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生酮飲食最長可以斷食多長時間

發布時間: 2023-03-20 16:26:35

A. 生酮飲食不能超過多少天

啥是生酮飲食?

生酮飲食(Ketogenic diet)是一種低碳水高脂肪的飲食,和阿特金斯飲食等類似,區別在於生酮更極端,它會讓使用者進入代謝性酮症(metabolic ketosis),低碳水高脂肪配比降低胰島素和血糖水平,推動身體使用酮體/脂肪供能。

進入這個狀態之後,人體開始高效燃脂供能,更棒的一點是肝臟中的脂肪會轉化成酮體給大腦提供能量。

幾種不同的生酮飲食

標准生酮飲食(Standard keto diet)

碳水化合物低至5%,脂肪高達75%,蛋白質占剩下的25%

循環生酮飲食(Cyclical keto diet)

這個版本的生酮飲食會在特定時段增加碳水化合物攝入,比如一周增加2天高碳日。與之類似,還可以在體育鍛煉前後吃一些碳水化合物。這些操作會增加一些熱量,但是實際操作中很容易把人拉出應該留在的代謝性/營養性酮症狀態。

血液酮體水平的高低指示你所處的酮症程度,圖中藍色部分是營養性酮症

高蛋白生酮飲食

和標准生酮飲食類似,區別在於可以多吃一些蛋白質,三大能量物質的比例是脂肪60%,蛋白質35%,碳水化合物仍然是5%。

一般來說,運動員更多使用碳水較高的循環版本,而標准和高蛋白版本生酮飲食經歷了更多臨床研究。

生酮飲食期間吃啥

生酮飲食者可以選擇很多富含脂肪的食材:

大部分肉類,比如火腿,紅肉,火雞肉,肌肉,培根和香腸等

富含脂肪的魚類,比如金槍魚,三文魚,鱒魚和鯖魚等

雞蛋,歐米伽-3脂肪酸雞蛋和放養的雞蛋比較理想

草飼的黃油和奶油

未經處理的乳酪,比如奶油乳酪,藍乳酪,車達乳酪,山羊乳酪和馬蘇里拉乳酪

牛油果和牛油果醬都是生酮飲食中優秀的脂肪來源

堅果和種子,可以選擇奇亞籽,杏仁,南瓜籽,核桃仁等

含碳水化合物較低的蔬菜,包括番茄,辣椒,洋蔥和大部分綠葉菜

健康油脂,可以選擇椰子油,特級初榨橄欖油和牛油果油等,西斯老婆給他做飯用過葡萄籽油,頂級教練Dave Palumbo特別推崇夏威夷果油

調料,應該選擇健康的香料,香草,鹽和胡椒等

生酮期間不能吃的玩意兒

糖,不管什麼飲食方法,蛋糕,糖果,汽水,冰淇淋,果汁和奶昔等含有大量精製糖的食物都不應該吃,生酮就更別說了,拜拜您吶甜甜圈。

酒類,除了酒精對運動表現毫無益處,許多酒精飲料含有大量糖類和澱粉,會終結營養性酮症。

澱粉和穀物,麥片,面條,米飯都要說再見了,土豆也吃不得

不健康的油脂,比方說深加工的植物油,沙拉醬等,你應該盡量避免攝入反式脂肪

水果,雖然好吃又富含多種營養素,但是水果中自然存在的糖類會影響生酮飲食的效果

豆類,包括鷹嘴豆,豌豆,扁豆和腎豆等等,雖然屬於健康食物,但是不適合在生酮期間食用。

塊莖類蔬菜,上面已經提到了土豆,塊莖類蔬菜在生酮飲食期間是沒有幫助的,胡蘿卜,薯類等等不能再吃啦

調料和醬料,調料不都是壞東西,需要防著的是那些含有不健康脂肪和糖類的品種,比方說你最喜歡的燒烤醬和果醬

羅尼右手邊就是讓他每天被迫做2個小時有氧的masterpiece燒烤醬,無數毛睿看羅尼用也跟著用,從此再沒出過狀態

生酮飲食可以安排的零食

很多人喜歡吃零食,不吃不行,不給吃就不減肥了,好消息是,生酮食譜里有許多可以選擇的健康零食:

90%黑巧克力

乳酪

堅果

杏仁奶,可可粉和堅果醬做的低碳奶昔

煮雞蛋

全脂酸奶,堅果醬,可可粉和蛋白粉打在一起

芹菜配上莎莎醬或者牛油果醬

出去下館子的時候能吃啥?

