Ⅰ 適量運動的重要性
適量運動的重要性
適量運動的重要性，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，明白適量滲啟運動的重要性，就快快動起來吧！
適量運動的重要性1
1、可改善攝氧能力，使細胞不易缺氧，以致使人體飽滿，不易疲勞，注意力集中。
2、日常生活中的定期運動可增進體能，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，使人們充滿活力地完成每日的工作。
3、可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，不敏感，也較易入睡
4、可提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇，HDL-C)，降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇，LDL-C)，故能降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
5、規律運動可降低交感神經對小動脈的刺激、因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。規律運動亦可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。
6、可增加脂肪的代謝，延長肝糖原耗盡的時間，使身體可從事較長時間的運動。並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。
7、可維持肌肉的質量、彈性和強度，維持骨質密度，減少骨質疏鬆症的發生。另外，按敬哪照運動處方進行體育鍛煉也是目前健身活動中所提倡的。
適量運動的重要性2
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
適量運動的重要性3
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。
專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節，過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。
游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的`，關節在無負重的狀態下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時，膝關節和踝關節不承重，可以增加肌肉狀態，對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身，動態拉伸；運動後進行整理，靜態拉伸
不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
3、適時適度，量力而行
每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現肌肉拉傷。此外，還要堅持「適時」原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進行3～5次中到高強度叢稿如的運動。
Ⅱ 要適量的運動
要適量的運動
要適量的運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面一起和我一起看看要適量的運動知識。
要適量的運動1
1、運動可以促進血液循環。
運動可以軟化動脈血管，使之富於彈性，預防硬化。
2、運動可以增強人體各部功能。
運動加快血液循環，氧氣能充分供應到身體各部位，從而加強各器官功能。
3、運動可以使肌肉色調光潤。
運動配合適當的營養攝人能改變難看的體表，使肌肉色調變得光潤。
4，運動可以增強自豪感。
能把身體練得健康結實的人，時時會身心舒暢，感到自豪。
5，運動可以增加自信心。
這與自豪感有關，但又有區別。自信心，是指在進行一項工作時，感到有能力去完成它。
6、運動可以增強排泄功能。
把廢物從身體里排泄出去是人的一項重要的功能。參加運動，可以大大增強皮膚、消化道等器官的排泄功能。
7、運動可以凈化血液。
運動可以促進新的血液細胞形成，使血液凈化。
8、運動可以使人精力旺盛。
運動能協助體內各器官消除大部分有毒的.物質，減少引起疲勞的乳酸物在人體內的積累。
9、運動可以使人頭腦清醒。
當人們感到疲勞時往往心煩意亂，進行適當鍛煉會使你心情寧靜，頭腦清醒，感到生活中的情趣。
10、運動可以增強體質。
這是運動總的結果，它會使人更有活力，充滿生氣。
要卜冊適量的運動2
1、 能夠有效的改變人的情緒狀態。對於一些心情比較差的人來說，不妨去參加運動，來讓自己的心情變得愉悅，經常鍛煉的人，可以降低人的焦慮反應，適合人們多多鍛煉。
2、可以提高人的智力水平，充分體現大腦活力。可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想像，都有著明顯的提高，足以證明，對於人的智力水平有著促進的良好作用。
