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蜂蜜可以腌制什麼水果 2024-03-02 00:48:59

什麼粥可以減肥養顏

發布時間: 2023-12-01 11:49:26

Ⅰ 減肥吃什麼好 8款粥通便降脂減肥!

想要瘦身的話,一定要吃早餐,粥品是早餐的絕佳選擇,以下我推薦8款瘦身粥,讓你快速瘦出苗條身材!

一、健康養身白菜粥

材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

做法:

1、將白菜切成短絲,准備好蔥姜蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋高告後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示:

白菜粥有助於腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。

二、枸杞海帶粥

材料:干海帶120克,山葯100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

做法:

1、先把炒決明子、山楂、白菊花等葯材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出葯汁備用;

2、山葯去皮、洗凈、切敗念鍵成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;

3、洗凈的白米放入鍋中,然後加葯液、海帶、山葯、枸杞、適量的水,接著用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。

減肥小提示:

杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

三、香菇肉絲粥

材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿卜60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山葯各15克,鹽適量,薑母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

做法:

1、先把察巧玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈後切成丁、雞肉洗凈後切成絲備用;

2、把薑母、香菇、青蔥切好備用;

3、把紅棗、蓮子、芡實、山葯、白米洗干凈備用;

4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

減肥小提示:

香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

四、五彩米薏仁粥

材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法:

1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈後泡發過夜;

3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。減肥小提示:

薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。

另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失並滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!

五、雜糧粥

材料:五穀米適量、水適量

做法:

1、將雜糧洗干凈後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;

2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!

減肥小提示:

雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。

六、百合蜜瓜粥

材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量

做法:

1、百合掰開洗凈,那層白膜也克不用撕,沒那麼苦,這樣清洗起來還省事不少,洗凈後放在鍋里,添加清水,煮開後倒入大米熬粥;2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋里粥煮好後,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鍾就好了。

減肥小提示:

百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動,從而達到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!

七、大麥山葯粥

材料:麥仁適量、山葯適量、枸杞子少許、棗(干)少許

做法:

1、將大麥米洗凈,鍋中放入足量的水,大火熬開後,中小火熬四五十分鍾之後放入削好皮,切成丁的山葯,再熬20分鍾;

2、加入洗好紅棗和枸杞,最後再熬20分鍾就可以關火了。

減肥小提示:

山葯是一種高營養、低熱量的食品,它所含的甘露聚糖是一種能溶解於水的半纖維素,吸水後能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食慾望,是一種天然的纖體美食。

八、豆漿紅薯粥

材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量

做法:

1、將豆子洗凈並浸泡一夜,紅薯洗凈去皮並切塊;

2、將泡一夜後的豆子打成漿,煮沸;

3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。減肥小提示:

研究發現,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時,輕松甩掉小肉肉哦!