Ⅰ 得痔瘡可以跑步運動嗎
患痔瘡後早晨跑步是可以的，因為痔瘡主要是由於腹內壓增高後造成的肛周痔靜脈叢曲張所造成的。跑步並不會增高腹內壓力，所以患了痔瘡後是可以跑步的。患了痔瘡後，可以進行一些不會增加腹內壓的運動，如打太極拳，體操等運動。要保持肛門清潔，坐時懸空透氣，溫水或者中葯液熏蒸坐浴。具體方法是准備電動肛門護理包，裡面有肛部支撐墊可懸空透氣肛門，促進傷口癒合，肛部清潔器便後用水清洗肛門，有便血的患者是肛門有破潰傷口，水洗後還需要用肛部消毒巾，避免大便殘留的細菌讓傷口反復發炎。肛部葯浴盆最好用高錳酸鉀熏蒸坐浴，買的時候注意，要選用肛腸科專用的濃度1:50高錳酸鉀溶液。醫院和網上都有肛門護理包，購買時注意鑒別，別買到假貨。比如醫院用的肛部支撐墊高度都是8厘米才能確保傷口懸空，而假的一般都是7厘米，架空面積設計的很小，很多傷口在邊上的患者根本無法使用。
Ⅱ 痔瘡最近老是犯而且還很疼怎麼辦有沒有方法能止疼治好痔瘡
痔瘡犯了特別疼可以通過日常護理、使用葯物、手術治療等方式來緩解。
1、日常護理：痔瘡包括內痔、外痔等類型，患者肛門處多有疼痛、瘙癢等症狀，內痔患者還可能伴有便血的情況。在疼痛感較為劇烈時，患者可以通過溫水坐浴、高錳酸鉀坐浴等方式來改善局部血液循環，舒張肛門括約肌，以減輕不適感。此外，患者還可以對肛周進行冰敷，以使微血管收縮，降低末梢神經的傳導速率，從而緩解疼痛。在日常生活中，患者還可以適當進行提肛運動，以改善局部血液循環，緩解痔瘡所引起的不適症狀。
2、使用葯物：如果日常護理對於疼痛症狀的改善作用不明顯，或患者難以耐受痔瘡所引起的疼痛感，可以遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、三七化痔丸、元胡止痛片等葯物來減輕局部黏膜充血的情況，以產生抗炎、鎮痛的作用。患者還可以在醫生指導下使用復方藤果痔瘡栓、醋酸氯己定痔瘡栓、三味痔瘡栓等栓劑，來改善患處腫痛、出血等情況。
3、手術治療：如果上述治療方式無法減輕痔瘡發作時的疼痛感，或患者存在長時間便血、痔瘡多次脫出等情況，患者也可以採取手術治療，通過外痔微創手術、痔瘡無痛手術、內痔切除術等方式進行干預。
在日常生活中，患者應盡量避免久坐或長時間排便，還需要避免食用辣椒、桂皮等辛辣刺激性食物，可以適當地吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、南瓜等，以免引起肛門劇烈疼痛、排便異常困難等情況。
Ⅲ 有痔瘡,在健身房能練腿舉嗎
能，，就是要多運動，，，痔瘡是常見病，但是可預防和治癒的，且不一定非要手術，尤其是在病發的初期。對出血期，請及時用痔瘡栓劑，止血與抗感染的效果較好。在控制了感染的基礎上，採用以下方法進一步治療。以強調自我癒合為主是應提倡的。痔瘡與個人的生活習慣與飲食習慣有較多的影響，也與久座及缺少戶外活動有關聯，從病理上與病灶的血管結構有關，是血行障礙引發的靜脈血管曲張形成的靜脈團，不是什麼瘤。 詳情請在網路網站，鍵入「痔瘡」詞條（網路名片）查閱，其從各方面各角度，詳細講述了痔瘡的易感人群，病理，及預防的方法與常規的治療，並可在其它詞條中獲得有效的輔助治療的多種方法，如「紅茶菌」「、氣功」、「腹式呼吸」，這些詞條，分別從不同的角度，論述了痔瘡的人體自愈過程和方法，你用心了解，可化解心中的所有疑問，並可獲得痔瘡防治的新視角，這些知識與常識的掌握，無論是對痔瘡的治療與預防，都有相當幫助，其中首推紅茶菌飲料（詞條中有詳細的自製法）並有幾多成功防治的、根治的案例。 而且治療費用相當低或無任何費用（氣功）。祖國中醫的最高境界是不葯而愈，要運用醫學知識的力量改變自身的致病習慣，才能走向康復，祝你早日恢復健康!
