⑴ 膝蓋不好的人最好的鍛煉方式
膝蓋不好的人最好的鍛煉方式
膝蓋不好的人最好的鍛煉方式，有些膝蓋不好的的人就會想自己膝蓋不好就應該少活動去保護自己的膝蓋，但是其實做適合的運動是對自己的膝蓋有幫助的。以下分享膝蓋不好的人最好的鍛煉方式。
膝蓋不好的人最好的鍛煉方式1
膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車等。
1、慢走：平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。
2、游泳：是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛煉肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生沖擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。
3、騎自行車：人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。
膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。
膝蓋不好的人最好的鍛煉方式2
膝骨關節炎的患者一般都有這種想法，膝蓋不好是磨出來的，那我就歇著，盡量減少磨損唄。但是很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的`疼痛而盡可能的避免活動。他們的關節會越來越僵，腿越來越沒勁，而疼痛卻並沒有因為不活動減少，反而走起來更疼了。所以，我們都會建議患者一定要保持活躍，以盡可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。
膝蓋不好怎樣運動？
1、膝蓋不好適合哪些運動？
盡管不同的人不同的病情，存在個體差異，但下面幾點建議是對於絕大多數人都適用的。
①游泳、步行和騎車是低沖擊或無沖擊的鍛煉方式，許多關節炎患者可安全地進行這些鍛煉。膝蓋不好的人，在進行這些活動之前需要一些調整。比如：熱身運動和放鬆運動時間較一般人群更長。
②很多膝蓋不好的人，膝蓋周圍肌肉力量都是很弱的。這就使得膝蓋更加不穩，更容易磨損。所以，刻意的進行大腿肌肉力量鍛煉，非常重要。如：進行靠牆靜蹲，平卧直抬腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛煉運動。
③運動並不僅限於正是的體育鍛煉項目，平時輕松的家務和生活活動，對於關節也有好處。例如：包括輕松的家務、購物、園藝、打掃人行道和車道、看護小孩、照顧老人、悠閑地散步和水池內鍛煉。
2、避免運動量過大
不鍛煉不好，但是鍛煉過了也不好，會加重磨損和病情。那麼，怎麼判斷自己的活動量有沒有過量呢？
教給大家一個簡單的判斷方法，2小時疼痛原則，它是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出的，意思是：如果患者在活動鍛煉後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多，要減少運動量了。
3、重視「休息」
特別提醒，雖然是提倡大家要運動，但「休息」也很重要，膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。
另外，休息並不止是「停下來」，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。許多膝蓋不好的朋友，刻意在坐位活動和站立活動之間交替以減少關節的牽拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走動並伸展關節。如果工作需要在一個地點長時間站立，在地上放一塊木頭，兩只腳交替踏在木頭上可減少牽拉。
膝蓋不好的人最好的鍛煉方式3
對於膝蓋不好的患者而言，早期可能僅有膝關節不適、疼痛等，症狀較輕，可以通過一些運動方式改善，包括股四頭肌鍛煉、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在鍛煉時要注意循序漸進，運動量由少到多。
