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健身後吃酸奶可以嗎

發布時間: 2023-06-07 19:16:29

Ⅰ 健身後喝酸奶能增長肌肉嗎

健身後喝酸奶可以增長肌肉,因為酸奶含有豐富的鐵質和鈣質,且人體較易吸收,所以多飲有益。

酸奶中含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等.並添加砂糖或果糖來調味,也因此增加了許多熱量。

低脂牛奶240CC大約含120大卡,而同樣份量低脂優酪乳卻含150-200大卡(依各家廠牌不同),因此熱量比想像的來的多。

如果想要喝熱量較少的酸奶,倒是推薦選擇標示脫脂且低熱量的酸奶,因為同樣240CC卻只含100大卡左右的熱量。

酸奶普遍來說,還是比牛奶的熱量來的高些,對增長肌肉和脂肪有幫助。

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運動健身吃什麼長肌肉:

1.雞蛋:雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。

2.杏仁:杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強度運動後肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。

3.三文魚:三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉後肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復。

4.酸奶:對鍛煉恢復和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。

5.牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱「肌酸之王」。肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6.橄欖油:橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物,有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。

7.水:肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變,都會影響鍛煉效果。德國研究發現,在水分充足的情況下,肌肉內的蛋白質合成速度更快。鍛煉前後應稱一下體重,如果運動後體重減輕453克,就得補充680克的水。

8.咖啡:咖啡因有助於增強耐力。研究發現,運動前喝兩杯咖啡,可以使運動時長增加9%。

參考資料:網路-肌肉增長方法

Ⅱ 健身後喝酸奶是不是對長肌肉有幫助

健身後喝酸奶,是對長肌肉有幫助。

專家指出:練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、裡脊肉、淡菜、酸奶、蛤蜊等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

由此可見,健身後,人體需要更多的蛋白質,而酸奶含有較多的蛋白質,健身後,適合喝酸奶來補充蛋白質。

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健身完之後喝酸奶,對身體是有好處的。但是也有很多食物是健身後不宜吃的,這些食物需要避免:

1、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

2、過咸小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

3、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過後不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

4、披薩。披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食,可選擇全麥麵包、乳酪等。

Ⅲ 晚上運動完後可以喝酸奶嗎

晚上運動完後可以喝酸奶。

酸奶富含的脂肪酸比原料奶增加2倍,這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。

而酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的,並且在運動過後更容易被人體吸收。

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運動過後不能吃的一些食物:

1、生冷蔬菜

在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運動過後不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

Ⅳ 跑完步後可以喝酸奶嗎

可以的。

運動後喝酸奶可以增肌。如想達到增肌效果,運動後喝更有效。因為這時酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加,從而促進蛋白質合成肌肉。

鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。對於跑步者而言,奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。

而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶製品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便秘。

最後要提醒的是,胃酸分泌過多、胃炎、胃潰瘍者,不要空腹喝酸奶。酸奶一般採取低溫儲存,怕涼的人飲用時可提前從冰箱中拿出來,常溫放置一段時間後再喝。

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適合運動後的飲食有:

1、碳水化合物:碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如穀物、蕎麥、水果和蔬菜)能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質,如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。

2、蛋白質:蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大,但補充蛋白質還是必要的。

3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干:含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干,帶有新鮮草莓的燕麥粥,含有堅果和乾果的低脂酸奶,帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包;

帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面,用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治,雞蛋和全麥吐司,瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合,能夠在運動前後幫助補充體力,提供身體所需的能量。

Ⅳ 鍛煉完之後可不可以喝酸奶.

鍛煉完之後可以喝酸奶。

1、酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,添些一些水果、燕麥片或堅果吧。

2、香蕉。運動時身體排出大量汗液,水分流失的同時,身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外,這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份,除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外,它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血,還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。跑步前千萬別忘了給自己帶一兩根香蕉。

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不能吃:

1、雞蛋。雞蛋是富含蛋白質的營養食物,不過在運動後就不宜多吃,因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的,本來運動後能量就消耗的多,還消化雞蛋這類食物,不僅體力難以恢復,而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。

2、魚。動營養學家研究發現,經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後,身體會覺得很疲憊,這是由於身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物,運動後吃魚肉,會使血液酸化,再加上體內產生的大量乳酸,會加重疲勞的程度。

Ⅵ 每次健身鍛煉結束之後喝一盒酸奶可以嗎

你好,是可以的,不會有影響,不過只喝酸奶會有點浪費,運動後身體繼續能量補充,此時酸奶中的蛋白質不會作為修補肌肉用,而是會消耗吸收做作為熱量使用,也就變成和澱粉的作用是一樣的了,浪費了。如果你只是作為飲品喝無所謂,如果是想用來補充蛋白質,建議先吃一點澱粉類食品,然後再喝酸奶,這樣奶中的蛋白質就不會浪費掉了。
希望對你有幫助,請採納謝謝。

Ⅶ 健身後能喝酸奶嗎

健身後能喝酸奶。

酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,添些一些水果、燕麥片或堅果吧。

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一、運動後喝薄荷水的好處

經過一段時間的健身,不說大汗淋漓,也會身熱口渴,此時總是想來上一杯水才愜意,而在夏季,更是想喝冰涼清爽的水,此時薄荷水是最佳選擇。

薄荷水有冰涼清爽的感覺,少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身後喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。

