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運動完之後可以吃一顆糖嗎

發布時間: 2023-03-31 02:08:45

⑴ 跑步前後吃糖好不好跑步吃什麼糖更適合

相信大部分人都知道,人類的活動都是需要糖分來提供我們所需的能量,所以在運動前後科學地補充糖分是非常必要的。這不僅不能保持最佳的運動慎行狀態,而且能有效預防低血糖等不良症狀的發生。但是如果你想得到最好的健身效果,不增加體重,不容易疲勞,並且避免感染心血管疾病,你必須遵循吃糖的科學方法。邊跑邊吃糖好嗎?什麼糖果適合跑步?

二、跑步吃什麼糖比較合適?

不同的運動有不同的建議/體育測試耐力,如長跑和馬拉松,通常需要大量的糖。因此,比賽前食物中的糖含量可以更豐富,例如加糖牛奶、果醬和蛋糕、紅糖和蜂蜜。都是可以選擇攝入的。

⑵ 你們說,運動完能吃糖嗎

有些人認為運動後多吃甜食能盡快恢復體力,但營養專家認為運動後食用蔽頃糖和甜食,會在體內轉變為能量,攝入宏鍵陸的糖類越多在轉化為能量時就需要消耗更大量的維生素B1,從而產生倦怠和食亮岩欲不振,影響體力恢復。因此,運動後不宜多吃糖或甜食,如想吃甜食,可同時食用蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

⑶ 運動後 為什麼可以吃含糖食物

健身完後吃甜食會影響鍛煉效果,而且吸收會更好。有些人在運動後,常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食,一時能減輕疲勞、解渴。

因此,人們便誤認為運動後多吃甜食好,至於由此引起的倦怠、卻不了解,還以為是由於運動引起的。



運動後,如食用過多的糖、甜食,在體內要轉變為能量,需要消耗大量的。

所以人會感到倦怠和等,並且影響體力的恢復。因此,運動後,不宜多吃糖或甜食。但確實想吃甜食,可同時吃些含維生素Bl較多的食品,就不會感到倦怠了。

健身後可以吃糖嗎
健身後最好不要吃甜食,特別是半小時之內,這期間人的吸收能力是很好的,運動碰凱後吃甜食雖然傳化不了太多脂肪,但是會影響鍛煉效果,並且影響肌肉恢復速度游吵辯,從而基本失去了鍛煉的意義,最好不要吃。



最佳控糖食物有哪10種
控糖不僅靠葯物,還需要科學飲食神缺。美國Newsmax網站健康版塊總結出了以下10種升血糖作用較小的食物,有的還對血糖有一定調節作用,非常有益於糖友。1.蘋果;2.柑橘類水果;3.豆類;4.綠色蔬菜;5.肉桂;6.深海魚;7.牛肉;8.貝類;9.綠茶;10.葵花籽。



控糖食物的原理


控糖食品是低升糖指數食品(LOW GI food),富含生物活性物質和膳食纖維。

糖尿病高危人群在每日攝取足量碳水化合物的同時,注意選擇升糖指數較低的食物,增加膳食纖維的攝入,長期食用低升糖指數的食品,可抑制餐後血糖上升過高過快並減輕胰島β細胞的工作負荷,從而避免高糖毒性和高胰島素血症對機體各器官組織細胞的損害。養成低升糖指數的飲食習慣,不僅適用於糖尿病人群,也適用於糖耐量減低的人群,甚至對健康人也有積極的指導意義。

⑷ 跑完步後可以吃糖嗎

可以吃的,糖分是人體的重要營養素,為每天的生活提供所消耗的能量。雖然說運動後補充些糖分可以盡快恢復體力,解除疲勞。但是如果運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖,那麼會導致體內能量過多不利於減肥,而且容易造成人體鉀糖濃度過高,長期如此將會增加心臟負擔。

持續1~3個小時的中等時間的運動時,最好及時補充糖分以免出現低血糖。可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料,但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如夾心餅干、香料蜜糖麵包、水果乾、果凍等。