1、股四頭肌鍛煉：可以進行等張收縮，即大腿負重的情況下保持不動，也可以進行等長收縮，即腿部姿勢保持不變，增加負重，對於股四頭肌力量的加強有好處。股四頭肌力量加強了，膝關節的疼痛、穩定性就會逐漸好轉，有利於膝關節功能的康復；
2、慢走：膝關節除了靜態的功能鍛煉以外，還可以通過有氧運動鍛煉，首先是慢走，適合膝關節功能不好的人。特別是在膝關節修復階段，疼痛不是特別明顯，通過慢走的方法逐漸適應，是一個比較好的運動方式；
3、游泳：特別是蛙泳，可以對膝關節進行充分的鍛煉，人體在水中承受一定程度的浮力，在做同樣動作的時候，對膝關節軟骨的沖擊力相對會小一些，所以日常生活中可以通過游泳來鍛煉膝關節；
4、瑜伽：通過拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身運動，包括平板支撐，對膝關節也有一定程度的鍛煉，最好在專業康復師指導下進行。
因此膝蓋不好的時候，可以通過靜態肌肉收縮鍛煉有效緩解症狀，同時要避免外力撞擊損害到膝蓋，以免造成膝關節的損傷加重。若膝蓋不好，通過運動方式進行改善的作用有限，需及時就診進行相關檢查，由專業醫生來明確診斷並進行相應的治療。
膝蓋不好的人最好的鍛煉方式4
患者膝蓋不好可以通過以下幾種方法鍛煉：
1、保證膝關節的活動范圍：膝關節有疾病可能會影響膝關節活動范圍，因此在鍛煉的時候要保證膝關節的屈伸活動范圍，避免膝關節活動受限而影響正常生活，病人每日應屈伸膝關節幾十次至幾百次，保證屈伸的角度正常。
2、肌肉鍛煉：通過抗阻力的小腿屈伸活動，能夠使大腿肌肉、小腿肌肉得到加強，膝關節的穩定性也得到恢復，對於膝關節的保護至關重要，能夠使膝關節的臨床症狀保持穩定，避免病情持續發展，影響關節的功能。
通過以上方法可以使膝關節不好的患者病情保持相對穩定，避免持續進展而影響正常生活、工作和運動。
⑵ 康復膝蓋的10種訓練
康復膝蓋的10種訓練
康復膝蓋的10種訓練，現在越來越多的人開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下康復膝蓋的10種訓練。
康復膝蓋的10種訓練1
1、股四頭肌拉申
站起，用左手把握住你的右腳裸。將腳裸往上拉向屁股，你應當覺得腳部正前方有一個抗拉力。維持最少30秒。反復三次。換一隻腳並反復所述姿勢。
2、大腿根部筋拉申
把負傷的腿支撐點在樓梯或室內樓梯上。屁股往前輕度彎折，另外維持背部伸直。你應當覺得到大腿根部後側的抗拉力。維持此屈伸姿勢30秒並反復三次。換一隻腳並反復所述姿勢。
3、踢背訓煉
站直，握緊靠背。在彎折右膝蓋的另外，盡可能將右腿抬向屁股。維持三到五秒左右。試著每日2組做10-15次。一定要維持上身伸直。以便使健身運動具有趣味性，請在姿勢腿的腳裸處提升凈重。換一隻腳並反復所述姿勢。
4、搭橋訓煉
維持平躺著姿態，雙膝彎折90°，兩腳平放到床邊。收攏屁股和腰部肌肉，盡可能堡壘將屁股抬離床，不必彎折背部。維持這一搭橋姿態3到5秒，漸漸地減少。反復10-15次。能夠 每一次只做一條腿來提升這類鍛練的抗壓強度。
5、蚌式開閉
兩腳閉攏，髖關和膝關節彎折約90°。盡可能給你的上膝關節杜絕下邊的膝關節，另外維持兩腳閉攏。以遲緩和控制計劃的方法開展這一姿勢。一般能夠 反復10-15次。
6、單腳站起
負傷的腿需要單足，另一條腿半空中抬起三分鍾，每日2次。以便使此項訓練具有趣味性，請試著閉上眼，或拋一個球半空中，或立在凹凸不平的表層處時開展此訓煉。
7、負重站起
把握住靠背站起。最先需要漸漸地能夠 伸出你腳掌維持歪斜，隨後再減少到站起的一個部位。反復這一姿勢20次。有許多 方式能夠 提升鍛練的抗壓強度：提升一些負重，單腳開展姿勢，或是是在室內樓梯上能夠 用腳跟懸在室內樓梯的邊沿來開展。
8、負重深蹲訓煉
靠著牆站起以後兩腳分離。彎折膝關節而且減少到下蹲的部位（如同我們坐著桌椅上一樣），隨後挺直兩腿並回到起止部位。一組能夠 開展十次。一般全是能夠 根據更下移和更長期的負重深蹲來開展持續的挑戰自身。
9、彎折和拓寬
