A. 減肥的小夥伴，斷食都有哪些竅門要知道
受疫情影響，許多人無法外出餐館「胡吃海喝」，而廚藝欠佳的小夥伴更沒法一飽口福。然而，都是每天在家吃飯，有人吃出了肚子上的贅肉，而有的小夥伴卻說竟然還瘦了五斤！四月到了，減肥大計也該提上日程，疫情下最適合在家嘗試的減肥方法——「輕斷食」了解一下？
不建議全面禁吃碳水化合物
四種「輕斷食」方法，讓您輕松瘦身
劉佳博士推薦了如下四種「輕斷食」方法，減肥人士可以根據自身情況選擇。
1.5:2斷食法
最為大眾所知的「輕斷食」方法，即一周中有5天正常吃，其他選擇不連續的兩天為斷食日，食量降到正常的25%-30%。
2.果蔬汁斷食法
一個月內選擇不連續的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。
3.隔日斷食法
一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。
4.日內斷食法
一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時則正常進食。
B. 吳慷仁胖30kg、被警告有脂肪肝！間歇性斷食「消風」成功
超級敬業的金鍾影帝吳慷仁之前為了戲劇需求變得又黑又瘦，幾乎讓人認不出來，沒想到最近被保養品廠商相中，為了符合廣告需求又快速白回來，讓大家見識到他為了工作劇烈改變外貌的決心。 吳慷仁為了拍戲需求，最瘦時僅58公斤，最胖達88公斤，現在則恢復標准體重74公斤。吳慷仁敬業的付出背後其實冒了不少健康風險；他坦承，為戲增肥、減重的過程中身體出現一些變化，比如容易疲累、常鬧胃痛等，還被醫師警告會有脂肪肝。 （編輯推薦：14天瘦出馬甲線！網紅靠168斷食消肥肚，三大地雷要避開） 為了健康著想，吳慷仁找教練進行高強度訓練，並採用間歇性斷食法等方式減肥，現在已恢復到較為健康的身形，自認為「10年來最好的狀態」。有了好身體吳慷仁繼續迎接挑戰，目前已在為下一部戲做准備。 （吳慷仁為戲增胖時的身形） （吳慷仁為戲減肥時的身形）脂肪肝你應該聽過，但你可能不知道它是「肝癌推手」
吳慷仁聽到醫師警告要小心脂肪肝問題後開始健身、減肥，恢復健康體態。脂肪肝你可能聽過，但或許不知道脂肪肝有多恐怖。台大醫院肝炎研究中心高嘉宏博士指出，臨床上判斷脂肪肝的依據是「肝內的脂肪（主要是三酸甘油酯）含量超過肝重量的5％以上」或是「肝組織切片超過10％以上的肝細胞有脂肪空泡堆積」。雖然脂肪肝可逆轉，但絕對不能大意，如果脂肪肝發展成「脂肪肝炎」，會走向「肝病三部曲」肝炎→肝硬化→肝癌的病程；脂肪肝炎患者20年後約20～30％會變成肝硬化，之後每年約有3～5％患者會變成肝癌。 如果發現自己有脂肪肝該怎麼辦呢？很簡單，只要減肥就能克服它。高嘉宏博士指出，研究證實，若能減少8％的體重，脂肪肝就會消失，肝機能會漸漸恢復正常。吳慷仁的減肥法「間歇性斷食」是什麼？能消除脂肪嗎？
吳慷仁採取的間歇性斷食法是近年來頗為流行的減肥方式，意思是暫時與食物斷舍離。比如很多人推薦的「168斷食法」就是在一天之內連續禁食16小時，只要改變進食的時間，就能消除脂肪。 （吳慷仁為戲增胖的模樣） （吳慷仁極瘦時的模樣） 消除脂肪真的那麼簡單嗎？營養師Hane在個人部落格中解釋，人吃進肚子里的食物經過小腸消化後，會變成葡萄糖供身體使用。葡萄糖會以「肝糖」的形式儲存在肌肉或肝臟里，當身體需要能量時，肝糖會變回葡萄糖，藉由血液輸送到各個器官提供能量。肝糖的儲存量只有300公克左右，身體在禁食8～12小時後肝糖將消耗殆盡，這時身體會開始利用脂肪做為能量來源，把脂肪轉化成葡萄糖給身體利用。這就連續斷食8小時可以減少脂肪的原理。 台灣目前比較流行的是168斷食法等「限時」禁食法。對某些人來說，一天之內禁食16小時這么久可能會覺得很困難；沒關系，國外還流行另一種型態的間歇性斷食法，或許更適合你。間歇性斷食法有2種，英國最流行「5：2飲食法」