不管什麼飲食策略,出去吃飯總是充滿挑戰,不過只要你發揮聰明智慧,總有解決問題的辦法,生酮的話,選一份蛋白質(肉/蛋/魚),把炸薯條換成蔬菜,漢堡不要麵包,多吃些乳酪,非要吃甜品的話選擇漿果和奶油

生酮期間的健身補劑

營養補劑不是必須的,但是有幾種搭配體育鍛煉和生酮飲食會事半功倍:

肌酸,它能幫助人體在從事大重量力量訓練和高強度運動時產生能量

乳清蛋白,它可以補充生酮飲食中可能攝入量不足的蛋白質

礦物質,通過攝入鹽和其他礦叢姿物質補充劑,幫助維持身體的電解質和水平衡

中鏈甘油三酯(medium-chain triglycerides, MCT),運動員常用產品,可以被直接當做能量來源或者轉化成酮體

外源酮體,生酮飲食顧名思義就是靠酮體功能,現在有很多企咐鄭宏業推出了口服酮體產品,但是這個東西是不是有用,有多有用還存在一些爭議

生酮飲食的健康益處

生酮飲食對糖尿病和前去糖尿病患者都有幫助,有研究顯示受試者胰島素敏感性改善,體重下降,有利於2型糖尿病康復。

心臟疾病

生酮飲食可以改善血糖,體脂含量,血壓衡冊和高密度脂蛋白膽固醇指標,有利於降低心臟病風險。

癲癇,生酮飲食最開始就是用於幫助癲癇患者,研究結果顯示它能大幅度降低發作頻率。

癌症,很多研究發現生酮飲食減緩了患者腫瘤生長速度,並且在幾種癌症中得到了很好的治療作用。

多囊卵巢綜合征,生酮飲食降低胰島素水平,幫助治療這一疾病。

除了以上提到的,生酮飲食還被用於治療痤瘡,帕金森,阿爾茨海默病,還能加速腦損傷患者的恢復。

生酮飲食與健美健身

生酮飲食適合很多人的需要,對於超重肥胖,糖尿病和其他想要提高代謝率的人來說是非常理想的,而對運動員來說,它不一定是完美的選擇,比方說增重增肌就不是生酮飲食的強項。

正確執行生酮飲食可以幫助健美運動員降低體脂,維持身體健康,增強專注力和體力,但是有些注意事項需要時刻記心間:

吃夠脂肪

生酮飲食要求75%的熱量攝入來自脂肪,你得去吃黃油,全蛋和香腸,而大多數健康人士心理上很難適應這樣的改變。

適量攝入蛋白質

蛋白質吃太多,氨基酸會轉化成糖,導致你沒辦法進入營養性酮症,這個過程叫做糖異生(Gluconeogenesis),生酮的原則是高脂肪,低蛋白,這意味著你要把平時習慣的金槍魚和雞胸改成牛肉,培根和其他方法減脂期間不會碰的油膩食材。

隱藏的碳水化合物是個大坑

生酮飲食要求碳水化合物只能佔到5%,你幾乎沒有犯錯的餘地,很多深加工食物都含有「隱藏」其中的碳水,你得看看成分表裡有沒有果葡糖漿,玉米糖漿和蔗糖等等。

電解質是關鍵

電解質在任何膳食策略中都非常重要,對生酮飲食成敗更是有舉足輕重的影響,鎂,鈉和鉀都是避免「生酮感冒」疲勞,頭痛和其他症狀的必須。

總而言之,生酮飲食可以用於健身計劃,但是你得知道怎麼做,怎麼應對其中的挑戰。嘗試著堅持一段時間,看它適不適合自己,要知道人體有強大的適應能力,結合力量訓練,生酮飲食可以在減脂同時很好維持瘦體重。

B. 生酮飲食要吃多久

生酮飲燃者食主要是用來治療兒童難治性癲癇。開展生酮飲食,前期需要做檢查,排除禁忌症,前期建議堅持三個月或者半年,再看生酮效果怎樣,無效的可以選擇放棄。有限的要繼續堅持,繼續吃1~2年;根據醫生的建議,慢慢回歸到正常飲食。
生酮飲食做的好皮正薯不好,需要選擇專業的產品和營養師,奇酮生酮飲食在國內生酮領域十幾年,一直處於領先位置清清,其有效性和安全性已得到公認。

C. 斷食療法治好了糖尿病嗎斷食十天

斷食10天治好了糖尿病

斷食10天治好了糖尿病,輕斷食又叫間歇式斷食,持續的時間一般為每周1~3天,是近年比較風靡的的一種新的飲食療法,它是以低能量的食物去代替我們正常的一日三餐,以下分享斷食10天治好了糖尿病。

斷食10天治好了糖尿病1

風靡已久的斷食療法對糖尿病有作用嗎?