⑸ 運動之後吃什麼比較好

運動之後吃什麼比較好

劇烈運動後的忠告
不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟,心臟再把有營養的動脈血壓送到全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動,如長跑之後逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,稿咐鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴,由於體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危鍵好純害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易襪慶感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時,主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外,還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時, 肌肉中除ATP、CP減少外,肌糖原也消耗殆盡,需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外,身體中諸多方面發生一系列改變,如血糖 濃度明顯下降,大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加,體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此,長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分,稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時,機體的 神經和激素調控失衡,細胞和組織的功能會變弱,對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時,補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強,應注意在運動後及時補充蛋白質,以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣,這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常,緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主,同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必 要時加些能 *** 胃口的調料或輔助消化的葯物。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後 ***
運動後 *** 是消除疲勞的重要手段。 *** 的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

運動之後喝什麼比較好?

一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。
至於食物,最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為"鹼性食物之冠"。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光,但勸您不要起床太早,因為凌晨四五點鍾是人機體基礎代謝最低水平時期,此時鍛煉身體,不僅難以調動機體的積極因素,還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快,因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處於空虛狀態,飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內,使機體補充充足的水分,血液循環恢復正常,微循環暢通,同時促進肝腎功能代謝,並清潔體內垃圾,從而提高機體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發病率。
飲水的方法很簡單,每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水,沒關系,慢慢來,先從200毫升喝起,逐漸適應後再增加,直到體內需要量為500至1000毫升止。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢,也處於修整狀態,所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。

大量運動之後喝什麼水比較好

少量鹽水加白糖

每次在健身或運動之後。喝什麼比較好

運動後補水:
應補充含糖和電解質的飲料,飲料中可以含糖6%-8%,鈉鹽的含量可為30-40mmol/L,以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。
如滿意請點擊一下採納。