根據《Co *** opolitan》（柯夢波丹）網站，國外健康網站《Protein World》駐站營養師詹姆斯·哈德森（James Hudson）分享英國最流行的間歇性斷食法：「5：2飲食法」。 詹姆斯·哈德森說，英國查詢度最高的間歇性斷食法是5：2飲食，施行方法是每周7天中只在其中2天減少熱量攝取，其他時間正常吃；那2天禁食日可能會減少熱量攝取至正常日的1／4，女性可能只吃500大卡，男性只吃600大卡。 5：2飲食法的好處是只需在一周內的2天內進行飲食控制，其他時間可正常飲食；但需注意的是，禁食日那天最好盡量延長禁食的時間，詹姆斯·哈德森建議，最少要連續禁食12～14個小時；而在禁食的那兩天，最好不要進行鍛練，因為又餓又累可能會產生太大的負荷，且禁食日建議盡量補充水分。超級敬業的金鍾影帝吳慷仁之前為了戲劇需求變得又黑又瘦，幾乎讓人認不出來，沒想到最近被保養品廠商相中，為了符合廣告需求又快速白回來，讓大家見識到他為了工作劇烈改變外貌的決心。 吳慷仁為了拍戲需求，最瘦時僅58公斤，最胖達88公斤，現在則恢復標准體重74公斤。吳慷仁敬業的付出背後其實冒了不少健康風險；他坦承，為戲增肥、減重的過程中身體出現一些變化，比如容易疲累、常鬧胃痛等，還被醫師警告會有脂肪肝。 （編輯推薦：14天瘦出馬甲線！網紅靠168斷食消肥肚，三大地雷要避開） 為了健康著想，吳慷仁找教練進行高強度訓練，並採用間歇性斷食法等方式減肥，現在已恢復到較為健康的身形，自認為「10年來最好的狀態」。有了好身體吳慷仁繼續迎接挑戰，目前已在為下一部戲做准備。 （吳慷仁為戲增胖時的身形） （吳慷仁為戲減肥時的身形）脂肪肝你應該聽過，但你可能不知道它是「肝癌推手」
吳慷仁聽到醫師警告要小心脂肪肝問題後開始健身、減肥，恢復健康體態。脂肪肝你可能聽過，但或許不知道脂肪肝有多恐怖。台大醫院肝炎研究中心高嘉宏博士指出，臨床上判斷脂肪肝的依據是「肝內的脂肪（主要是三酸甘油酯）含量超過肝重量的5％以上」或是「肝組織切片超過10％以上的肝細胞有脂肪空泡堆積」。雖然脂肪肝可逆轉，但絕對不能大意，如果脂肪肝發展成「脂肪肝炎」，會走向「肝病三部曲」肝炎→肝硬化→肝癌的病程；脂肪肝炎患者20年後約20～30％會變成肝硬化，之後每年約有3～5％患者會變成肝癌。 如果發現自己有脂肪肝該怎麼辦呢？很簡單，只要減肥就能克服它。高嘉宏博士指出，研究證實，若能減少8％的體重，脂肪肝就會消失，肝機能會漸漸恢復正常。吳慷仁的減肥法「間歇性斷食」是什麼？能消除脂肪嗎？
吳慷仁採取的間歇性斷食法是近年來頗為流行的減肥方式，意思是暫時與食物斷舍離。比如很多人推薦的「168斷食法」就是在一天之內連續禁食16小時，只要改變進食的時間，就能消除脂肪。 （吳慷仁為戲增胖的模樣） （吳慷仁極瘦時的模樣） 消除脂肪真的那麼簡單嗎？營養師Hane在個人部落格中解釋，人吃進肚子里的食物經過小腸消化後，會變成葡萄糖供身體使用。葡萄糖會以「肝糖」的形式儲存在肌肉或肝臟里，當身體需要能量時，肝糖會變回葡萄糖，藉由血液輸送到各個器官提供能量。肝糖的儲存量只有300公克左右，身體在禁食8～12小時後肝糖將消耗殆盡，這時身體會開始利用脂肪做為能量來源，把脂肪轉化成葡萄糖給身體利用。這就連續斷食8小時可以減少脂肪的原理。 台灣目前比較流行的是168斷食法等「限時」禁食法。對某些人來說，一天之內禁食16小時這么久可能會覺得很困難；沒關系，國外還流行另一種型態的間歇性斷食法，或許更適合你。間歇性斷食法有2種，英國最流行「5：2飲食法」