當地時間6月7日,ADA(美國糖尿病協會年會)終於有學者給出了自己的答案。

來自阿拉巴馬大學的專家CourtneyPeterson通過他的實驗發現了如果想要改善糖尿病,就要把握「什麼時候吃,什麼時候不該吃的學問」。

以往的飲食療法包括5+2輕斷食(間歇性斷食)模慧凳式,極低熱量療法等,在斷食療法里有一種叫做Time-RestrictFeeding(TRF,限制時間進食),TRF指的是在每天保持一定時間(一般必須大於12小時)不進食食物。比如說晚上6點以前吃飯,早上6點以後吃飯,就做到了12小時以上的TRF。

這位專家提出,目前在動物實驗中發現的間歇性困咐斷食的普遍好處有以下幾種——

體重下降更多;

脂肪代謝更好;

血糖水平更低或者胰島素水平更低;

血脂和血壓數據更好;

細胞迭代速度更慢;

炎症水平更低,氧化應激降低;

衰老減緩且壽命延長。

動物實驗的結果已經獲得了支持性的結論——通過這種間斷12小時再進食的方式可以得到上述獲益。研究還提示:人類TRF研究明確發現,就算是間歇性斷食,你吃飯的時間搞太晚,照樣對你有害——斷食都救不了。

如圖,晚飯吃得多而早飯吃得少的人,飢餓感比早上吃大餐的人群強得多,而且每到晚上都會餓,惡性循環。

Peterson的結論是:早上吃大餐,晚上不僅要少吃,而且要早吃。盡量在6點前吃完飯,不要把晚飯拖到夜間。

不過,通過飲食控制來改善糖尿病可能是目前我們能看到的最為根本的治療方法了。

早在2011年英前尺旅國學者研究發現,2型糖尿病患者只需將每日攝入600卡路里熱量的飲食習慣堅持兩個月,就可使病情得到扭轉。研究稱低熱量飲食可減少脂肪在胰臟中的沉積,恢復胰島素的分泌,從而緩解病情。

2017年美國學者研究發現,以極低熱量飲食(只含有正常飲食中四分之一的熱量)可以快速逆轉小鼠的2型糖尿病。

Counterbalance研究中630例2型糖尿病患者(糖尿病病程0.5~23年)停用口服降糖葯或胰島素後,接受8周的極低熱量飲食(624kcal/d),隨後恢復等熱量飲食(根據靜息能量消耗確定),研究共觀察6個月。

研究發現:短期極低熱量飲食後恢復正常飲食,體重下降並維持穩定、肝臟和胰腺脂肪含量降低、一相胰島素分泌改善(看下方圖表)。

↑極低熱量飲食前後的空腹血糖

↑極低熱量飲食前後的一相胰島素反應逐漸改善

2XXX年國際糖尿病聯盟(IDF)大會上,備受矚目的"2型糖尿病緩解試驗",公布了第一年的結果:通過控制飲食降低體重,可以成功緩解甚至逆轉2型糖尿病,並且提高生活質量。而且,體重控製得越好,緩解率越高。體重在12個月內減少15公斤以上,2型糖尿病緩解率可高達86%。

注意:這些研究都是在醫院里密切觀察情況下進行的,不是在家裡所能做到的。

還有一種方法是生酮飲食,跟上述方法也有異曲同工之妙。

生酮飲食的原理:三大營養物質是碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物最容易導致肥胖,吃的肥肉再多不會胖,或者說並不是吃肥肉導致肥胖的,脂肪是碳水化合物在肝臟的作用下合成的。

生酮飲食就是指每天碳水化合物限制在30-50克以內,一天一兩,脂肪不限,蛋白質稍微控制一下,最後發現,很多人體重會下降,這就好比健身房的健身餐。

還有含有攔糖虎(白芸豆提取物和益生元復合固體飲料)也是也會起到輔助飲食控制的作用。

國家科技期刊《醫葯界》發表攔糖虎對餐後血糖影響的文章!

