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腰椎間盤突出可以做什麼運動

發布時間: 2024-03-02 07:21:54

A. 腰椎間盤突出可以做哪些運動

腰間盤突出可以做的運動有以下幾種:

一、退步走,每天退步走四十到六十分鍾,走的時候盡可能的往後倒,以走完後微感疲憊,以不加重症狀為度,腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走,是最簡單並且最實用的運動。

二、游泳,在眾多的體育運動項目中,游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的,是一種效果不錯的鍛煉方法。

三、仰卧蹬車,仰卧床上雙腿向上蹬似自行車狀,每天早晚各一次,每次十到十五分鍾,此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。

四、引體向上,身體素質好的人可以在單杠上做引體向上,身體素質差一點的人也可以雙手握著單扛,兩腳懸空吊一會,手累了就休息一會兒再做,一天反復多少次。

同時仰卧抬起骨盆,仰卧位雙膝屈膝,以足和背部作為支點,抬起骨盆,然後慢慢的落下,反復二十次。

B. 腰椎間盤突出做什麼運動比較好

腰椎間盤突出是生活當中好多人有的情況,主要是在平時的時候不注意正確的姿勢或是長期使用同一樣姿勢長年累月後造成的一種疾病,這也是一種對我們生活和身體影響特別嚴重的疾病,一定要引起足夠的重視,在有了腰椎間盤突出的毛病後,我們要注意生活當中的調理,特別是要進行運動,生活當中有好多對腰椎間盤突出有好處的運動,我們來了解一下。

一、游泳,對預防腰椎間盤突出有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小,在水中運動時受到水的阻力,動作變得緩慢,關節和肌肉不會受到強制性的牽拉,但需要相當強的肌肉力量。因此,每個細小的動作都可以鍛煉肌肉,使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式,等腰部肌肉力量增強了,再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則,從水中喚頃出來後應盡快擦乾身上的水分,以免腰部受涼。

二、跑步,陸地上的運動最好的要屬跑步了,可根據自己的實際情況決定運動量,每天有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉,宏嘩這對身體健康大有益處。跑步運動與游泳一樣是一種全身運動,能起到提高心肺功能,防止肥胖,強化肌肉力量的作用。

三、自行車,騎自行車不僅和游泳、跑步起著同樣的作用,同時對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車,車座的高度以腳底能平穩著地為好。

以上三種運動對調理腰椎間盤突出都有著良好的效果,在平時的生活當中我們可以通過以上三種運動方法來進行,不過需要注意的就是要勞逸結合,不能長時間的進行一種運動,這樣和絕陸對腰椎間盤突出的疾病也是沒有好處的,要有選擇性的進行。

C. 腰椎間盤突出適合的鍛煉方法有哪些

1、腰間盤突出的鍛煉方法
退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
腹肌的鍛煉:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰卧,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

D. 腰間盤突出做什麼運動緩解

腰間盤突出怎麼運動緩解?

1、五點支撐法拱橋

五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

2、小飛燕

頭和胸部抬起,雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾,然後放鬆、趴到床上5秒鍾--算一次。循序漸進,直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

3、仰卧交替抬腿

仰卧平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。

4、平板支撐

雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

5、十字挺身

俯卧在墊子上,左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復動作。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

6、小燕飛

趴在墊子上,手臂緊貼身體,同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,盡可能地拉伸身體,緩緩恢復至起始動作。動作過程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

腰間盤突出患者要注意什麼?

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好,加強腰背部的保護。

3、白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利了腰椎的恢復。

4、不要做彎腰又用力的動作,注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變。

5、急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要。注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的.食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。

7、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松,坐如鍾」,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。

9、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。

E. 輕度腰椎間盤突出可以做哪些運動

腰椎間盤突出可以做小飛燕運動、平板支撐、瑜伽、倒走、游泳等運動,有助於鍛煉腰背肌,緩解腰部疼痛。具體如下:
1.小飛燕運動:患者先趴在床上,雙腿合攏抬起,雙手向前伸直並向上抬起,讓肋骨和腹部支撐身體,模擬燕子的姿勢,保持3~5秒。
2.平板支撐:患者先呈俯卧位,將雙肘彎曲與地面平齊,雙腳踩地,支撐身體離開地面,使頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
3.瑜伽:瑜伽動作種類豐富,具有多種功能,患者可以在專業人員的指導下進行,有助於改善症狀。
4.倒走:倒走時重心會後移,可以減輕椎間盤的受力,鍛煉腰部肌肉,減輕腰痛症狀。
5.游泳:游泳不會增加腰間盤的壓力,並且有助於增強腰背部肌肉力量,提高腰椎穩定性。
除此之外,體操、太極拳、慢跑等運動也適合腰椎間盤突出患者,可以適當進行。