運動後吃什麼比較好,吃什麼不宜

運動不僅能強身健體,還能瘦身呢。但是要注意運功前後的飲食,否則的話,不僅白費力氣,還會變得越來越胖呢。那麼,運動前後要吃些什麼呢?
運動前吃什麼好
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳、牛奶、葡萄乾,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。
推薦:一道含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果。
運動後吃什麼好,運動後不宜吃什麼
運動過後大約一小時後再吃東西,因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
原則:補充鹼性食品。因為體力勞動或大運動量後,體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的乳酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。而在肌肉酸痛的情況下,如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物,就會增加血液酸化,減緩酸性代謝產物的分解,從而加重疲勞的程度。從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。
推薦:食用一些鹼性食物,比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。
小貼士
1、運動後避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。
2、雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
健身教練教你健身運動前後如何吃
運動前一小時前吃點麵包
問:運動前吃東西嗎?
答:運動前要稍微吃點,這和血糖指數有關。經常健身的人都知道,運動前如果不吃任何東西的話,會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等,血糖指數會降低。
問:我一般都是下午下班後直接去健身房,既鍛練了身體,又避開了交通擁堵的高峰,但也往往錯過飯點了,我應該什麼時候吃東西呢?
答:你應該先吃點東西再去健身房運動,建議吃一點含糖及熱量的東西,比如巧克力、麵包。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程,既能給身體補充熱量,又能避免飽腹運動。有健身習慣的人,最好在辦公室里備點麵包之類的食品。如果你下午5點半下班,6點到健身房的話,建議你下班前10至20分鍾吃點麵包,或吃一根香蕉都行。
問:那也不能吃太多吧?吃多少合適呢?
答:對,也不能吃太多,一般來說,男士吃二至三片麵包,女士吃一至兩片麵包。需要提醒的是,運動前盡量不要吃一些含纖維的東西,比如消化餅干,以及含纖維多的水果、蔬菜,因為纖維不易消化。
不過,水果中可以吃一些香蕉,我們在運動前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加飽腹感,而且其含糖量高,可以在運動過程中為你的身體提供糖元。
無論是減脂,還是增肌,運動一開始都會消耗你體內的糖元,糖元被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後,它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量,這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。
吃主食為減肥提速
問:我們都認為少吃多運動才更能減肥,運動前吃東西會不會發胖,如果我不吃是不是會減得更快呢?
答:「少吃多運動」是「少吃」,而非「不吃」。我們做過對比,兩位運動減脂的女性,一位節食不吃主食,另一位三餐正常吃,結果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人,沒有攝入正常的碳水化合物,她的基礎代謝率低,脂肪消耗得就慢,體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率,也就是說,讓你在相同的時間和運動量內,消耗更多的脂肪。所以,減肥的朋友一定要吃主食。
問:最典型的碳水化合物都是哪些東西?
答:最典型的碳水化合物就是我們平常吃的米飯、面條、麵包這些主食。
拿巧克力當「補丁」
問:如果運動前來不及吃東西,又不能空腹運動,那麼怎樣採取緊急補充措施?
答:一般來說,運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西,可以喝一些水質的運動補劑,如運動飲料、蛋白粉之類。
還可以臨時補充一些高糖的東西,如一小塊巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。
問:除了巧克力,吃其他的糖也可以嗎?
答:其他糖也是可以的,這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺,如果在運動過程中突然覺得頭暈,吃一顆糖,很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同,這是因為,碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些,而巧克力、糖等能量釋放會比較快,能迅速補充糖分,也很快就消耗掉。
問:減肥的人運動前也能吃巧克力嗎?
答:減脂的人運動前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量,這是減脂的人所不需要的。
運動後一小時後再進食
問:運動之後多長時間吃東西合適?
答:鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體,比如水、牛奶或運動補劑。
問:一小時後吃什麼呢?吃多少?
答:不能吃太多。吃什麼根據每個人的運動目標來定。減脂的人,運動後吃一些高纖維、飽腹感強的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人應該多補充一些蛋白質,如喝一些牛奶、豆漿,吃點豆腐。
問:運動之後喝水有什麼講究嗎?
答:運動之後不能猛灌水,有一種說法是「喝40補40」,是說運動失去多少水分就要補多少,但是不能一次性喝,應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。
吃魚吃肉讓你更疲勞
問:運動之後吃什麼可以緩解肌肉酸痛?
答:吃一些素菜等鹼性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特別是顏色豐富的蔬菜,可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質,比如大魚大肉。因為運動完之後,體內分泌乳酸過多,造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性,如果再吃大魚大肉這些酸性食物,勢必「火上澆油」,增加血液中的酸度,從而加重肌肉的酸痛程度,你的疲勞和酸痛感無法及時消除。
問:為什麼運動完之後更要補充維生素呢?
答:補充維生素是為了促進肌肉的更好生長,最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
少吃調味料少喝酒
問:運動完之後如何健康飲食,您還有什麼需要提醒讀者的嗎?
答:運動之後,許多人喜歡喝湯,一定要少放調料,如鹽、味精。因為剛運動完,你全身的血液流動都很快,而且身體消耗很大,身體就像海綿一樣,吃下去的東西很容易吸收,這些調料會使你的腎臟負擔過重。
問:許多人運動完後,會馬上喝酒,這好嗎?
答:剛做完劇烈運動不能馬上喝酒。因為此時,身體機能處於亢奮狀態,喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。

運動前後吃什麼比較好

如果是要運動後張肌肉:
運動前後補充 水分,高蛋白食物。
增肌肉 減肥
-不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鍾內,注意要加餐)
合理飲食,增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
(運動前後加餐,注意要加餐,
01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml,沒有蛋黃的蛋白2個。
02.全麥麵包150g,3片,沒有蛋黃的蛋白4個
03.香蕉2根,沒有蛋黃的蛋白2個)
飲食
增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白(舍棄蛋黃)
多吃粗糧,蔬菜(推薦食譜:薏米,淮山/山葯干,小米,蓮子各30-50克,磨成糊,或者煮爛成粥,代替糧食。)
減少,脂肪,油炸,煙熏類食品。(20:00後不要進食,實在餓,用水,和無熱量水果代替)

健美運動後吃什麼比較好

⑹ 健身能吃糖嗎

問題一:健身能吃糖嗎 當然不能,你想增肥嗎? 健身過後的幾個小時內你的吸收能力是最強的,這時候你吃糖,那會是什麼效果?不用說吃糖了,就是吃高糖份的食物,你都要想想結果!