通過阻斷澱粉類食物的熱量來實現減少血糖攝取的作用。不同之處是攔糖虎結合了益生元成分,飲食控制也不需要格外嚴格。當然了,如果想要更好的結果,也需要對飲食熱量進行精確地計算。

明天我們將為大家揭示本次大會關於飲食控制的另外一個重要因素——吃什麼以及先後順序的問題。

其實,今天所展示的這些研究和成果都在證明一個問題:飲食控制是糖尿病治療的基礎療法,也是目前已知的最佳的治療方式之一。就目前的觀察我們會發現,凡是飲食控制不佳的糖友,其用葯量也會逐漸增加,病情也是不斷進展中的。

而道理也比較簡單,糖尿病就是吃得不對(見),只有吃得對了,其他的治療方法也就不會」枉費心機「。糖尿病的病情發展也才有可能得到緩解甚至逆轉。

斷食10天治好了糖尿病2

辟穀指的是只飲水不進食,其實這樣對身體並不好,能量攝入不足會導致酮症發生,當然,因為不進餐會把血糖明顯控制下來,但是正規的醫院不會讓患者進行辟穀治療糖尿病。

所以糖尿病患者也需要保證營養,因為糖尿病患者是主要以2型為主,2型糖尿病患者是胰島素抵抗和胰島素應用不足導致,需要控制飲食,控制飲食指的是避免吃太多高熱量,高脂肪,高蛋白,高糖含量的食物,以免引起血糖升高太多,同時也需要多運動。但是並不能完全辟穀,這樣並不利於糖尿病的控制。

斷食10天治好了糖尿病3

禁食可以治癒糖尿病嗎?

答案是不能。糖尿病是一個和多基因遺傳因素、環境因素都相關的疾病。從發病機制和發病特點來看,在臨床中對於糖尿病的治療,和原發性高血壓病一樣,都是需要長期治療和管理的疾病。也就是說,一旦帶上糖尿病的`帽子,終身就摘不下來。

禁食的方式有很多種。這里主要介紹間歇性斷食。間歇性斷食也叫輕斷食,目前主要分為三種,一種為每天限時進食,連續6-8小時吃飯,其餘時間不吃飯。一種叫隔日斷食,吃一天飯餓一天。一種叫5+2斷食。一周里5天吃飯,2天不吃。

最早是19XX年的時候,醫學的泰斗級雜志發表了關於:限制熱量攝入可以顯著影響動物衰老和壽命的報告,後續對人類的研究也得到了一致的答案。間歇性斷食可以減少自由基的產生和體重減輕,並且在肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症領域取得了有益的結論。

目前認為間歇性斷食可以因限制了熱量攝入,從而減少了肥胖的發生率,並且減少了胰島素抵抗,而對體內葡萄糖胰島素的水平也有影響,從而使糖尿病獲益。當然,對於怎樣間歇性斷食,採取怎樣細化的方式進行斷食,還需更多的研究證據支持。

我看過營養師范志紅

老師的一篇文章,這里像跟大家分享一下。她比較了文獻中三種限制飲食帶來的體重下降,一種是三餐同比例減少1/4熱量,一種是減熱量的隔日斷食(隔日斷食,進食日多吃一半熱量),一種是不減熱量的隔日斷食(隔日斷食,隔日多吃1倍熱量)。

發現三餐均勻少吃的那一組,減掉的體重全是脂肪;減熱量隔日斷食的那一組,減掉的是一半肌肉一半脂肪;而不減熱量隔日斷食,減掉的體重最少,大部分減掉的是肌肉。

第三組,不減熱量隔日斷食。

由此可見,三餐均勻減少熱量這種方式,既能有效減少體重、減小脂肪,也符合人類進餐的正常需求。它有效平衡了三餐中營養素的分配,我個人認為,即使不減肥,沒有糖尿病的健康人群,這么吃飯,也是一種比較科學的方案。

但是,但是,我重點需要強調!!隔日斷食對糖尿病患者有很大風險,因為降糖葯物或者胰島素都是在進餐時或者餐前使用的,如果不吃飯,很難控制葯物的劑量,也很容易出現低血糖,尤其對於年紀稍大的糖尿病患者,

因此,不建議糖尿病患者採用隔日斷食法,可嘗試第一組方案,也就是我比較推崇的,三餐合理降低熱量攝入,安全而有效。除此之外,孕婦、兒童青少年,本身存在重大基礎疾病的人群,都需要慎重採用這種飲食方式!!