Ⅳ 太極樁治療痔瘡
太極拳 運動是源於中國,屬於世界的優秀運動項目,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的 文化 淵源。它以健身強體、防身技擊、修身養性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面就是我整理的：太極樁治療痔瘡。供您閱讀!
太極樁治療痔瘡
【概述】 醫學上所指的痔瘡包括內痔、外痔、混合痔，是肛門直腸底部及肝門黏膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。痔瘡的發病原因主要是臟腑本虛，過食肥膩、辛辣、飢飽失常、飲酒過量也是主要原因。久瀉久蛆久坐久站、負重遠行、便秘、婦女行經、懷孕、分娩、哺乳、慢性疾患、房事過度、情志郁結、思慮太過、氣血下墜、濕熱風寒之邪流注、沖突都會導致痔瘡的形成。
【健身原則】活血祛淤，補中益氣。
【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩跟向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：身體通暢。姿勢在練功全過程中可因治療需要進行白我調整。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鍾的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。
太極樁治療痔瘡
【太極健身法】 痔瘡防治有秘技——十字手健身法
(I)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝叉手——邁步轉腰——左弓步分掌——弓步合抱——扣腳合抱——收腳叉手——邁步轉腰——右弓步分掌——弓步合抱——收腳叉手——胸前合抱——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——拍打腹背。
(2)技術要求：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起後，身體自然挺直，頭要微微上頂，下頜稍向後收。兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。
(3)練習次數：重復多次。
(4)時間：5分鍾以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提.同時收小腹，提肛門。意念;氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：收左腳落於右腳內側，兩手交叉於腹前，同時收小腹，提肛門。意念：氣從腳——膝——髖——下丹田——中丹田，同時氣從勞宮——腕——肘肩中丹田。呼氣：左腳向左側邁步成左弓步。雙手體前分開，經額前向上、向兩側劃弧，同時松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——雙掌(勞宮穴)，中氣下沉下丹田。③右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後雙掌輪流拍打關元穴、命門穴。
(6)機制與功效：下丹田足指臍後脊前，前三後七的命門處，亦稱炁穴，是一個虛在的腔體。十字手動作通過采天地宇宙之氣充實下丹田。由於它所處的特殊的生理解剖位置，使意守下丹田有助於全身各部位、各層次的相互內部聯系，能促使全身各部位協同動作，從而大大激發了生命力。從中醫和道家的角度看，下丹田是任脈、督脈、沖脈經絡行始的起點，是“十二經脈之根”，是“呼吸之門”，是“三焦之源”，是真氣升降開合的樞紐，是男子養精、女子護胎的處所。十字手動作使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
Ⅳ 孕媽咪做提肛運動可有效治療痔瘡，有什麼科學依據嗎
孕媽咪做提肛運動可有效治療痔瘡，有什麼科學依據嗎？
現在很多孕媽媽都受到了痔瘡的影響，因為痔瘡的存在確實會影響到孕媽媽的正常生活，所以很多孕媽媽在擔驚受怕的時候又不知道如何去預防，更不知道如果得了痔瘡應該怎麼去治療。
凱格爾運動的具體步驟如下所示：
長期性做提肛運動不但能預防痔瘡，對提升女性的男性性功能也大有益處。根據此項鍛練，可以使收縮陰道強有力，提高女性對夫妻生活的體會。也有一些孕媽媽孕晚期在哈哈大笑，乾咳的時候會發生尿失禁的難題，做提肛運動一段時間以後，病症也可以獲得減輕。
