚至可以作為運動員的能量來源。
2、黑巧克力
每天食用兩塊方形黑巧克力可以提升休閑車手的耐力。那些在運動前啃過黑巧克力的人們在運動測試中跑的距離比其他人多17%。研究者認為,這些巧克力會讓人的身體更高效地利用氧氣,從而使他們的表現更好。
3、杏仁
在運動之前有過四周的杏仁食用史的自行車運動員騎行的時間相對更長(更持久)。研究者們表示,堅果脂肪酸可以在耐力訓練中為人們提供能量。他們建議,人們應該經常食用杏仁,不僅僅是只在需要運動的時候才吃,這樣就可以為我們貯存足夠的脂肪酸以便我們消耗。
4、西瓜汁
在鍛煉前,先飲用500ml西瓜汁可以讓運動後心率降低更快,同時,還能減輕第二天的肌肉酸痛程度。研究人員表示,這些水果中有特殊的氨基酸,也就是L-瓜氨酸,它有著復原肌肉的作用。下次健身之前可以先喝點果汁,為你的身體補充足夠的水分,同時也能避免運動後的疼痛。
運動員健康水果
1、香蕉
因為香蕉中含有大量的鉀元素,所以香蕉已經是運動員們所鍾愛的食物之一了。食用香蕉可以提升自行車運動員在75千米騎行中的表現,其效果就像喝了運動飲料那樣。科學家說,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運動飲料中所沒有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉換成能量)。
2、杏
這種金黃色的水果味道酸甜,營養豐富,被公認為最有營養的水果之一。杏乾的營養價值最高,其次為鮮杏,再次為罐裝杏。鮮杏富含β-胡蘿卜素、維生素C、鉀和纖維、類胡蘿卜素。鈣在杏干中的含量更多,而維生素C的含量較少,罐裝杏則是類胡蘿卜素和維生素C 的很好來源,但損失了一些鉀和纖維。
3、蘋果
對飢餓的運動員來說,蘋果捶手可得。它不但含有可提供能量的.簡單碳水化合物,還含有利於心臟健康的纖維、鉀、維生素C等。一個中等大小的蘋果:8l千卡熱量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纖維。
4、獼猴桃
這種水果在市面上很容易買到。它含有大量的維生素C、類胡蘿卜素、鉀及纖維。食用獼猴桃的一個好方法是:將獼猴桃一分為二,用勺子將果肉挖出。一隻獼猴桃果肉:46千克熱量,微量蛋白質,11克碳水化合物,微量脂肪,2.6克纖維。
5、烏飯樹漿果
最近的一項研究發現,在40種水果蔬菜中,這種生長於北美的漿果的抗氧化能力最強。它含有鉀、鋅、鎂、維生素C及纖維。一杯漿果:80千卡熱量,1克蛋白質,19克碳水化合物,1克脂肪,4克纖維。
運動員可以吃什麼零食2
堅果
所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E，我們可以把它們放在酸奶或谷類食品上，亦或是在上學和訓練的路上抓一把，都可以幫孩子補充必要的營唯差養。
種子類
與堅果類食品類似，種子類食品富含纖維，健康脂肪，鎂和維生素E。可以讓年輕運動員像食用堅果一樣食用它們。如果我們的孩子恰巧對堅果過敏，它們是很好的替代品。
即食穀物
谷類食品富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E等營養物質，是很好的營養來源。早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要選擇含糖過多的谷類食品。每份含糖量低於8或9克的谷類食品為最佳。
100%橙汁
市場上越來越多，你可以找到維生素D和鈣的強化橙汁，它們是葉酸和維生素C的一個很好來源，但，記住不要狂飲。
根據美國兒科學會(AAP)的說法，7-18歲的孩子應該保持果汁的上限是每天不超過一杯。如果每天喝的橙汁超過一杯，橙汁可能是重要的熱量來源。
豆子
非常神奇！這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂，我們應該想辦法讓豆子進入我們每周或每天的飲食當中。將它們烤成鬆脆的零食，放在沙拉或卷餅上，或者和番茄丁一起做一道美味的義大利面。
低脂乳酪
乳酪是一種快速簡便的零食，尤其是各種條狀或塊狀的乳酪更是方便，我們可以將乳酪放到湯里或是義大利面中，也可以將其分層放在三明治中。乳酪含有豐富的鈣、鉀和蛋白質。
低脂酸奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質，可以選擇希臘酸奶(盡管大多數年輕的運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把把酸奶作為正餐的一部分或者零食或甜點來吃。
低脂牛奶或豆漿
牛奶是鈣，鉀和蛋白質等營養素的天然來源，並富含維生素D。
如果我們首選的是豆漿，請確保已添加鈣和維生素D，在飲用前搖動容器，以使礦物質不會沉到底部。
許多運動員在劇烈運動後都會使用調味乳來幫助其肌肉恢復。
運動員可以吃什麼零食3
一、糖果
糖果含有較多糖分，人體的活動大部分是要通過糖的分解釋放能量，在運動前，不宜吃飽，但要補充能量，可以吃些糖果，糖果中的糖易人體消化吸收。糖果是獨立包裝的，衛生方便，隨手抓把分享同學，還能為自己加油呢。