根據《Co *** opolitan》（柯夢波丹）網站，國外健康網站《Protein World》駐站營養師詹姆斯·哈德森（James Hudson）分享英國最流行的間歇性斷食法：「5：2飲食法」。 詹姆斯·哈德森說，英國查詢度最高的間歇性斷食法是5：2飲食，施行方法是每周7天中只在其中2天減少熱量攝取，其他時間正常吃；那2天禁食日可能會減少熱量攝取至正常日的1／4，女性可能只吃500大卡，男性只吃600大卡。 5：2飲食法的好處是只需在一周內的2天內進行飲食控制，其他時間可正常飲食；但需注意的是，禁食日那天最好盡量延長禁食的時間，詹姆斯·哈德森建議，最少要連續禁食12～14個小時；而在禁食的那兩天，最好不要進行鍛練，因為又餓又累可能會產生太大的負荷，且禁食日建議盡量補充水分。如何循序漸進地斷食？國際權威期刊給你入門建議
其實不管是哪種型態的間歇性斷食法，不習慣斷食的人剛施行時都會很不適應，難以成功；因此，必需有個循序漸進的入門菜單。減肥專家、三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在個人網志中引用《新英格蘭醫學期刊》（the New Enand Journal of Medicine,國際最負盛名的權威期刊之一），提供兩種間歇性斷食法的入門菜單： 《限時進食》- 第一個月：每周挑5天在10小時內進食
- 第二個月：每周挑5天在8小時內進食
- 第三的月：每周挑5天在6小時內進食
- 第四個月：每周5天在6小時內進食
- 第一個月：每周挑1天只吃1000卡
- 第二個月：每周挑2天只吃1000卡
- 第三個月：每周挑2天只吃750卡
- 第四個月：每周挑2天只吃500卡
「吃了什麼，比吃不吃重要」別以為施行斷食就能隨便吃
雖然許多名人、專家試過間歇性斷食法都稱贊效果很好，但這不並表示只要乖乖照著斷食計畫就能順利瘦身；實施間歇性斷食後，還是需要健康飲食與良好的生活、運動習慣。 蕭捷健醫師提醒，「吃了什麼，還是比吃不吃重要」，不要以為一天只進食8小時，嚴格遵照飲食規畫就可以隨便亂吃。「經驗上，就算沒有斷食的客戶，只要吃下肚的都是優質蛋白，大量蔬菜和適量優質澱粉，瘦身的速度還是比8小時內亂吃的人順利的多。」 想要健康地吃，採行間歇性斷食法的復健科醫師侯鍾堡接受《》專訪時建議，食物以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的攝取量則少一些。在碳水化合物的控制上，侯醫師建議盡量別吃熱量極高的勾芡食品，吃飯時不要淋醬汁，免得過於下飯而吃得太多；白飯最好用胚芽米、糙米或十穀米等代替，不僅容易產生飽足感，營養成分也比較多。 參考資料:
C. 有效降低體脂肪關鍵在「縮小脂肪細胞」
減肥還是只看體重、BMI？這些觀念已經落伍了，有效降低體脂肪，才是目前的減肥新趨勢！近年來醫學研究發現，過多的脂肪囤積，不僅容易造成肥胖上身，更會增加未來罹患脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血壓等代謝疾病的風險。所以想要成功瘦身、確保自身健康無虞，首要關鍵就是「縮小脂肪細胞」，降低居高不下的體脂肪。