由於孕婦處於懷孕這個特別時代，大部分都不會選擇用葯或手術治療痔瘡，因此付小青提示，孕婦應在日常生涯中多吃容易消化的、粗纖維的新穎蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調味品。同時每天保持做提肛活動一到兩次：並攏大腿，吸氣時壓縮肛門，呼氣時放鬆肛門，如此重復，每次做五六下，以加強骨盆底部的肌肉力氣，有利於排便和預防痔瘡產生。
Ⅵ 痔瘡外痔肉球怎麼消除能治好
痔瘡是一種常見病和多發病，過去一種說法叫十人九痔。就這個病發病率非常的高，不單純在老年人，同時年輕人這個病發病率也非常高
痔瘡常見症狀為出血、脫垂、腫脹、疼痛，無痛性、間歇性便後有鮮紅色血是其特點，也是內痔或混合痔早期常見症狀。出血一般發生在便前或者便後，有單純的便血，也會與大便混合而下。
在肛門這個部位，局部的凸起一般來講就是痔瘡。當然這種凸起它有外痔的凸起，還有內痔的凸起。一般發作在肛門周圍的外邊的凸起，稱為外痔。一般有結締組織型的外痔，還有靜脈曲張型的外痔，還有血栓外痔。內痔的痔核，這個痔瘡黏膜的凸起，這種靜脈曲張一般來講就是內痔。
治療方法:
1. 荊芥，芒硝，蓮房，槐花，五倍子，白礬各10克，加水煎，洗患處，每天2次，有特效。本方來源《萬氏家抄方》
2.木鱉子30克，粉碎成粉，和大蔥汁、蜂蜜一起搗成泥，將患處洗凈，搽塗患處，3天痊癒。《奇效簡易良方》。
3.枸杞子一把，水煎當茶喝，三個月不間斷，痔瘡自愈。《經驗良方全集》
4.可以使用甘伯宗冰幨抑菌凝膠，純植物提取配方安全可靠，一天1-2次，一次一支。清熱解毒，收斂止血，萎縮痔核。針對內痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘺、肛門膿腫，不手術、不打針、不吃葯、減少患者痛苦、不耽誤患者正常的日常生活。我老公以前有過痔瘡，堅持使用甘伯宗冰幨抑菌凝膠症狀明顯減輕了很多，沒有復發。
預防措施:
加強鍛煉：經常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發生的可能,對於痔瘡也有一定的預防作用。這是因為體育鍛煉有益於血液循環，可以調和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結，預防痔瘡。另一方面可以用自我按摩的方法改善肛門局部血液循環。方法有兩種：一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強穴，每次約5分鍾，可以疏通經絡，改善肛門血液循環;另一種方法是用意念，有意識地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，這是一種內按摩的方法，有運化瘀血，鍛煉肛門括約肌，升提中氣的作用。經常運用，可以改善痔靜脈迴流，對於痔瘡的預防和自我治療均有一定的作用。
Ⅶ 打太極拳能防治痔瘡嗎
練太極拳會對身體狀況有個整體的提升，本來不能說必須會有個什麼特定效果的！不過痔瘡的話只要情況不是太嚴重，練太極只要方法得當肯定會有所裨益！
Ⅷ 痔瘡怎樣治療好
正常情況下，如果出現比較嚴重的痔瘡的時候，我們應該通過微創手術來治療，因為比較嚴重的痔瘡，通常都已經嚴重影響到了我們的生活或工作，比如說比較嚴重的外痔就會時刻讓我們感覺非常不舒服，這樣的話如果不處理肯定會加重病情，其實微創手術聽上去是一種手術，但是並不可怕，微創手術只會造成較小的創傷，而且見效是比較快的，最重要的是微創手術的費用並不是很高，而且痔瘡手術通常是比較容易完成的，我們只需要找一個正規的大型醫療機構，去向醫生咨詢一下具體的做法就可以了。除此之外，在日常生活當中想要預防痔瘡的話，需要注意以下幾點：
3、注意忌口
從飲食方面如果我們不注意的話也是非常容易導致痔瘡的原則上來講，我們的飲食應該以清淡為主，少吃一些高油高鹽高脂肪含量的食物，特別是一些辛辣刺激性的食物，也更應該少吃，尤其是一些例如麻辣燙、過橋米線等等特色小吃。
Ⅸ 有痔瘡可以練瑜伽嗎
其實你會發現身邊很多人都有痔瘡，痔瘡是常見的肛腸科疾病，一般不嚴重的話只要平時注意就好了，首先要注意的就是飲食，不要讓自己便秘，便秘是很容易引發痔瘡的，當然有的人會用中醫療法來治療痔瘡，有人說瑜伽能治療痔瘡。下面和我一起看看吧。
1、有痔瘡可以練瑜伽嗎
可以。
痔瘡主要是由於腹內壓增高後造成的肛周痔靜脈叢曲張引起的，常見原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等，除了飲食、葯物、手術之外，運動也是可以對其起到調理的作用的，在瑜伽中除了那些肛門需要受力的體式之外，其他都是可以適當進行的。
2、瑜伽可以緩解痔瘡嗎
有幫助。
