⑴ 西方運動員大量運動之後用冰敷和泡冰恢復體能，這是什麼道理
因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的配岩毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。
並且運動員在受傷後，冰是治療損傷的工具。其藉助縮小血管的直徑達到減少腫脹和灼熱感；低溫也使患處感覺麻木，從而降低疼痛感。
一旦將冰塊從患處移除，患處回溫後，含有豐富營養物質的血液流入，就能幫助患處癒合。
(1)運動後天天可以冰敷嗎擴展閱讀
運動後緩解肌肉酸痛的方法：
1、培升御運動前後堅持拉伸
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物。
比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
3、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。
按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配笑碧以局部抖動並且要注意從四肢開始。
⑵ 每天跑完5公里然後練腿部力量 完後行不行冰敷
剛察沖練完力量，不建議敗弊殲立刻冰敷！
因為，此時血液流速較快，如果此時進行冰敷就像是在高速公路上急剎車一樣！很容易發生「交通事故」對血管、心臟都會產卜輪生不好的影響。
建議練完力量後用泡沫滾軸或者筋膜槍等工具進行按摩放鬆
⑶ 運動後冰敷膝蓋好嗎
運動後
20分鍾後可以的。
他們冰敷
膝蓋
是為了
加強關節內的
血液循環，如果你膝蓋是健康的
就不要使用這個方法。如果你膝蓋
也一樣有問題。我建議你冰敷下
。
這個因人而異的，一般不會有什麼問題的。看你控制的如何了。
一般
膝蓋
腳踝
有問題的
每次冰敷
15分鍾左右
是可以的。
運動強度小的情況下就不需用了，要是運動強度大
建議冰敷。看
nba的強度特別大
運動後冰敷是很有必要的。
⑷ 鍛煉後是冰敷還是熱敷
運動受傷以後，應該在急性期給予冷敷治療，過了急性期之後再改為局部的熱敷理療。所以在運動時受傷之後，在傷後的24-48小時之內，也就是1-2天之內，給予運動損傷處的冷敷治療。具體方法可以一般使用毛巾包裹冰塊，敷於受傷處，這樣做的目的或者是好處有兩個，有止疼和減輕腫脹的治療效果。因為冷敷可以有效的減輕局部的血管收縮，從而可以減輕局部的出血和滲出，可以減輕腫脹。另外，冷敷也可以減輕受傷處末梢的神經敏感性，從而可以有效的減輕疼痛。而在急性期過後改為熱敷的目的，主要是熱敷可以有效的擴張局部血管，從而有效的改善運動受傷處的血液循環，有利於運動損傷中的軟組織修復。
⑸ 打完羽毛球用涼水或者冰敷腳好嗎
不好，非常不好，應該用熱水困叢悔，因為運動完之後你的毛孔是鄭清張開的，此時如果用涼水的話，涼氣會很容易侵入你的皮膚內，時間久了就變為寒氣，夏天可能沒啥，冬天的時候能感覺的骨子裡的冰涼，對身體特別不好，運動完之汪正後，最後等汗液自然干後，再用熱水洗腳最好。
⑹ 運動完冰敷方法 冰敷方法如下
1、用一條濕布裹一部分冰塊，然後在損傷部位放一條干布或毛巾，將冰包放在上面，冰敷過程持續10-15分鍾。千萬不要陸皮超過15分鍾，以免引起凍傷。冰塊的冷凍效應減緩血液流通的同時，也會阻止有益的營養物質在損傷部位的傳送效率，而這些營養物質卻能夠有效促進癒合。
2、同時，那些引起腫脹的化嫌悄學物質也很難被快速帶離損傷組織。另一方面如果肌膚冷凍芹悉渣時間過長，人體血管的局部微血管會擴張，讓更多血液湧入引發腫脹的部位。
3、15分鍾之後移開冰塊，至少2小時讓腫脹區域恢復到正常肌體溫度。盡可能保持一定頻率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能夠最大化消腫止痛效果。
⑺ 運動後 多久冰敷
在傷後24-48小時內，間歇地、反復地進行。部分患者可以經歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼鋒槐痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分和拍鍾，銀棚友如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鍾可以再重復。
運動傷後冰敷，目前已經是體育運動界公認有效且極為常用的一種做法。其實，這種方法對愛運動的都市人一樣有用。只要我們學會操控DIY，便能有效地在運動中防病治病。
希望我的回答能夠幫助到你！謝謝！
⑻ 運動後肌肉酸痛 要冰敷還是熱敷
運動後肌肉酸痛要冰敷還是熱敷？
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉酸痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解酸痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時兆蠢間不宜太長，一次以十分鍾為限。 每周運動三至五天每次半小時 壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉酸痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。 應該要先冰敷不要超過十分鍾 但是，很多人都很此猜鏈貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉酸痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鍾，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解酸痛。 過了急性發炎期應該要熱敷 吳順堯醫師進一步指出，運動後出現酸痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鍾就可以。 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 加入【】，森孫天天關注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/31377 關鍵字：運動, 健身, 肌肉酸痛, 冰敷, 熱敷, 吳順堯
⑼ 很多運動愛好者會在跑步後冷敷膝關節，這么做有哪些好處
很多運動愛好者會在跑步後冷敷膝關節，這么做有哪些好處？運動後冰敷膝蓋有好處。冰敷膝蓋，加強關節血液循環。如果你的膝蓋健康，就不要用這種方法。一般膝蓋腳踝有問題的話每次冰敷15到20分鍾左右就可以了。運動後是否冰敷膝蓋，要看膝關節的健康狀況和運動強度。如果膝關節健康，沒有問題，運動後就沒必要冰敷了。如果膝關節受傷或做劇烈運動，運動後20分鍾，建議對膝關節進行冰敷，增加膝關節血液循環，增加膝關節處的營養，促進代謝廢物的排出，減少對膝關節的損傷，有利於膝關節功能的恢復。
身體自身的修復機制會導致血液循環加快，新陳代謝加快，溫度升高，超負荷下毛細血管破裂，傷口腫脹，炎症反應。跑步後盡快冰敷。無論疼痛是急性還是慢性，回家後都需要立即在受傷部位冰敷。立即敷在患處的冰塊可以減輕腫脹，並開始促進患處的恢復。從感官判斷，冰敷時，隨著皮膚溫度的降低，會逐漸出現冷、燙、痛、麻的感覺。出現麻木感時，應立即完成冰敷，以免過冷造成傷害。科學正確的冰敷可以最大限度的減少疼痛，促進損傷的癒合過程，減少不必要的麻煩。
⑽ 運動過後肌肉酸痛，應該用冰敷還是熱敷
冰敷啊，不要誤人子弟…
運動完立即冰敷能夠減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。
12小時後熱敷活血化瘀，為什麼NBA場下都是冰敷膝蓋的，馬布里為了恢復體力泡冰桶？就是有助於恢復的。
對於肌肉酸痛最好冷熱交替，我們原來上大量之後先蒸桑拿再進冰水（不要沒過心臟），往復三次，洗完渾身輕松多了