二、粗糧類零食
粗糧類零食適合在運動後休息時吃，大量運動後，感到肚子飢餓，粗糧類零食含有粗纖維，吃些對人的腸胃是有好處的，還有較強的飽腹感，常見的粗糧類零食有餅干、小饅頭、麵包，如果覺得難下咽的，就配上飲料一起食用，實在不喜歡吃的，還可以選其他零食。
三、果脯類零食
果脯零食口感不錯，營養價值較高，含有豐富的維生素、糖分、果酸，還有些礦物質，果脯零食大多數是酸酸甜甜的，較開胃，它的存放時間長，方便食用，愛吃水果的同學都可以備些自己喜歡吃的果脯，如葡萄乾、菠蘿干、香蕉干、芒果乾等，個人覺得小谷熊芒果乾還不錯，喜歡芒果味的，可備些試試。
四、魚肉零食
嘴巴比較挑的同學，可以選魚肉零食，魚肉零食口味豐富，有蜜汁的、鹵味的、香辣的，魚肉鮮香，越嚼越想吃，吃魚肉零食沒有什麼壓力，它們的含脂肪量較低，經常吃都是可以的，不會有發胖的問題，魚肉中含有豐富的膠原蛋白和維生素B，還有平時食物少有的微量元素如硒、鋅、碘元素。魚肉零食有鰻魚絲、魷魚絲、紅娘魚等。
Ⅱ 健身說的補糖是吃什麼❓
所謂的補糖是補充單糖碳水化合物和多糖碳水化合物，單糖碳水化合物常見的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身體能夠快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是復合碳水化合物，常見的就是穀物類，在訓練結束40分鍾內補充蛋白質和單糖碳水化合物，1小時候補充多糖碳水化合物。
另外，補糖時要根據運動項目選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者，糖消耗量大。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些慶茄糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動後，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜態差含之類的飲料。
補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源，因此，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也帆笑很重要，有利於人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮蔬菜及水果。
Ⅲ 運動後如何正確補糖
補糖吃香蕉
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。
補糖不能吃糖
常看到一個運動會經常准備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
(3)運動可以吃的食品糖擴展閱讀：
運動後其他適合的食物：
1、酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。
2、乳酪棒和餅干。乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便。
Ⅳ 運動後 為什麼可以吃含糖食物
研究證實，長期食用高升糖指數的食物與高血糖等慢性疾病有關。所以，日常飲食建議選擇低升糖指數的食物。精製糖屬於高升糖指數（GI）的食物，由於其構造簡單、吸收速度快的特性，會促進胰島素在短時間大量分泌，使血糖進入細胞。根據世界衛生組織建議，每日精製糖的攝入量不超總熱量的10%為宜。劇烈運動後要補糖運動後與日常飲食要區別看待。運動時身體會消耗更多糖類，最主要是先利用肌肉中的肝糖。即便是慢跑、舞蹈、體操等有氧運動，只要維持一定時間與強度，都會消耗肌肉中大量的肝糖作為能量。所以，運動中與運動後，應快速補充含糖食物恢復體力。為什麼運動後需要高GI食物也許您會有這樣的疑問，平時大夫都建議吃低GI的食物，難道高GI值的食物不會導致血糖快速上升嗎？在疑問之前，您想想為什麼有些運動飲料，會以蔗糖、葡萄糖等精製糖作為甜味的來源呢？其實，運動後適量補充高GI的食物，血糖並不會大幅度上升。在運動後2小時內，肌肉細胞的胰島素最為敏感，容易使更多葡萄糖進入肌肉細胞，以補充消耗掉的肝糖。若長時間或高強度運動，沒有及時補充糖類，反而會使體力恢復不佳。運動後肌肉細胞補充肝醣的能力會隨時間遞減，建議在肌肉細胞胰島素敏感性最高時（運動後30分鍾內）吃高GI的食物，可以使血液中更多的葡萄糖進入肌肉轉化成肝糖，而不是積存到其它細胞內，因此適時補充很重要。另外，運動後適量補充含糖蛋白質飲料也很重要。一般50公斤的女性，慢跑會消耗約200大卡熱量，重訓1小時約消耗150—300大卡熱量。運動後補充30—40克糖類是沒問題的，建議運動後喝400毫升調味牛奶或500毫升的含糖豆漿，不僅可以快速消除疲勞，還能補充所需的營養。運動中與運動後，雖然可以補充高GI的食物，但運動強度和適量是重點。假如運動強度不大，可以不用補充；如果運動後補充的糖類比消耗的多，脂肪細胞依然會利用剩餘的葡萄糖，出現變胖的狀況。