現代人飲食習慣改變造成體脂肪居高不下
現代人飲食受到西化影響，日常生活易接觸甜食、精緻糖、精緻澱粉、高度加工食品等高熱量、營養組成相對較低食物的誘惑與機會大增。再加上，工作壓力大、時間長，形態以靜態居多，經常久坐、久站。在長期缺乏活動、鍛煉下，便容易使體內的肌肉量下降，體脂肪囤積，基礎代謝率(維持身體正常運作所需消耗的最低熱量)也跟著大幅降低，讓討人厭的肥胖問題找上門。
不當減重造成的『溜溜球效應』
近年吹起了運動健身潮，許多人加入了健身減重行列，但你／你可知道不正確的減重方式反而可能引起可怕的「溜溜球效應」嗎？事實上，人體除了60～80%是由水組成，同時還有脂肪與肌肉組織的存在。但節食、斷食、長時間攝取熱量不足的減肥方式，雖然初期能達到快速減重的效果，但減掉的通常是「水分」與「肌肉」。
而人體為了避免未來再有熱量攝取太少，不足以供應身體維持正常機能運作所需情形發生，便會進一步啟動防禦機制，調節基礎代謝率使之下降，讓體脂肪變得容易囤積，以減少熱量的自然消耗。
因此，一旦恢復正常進食量，吃下肚的熱量便容易轉為脂肪儲存，使體重跟著上升、反彈，體脂肪不減反增。如果此時未意識到嚴重性，又持續採取節食、斷食方式來減肥，就容易陷入惡性循環中，飽受體重忽胖忽瘦的溜溜球效應之苦。
更重要的是，脂肪的體積是肌肉的3～4倍大！就好比把「一公斤的棉花VS一公斤的黃金」放在一起比較。同樣都是一公斤，黃金（肌肉）的體積只有一小塊，而棉花（脂肪）卻是一大坨。所以瘦身不能只減輕體重，還必須將體脂肪減到正常范圍內，才算減肥成功。
D. 停止進食20天，我能瘦多少
每個人身體狀況不同, 所謂的不進食是不吃任何一點食物嗎？你的方式有如斷食 ,但進行斷食療法一般目的是排毒排宿便 ,當然宿便排出後體重一定會減少. 不過進行斷食最好有專業醫療人員給予建議 ,也並非一點食物都不進食, 還是會有果汁類的流質食物, 全面停止進食20天是有危險性的,倘若為了減重方法很多, 建議不要採用停止進食20天. 此外一個人看起來胖,是脂肪多造成, 脂肪是肌肉的六倍體積 .因此若以減重為目的,建議多評估採用正確減重方式,選用好的產品配合運動快速減掉脂肪達到塑身的目的, 而不是停止進食,以上建議提供參考！
E. 「斷食」是不是自虐（第一篇）
實驗是從2019年10月21日晚21:00整開始。
計劃時間是120個小時禁食：
One,
10月21日21:00到26日晚21：00，
五天完全斷食；
Tow,
10月27日復食（小獎勵）中場休息；
Three,
10月27日到31日繼續保持禁食狀態10天；
Four,
10月31日復食（小Party);
Five,
10月31日到11月5日持續保持革命成果，
平穩鞏固復食。
（24小時48小時72小時120小時……）
我能堅持多久呢？
先介紹一下我的自身情況：
我是愛胖的體質，非常愛吃，並且能吃，而且非常饞！
我愛吃的東西無一不是「高脂肪，高熱量的食物」尤其喜歡堅果，花生和開心果這些熱量極高的東西，我完全可以當零食無限量的吃下去。嗑瓜子，一嗑一整天是絕對不會無聊的主兒。油炸食品一吃就有超級的滿足感。還愛喝酒，除了啤酒，紅酒，白酒，雞尾酒......無酒不歡。
如果說你在尋求瘋狂愛吃，又瘋狂自虐，嚮往自律，又無限糾結的人生軌跡，那這里我們都是知己。
愛胖，有的是家族遺傳的基因造成，有的是長期不良生活習慣造成，有的是由疾病造成，還有是其他精神狀態造成的。
而最關鍵的因素是，你沒有一個能抵禦消滅身體毒素的內在軍團。
001，懶人也會自律，咸魚也有夢想!