D. 斷食,生酮飲食中的必修課

相信每一個剛開始接觸生酮的酮學,或多或少都會發現在搜索「生酮」時,總會出現有關「斷食」的知識。

這個斷食和生酮究竟有著什麼聯系呢?

斷食指的是切斷所有食物的攝入,或通過極少量食物來攝取能量,類似於當前常說的辟芹逗谷。

斷食的過程中,因為沒有新的糖原形成,我們的身體首先會利用儲存的糖原來供能,糖原耗盡後,身體就開始利用脂肪作為能源。

因此斷食可以讓我們的身體快速進入 燃燒脂肪的模式 。

斷食也分為兩種: 長時間斷食與輕斷食。

斷食第一天的睡前3小時開始斷食,24小時候後選擇進食(甚至超過24個小時)。

輕斷食也叫「間歇性斷食」,簡單說就是有時正常吃,有時少吃,並且可以在較短的時間內頻繁的重復進行。

輕斷食與長時間斷食都能為身體提供相似的代謝轉變。

由於長時間的斷食很難堅持,所以大家比較傾向於輕斷食。

輕斷食嫌舉賣本質上就是限制飲食熱量攝入。

它執行的方式也有很多種,其中這3個是比較經典的。

1、 隔日斷食法: 一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;

2、 5:2斷食法 :一周中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食日,食量降到25%-30%;

3、 16小時斷食法: 俗稱的16:8斷食法,這個方案包含每天16個小時的禁食時間和8個小時的進食時間。

出於效果、執行難度和健康的角度考慮,比較推崇第3種方法,以24個小時為斷食周期,實行16小時斷食法,一周之內可以實行2-4次。

為什麼說輕斷食是生酮飲食中的必修課呢?

我們先來說一下輕斷食的優點。

1、阻絕營養攝入,讓體內的碳水有機會燃燒完畢。

2、讓腸胃與身體有時間休息修復。

3、任何食物都會刺激胰島素,斷食可以讓胰島素休息。

4、提高大腦活力,預防神經退化

5、提高生長激素(HGH),生答基長激素會因為飢餓而分泌。

6、產生自噬,清理身體過剩的廢棄蛋白質,將廢棄蛋白質循環再利用。

7、減輕炎症,降低膽固醇,增進脂肪燃燒效率等

哇,原來輕斷食這么多好處,你是不是也躍躍欲試呢。橋豆麻袋,輕斷食可不是每個人都能輕易嘗試的哦!

1、有內分泌和激素相關疾病的朋友,比如痛風、糖尿病。

因為這是一個對體內激素有調節作用的飲食方法,所以最好是在醫生指導下進行。

2、體重不足者、孕婦、哺乳期婦女和青少年也不要進行輕斷食。

畢竟你們都還需要攝入額外營養,沒必要讓身體主動的消耗。

關於如何進行間歇性斷食,雞仔也在這給大家圈出兩個雷區。

因為果蔬汁營養素含量有限,長期食用果蔬汁來進行輕斷食,易導致營養不良,給健康帶來損害。

只需避免食用高熱量、高升糖指數的食物即可,最簡單的方式就是在生酮飲食的食物選擇基礎上,控制攝入量。

文章都寫到這里,相信聰明的你已經知道為什麼生酮飲食和輕斷食是最配的了!

因為它們的目的、原理和達到的效果基本上是一樣的!

都是為了給身體創造一種原始的「飢餓」的狀態。

1、 生酮飲食 是從源頭上「減少糖分的攝入」,從而減少血糖的升高,降低了胰島素水平,減少了多餘葡萄糖進入肝臟,以至於不會生產出太多的糖原和儲存脂肪。

因為缺乏糖分的攝入,身體不得不去分解現有脂肪,產生酮體來為身體供能。

2、 間歇性斷食 則是通過讓身體在較長的時間內沒有能量攝入,從而大量消耗了血液中的葡萄糖和儲存的糖原,以至於身體開始分解儲存的脂肪。

雖然在這個過程也會有酮體的產生,但如果整體碳水攝入較多的話,「酮症」不明顯。

殊途同歸,一個通過 「吃什麼」 來達到,另一個通過 「怎麼吃」 來達到。

兩者都會促進脂肪燃燒、提升大腦活力、降低血糖和血脂水平等。

結合起來使用,效率自然是大大的提高!更有助於加快脂肪的消耗產生酮體。

而且輕斷食還可以幫你解決在生酮時期遇到的一些棘手問題哦!

