⑴ 運動鍛煉之後 哪些食物不能吃
導讀：運動後通常會讓人飢腸轆轆，想要進食。但此時你攝取的食物很重要，千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養，你可以試著吃水煮蛋、香蕉，補充蛋白質，並且提高肌肉耐力和能量。
一、運動鍛煉後哪些食物不能吃？
1 、避免生吃蔬菜
不要懷疑，運動過後你會流失大量的維生素和礦物質，但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。
2 、避免果汁飲料
蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲岩拿鉛料或蘇打，會減慢你運動後的新陳代謝。如果你需要補充電解質，你可以吃香蕉、喝白開水。
運動後不能隨便亂吃。3 、避免吃炒雞敏漏蛋
雞蛋的蛋白質含量高，是運動後的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。
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4 、牛奶類巧克力
巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動後所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛煉目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。
5 、避免食用甜食
在你運動2小時之後，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。
二、女性運動應注意事項
1 、務必補充水分
運動會造成水分的流失，如果沒有適當的補充，就會導致脫水。因此，運動的前、中、後都應該要補充適量的水分，以保持身體的溼度。
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2 、避免過度鍛煉
如果你有想要懷孕生小孩，或是運動只是為了健康或減重，那麼你就應該避免過度的運動。過度鍛煉會影響生育力，也會導致身體肌肉太過發達。
3 、穿著寬松舒適
運動時最好穿著寬松舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。
4 、最好防粗好曬措施
如果你進行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。
⑵ 鍛煉後 吃生雞蛋好還是熟雞蛋好呢
有人認為雞蛋生吃比熟吃好，生吃比熟吃更有營養。實際不然，吃生雞蛋既不衛生，又不易於消化吸收。雞蛋常被沙門菌和寄生蟲卵污染，不經處理易於傳染疾病。此外，蛋清內還含有一種對人體有害的物質，叫做抗胰蛋白鏈嘩猜酶，當人棚型體攝入生雞蛋時，抗胰蛋白酶進入消化道，干擾胰蛋白酶對蛋白的水解，影響蛋白質的消化和吸收。生雞蛋蛋清中還含有0.05%的抗生物素蛋白，它是一種有害物質。因人體腸道內能合成生物素，故一般不會缺乏，若長期大量吃生雞蛋，生雞蛋清內的抗生物素蛋白與體內生物素結合成一種穩定的化合物，使蘆衫生物素不能被腸壁吸收，則可導致生物素缺乏病，產生一系列症狀，如精神倦怠、肌肉酸痛、毛發脫落、皮膚發炎、食慾減退、體重下降等。最近有報道說，生雞蛋經過腸道時，容易發酵變質，有時可能產生亞硝基化合物。這種化合物具有致癌作用。雞蛋煮熟或用其它方法烹調後，裡面的沙門菌、寄生蟲卵均被殺死，抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白亦被破壞，而其它營養素則完整無損，並且蛋白質變得疏鬆，易被消化吸收，可達到充分利用雞蛋中各種營養素的目的。因此，不應當吃生雞蛋，而應當吃熟雞蛋。那種認為吃生雞蛋比吃熟雞蛋有營養的說法是不科學的。
建議每天一個雞蛋
現有雞蛋都含有抗生素，而且雞蛋膽固醇高，而且整蛋脂肪（都在蛋黃里）含量比蛋白質高的，每天一個比較科學，如果多吃建議取出蛋黃。
建議增加瘦牛肉，牛肉屬於紅肉，脂肪含量比雞蛋低，含鐵高，促進肌肉生長
⑶ 健身後吃雞蛋好嗎
我個人覺得健身後盡量不要吃雞蛋，接待他含的蛋白質特別高，而且不容易消化，何況是健身後再吃，應該在健身前吃個雞蛋，增加能量，吃雞蛋半小時後再健身運動，我覺得更合適，希望採納，謝謝
⑷ 健身完後能立刻吃雞蛋嗎
健身完後當然是吃雞蛋好了。