這話怎麼講呢？
懶人的自律肯定由他們自己來選擇和決定的。這個前提是，他們不會在各個方面都要求完美，達人，精英是社會中的風雲人物，懶人們不過是平平凡凡的普通人，和一個又一個熙熙攘攘菜市場里躺著的咸魚一樣，閑著的時候就會有些想法會冒出來，比如試著改變，試著挑戰，試著好好生活，試著放鬆，釋放一下心情……
斷食的目的：女孩子肯定起初的原因都是「控制體重，保持身材！」
瘦了，就再不用絞盡腦汁的去學各種門派女神們的穿衣搭配技巧了。
「瘦」穿什麼衣服都好看！
事實證明即使是乾瘦的女孩穿上適合的個性服飾，總是會比一個時髦的肥妞在街上更拉風養眼。
第一次發胖是在青春期，十四五歲的年紀。我一直以暴吃不胖為豪，傻樂到14，5歲後，在一年之內就胖了20多斤，從不到100斤的瘦子到了120來斤的肥妞。那時身高大概是167cm左右。
誰吃誰都胖，沒有狂吃不胖這回事兒！
初中最後一年要備考美院附中，所以來到北京全年集訓的考前班。每天除了畫就是猛吃，十幾歲的孩子在一起比著吃，結果一次性給了我們深刻的教訓： 誰吃誰都胖！
高中，沒心沒肺的傻玩兒，年輕的身體就是扛折騰！雖然沒有任何減肥的概念，生活規律，正常吃飯，我在高中階段也恢復了正常體重大概在115斤左右。
大學，愛美之心人人有責，尤其是該找對象了！「好女不過百，」我就不敢奢望了。要求不高，只希望自己控制在55公斤以內就很滿足了。這時身高已經停止在169.5cm，估計再次生長的可能性不會再有了。
於是各種花樣繁多的減肥法開始：
每周至少3次健身房，跑步基本在一小時，那時候還定期參加馬拉松。
基本上每周有4，5次要早上游泳半小時。
這期間我嘗試過簡單的營養飲食和鍛煉一起才能控制住體重。
極端的時候也嘗試過：各種減肥茶，蘋果減肥法，瘦肉減肥法，酸奶減肥法，針灸治療減肥，點穴減肥。
除了減肥葯物我從不敢嘗試，其他方法能試的幾乎試過了。
對我有效的方法是：
嚴格控制飲食➕最少每天早晚各一小時的運動量；或者強制執行蘋果,酸奶節食法配合針灸按摩穴位療法。
大學畢業後，這十年才是真正的自我成長。
經過大學四年的反復掙扎，大學畢業以後經歷工作，創業，結婚……
生活和工作的壓力不斷加大，這樣也對思想和身體造成很大的影響。於是我開始愛上了瑜伽，這對認知身體和以後我的飲食習慣，甚至斷食療法都起到功不可沒的輔助作用。
但是這十年來，我的健康狀況不斷變化並時不時的發生嚴重警告。
其原因無外乎是免疫力下降，內分泌紊亂。感冒，鼻炎，嚴重的頸椎病，乏力，月經量少還伴隨嘔吐，大毛病也有，小毛病還不斷 直到現在才知道原來身體是個要溺愛的孩子。
2016年年底我出現嚴重的皮膚疾病，最後一發不可收拾的毀了容，全身發病，整整一年半的時間幾乎不能出門。
無論怎樣我一直在保持警惕，在病重的時候也要最少堅持徒步10公里，強迫身體動起來，這樣才能保證身體機能的新陳代謝和循環功能保持工作。
但就體重增長和下降的指數，我一直保持在55公斤的范圍內，到58公斤就要注意控制飲食，不然60公斤一到你可能就要花上最少一個月來恢復到55公斤的成績。
一場大病的好處就是會讓人無所畏懼，並愛上和身體的對話，從此傾聽著自己心靈深處的感受，生活就是這樣的，現在起慢慢學會去做減法……
持續的運動➕節食經驗是基礎；
保持良好的心態，面對美食，直面誘惑；
運動不止是健身，也是意志品質；
注意，這是一場長期戰！
斷食其實是場心理戰！
開戰之前，以下人群不要嘗試，或與醫生溝通後再嘗試！
哪些人不適合斷食？
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最後適得其反。
A，本來就很瘦，有嚴重的厭食症或者暴食症有飲食障礙的病人不要斷食。
B，未成年人,還在長身體的人不要強迫自己斷食。
C，糖尿病患者要及時監控自己的血糖，斷食會降糖但不要嘗試。
D，懷孕或者哺乳期的女性當然不可以斷食。