比如新酮學最好奇的 如何快速入酮,爆碳後怎麼樣。

對從未進入生酮狀態的人來說,身體還不習慣利用脂肪供應能量,這時可以通過斷食來消耗體內原有的糖份。

對於成年人來說,一般24小時的斷食就能讓你進入生酮狀態。

對於曾經在生酮,卻因為爆碳擔心自己不產生酮的人來說,只要斷食 18-24 小時,就能重回生酮狀態。

原理同「如何快速入酮」。

現在你知道為什麼 有 生酮的地方就有斷食了吧 ~

E. 生酮飲食—斷食可助生酮

間歇性斷食是一種優化體重和健康的有力策略,在沒有斷食的情況下,你也可能體驗到足夠的酮體濃度帶來的益處,但對於某些人來說可能比較困難。如果你吃的碳水化合物在你的耐受水平以內,蛋白質在個人閥值內,並且吃足夠的脂肪達到飽腹,但仍然沒有缺喊產生足夠的酮體。那麼可能是你吃了太多的食物,也許吃的太頻繁。空腹更可能增加你的酮體生產。酮體生產的最大問題是過量的卡路里攝入。

IF飲食計劃

第一天:晚上6點前隨便吃,然後停止進食

第二天:晚上6點之前不要吃東西

第三天:晚上6點前隨便吃,然後停止進食

第四天:晚上6點前不要吃東西

將IF視為衡量你的「生酮表現水平」的一種方法,一旦完全生酮適應,並且開始每次自發斷食12-24小時,喝充足的水,你會感覺到一種自由,不再需要每3小時就去找一些東西吃。使用酮體作為燃料能使你精神上保持清醒,而且完全不需要用意志力抵抗食慾,就可以全面掌握自己的飢餓感。無不良反應的自發間歇性斷食是一種非常清晰的指標,代表身體正處在最佳的代謝健康狀態。

在採用生酮飲食的初始階段。有時會嚴重的鈉離子流失,這可能導致飢餓,短暫頭痛、暫時性疲勞以及完全適應酮體作為基本能源的伏侍野過渡問題而導致的虛榮。這些症狀可以通過在飲食中添加更多礦物質完整的鹽來補救,最好是喜馬拉雅海鹽。

當飢餓來得很猛烈時,我們渴望的食物往往是加工碳水化合物。這時請嘗試給你的身體喂點脂肪,而不是沉溺於碳水化合物。沒有什麼能比脂肪更快地消除飢餓。

情緒性進食是談脊非常常見的,因為碳水化合物的食物或飲料能暫時使我們感覺良好。培根也可以像乳酪通心粉一樣成為一種安慰食物,而且沒有體重增加和其他不好的健康後果。

西耶弗里德博士指出,每年禁食一周可能是一種很好的預防癌症的措施。我們可以通過不吃糖和碳水化合物來殺死癌細胞,並且在一周內快速產生大量酮體。也行可以作為預防癌症的方法。進入生酮狀態時,你不需要完全斷食好幾天,當你攝入足夠熱量的低碳水、中等蛋白質、高脂肪的飲食時,你可以自然地享受斷食的所有好處。你根本不需要斷食,酮體就能為你提供這種斷食的益處

生酮只是燃燒脂肪的狀態,當身體缺乏葡萄糖時,酮體可以作為替代燃料來源,酮體的產生時長也是因人而異

F. 生酮有道——斷食

斷食是一種安全、有效,並且能最快進入生酮狀態的方法之一。在公元前400年,有「醫學之父」之稱的希波克拉底就開始用斷食來治療各種疾病。本文中的斷食是指長時間限制攝取常量營養素,在耗盡食物提供的能量時,讓身體開始以燃燒儲存的脂肪為能量。

①什麼是生酮狀態呢?