豆漿屬於植物蛋白，並且含有雌性激素，對增肌幫助不大。雞蛋屬於動物蛋白質，賣念相比而言，動物蛋白質比植物蛋白對人體更容易吸收
。美國康涅狄格州生理學教授傑芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長宏早需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。如果你健身是想練肌肉的話,其實不止是雞蛋對練肌肉有好處,凡是蛋白質豐富的易被分解吸收的對練肌肉蔽配雀都有非常大的好處,但是對於健身來說，這點蛋白質是不夠的，多喝點牛奶，多吃點飯。
⑸ 運動後可以吃煮雞蛋嗎
去健身房健身的人常聽到這樣的話：補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。很多人也照這話去做。而且，吃飯時還要吃蛋白粉，其實這並不科學。
營養學家表示，蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，
老年人每周3~4個，並且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性
，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。
但是很多人總認為雞蛋營養豐富，可以多吃，其實這一觀念源自三年自然災害，蛋白質攝入來源極為匱乏，現在物質豐羨桐富了，太多的食物能提供蛋白質。比如，2 兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外，主食里，2兩面條也含8~10克蛋白質。一天三頓 飯，很容易就達到人體需要量。以現在的飲食結構，每人一周4~5個雞蛋足夠了。
多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現蛋白質中毒綜合症，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在於蛋清中，蛋黃里也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
只有體弱多病、嚴重營養不良，高燒等疾病引起的食慾低下，孕產汪譽婦等人群，可適當吃蛋白粉。營養專家說健身的人，運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在兄陵坦運動一個小時以後。否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。
⑹ 腹肌撕裂運動後可以用開水沖雞蛋吃嗎
可以這樣，但不建議這樣吃。
1、雞蛋含有很高的蛋白質，是健身後補充蛋白質的主要食物之一。所以運動後可以吃雞蛋。
2、開水沖雞蛋，雞蛋未必能熟。生雞蛋含有大量細菌，對身體健康不利。
3、腹肌撕裂者鍛煉強度不是很大，腹肌屬於小肌群，本身需要的蛋白質也有限，一般不需要刻意的去吃蛋白，可以等到正餐中一起吃。
⑺ 健身後吃雞蛋好嗎
有的人不敢吃太油膩的食物，怕影響鍛煉效果;還有不少人則大口吃肉，認為「吃什麼補什麼。」許多初做力量訓練的人不敢吃太油膩的食物，怕影響鍛煉效果;還有不少人則大口吃肉，認為「吃什麼補什麼。」1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
⑻ 晚上跑步1小時之後可以吃雞蛋嗎
晚上跑步一個小時後可以吃雞蛋。但是不建嫌嫌議太晚運動和太晚進食。
1、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。不建議睡前鍛煉，因為睡前鍛煉容易影響睡眠。
2、鍛煉最好是在飯後鏈啟一個半小時為佳，至少一個芹喚手小時。或者運動與鍛煉時間要間隔1個小時。
⑼ 晚上健身後能吃雞蛋嗎 晚上鍛煉後可以吃雞蛋嗎
1、晚上鍛煉後可以吃雞蛋。
2、在運動時，肌肉消耗儲存的糖原，就有可能導致肌肉部分的糖原耗盡，肌肉中的蛋白質也會被分解和損壞，在運動不久後，就需要攝入適量的營養，幫助身體儲存糖原，在運動後補充碳水化合物和蛋白質，顯得尤為重要。補充這些物質，可以幫助身體，減少肌肉蛋白質的分解，增加肌肉蛋白質的生長，及恢復身體消耗的糖原。在鍛煉後吃雞蛋，含有豐富的蛋白質，雞蛋也是許多其他營養物質的重要來源，這些營養物質可以幫助身體，在劇烈的鍛煉後，恢復身體狀況，建議在晚上鍛煉後，吃適量的雞蛋，不能多吃。建議根據鍛煉的強度，決定在多長時間後吃東西，建議早吃比較好，晚上吃過多食物，對腸道會形成壓力，不利於腸胃蠕動。