E，嚴重疾病或手術後的康復期不要斷食。
F，體質非常特殊和虛弱的人，要改善體請咨詢醫生，不要自己嘗試斷食。
G，感冒，發燒中的朋友就別折磨自己了！
H，有心理健康問題的朋友也要慎重考慮，有的有助於精神調節，有的人對情緒影響很大，小心適得其反哦！
首先聲明一下，我選擇的還是屬於清水斷食法。
（清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該控制在體重范圍內，不然聽說水也會中毒。
保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(ml)=2500ml。
如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，只飲水會造成腎衰竭，所以不要嘗試。）
24小時斷食，無外乎就是說你早8:00吃了早餐，晚餐20:00再吃，既然已經決定要斷食療法，當然復食不能再使勁吃。最重要的事不用說三遍：但一定要了解你自己的身體情況！每個人的身體狀況都不同，有不舒服就叫停，尤其要補充糖分，這樣身體馬上就會恢復平靜，另外每個人食量還有運動量都不相同，適可而止。
那麼斷食開始的第一天，身體是如何減掉脂肪的呢？
這時身體仍然可以靠上一次食物供應的糖來供應能量。這些糖被身體消耗完後，身體發出「飢餓信號」，要求補充食物，也就是要求補充「糖能量」。
如果此時你不進食，身體就開始動用儲存在肝臟裡面的糖原，這個儲存量大概是100G，大概在24個小時後開啟，48小時後肝糖原就會被耗盡。
我輕鬆通過了測試，24小時我只喝了加了枸杞子的熱水大概2500ml左右。
很是失誤，我沒有測體重，估計前兩天和初中同學小聚，放縱後會有55KG打底兒吧……
因為之前我已經嘗試過多次一個月或者一周中選擇一天禁食清腸，因此24小時斷食對我很自然就過來了。
如果你只想嘗試一下24小時清腸斷食，那麼我建議你：
選擇正常的早餐，中式的稀飯包子，還是西式的卡布奇諾➕牛角包，或是拉麵，米飯你只要吃著舒服就好了。我是偏向於牛奶或咖啡加上一些小餅干或者麵包類的碳水化合物，不用非得高纖維食物一類，哪怕是你愛火腿培根配雞蛋的美式早餐，也可以。
不管怎樣24小時已經達到了「一鍵恢復」的效果，脾胃功能失調的人通過一次性24小時的斷食讓他們好好的休息了一陣，這樣如同剛剛度假歸來的人，脾胃功能又恢復到了初始狀態，可以重新開始新一輪的工作了。
如果你的計劃和我一樣，那麼緊隨禁食24小時後的這12小時會很煎熬。
那餘下的這12個小時只喝水嗎？
Sorry，你答對了！
喝水，大量的喝水！白開水，礦泉水，清淡的茶水（要不然刺激腸胃），輕輕的美式咖啡也可以。
餓了，喝水。
不餓，也喝水。
煩躁，喝水。
想吃東西，喝水，喝水。
坐立不安，
還是喝水，喝水，喝水…………
安靜，讓身體安靜下來，慢慢的不斷補充熱水，溫度可以比平時高一些這樣身體逐漸熱起來，慢慢的也就安靜下來了。
別給自己借口，也別給自己希望，就是和腦子做斗爭感受身體的變化，接受它，就像接受現實的生活一樣，開心不開心，舒服不舒服，愉快，沮喪等等。
感受所有的感知力。
不到第二天的21:00，
一定就是「喝水」！
一個方針，兩個字！
熬到了晚上21:00，不容易吧！
如果你是第一次嘗試肯定感動的想哭，沒想到自己這么長時間沒吃東西竟然沒死掉！
這時候有很多種可能性。
餓的死去活來，肝腸寸斷，恨不得吞下去一頭豬！有什麼就想吃什麼！
特別想吃油炸的東西，來個肯德基麥當勞的大漢堡最來勁了！再配上包大薯條，來瓶啤酒，可樂！還是零度可樂吧，因為親在節食：）
還好你還記得斷食這碼事兒。
我們都經歷了這種歇斯底里的感覺，但這一切其實只是發生在你腦子里的食物妄想症和強迫症。
你不會真的有這么餓，或者說，這次的斷食挑戰已經是你的極限，那你完全可以Give up。
48小時禁食成功！是相當不錯的成果！