瑜伽的一些體式能促進腸道蠕動，起到防治便秘，促進排便的作用，而且練瑜伽時不斷的改變體位，肌肉不停的收縮，能夠促進肛門靜脈的血液迴流，避免肛門靜脈淤血，因此練瑜伽能幫助預防和緩解痔瘡。
3、瑜伽能緩解痔瘡的原因
(1)促進血液循環
久坐是常見的引發痔瘡的因素，而在瑜伽練習過程中，能加快人體的體液循環和代謝過程，促進血液循環和新陳代謝，預防血液在直腸血管內淤積，從而起到預防和控制痔瘡的作用。
(2)防治便秘
便秘是導致痔瘡的一大重要原因，而瑜伽能加速腸胃蠕動，幫助消化，提高新陳代謝，還能夠活動骨盆和腹部、臀部肌肉，讓排便更輕松，對於防治便秘是很有好處的，因此對於緩解痔瘡也有幫助。
(3)增強身體抵抗力
練瑜伽能促進局部血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強身體抵抗力以及肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，減少和避免像痔瘡等肛門疾病的復發。
(4)保持合理體重
體重超標其實也是導致痔瘡的一個因素，特別是腹部和骨盆處的過度肥胖會增加盆腔靜脈的壓力，導致痔瘡，而通過保持練瑜伽的習慣，是可以幫助減肥，保持合理體重的。
4、瑜伽治痔瘡的動作
(1)船式
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。
2、呼氣，軀干向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度，腳的高度超過頭部。
3、雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
4、保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鍾。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5、呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
功效：船式瑜伽能夠提高消化能力，鍛煉到腹部的核心肌群，增強腰腿力量，長期堅持對便秘、痔瘡的治療效果都非常好。
(2)脊柱扭動式
1、坐姿，臀下坐高，腿向前伸直，手放在臀後側地面上;
2、左腳放在右小腿的外側，膝蓋指向天空;
3、吸氣舉高右手臂，帶動脊柱延展向上，呼氣從肚臍開始各左側扭轉整個上半身;
4、手肘抵住膝外側，後方手撐地;
5、保持這個姿勢5-10組呼吸;
6、吸氣舉高右手臂帶身體還原，呼氣落手向下腿伸直放鬆身體;
功效：扭轉的動作可以刺激消化系統，加速胃腸蠕動，可以使排便更順暢，堅持練習可以改善習慣性便秘。
(3)倒箭式
1、仰卧，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側，掌心向下。
2、先吸氣，然後在呼氣時，後腰下壓，把膝蓋收到胸前。吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。
3、呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其餘的手指朝後。
4、慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。
5、呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上。
6、呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。完全地放鬆，時間不限。
功效：這種頭下腳上的姿勢可以改善血液循環，減輕痔瘡引起的壓力和疼痛。
(4)卧瀑布式
1、身體的右側(或左側)對著牆壁，彎膝坐著，腳底貼地。右腳離牆約幾寸。雙手放在臀後的地上。
2、身體後傾，以手肘支撐，臀部向右轉，上身躺下，雙腿貼牆往上伸直。臀部舒服地貼著地面，脊柱要擺正。腳跟抵著牆壁，臀部與牆壁相隔數寸。
3、兩臂放在體側，掌心向上。閉上眼，放鬆，緩慢均勻地呼吸，時間不限。隨著每次呼氣，進一步放鬆。
4、膝蓋收到胸前，轉身側躺，然後手支撐著身體坐起來。
功效：有利於身體血液流通，改善循環系統，和倒箭式一樣也是能減輕痔瘡疼痛。
5、有痔瘡練瑜伽注意
1、痔瘡發炎腫脹、脫出嵌頓或肛裂發作時，最好不要練瑜伽，要等症狀控制後才能進行。
2、像瑜伽這樣的運動只做輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此患有痔瘡的話還應及時到醫院確診治療。