生酮狀態就是嬰兒在媽媽子宮里以及母乳的時候的狀態就是生酮狀態,正常人要通過嚴苛飲食控制甚至辟穀15天斷米面才能進入生酮狀態,這是一種非常健康安全簡搭的身體狀態。

②生酮狀態可以達到怎樣的效果?

生酮狀態可以快速提高身體新陳代謝,對抗慢性炎症,降低血糖值,殺死癌細胞,增加肌肉量,最重要的一點就是可以快速燃燒脂肪達到健康快速減脂塑形的功效,每天喝兩袋生酮飲品就改態可以在1個小核咐源時內讓身體進入生酮狀態,而且無需節食代餐,肉 菜 堅果 優質油脂正常吃,適量控制米面糖的攝入就ok了!

G. 使用生酮減肥法時,生酮飲食要進行多久呢之後該如何復食呢

使用生酮減肥法時,生酮飲食要進行多久呢?之後該如何復食呢?

一、使用生酮減肥法時,生酮飲食要進行多久呢?

生酮減肥法是網上非常流行的一種減肥方式,這種減肥方式要求減肥者每天必須攝入比較多的脂肪,然後減旦螞少碳水的攝入量,其次在適當的補充一些蛋白質,通過這樣的飲食方式,長期的進行堅持,就能夠達到減輕體重的目的,而且減下來的大部分都是身體內部的脂肪,使用生酮減肥法生酮飲食這樣的習慣需要保持比較久的時間,如果說體重基數比較大的話,可能需要堅持一年左右的時間,才能夠讓體重保持在一個正常的狀態,如果說體重基數比較小的話,那麼模畝埋,可能兩個月左右的時間就能夠達到一個理想的狀態,總之,生酮,飲食要進行多長的時間要看自己身體是不是已經達到了一個正常的體態,只要身體的脂肪含量在合適的范圍之內,那麼生酮飲食就可以慢慢的停止了。

H. 斷食多久可以進入生酮

每個人身上起效的時間不一致,通常需要48個小時,甚至更長時間來激發。

生酮飲食是低碳水化合物飲食的一種,說來歷史已久,最早是外國的醫生發現其對於兒童難治性癲癇有改善作用而被沿用至今,是目前臨床上疾病治療飲食中非常特殊的一種。

簡言之,將身體由葡萄糖供能轉變成酮體供能,就是生酮飲食產生作用的根本環節。而這個環節在每個人身上起效的時間不一致,通常需要48個小時友鄭,甚至更長時間來激殲敗發。

生酮飲食,作為低碳水化合物飲食的一種,除了嚴格限制碳水化合物的量(20克/天~50克/天,主要是非澱粉類的蔬菜),適量的蛋白質攝入,其餘基本是脂肪來供能,其供能比可以達到65%。生酮飲食特別能滿足一部分喜歡進食高脂食物且有減重意向的男性,並且堅持下去。

(8)生酮飲食最長可以斷食多長時間擴展閱讀:

國外學者認為,生酮飲食有風險,不提倡採用:

1、澱粉是人體極其重要的能量來源之一。因為澱粉進入人體消化道後會很快被分解成葡萄糖分子並進入血液,成為好改頌大腦的主要能量來源。

少吃或不吃澱粉類食物,大腦就會因為缺乏葡萄糖來源而發出「指令」,分解體內的脂肪生成酮體以滿足人體所需。(如記憶力下降等)。

2、富含澱粉的食物有很多種,它們也有「好壞」之分。大量科學研究證實,長期攝食精細加工的米麵食品確實會增加人體罹患糖尿病的風險。但食用燕麥、蕎麥、高粱米、藜麥、小米、玉米等雜糧以及紅薯、芋頭和木薯等薯類食品,則不會引起血糖快速升高。

原因是這些食物均含有大量膳食纖維,而膳食纖維能降低消化道對葡萄糖的吸收速率。更重要的一點是,雜糧或薯類等富含澱粉的食物不僅能使人產生飽腹感,而且它們還含有豐富的維生素、礦物質和黃酮類營養物質,這些正是精米白麵食品所缺乏的營養要素。

3、總之,年輕人千萬別輕信所謂「營養學權威」提倡的「生酮飲食」模式。最健康的飲食模式應該是少吃精米白面等加工食物,多吃雜糧食品、蔬菜、水果、魚類並輔以少量肉蛋類食物。