我准備Game Over 了嗎？
不會吧……
事實上我的痛苦期是36小時到48小時這個階段。會有飢餓感，白天還可以，下午或者晚上會很強烈，聽見肚肚在叫，偶爾會有那麼幾聲咕嚕嚕神奇的聲音，像有隻小恐龍在叫。
這時的身體已經進入了「生存模式」，脂肪和糖分會在斷食的2-3天代謝盡了。並進入到「啟動脂代謝」這個模式。也就是說身體開始吃老本兒，這時候才開始實打實的消耗脂肪。
斷食後的第二天，這一階段工作是練肝膽，平時脂肪代謝都要通過肝臟切割，我的體重54KG整。很正常的一天一公斤往下掉，一般情況下正常的身體，能量供應模式被迫發生變化後尤其是水份的大量流失，體重一天一公斤是斷食後的正常反應，畢竟人體70%都是水分。
那麼另外的30%身體開始啟動了自保模式，有點像居家過日子的花老本兒，也就是把平時儲備的脂肪用來提供身體所需能量。脂肪從身體各個隱藏點，返回到了肝臟，在肝臟分解轉換為酮體和少量葡萄糖，大腦和心肌轉變為依賴酮體供能的模式。
此時我們的肝功能指數會異常，不要害怕，調解後的肝功能會非常Okay,身體往往是很聰明的，療愈後的肝臟更堅實。
我們聰明的身體是有它天然的規律性的。白天需要的熱量和體能多於夜晚，身體知道晚上八，九點鍾已經是一天的結束，人體在漸漸的放鬆下來所以你並不需要再補充什麼營養。
那麼放鬆心情，好好感覺自己的身體，如果平靜下來的時候再思考，「我現在真的應該吃東西嗎？」這樣你會有更理性的選擇，而不會荒廢了自己白白挨餓的那48小時。
能看到這里的人，一定都有一些基本健康飲食的常識。
碳水化合物，蛋白質和脂肪三者的平衡是關鍵。無論你怎麼搭配如何選擇，等比適量是關鍵。
如果48小時叫停你也相當厲害了！
此時你可以用一個沙拉解決晚餐，配上雞肉或者牛肉，自然一點小麵包也都是可以的。習慣中餐的人，蔬菜面，米飯➕時蔬炒菜，清粥➕蔬菜肉類，雞湯，等等好消化的食物。不要太放開吃，不餓就好了。很有可能吃幾口你就已經飽了，那就停下來吧。適可而止。
關鍵是要控制自己停下來。
如果你和我一樣通過了困難期，記得嗎？這是一場與自我的心理測試，戰爭才剛剛開始，你認輸嗎？不了解你的敵人，你輸定了！
敵人就是我們的腦子，我們腦子里的想法，我們的慾望越來越強烈，這並不是身體的真實反應，不要自己騙自己，傾聽身體的真實需要。
好，第一回合比賽結束。
感覺還可以，回頭看看，也沒那麼難。
第二階段挑戰開始了！
斷食第三天，我愛死這句話：
現在開始，身體每天開始真金白銀的消耗脂肪。
如果你堅強的熬過去了第二天，太棒了！身體的最艱難時期就是這樣挺過去了。記得我們中學的800米長跑達標嗎？前200米左右一點點小坎兒，扛過去了接下來就是艱難的400米，過了這個節點拼的就是「意志品質」其實身體的困難期是有一定界限的。不出意外你會順利的跑下800米達標。當然也是逐步訓練的，不是一口吞個胖子，遇到阻礙就停下來休息，再嘗試。
此時的身體進入了理療階段，斷食會排毒但不會治百病，而是利用了人的自愈力來病。斷食排毒，能有效地喚醒或激活人的本能「自愈力」！古時的「辟穀養生」也是這個道理。
此時的目的已經不只是減肥，雖然一天一公斤很讓人興奮，我也一樣掉到53公斤整。古時辟穀療法用於當代，斷食2-3天後體內糖耗盡，便自然啟動脂代謝功能，這才進入了辟穀狀態。
脂代謝功能順序是這樣的：通過血液把脂肪運輸到肝臟，在肝臟切割代謝，進一步變成能量。
所以斷食排毒期間代謝掉的脂肪順序是：
先血脂——內臟脂肪——皮下脂肪——蛋白質，包括血液及臟腑組織中各種垃圾都是轉換能量的原料。
斷食後也可以說辟穀養生功效最明顯的就是肚子，腰圍馬上會變小，皮膚此時會出現異常的小痘痘這是在排毒，但整體的皮膚會很光滑且有光澤，摸起來滑滑嫩嫩的很是開心。
斷食第四天，這個時候如果感覺不好就要馬上停止。有些專業機構是專門為特定人群制定斷食計劃的。
我在96小時後幾乎不餓，體重還在53公斤，沒有任何變化。但這時候我給自己一個小小的獎勵，因為還有最後的24小時。
