㈠ 每天步行一小時能不能起到鍛煉身體的效果堅持對身體哪些地方有好處
每天步行一小時可以起到鍛煉身體的好處，研究顯示每天步行20分鍾就能幫助機體對抗炎症。
堅持步行對身體有以下的好處：
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
(1)早晚運動行走一小時可以嗎擴展閱讀
每天步行鍛煉需要注意的五個點：
1、不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上「炫耀」為目的。盲目「暴走」可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
2、穿著適當
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。
3、留意心率
走路後，測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鍾即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。
4、放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
5、避免著涼
如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。
㈡ 一天走路1小時左右的運動量夠嗎
夠了。如果是年輕人的話我建議慢跑，如果是老年人我建議散步。
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鍾就已經有益健康了。
經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右