維持負傷的.腿的站起姿態，另外將另一條腿伸入背後，漸漸地觸碰到木地板。髖關往前旋轉，隨後回到站立部位。每條腿做十次。根據將物塊放到木地板上並每一次往前觸碰物塊來開展調節抗壓強度。
10、弓步訓煉
站直，兩腳要朝前。往前邁開負傷的腿並學會放下未負傷的膝關節（膝關節在後邊）。保證前邊的膝關節沒有外伸腳指頭。你的上身應當是站立的。用前面拉開並回到站起部位。每條腿反復十次。以便使此項訓練實際上也會具有趣味性，大夥兒還可以試著提升一些負重。
康復膝蓋的10種訓練2
1、大腿筋拉伸
患者把受傷的腿放在台階或者是樓梯上，然後讓自己的臀部稍微往前進行彎曲，彎曲只需要輕微彎曲即可，在這個過程當中要注意保持背部聽力狀態，這時候會感覺到大腿後面有拉力，這樣堅持三十秒鍾以後放下來再做三次，之後換另外一隻腳操作。
2、搭橋訓練
患者保持平躺的姿勢，雙膝彎曲成九十度，雙腳平放在床上，讓臀部和腹部的肌肉得以收縮，注意在這個過程當中要太高臀部，同時背部不能彎曲，這樣保持這個姿勢三秒鍾到五秒鍾以後降低，重復操作十次到十五次。
3、單腿站立
讓手上的腿單腿站立，另外一條腿在空中舉起來，這樣堅持兩分鍾，每天堅持兩次，如果想要讓效果更好，也可以閉上眼睛感受或者這是站立在高低不平的表面上來進行練習。
4、深蹲
背靠著牆站立好，然後雙腿雙開，彎曲膝蓋以後再下降到下蹲位置，感覺就像平時坐在椅子上一樣，接著伸直雙腿並且返回到最開始位置，每一組進行十次，這樣不斷挑戰自己，從而讓自己的膝蓋得以恢復。
5、弓步訓練
站直雙腿朝前，向前邁出自己手上的腿，同時把沒有受傷的膝蓋放下，上半身保持直立狀態，這樣操作十次，之後換乘另外一條腿來練習，這樣可以確保鍛煉效果更好。
6、股四頭肌拉伸
站好用右手抓住右邊的腳踝，然後把腳踝往上面拉，朝著臀部的方向拉，這時候會感覺到腿前面有比較強的拉力，這樣持續保持三十秒鍾，重復三次，之後換另外一隻腳按照上面動作操作。
7、踢背訓練
站好以後用手握住椅背，在彎曲右側膝蓋時候把右腳往臀部方向抬高，這樣保持三秒鍾到五秒鍾左右，每天堅持做兩組，一組做十次到二十次左右，保持上半身挺直狀態。
8、蚌式開合
讓雙腳並攏，髖關節和膝蓋彎曲成九十度左右，盡量讓上面膝蓋遠離下面的膝蓋，這樣保持雙腳並攏，然後慢慢進行這個動作，這樣重復十次到十五次左右。
9、負重起立
抓住椅背站好，然後慢慢太高腳底，讓腳底保持傾斜，之後降低到站立的位置，這樣重復操作二十次，這種方法能夠讓鍛煉膝蓋效果不錯，在鍛煉時候也可以增加負重來讓鍛煉效果更好。
10、彎曲和延伸
讓受傷的腿保持直立狀態，同時把另外一條腿伸到後面，慢慢接觸到地板位置，髖關節往前移動以後返回到直立狀態，這樣每條腿做十次，每天都堅持操作。
康復膝蓋的10種訓練3
康復膝蓋的6種訓練方法
康復膝蓋鍛煉的方法有很多，如患者可以進行關節松動，通過滾動、滑動、前後推移、擠壓等動作，訓練韌帶的彈性，來增加關節的活動度。另外患者還可以進行髕骨的推移，通過髕骨的上下左右推移，來減輕關節的粘連和水腫。另外還可以進行股四頭肌力量的訓練。
1、髕骨的推移
患者可以進行髕骨的推移，通過上下左右的推移，來減輕關節的粘連和水腫。
2、關節松動
患者可以進行關節松動，來訓練韌帶的彈性，同時增加關節的活動度。
3、股四頭肌力量的訓練
患者可以在小腿綁沙袋做直腿抬高，堅持鍛煉股四頭肌的力量，增強膝蓋的穩定性。
4、伸肌鍛煉
患者需躺在床上，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5到10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10到20次。
5、坐位伸膝
患者可以坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左後膝伸直，並保持直腿姿勢5到10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10到20次。
6、 俯卧屈膝
患者需採取俯卧位，需要將雙手在頭前交叉，頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢，再慢慢放下，兩腿交替進行。
