『壹』 跑步運動出汗多，但是不是跑步只能鍛煉腿，很難減掉上半身的贅肉
你好！
跑步分短跑（短程快速跑）與長跑（長距離，長時間）。如果你是短跑會鍛煉腿部肌肉，長跑可以減掉上半身的贅肉，每次你要跑30分鍾以上，速度不用太快慢跑就行。
『貳』 慢跑使腿出汗，能瘦腿嗎
每天都堅持跑，而切出了汗，慢慢的就會消耗脂肪，使腿便瘦
『叄』 特別虛胖易出汗的體質，肉好多鬆鬆的尤其是大腿，做那些運動可以減掉
可以配合有氧和強度訓練、柔韌訓練
有氧運動，比如快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、打球等等，每次堅持40分鍾之上，一周三到四次。這樣會很好的消耗身體中的脂肪
強度訓練，可以做一些器械。平躺抬腿，平躺蹬自行車。。。。
柔韌訓練，如果是指針對腿的話，就是壓腿，各種拉伸
還有一個小竅門。在每天睡覺之前，平躺將退靠在牆上，跟身體呈九十度，半個小時，堅持下來，也能達到很好的減肥效果哦
希望能夠幫助你
『肆』 跑步小腿是會變瘦還是變粗
跑步是一項很健康的有氧運動，但是很多堅持跑步的女生總是擔心，經常跑步小腿是不是會越來越粗呢?跑步小腿是會變瘦還是變粗?以下是我整理的經驗分享，一起來看一下吧。
跑步是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
跑步瘦小腿的正確方法
跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「准備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那麼，我建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鍾後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。
用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢
跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鍾後燃燒脂肪的效果要比三十分鍾前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的`一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
跑完後用熱水泡腳
做完運動後切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環，幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質，泡完之後再用精油適當的按摩小腿，在這里對於精油的要求並不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
拓展閱讀：跑步能瘦肚子嗎
跑步中大量出汗，可以排出體內的部分毒素。同時，跑步可以拉動身體機制，達到牽一發而動全身的帶動作用。跑步可以加快血液循環，加快新陳代謝。這樣，就可以加快腸胃挪移的速度，促進排便的能力。清腸胃弱腸道，腸道的儲蓄毒素少了，可以有減肚子的功效了。
另外，跑步是一種全身減肥的方法。大量的消耗掉脂肪，達到整體瘦身的效果，那就不僅僅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，對水腫體質的減肥者的減肥效果更理想。
『伍』 跑完步後大腿出汗好嗎
跑步後不出汗才是怪事。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
『陸』 健身後一直出汗
健身後一直出汗
健身後一直出汗，人在炎熱的環境或者是運動後都會出汗，適當的出汗對我們是有好處的，但是如果身上的這些部位出汗對我們的健康有著更大 的好處，以下分享健身後一直出汗。
健身後一直出汗1
運動後出汗要明確出汗量，如果運動後微微出汗或者出汗稍多，屬於正常范圍，通常沒有太大的問題。運動後體內產熱，通常會有一定的出汗，沒有太大問題。
部分患者如果運動以後出汗很多，這時需要明確是否存在器質性疾病，如甲狀腺功能亢進等。如果出汗量較大伴有乏力、心慌等症狀，需要到醫院就診，除外器質性疾病。
部分患者進行判斷如果沒有器質性疾病，運動以後出汗較多，甚至稍微一動就出現出汗、乏力、氣短等情況，如果除外器質性疾病，還可能屬於中醫上的氣虛。
氣虛可以表現為自汗，即稍微一動就出汗，可能不多動也容易冒虛汗，同時伴有神疲、乏力、氣喘等，一般可以使用補氣的方法進行治療。由於氣具有固攝作用，可以保證人體的津液不外泄。
如果氣很虛，固攝作用較少，可能出現自汗等表現，可以使用黃芪、黨參泡水喝，也可以服用如玉屏風散等傳統的`中成葯進行治療。部分患者的體內可能存在實熱或濕熱，通常形體較肥胖、強壯，舌苔厚膩、口苦、口臭、大便秘結。
患者本身濕熱較重，或者實熱較重，也會產生運動後出汗。但患者一般進行運動時體力較好，不會稍微一動就出現氣喘，容易從其它表現上判斷屬於虛性出汗還是實性出汗。
健身後一直出汗2
運動時總是汗如雨下
人的能量消耗本來就很大，在鍛煉時更應當適可而止，受生理等方面因素的影響，當人體運動到一定程度以後就會達到一個臨界點，如果此時依然保持高強度的鍛煉，就會導致身體方面的疲勞，甚至會對身體產生較為嚴重的危害。
適量運動，重要的是自己能堅持的慢運動，可以起到防治各種慢性疾病的作用
出汗是人體對於調節自身體溫所產生的一種生理現象，是為了保持體內的溫度、散發熱量。但並不是出汗越多運動效果越好，一般來說排汗量和運動強度有關，但大量出汗會流失體內的水和鹽分，導致人體處於失水狀態，危害健康。
稍微一運動就大汗淋淋的人，有必要去查體，
運動要出汗，這是理所當然的。我覺得我肯定比別人異常，就是出得多。跑步的時候，一是汗出得多，導致很快口渴。二是氣喘不過來，在我體能覺得還有的情況下。三有時小腿還是酸痛。
從身體部位出汗看疾病發出的信號
腋下出的是「壓力汗」
壓力過大時，人體植物神經功能容易紊亂，表現為焦慮、抑鬱、出汗。美國研究發現，當人承受巨大壓力時，大汗腺就會促使汗水產生。由於大汗腺分布於腋下、乳暈、肛門等特定部位，因此這些地方更易出「壓力汗」.