而中醫上講薄荷為辛涼類解表葯,具有消風散熱的作用,運動後喝上薄荷水,還能幫助身體加速新陳代謝,排除廢料和毒素。

薄荷在葯店或超市都能方便地買到,健身前煮制好薄荷水,晾成涼水,隨身帶上一瓶,健身後喝上幾口,會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來,好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡,從里到外,都輕松自在。

如果再在薄荷里加入紅茶,健身後喝薄荷茶,更可清心寧神、恢復精神,讓運動過後緊張的神經慢慢地舒緩放鬆下來。

與此同時,要提醒大家的是運動後不宜喝糖水哦。

二、運動後喝糖水的危害

如果在短期內大量攝取糖分,糖分進入了血液中,使血糖(血糖食品)過高,因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋,進而影響了胃的排空,進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多,會影響心臟的功能,進而使得肌肉變得僵硬,這對於健身、運動是極為不利的。攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收,相對的減少對其他營養成份的攝取,進而造成營養不良。

Ⅷ 運動後可以喝酸奶嗎

運動後可以喝酸奶嗎

運動後可以喝酸奶嗎,很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康,這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體,適量的運動有益健康,運動可以降低身體的血糖,和我一起看看運動後可以喝酸奶嗎,知識。

運動後可以喝酸奶嗎1

一般情況下,運動後是可以喝酸奶的,但是,最好休息半個小時後飲用。酸奶中含有豐富的維生素和鈣質,運動後喝酸奶是有一定好處的。

運動後可以喝酸奶嗎

運動後可以喝酸奶。

酸奶雖然口感偏酸,但屬於鹼性食物,其中含大量鈣和活性物質,運動後適量的喝酸奶有很好的保健作用。

運動後喝酸奶有什麼好處

運動後喝酸奶利於身體吸收

因為運動後人體對營養物質的吸收速度加快,吸收率非常高,酸奶中含有豐富的營養成分,還含有大量的乳酸菌,適量的喝酸奶有助於維持腸道正常菌群平衡,促進消化吸收。

運動後喝酸奶減肥

運動後喝酸奶能調節腸道內的菌群,增加益生菌數量,還有助於清除腸道中的廢棄物,使腸道變得通暢,從而起到減肥效果,而且喝酸奶不擔心會長胖,對人體健康也不會有不良的影響。

喝酸奶利於運動後恢復

人的體液正常情況下呈鹼性,在進行運動之後,體內的脂肪,蛋白質,糖類被大量分解,分解過程中會產生乳酸,磷酸等酸性物,這些酸性物質刺激組織器官後,會使人感到肌肉,關節酸痛,並且有強烈的疲勞感,運動後喝酸奶可以幫助維持體內酸鹼平衡,緩解全身酸痛感,消除疲勞感。

運動之後人體內會產生很多乳酸,而酸奶中也含有酸性物質,運動之後馬上就喝酸奶的話,是不利於血液中的乳酸代謝的,再者,空腹喝酸奶的話,酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死,而且酸奶酸度太高還會刺激胃部,所以運動後不能馬上就喝酸奶,最好在半個小時到一個小時之後再喝。

晚上運動後喝酸奶要適量晚上運動後喝酸奶不能過量,過量喝會導致胃酸過多,使胃液受到稀釋,導致胃液的殺菌作用降低,又影響對食物的消化,還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐後再喝酸奶也可能會導致體重增加。

運動後可以喝酸奶嗎2

運動完喝酸奶會胖嗎

1、運動完喝酸奶會胖嗎

運動後喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動後喝酸奶並不好,因為酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候需要的`是水。

運動後機體是處於缺水狀態的,需要解體渴。然後解體體渴的好水源莫過於蘇打水,白開水也挺好。建議飯後喝酸奶,即健康又可以減肥。

2、運動後吃什麼水果

2、1、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦製造血清素,對於消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。

2、2、橙子

運動中人是比較容易出汗的,體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質排出體外。

2、3、菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環,消除炎症和水腫。

2、4、櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎症,幫助運動後的身體恢復。

3、運動前後多久進食

我們都知道,進食後不能馬上運動,運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最為合適呢? 營養專家表示,運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。

運動前後不吃東西是不對的,但是如果因為運動而補償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運動前後進食前,都要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌著吃,別貪嘴了。最後,再?嗦一句,運動前後除了注重「吃」之外,千萬別忽視了「喝」。男人女人都是水做的,記得給自己補足水哦。

運動後食療方

1、鯉魚湯

材料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗凈,切成小塊。姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鍾。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

2、香菇瘦肉

材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。

3、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,並用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈後切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

運動健身的誤區

1、為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已,並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動,就是想通過出汗來減輕體重,這樣很容易造成脫水,導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。

2、沒有制定健身目標

其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃,今天說練腰,明天說要瘦大腿,後天又想練手臂。結果時間長了就會發現,什麼都沒練成。如果你想有成效,最好制定一個階段性、比較容易達成的目標,不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣,半途而廢了。

3、時間過長、強度過大

三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月才去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一周三次就足夠了。