3、能夠確定好自己的自我概念，以及對自己身體的客觀評價。對於自己的身體有一個良好的評價，自我反思自己，是否是可以確定自己的身體健康狀況，堅持鍛煉可以有助於改善人的表象和人的自尊。
4、有利於人們培養堅強的品質。一個人的優秀品質，都是從鍛煉中表現出來的，又或者是在克服困難的時候，所突發表現出來的一面，鍛煉的人，能夠克服困難，養成自我堅強的品質，這都是鍛煉出來的。
5、能夠有效的消除眼部疲勞。對於學生來說，有著很大的壓力，會顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會顯得疲勞不堪，這時候不妨參加一些小型的鍛煉，不僅可以起到鍛煉的效果，還可以使得身心放鬆。
6、對於治療心理疾病，有著莫大的好處。運動是治療並消除焦慮症的一個比較好的方法，對於大學生來說，由於所面臨的壓力過大，所以常常會引起一些焦慮和抑鬱，這就需要適當的運動來解決這些心理疾病。
要適量的運動3
運動能增強人們身體健康，使人體格健社，多進行戶外活動，接受日光、空氣和水的沐浴，皮膚也會變好，増強身體耐受力。鍛煉身體是我們必須進行的項目，為了健康著想，為了更好的體魄，我們要多多進行運動，例如：跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳等等。
運動有利於人體骨骼、肌肉變強，變得堅實。有利於人體的生長發育，適當的運動還可以減少你過早進入衰老。
運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體穗弊隱力和精力;使疲勞的身體得到積極的休息，使猜廳人精力充沛地投入學習、工作。
陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心;運動中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
Ⅲ 體育運動要適量，每天體育運動多久最合理
每個人的體質和每個人的體質都是不同的，在做運動的時候也是要適量的，千萬不要盲目的運動，那樣不僅做不到強身健體反而還會損害自己身體。跑皮彎步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程。
我們要控制跑量，不能隨心所欲，按照感覺走！現在的運動醫學表明，人一天的運動量最好不要超過1萬到12000步，所以每天規律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
Ⅳ 為什麼要活動適量
大家都知道「生命在於運動」這一說法，也知道經常鍛煉能夠強身 健體，但是，運動鍛煉也要適量地來，要是運動過度的話，不但不會幫 助我們提高體質，反而會危害我們的身體。(1) 過度運動有降低壽命的危害長期運動的人，其呼吸穩定，新陳代謝也保持在一定的平穩狀態中。
但是，要是只是隔三差五進行鍛煉，並且還運動過量的話，那麼在跑步 過程中，會出現呼吸過快的現象。這樣的話，就會加快人體內的新陳代謝， 大量地消耗氧氣，令原本的新陳代謝受到破壞，這樣一來，就容易導致 體內細胞迅速變老，從而讓機體受到損害。盯銷(2) 過度運動會對老年人造成危害對於老年人來說，堅持適量鍛煉能夠起到延年益壽的效果，但是過 量運動的話，就會給本來體質就差的老年人，帶來諸多危害。
會磨損老 年人的生命器官，出現功能衰退的現象。由此看來，過度的運動確實不利於人的身體健康，因此，我們必須 要保持適量運動。但是，對於我們來說，到底多大的運動量才算是適量 運動呢？每個人的身體素質和心理素質都各不相同，因此，對於每個人的運 動量，適量的標准也是各不相同的。
但是，即便如此，還是有一個大的 評判標准和測量方法。一般的測定方法分為兩個部分：一個是運動者自 己的主觀感覺，自己來感覺疲憊程度，以及運動中和運動後的狀態如何； 另外一個方法便是靠客觀的測量。包括對脈搏、肺活量、血壓、血色素、 體重以及心電圖等進行測量。
其中最直觀、最簡單的便是測量脈搏。在 運動前，測量一下自己的脈搏，然後進行運動後，再測量一次，看變化 如何，要是脈搏出現下降趨勢或是搏敏變化不大，那麼證明自己的運動量是 比較合理的基則枝。除此之外，還必須要知道，我們的脈搏，變化幅度正常的 范圍在2~6次左右，要是你的脈搏每分鍾變化超過了 10次，那麼就證 明了我們的身體機能處在非常差的狀態，在沒有任何疾病的前提下，就 是運動量太多的很好證明。
另外，血壓也是一個需要我們注意的指標。 我們處在安靜狀態時，血壓在10毫米汞柱進行變化是屬於正常狀態，要是我們在運動後，體重出現不斷降低，肺活量不足以及血壓變高等現象， 就是警醒我們的運動量超出了正常范圍，需要格外注意。無論通過什麼方法，大家都要確保自己的運動量處在適當狀態，不 要過量，只有這樣，運動鍛煉才能真正起到保持身體健康的功效。
Ⅳ 適量運動的好處有什麼
適量運動的好處有什麼
適量運動的好處有什麼，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，和我一起看看適量運動的好處有什麼。
適量運動的好處有什麼1
一、預防冠狀動脈 呼吸及代簡返族謝系統疾病
二、降低癌症的發生幾率