⑶ 膝關節不行，做些什麼運動對膝蓋有益
可以嘗試做適量的低強度運動，通過讓你的心率加快，肌肉活躍，起到鍛煉身體特別是腿部的作用。即使是初學者，也有很多對膝蓋影響較低的動作。
我們這里分享5個可以隨時隨地進行的練習動作。
- 每個動作持續時間1分鍾
- 以5個動作為一組，組間休息60~90秒
- 重復3~5次
動作要點：
盡量將膝蓋抬至肚臍上方，這樣可以較為有效的鍛煉你的核心力量。如果你找不到感覺，可以假想你正在往下拉一個東西。
除了上述的訓練，原地自重抬腿練習也是簡單易行的辦法，這樣可以有效的增強腿部力量，輕輕激活膝關節。如果去健身房鍛煉的話，也可以選擇從橢圓機開始。
另外，對大體重且膝關節不好的人來說，游泳也是一個不錯的選擇。在慢跑、自行車、快走和游泳這幾項有氧運動中，對膝蓋的影響最小的便是游泳，甚至會小於日常行走對膝蓋的損傷。
通過水的浮力降低對膝蓋壓迫，在對膝蓋最小的損耗下練習腰腹力量以及上下肢力量，還有身體柔韌性和協調性等。
對於大體重的人來說，需要先將體重降低之後才能進行那些高沖擊的運動。
對於膝蓋本身有傷勢的（這里並不是指骨折等），你的恢復時間取決於自身的身體狀況。當你的膝蓋變得更好的時候，你可以嘗試完全彎曲和伸直膝蓋而不會感到疼痛、慢跑或者跳躍時膝蓋不會感覺有異樣。
不過需要注意的是，不要急於求成。在完全痊癒之前，最好能夠以上述對膝蓋沖擊較低的動作以及運動為主。
⑷ 膝關節不好做什麼運動
膝關節不好做什麼運動
膝關節不好做什麼運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動的時候也需要對身體保護好，現在分享膝關節不好做什麼運動技巧。
膝關節不好做什麼運動1
可以選擇游泳
游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力，同時還不會對膝關節產生沖擊，這是非常適合膝關節傷病人群的運動。
可以選擇慢走
還可以選擇慢走，注意不是慢跑，跑步所產生的沖擊力要遠大於走路，這是會威脅到膝關節安全的，慢走的強度合適，也沒有危險。
可以選擇騎自行車
不少人認為騎自行車膝關節使用很多，為什麼膝關節傷病的人還能選擇呢？其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了，在平緩的'路面上其實膝關節的壓力並不大，並且膝關節在騎行過程中反復屈伸，這能很好的鍛煉膝關節，幫助康復。
可以選擇橢圓機
橢圓機之所以適合，原因是在漫步過程中你的足部始終是貼合在機器上的，沒有與地面形成沖擊，安全性也是其優勢所在。
膝關節是運動中最容易受傷的關節之一，因其復雜的結構導致恢復速度受到很大影響，那麼膝關節部分能進行哪些運動嗎？
動感單車對膝蓋有傷害嗎
有傷害。因為在騎行過程中，每次發力都是由膝蓋來傳導，壓力非常大極易被磨損，且在做動作的時候，還會站起來，身體左右晃動，並且單車阻力很大，會導致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。
膝關節不好做什麼運動2
膝關節前屈
練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直並攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，並保持書籍不掉落，堅持10秒後膝關節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起，再保持膝關節伸直10秒。如此反復，每組6—10次，重復3—4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60厘米，否則膝關節屈曲角度不夠，無法達到訓練目的。
單腿半蹲
