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做什麼鍛煉可以長高

發布時間: 2024-05-18 14:18:43

❶ 什麼鍛煉有助於長高

1、彈跳運動,如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育。

2、伸展運動,如單杠、體操等有助骨骼伸展。

3、全身性運動,如籃球、羽毛球和游泳等,有助全身骨骼伸展和延長。

需要注意的是,18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動,運動量宜循環漸進。研究發現,運動不當或運動量過大,反而會使生長激素分泌量減少,影響長個。建議每周運動4~5天,每次30~45分鍾為宜。

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運動有助於長高的原因

1、運動對骨骺有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化,促進骨骼發育,幫助長高。經常運動的孩子,身高比不愛運動的高2~3厘米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動,比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。

2、運動促進鈣吸收。運動後,生長板會受到刺激,這種刺激導致鈣吸收更強,進而有助於骨骼發育。特別是孩子在戶外運動,多曬太陽,特別有利於鈣吸收和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌。運動後,生長激素分泌增多,鍛煉能增加新陳代謝,增強機體防病能力,預防肥胖。

4、有利睡眠。運動能促進睡眠,夜間是生長激素分泌的黃金期,高質量的睡眠有助骨骼發育。