問題二:健身的時候可以吃糖嗎 健身完後吃甜食會影響鍛煉效果,而且吸收會更好。 有些人在運動後,常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食,一時能減輕疲勞、解渴。因此,人們便誤認為運動後多吃甜食好,至於由此引起的倦怠、食慾不振卻不了解,還以為是由於運動引起的。 運動後,如食用過多的糖、甜食,在體內要轉變為能量,需要消耗大量的維生素B依。所以人會感到倦怠和食慾不振等,並且影響體力的恢復。因此,運動後,不宜多吃糖或甜食。但確實想吃甜食,可同時吃些含維生素Bl較多的食品,就不會感到倦怠了

問題三:健身完後吃甜食會不會影響鍛煉效果? 健身完後吃甜食會影響鍛煉效果,而且吸收會更好。
有些人在運動後,常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食,一時能減輕疲勞、解渴。因此,人們便誤認為運動後多吃甜食好,至於由此引起的倦怠、食慾不振卻不了解,還以為是由於運動引起的。
運動後,如食用過多的糖、甜食,在體內要轉變為能量,需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食慾不振等,並且影梗體力的恢復。因此,運動後,不宜多吃糖或甜食。但確實想吃甜食,可同時吃些含維生素Bl較多的食品,就不會感到倦怠了。

問題四:健身人平常吃糖類對健身有害嗎 需要合理攝入,但主要是為了補償過快的體能消耗。健身的話更重要的還是攝入蛋白質,有助於肌肉生長

問題五:健身後可以吃甜食嗎? 吃含蛋白質高的吧,補充肌肉生長。

問題六:男人健身就要多吃糖嗎 若比平常更餓可以多吃丁點,多吃點蛋白質的東西,對練肌肉好

問題七:健身期間不可以吃糖嗎?我午餐晚餐都吃的很少,還有運動,就是吃了一些糖,關系大嗎? 人活著就不用那麼累,吃就吃了,咋又不是專業做健身的,何必這么折騰自己。
吃了,最多到運動的時候多運動一下就好了。不必給自己心理負擔。

問題八:健身後可以吃糖份多的水果嗎 要從兩方面來回答。
1、如果是增肌的話,那麼就可以吃了。
2、如果是減脂的話,只要你攝入的熱量,不超過消耗的熱量,那麼你選擇的熱量來源,不管是水果,還是其他食物,都是可以的。

問題九:健身可以吃甜食嗎? 不可以吃,甜食屬於高熱量食品

問題十:聽說練健美後要補糖,請問怎麼補糖 所謂的補糖是補充單糖碳水化合物和多糖碳水化合物,單糖碳水化合物常見的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖(水果)等等,是身體能夠快速吸收的碳水化合物,多糖碳水化合物也就是復合碳水化合物,常見的就是穀物類,在訓練結束40分鍾內補充蛋白質和單糖碳水化合物,1小時候補充多糖碳水化合物。
純手打,望採納。

⑺ 運動後應該吃什麼好

劇烈的體育運動後,特別是在長途跋涉或長距離跑步之後,人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,也許還有飢渴難耐之感。在這種時候,該喝什麼飲料為宜,又該吃什麼食物為好呢?

一般情況下,在勞動或鍛煉之後應當吃鹼性食品。在動物性食品中,只有奶類和動物血屬鹼性食品,其他都屬酸性食品。在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。

至於運動後適宜喝鹽水還是喝糖水,應根據具體情況靈活掌握。一般來說,在出汗較多的情況下,特別是夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當喝些淡鹽水是必要的。 在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。

如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的食物莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。

此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的。

下面就是就運動前後飲食方面的一些知識問答,看看對你有沒有參考作用:

問:運動前吃東西嗎?

答:運動前要稍微吃點,這和血糖指數有關。經常健身的人都知道,運動前如果不吃任何東西的話,會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等,血糖指數會降低。

問:我們都認為少吃多運動才更能減肥,運動前吃東西會不會發胖,如果我不吃是不是會減得更快呢?