練習方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關節彎曲盡可能達到120度，然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復，每組10次，重復3—4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時，膝關節不能內扣，否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關節向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛。
弓箭步下蹲
練習方法：雙腿前後開立，距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3—4組。
練習要領：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向後傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果。此外，欲了解弓箭步運動伸展全身提高膝關節靈活性
⑸ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉
膝蓋受傷後推薦運動：
抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。
(5)膝蓋過伸可以通過運動康復么擴展閱讀
膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。
膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。
1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。
2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。
3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。
⑹ 老年人膝關節疼，這種病可以通過鍛煉改善嗎為什麼
老年人膝關節疼，這種病可以通過鍛煉改善嗎？為什麼？
1.鍛煉股四頭肌。鍛煉股四頭肌時，人體膝關節始終處於伸直狀態。老年人鍛煉股四頭肌時，人體膝關節不會受到太大影響，同時可以幫助肌肉的收縮，防止因長期不活動而出現肌肉萎縮、關節不靈活的現象。游泳是一種極好的鍛煉身體的方式。因為在游泳的過程中，人體會一直與地面平行，而且由於水中的浮力，人體承受的重力會更小，身體的肌肉會得到充分的收縮和放鬆。是一種很好的鍛煉方法，特別適合膝蓋疼痛的老年人。
⑺ 膝關節超伸可以糾正嗎
膝關節超伸可以糾正嗎？
膝蓋超伸可採取如下幾種方式進行矯正：一、絕大多數都可採取功能鍛煉的方式，以作為首選的矯正療法。如患者可先在小腿上綁上沙袋，重量由自身體力決定，然後採取雙側下肢直立，手扶窗檯或者是椅背，交替的練習膝關節的屈曲，就是交替的小腿向後抬。通過這樣的方式，能夠明顯增強膝關節後側上下兩端的肌肉力量。通過增強此處的肌肉力量，使膝關節前後的肌肉力量達到平衡，繼而起到矯正膝關節超伸的作用。二、針對某些後交叉韌帶或者是膝關節的其他裝置出現非常鬆弛的情況，如果經過相應的功能鍛煉不能夠緩解上述症狀，需要做韌帶的重建手術。重建韌帶的來源既可以是自體的韌帶，就是取身體其他部位的韌帶，來代替後交叉韌帶，也可取人工韌帶進行替代，手術後仍需要進行相應的功能鍛煉。
⑻ 膝關節受傷後做什麼運動康復
膝膝關節軟組織損傷是人體最大的關節結構復雜，主要功能是承重和屈伸。其穩定性和活動范圍，依託強大的關節囊，內，薪酬韌帶，後交叉韌帶和外側半月板軟骨的支持和監管之外。此外，股四頭肌，髕骨，髕韌帶膝關節屈曲不僅是功能性的，而且對穩定和保護膝關節具有重要的作用。這可能會限制關節外側韌帶橫向運動，關節韌帶限制過度的前進，後退，關節囊韌帶（包括腘腘斜韌帶側），以限制關節過伸，關節屈曲限制髕韌帶。正常范圍膝關節屈曲在30°（屈）---- 180°（擴展名）。任何這樣的組織撕裂或損壞，可能會影響到膝關節的穩定性。 - 治療：外用骨粉或植物活性化淤，消腫，減輕疼痛，幫助癒合。
⑼ 如何糾正瑜伽膝蓋超伸
控制不要超伸，或者臀部向後點，還有一個就是貼牆鍛煉，山式鍛煉也不容易超伸