3、除了瑜伽之外，還可以做提肛運動、舉盆骨運動，對於治療痔瘡有好處，但是像騎自行車、登山、滑雪、溜冰、打高爾夫等運動不適合痔瘡患者。
6、痔瘡術後該注意什麼
第一，注意飲食調節。
肛腸科醫師告誡痔瘡術後病人的第一條就是不要喝酒，不管是黃酒，白酒，還是啤酒，都屬禁忌之列。凡辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等等，對痔瘡的充血出血都有很大的影響，痔瘡病人應少吃或盡量不吃。從防治痔瘡的角度來講，多吃些蔬菜水果好處很多。例如：菠菜、芹菜、茭白、西瓜、梨、香蕉、蘋果等(桔子要少吃，因為屬熱性水果)，一方面可保持排便通暢，另一方面又可減輕痔瘡的瘀血擴張。對痔瘡防治有效的保健食品很多，有烏龜、甲魚、豬或羊大腸、田螺、泥鰍、蜂蜜、赤小豆、黑芝麻、胡桃肉、竹筍、肉蓯蓉、槐花、藕、黑木耳、蘿卜、無花果等等。病人可根據不同的季節加以選用。痔瘡術後病人宜吃得清淡些，少吃油膩過重或熏煎食品，飲食最好定時定量;飯吃八分飽，不能暴飲暴食，飢飽不勻，以防腸胃道功能紊亂。
第二，養成良好的大便習慣，保持大便通暢。
大便秘結、干硬，便時努掙，腹壓迅速增高，靜脈叢因此屈曲擴張，往往造成痔瘡破裂，肛門皮膚裂傷，出現便血和疼痛。便秘患者上廁所時切莫過度使勁，應及時服葯清腸通便。另一方面，也要防止腹瀉，一日大便多次，即使便溏薄也會損傷痔瘡。同時，大便時間不宜過長，便時看書讀報的不良習慣要改變。便後最好用溫鹽水清洗肛門，改善局部血液循環，此外為防痔病，提倡坐桶大便，因蹲坑姿勢容易誘發痔瘡以至脫肛。
第三，適當運動，注意改變體位。
這也是防止痔瘡復發的重要方法，除做操，打拳之類全身性的體育鍛煉外，還需加強局部的功能鍛煉，肛門收縮運動，又稱“提肛”，即自我調整括約肌，收縮，放鬆肛門，一收一放，每次五十下，約三分鍾，每日一到二次。可以站著做，也可坐著，躺著做，隨時隨地都可做。旁人看不到，自我感覺良好便可。堅持長期做，對預防復發很有好處。長期從事久坐、久站、久蹲工作的人，最好坐久蹲久了起身走走，站久了移動一下稍息，力求勞逸適度，動靜適宜。
第四，患有高血壓、動脈硬化、肝硬化、心臟病、腹腔腫瘤等容易誘發痔瘡的病人，要採取有效措施進行及時治療，避免病上加病。
Ⅹ 提肛運動的好處_提肛運動的方法
提肛運動的6大好處
1、繞過肛腸疾病
提肛，是指有規律地提收與放鬆肛門的運動。常做提肛運動對效防治多種肛腸疾病如：脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿頻等效果不錯。
2、收縮肛門
通過提肛運動，能有效地促進局部血液循環，改善括約肌功能，從而避免肛門鬆弛。
3、緩解尿失禁
通過運動，能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而使尿道機能得到一定的恢復和加強。
4、消除痔瘡
痔瘡是由靜脈迂曲、擴張，血液迴流不暢所導致的肛腸疾病。提肛運動時，吸氣收縮肛門，肛門周邊靜脈則會受到擠壓功能，促進血液流暢度，進而達到消除痔瘡的功效。
5、保護前列腺
對於前列腺疾病引起的排尿障礙，經提肛運動後，可使尿道括約肌、神經、血管等器官組織活躍起來，緩解前列腺炎症等症狀，改善排尿功能。
6、提升“性”趣
對順產的多產婦女，其胎頭經陰道後會導致產婦盆骨底和陰道的鬆弛。常做提肛運動，有利於恢復盆骨底的堅韌度，提高性感覺，提高夫妻生活質量，促使家庭的和睦發展。
提肛運動怎麼做?
1、放鬆呼吸法
首先，使身體處於仰卧位，讓身體處於放鬆狀態;然後，雙手重疊，放置小腹處，最後，開始做放鬆呼吸法。即吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3次。
2、腹臀運動
使身體處於仰卧狀態，然後以頭部和兩足作為支撐點，抬高臀腹部位，同時收縮會陰部肌肉。每日早晚各一次，每次動作反復20遍。
3、伸腿運動
身體仰卧，放鬆，然後伸直兩腿使其與身體處於垂直狀態，動作保持5秒，如此反復5次，每日一次即可。
如此簡單有效的 養生 方法，即使坐著、站著、蹲著、躺著都能進行，還不趕緊“動起來”!
提肛運動的方法
我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到“穀道宜常提”(穀道指肛門)，孫思邈也提出“穀道宜常撮”(撮，即提縮也)。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行。
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。
鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。