這個階段肚子只是偶爾會有咕咕聲，下午或者晚上，只發生兩三次。所以我晚上嘗了幾口老公帶回來的婆婆做的拿手牛肝菌義大利面，還有一點豆子湯，其實昨晚就有美食誘惑，但是第三天還是關鍵的節點，我怕自己就停在了3天內。今天破了規矩，雖然不完美，也學會了原諒自己。
心態很重要，而且到了這個階段我唯一的不適感就是感覺會冷，之前說過我的免疫力很差，而且身體屬於陽虛，虛不受補，但是當代人多數都是體寒者，尤其女性，體溫偏低，所以免疫力也越來越低。這也是為什麼我要斷食的另一個原因：斷食排毒有效恢復人體正常體溫，恢復免疫力。
免疫力就是我們在逐漸組建的內在軍團。
這是我開頭提到的重中之中，另外一個是身體里最壞的東西就是各種毒素，排放不凈會產生癌細胞，然而癌細胞最怕餓！斷食排毒先把體內糖耗盡，而且期間沒有糖攝入，切斷癌細胞賴以生存的營養渠道，而靠脂肪代謝滿足正常細胞的能量需求。斷食排毒一段時間後，血液循環會變得更佳，血液與氧氣氣可輸送至各組織中，抑制癌細胞生長。最好我們的一生都不要和癌症打上交道。
斷食第五天，這次我准備嘗試到第五天就好了，我沒那麼自律，也沒那麼瘋狂，關於精神境界上的東西也沒感到神清氣爽到要成仙。就是不會餓得不行，偶爾肚子咕咕響起來，就喝些果汁之累的。
到了這個階段喝熱水以外我加了紅糖水，蜂蜜水，紅茶，果汁，有時還喝一些美式咖啡，意式咖啡我喝過後，覺得刺激性太大了，這個時候還是要溫和的對待你的胃。
總體來說我堅持了130多個小時左右並身體上，精神上都沒有任何的不適症狀，最後一天的體重為52.4公斤。
首先，我這五天的心理路程稀疏平常，並且抱著隨時叫停的想法，所以沒有任何危險性可言。
其次，中間發現不適我也及時調整，比如第三天的小獎勵和餘下兩天的紅糖水或者蜂蜜果汁的營養補充。
此外，我這五天是在正常工作的情況下進行的。沒有選擇特殊的假期，沒有影響正常的工作效率。正常作息，包括每天的一小時瑜伽和一周三次以上體能或者功夫訓練。
一旦開始斷食，大腦就會察覺到身體停止供應葡萄糖的危機，開始進行葡萄糖新生，將脂肪轉化為葡萄糖以適應這樣的情況，斷食時只消耗最下等的物質，例如死亡細胞、腫瘤、受傷組織和脂肪沉積物，這種現象等於焚燒垃圾，重要組織和器官則完全不受影響。所以科學理論上講你大可放心。
斷食後，身體會把體內廢物溶解作為能量。身體很聰明，比如利用脂肪，它會先使用壞的多餘的脂肪，最後再使用正常健康的脂肪。對體內的組織細胞也是如此。損壞的組織細胞被身體當成燃料做氧化燃燒或當做廢物排出。死去的細胞、受損的組織、脂肪的沉積物、腫瘤、膿腫被優先使用、清除。
這些身體內的阻塞物消除後，我們的免疫系統功能和新陳代謝過程就能恢復到最佳的狀態。
我在日後的復食法中會再續，目前為止還沒有明顯變化。
這里我只能通過對瑜伽的理解簡單的介紹一下，斷食真正的起源，意義的確是在靈修上的一種訓練方法。瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UPAVASA ，其意為保持最親近至上意識的狀態，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。因為斷食的時候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當的靈修方法引導這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食慾的方法。
我是感覺到了在練習瑜伽動作的時候更加敏感，有時身體的反抗會很強烈，這就提醒我要安撫一下身體的不適，關注呼吸，接受身體的抵抗，然後再試圖去化解矛盾。
也許是自己修心不夠，只能說些淺顯易懂的道理。
希望這些也能給大家帶來一些借鑒吧。
斷食的自虐與否，也任由你我各抒己見吧，畢竟又是一個新的話題與新的開始。