答:「少吃多運動」是「少吃」,而非「不吃」。我們做過對比,兩位運動減脂的女性,一位節食不吃主食,另一位三餐正常吃,結果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人,沒有攝入正常的碳水化合物,她的.基礎代謝率低,脂肪消耗得就慢,體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率,也就是說,讓你在相同的時間和運動量內,消耗更多的脂肪。所以,減肥的朋友一定要吃主食。

問:如果運動前來不及吃東西,又不能空腹運動,那麼怎樣採取緊急補充措施?

答:一般來說,運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西,可以喝一些水質的運動補劑,如運動飲料、蛋之類。

還可以臨時補充一些高糖的東西,如一小塊巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。

問:除了巧克力,吃其他的糖也可以嗎?

答:其他糖也是可以的,這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺,如果在運動過程中突然覺得頭暈,吃一顆糖,很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同,這是因為,碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些,而巧克力、糖等能量釋放會比較快,能迅速補充糖分,也很快就消耗掉。

問:減肥的人運動前也能吃巧克力嗎?

答:減脂的人運動前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量,這是減脂的人所不需要的。

問:運動之後多長時間吃東西合適?

答:鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體,比如水、牛奶或運動補劑。

問:運動之後喝水有什麼講究嗎?

答:運動之後不能猛灌水,有一種說法是「喝40補40」,是說運動失去多少水分就要補多少,但是不能一次性喝,應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。

問:運動之後吃什麼可以緩解肌肉酸痛?

答:吃一些素菜等鹼性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特別是顏色豐富的蔬菜,可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質,比如大魚大肉。因為運動完之後,體內分泌乳酸過多,造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性,如果再吃大魚大肉這些酸性食物,勢必「火上澆油」,增加血液中的酸度,從而加重肌肉的酸痛程度,你的疲勞和酸痛感無法及時消除。

問:為什麼運動完之後更要補充維生素呢?

答:補充維生素是為了促進肌肉的更好生長,最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。

運動後吃什麼喝什麼最好

關於運動後該吃什麼喝什麼這個問題,一直以來都是人們討論的話題,但是始終都是眾說紛紜,各有各的理。我們還是來看看專家是怎麼說的。

2011年美國農業部和衛生與公眾服務部的膳食指南建議:運動後,人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物,同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸,避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中,馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜,香蕉以及酸乳酪。科學研究表明:鉀可以鈍化人體中鈉的副作用,從而降低血壓。除此以外,體內富含的鉀離子還可以減少罹患腎結石和骨質疏鬆的風險。

運動後適宜吃馬鈴薯

運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後,急需補充碳水化合物,在低脂的優質碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為「減肥蔬菜」。

運動後喝巧克力牛奶最好

有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶。《力量與訓練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學完成的兩項研究表明,巧克力牛奶是運動後最佳飲料,能快速幫助身體恢復。 但「運動後飲用巧克力牛奶加速身體恢復」的具體機理尚需要進一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發揮著重要作用。

⑻ 健身後可以吃甜食嗎

健身完後不宜大量吃糖。

拓展:

不宜立即喝啤酒 :

劇烈運動健身後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。


不宜立即吃飯 :

劇烈運動健身時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動健身後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動健身後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差。

不宜大量吃糖:

有的人在劇烈運動健身後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動健身後多吃甜食有好處。其實運動健身後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動健身後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

⑼ 男生打完球之後能吃糖嗎

男生打完球之後能吃糖嗎?我覺得可以的。吃糖可以很快的增加體內的熱量。

⑽ 運動後如何正確補糖

補糖吃香蕉

運動時身體排出大量汗液,水分流失的同時,身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外,這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份,除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外,它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血,還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。

補糖不能吃糖

常看到一個運動會螞清經常准備許多的糖果,以防運動員運動量消耗得快,糖分分解利用得快,身體來不及補充,身體容易出現休克、暈櫻納眩的現象,可以快速吃糖來補給,卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感覺到脊物沒倦怠和食慾不振。

(10)運動完之後可以吃一顆糖嗎擴展閱讀:

運動後其他適合的食物:

1、酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,添些一些水果、燕麥片或堅果。

2、乳酪棒和餅干。乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合,全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物,而且這兩樣吃起來都很方便。