三、預防損傷，降低運動傷害發生幾率，保持關節良好功能
四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。
就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。
專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節，過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。
游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關節在無負重的狀態下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練，雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時，膝關節和踝關節不承重，可以增加肌肉狀態，對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身，動態拉伸；運動後進行整理，靜態拉伸
不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的.代謝，防止乳酸在體內堆積，避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
3、適時適度，量力而行
每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導致身體透支，出現肌肉拉傷。此外，還要堅持「適時」原則，專家建議一世攜天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進行3～5次中到高強度的運動。
適量運動的好處有什麼2
六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
「意守」是精神專注，「調息」是調節呼吸均勻，「動形」是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂「以意領氣，以氣動形」。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右攔弊就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以「體療」必須強調適度，不能「走火入魔」。所謂「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，卧不極疲。」
3、持之以恆，堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，「三天打魚，兩天曬網」，收不到「體療」的效應。
Ⅵ 為什麼跑步一定要適量
之罩弊遲所以有跑步適量有以下幾方面因素。
除此之外也要做好一些相關的准備動作，例如跑步之前充分的拉伸肌肉，在跑的時候不要一下就進入非常劇烈的狀態，可以先慢跑繞操場一圈，然後再逐漸增加速度。而在沒有進行跑步的時候，也可以做一些針對性訓練，例如負重深蹲，這個動作能夠更好的刺激腿部肌肉，讓你在跑步的時候更具動力，當然也可以選擇一些較為溫和的運動，例如靠牆蹲，這個動作和扎馬步類似，但卻能更好的避免損傷腿部。
Ⅶ 運動一定要適量，運動過量可能會對人體造成哪些傷害為什麼
運動一定要適量，運動過量可能會對人體造成哪些傷害？
的確運動要適量，凡事都講究一個「度」你如果超過了這個度，它可能就會出現對你不利銷余拿的情況，不管什麼事情都是如此！
話說回來為什麼說運動要適量呢？其實本身就是因為運動過量會對人體造成損害，具體有哪些損害？
一般來說劇烈運動後要經過24小時身體才可以恢復原有的水平，當你運動過後的一段時間內，身體會出現免疫的空窗期，在這個時期你會特別的容易受到一些病菌的感染，如：感冒，發燒，腸道不適等疾病，另外還會有嚴重的肌肉酸痛，運動講究適量，根據自己身體感覺來，以鍛煉後精神飽滿，舒適，不過於疲勞為標准！
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！
Ⅷ 運動一定要適量才能達到鍛煉效果，那麼運動過量時會出現哪些現象呢
運動是保持健康最好的方式，經常運動的人往往身體素質更好。但是運動也要適量才能起到鍛煉效果，那麼運動過量時會出現哪些現象呢？
本來運動可以瘦身，但是長期過度運動便會導致身體分泌一些分解肌肉的激素物質，這就會導致我們越來越胖。
四、寢食難安
適當的運動可以促進血管新陳代謝，從而促進我們的睡眠，但是過度運動會使我們無法平靜下來，從而心煩意亂，無法入眠。
五、產生反抗情緒
過度的運動會導致我們的中樞神經產生疲勞，從而漸漸討厭上運動，失去對運動的興趣。這個時候我們就需要好好的休息一下，將狀態調整回來。
六、胃口降低
運動過度會導致我們胃口變差，從而看到喜歡吃的也提不起興趣，甚至還會犯惡心。這主要是因為過度運動導致內臟器官的血液幾乎都流向了運動組織，導致各個內臟器官血流量減少，而胃黏膜就會因此而減低我們的食慾，從而保護我們的安全，這個時候我們就需要好好休息了。