這種汗水含有脂肪和蛋白質，混合皮膚上的細菌後，更容易產生汗臭味。沈雁英指出，如果想減少「壓力汗」,人們應該學會緩解壓力。出「壓力汗」時深呼吸、喝點水、吃水果、喝牛奶等也利於緩解壓力。
頭暈眼花出大汗可能中暑
如果你在高溫下大量出汗，到陰涼處止汗後，馬上覺得眼前發花、頭暈目眩，說明很可能是中暑了。有時中暑還會引起惡心、嘔吐等症狀。沈雁英表示，一旦出現上述症狀，應馬上補水、休息，如症狀無法得到迅速緩解，就需緊急送醫。
作為預防，應減少在上午10點到下午3點的高溫時段外出;必須外出時，最好戴遮陽帽、打遮陽傘、注意補水;盡量清淡飲食，每天喝碗綠豆湯或綠豆粥，利於清熱解暑。
出「咸汗」表明運動飲水不足
運動過程中汗水滴入眼睛是否感覺灼熱刺痛?汗水幹了之後，臉上是否留下白色印跡?這些都是「咸汗」(汗水鹽分偏高)所致。平時喝水較多，且低鹽飲食的人，一旦在運動過程中喝水不足，就很容易出現這種情況。專家提醒，在運動過程中增加飲水量，十分關鍵。
健身後一直出汗3
多運動出汗有什麼好處?
一、通經
鍛煉身體後,汗液具有通經活絡的功效,能有效地調節神經功能,使循環系統也能得到改善。 能使周圍小血管擴張,五臟六腑的功能會增強,還能有效清除毒素。
二、減肥,減肥
運動後出汗可使減肥的效果更明顯,出汗可排除體內的水分及有害物質,還可燃燒脂肪,從而起到瘦身的作用。
三、解毒養顏
運動後出汗能使代謝速度加快,還能使體內循環更好,能將堆積的尿素和乳酸有效地排出體外,保證皮膚和皮膚的暢通。
四、加速新陳代謝
運動後出汗還能使新陳代謝速度加快,毒素能很快排出體內,還能清潔毛孔,達到美容護膚的效果。
五、提高睡眠
假如身體長時間不出汗,說明氣血運轉不好,神經活動就會受到很大影響,到了晚上,睡眠質量就變得較差。 因此,適度運動出汗可改善這方面的問題。
總之,適當地鍛煉身體,讓身體出汗對健康有好處。 誠然,還能降低低血壓,擴張毛細血管,人體血液循環速度加快後,皮膚也能得到改善。
『柒』 怎樣瘦運動員的腿
最好的辦法還是進行訓練，不過這個時候要求的是進行長跑類的訓練
人體內的肌肉分紅肌與白肌，大部分的長跑運動員體內紅肌佔多數，短跑等速度與力量的項目的運動員白肌佔多數。
紅肌肌纖維比白肌的肌纖維細，所以長跑運動員看起來比較瘦，而後天的訓練能改變白肌與紅肌在人體體內的數量，所以長時間練習長跑能改變你的肌肉形態。我想你應該屬於短跑類的田徑運動員吧，長跑對於你來說會非常困難的。
另外在進行跑的時候，能在自己的腿上纏上一些保鮮膜，這樣更容易出汗，也就更容易減肌肉。這個辦法有很多模特兒使用的。
最簡單的辦法，當然就是不進行體育鍛煉了，天天玩，不過天天玩的話，練田徑的人就更容易發胖，所以建議還是時不時地參加運動吧。
『捌』 怎麼把下肢的肌肉練的精瘦精瘦點 是不是要把腿跑到出汗才會瘦下去
不要一味的劇烈運動 、那是針對脂肪性有效 、
做一些拉伸運動 、壓腿 、腳尖回勾 、墊腳尖之類的 、
放鬆運動和拉伸運動是最重要的 、
運動後 、做做拉伸運動、錘錘腿 、這樣才不會因為運動而造成肌肉變得更難看、
時間長了、腿部肌肉會變得好看並且勻稱的
『玖』 每天快走45分鍾，身上出汗，這樣瘦腿有效嗎
會瘦的，只要每天堅持做。平時短路程的路也可以步行，增加運動量。
『拾』 跑步可以瘦哪幾個地方
跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。
一、跑步瘦小腿的技巧
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」；
2、落地技巧
這是跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走；
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長；
二、跑步的好處
1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢。原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質；
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致；
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中受傷；
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌；
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固；
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」；
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以使皮膚緊致、延緩衰老。
三、跑步減肥的最佳時間是早晨與傍晚
早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。
傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
四、跑之前喝杯水
在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。
(10)運動腿出汗可以瘦嗎擴展閱讀：
運動技巧
1、落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
6、頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
7、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
8、腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
9、雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
參考資料來源：網路-跑步 （運動健身類方法）
參考資料來源：網路-瘦腿