1. 引体向上可以长高吗 这样做才能长高
很多男生都非常喜欢做引体向上，引体向上有很好的健身效果，可以帮助锻炼肌肉，强身健骨，帮助塑造良好的身材，我们都知道做引体向上能很好的拉伸身体筋骨，那么引体向上可以长高吗？这样做才能长高。
引体向上可以长高吗
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
引体向上怎么做增高效果好
1、用正确姿势
引体向上的动作过程十分简单，但是要把握正确的引体向上姿势才能起到帮助长高的效果。
双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”
2、每组引体向上做8-12个
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。要保证动作的标准。
3、配合饮食和休息
想要长高，除了运动之外，饮食和休息也是非常重要的，最好能结合科学的饮食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物，不要偏食挑食，保证充足的睡眠。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高。
引体向上手臂疼怎么办
1、进行热身
如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
2、揉捏手臂
在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛。
3、喝淡盐水
在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛。
4、热敷手臂
如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛。
5、掌握正确的引体向上方法
不要一次性做太多引体向上，导致运动强度过大。可以分组练习，具体每组做多少个根据自身情况来定。而且要注意引体向上不是手臂胳膊用力，而是背阔肌和肱二头肌来发力。
锻炼肌肉的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
2. 引体向上会影响长高吗
大家都知道每个人的身高大多取决于父母的遗传基因，但是后天的饮食和运动也能增加身高，所以如果在平时我们多加以运动也是可以长高的，引体向上就是其中的一种，那么引体向上会影响长高吗?
引体向上会影响长高吗？
引体向上，通常是可以帮助长高的，做详细的介绍，通常因为这种体育锻炼本身，就是可以刺激骨骼的生长，倒不是说引体向上有特殊的促进身高的作用，而是说运动本身就可以促进身体的长高。另外，应该正确的姿势做引体向上，首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或者是交叉，然后在吸气的同时用背阔肌的收缩力曲臂引体向上，至下颚超过横杆或者贴近横杆为止，稍停后边吸气、边用背阔肌的力量控制慢慢的下降，直到复原，每组引体向上做八到十二个。练习引体向上时一般每次是三到五组，每组八到十二个，组间休息一分钟左右，当引体向上的次数超过十二组时即可考虑负重练习。
正常情况下如果有骨骺存在，练习引体向上可以长高。如果没有骨骺存在，练习引体向上对人体长高的影响并不是很大，因为骨骺才是骨头生长的基础，有骨骺存在的情况下适当的锻炼，比如跑、跳、引体向上或者游泳等运动都可以促进骨头生长。要是没有骨骺存在，练习引体向上或者其他的运动只可以增加肌肉的力量，或者增加人体有氧的耐受性，对于长高没有太大意义，所以要想长高必须有骨骺的存在，适当的运动可以长高。
引起向上是能长高身体的，长高身体通过锻炼，特别是跳跃，引体向上等运动锻炼，能够促进生长发育。长高除了具有运动的条件，还得具有先天遗传的基因，如果是因为遗传基因问题引起的身材矮小，这种情况是无法干预的。还需要后天的营养支持，特别是多吃富含蛋白质，维生素以及胶原蛋白丰富的食物，需要补充大量含有矿物质丰富的食物。
影响长高的因素有哪些？
人类自受精卵起至成人期是一个生长发育过程，它受多种因素调节和控制，个体生长和最终身高与遗传基因，出生时体重，身高，营养和内分泌激素等因素相关。上述诸多因素中内分泌激素，尤其与生长密切相关的生长激素和胰岛素样生长因子最为重要。生长激素由垂体前叶分泌，对出生后小儿生长影响很大程度上取决于骨骺软骨生长情况。生长激素分泌出来后并不是直接促进骨骺生长，而是刺激机体产生胰岛素样生长因子来促进软骨的生长。
饮食是否健康
这里所说的饮食健康，即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。
运动是否适量
体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
睡眠是否充足合理
运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的，但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。
心情是否愉悦
原来，宝宝增高也是有原则的，其中一个原则就是“看心情”。妈妈们想想看，如果孩子精神状态长期处于压抑状态，这不仅是心理上不健康的表现，也会使生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小，健康生活状态下的好心情也不能缺。
3. 做引体向上能长高吗
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上属于有氧运动，可以锻炼背部和脊柱，对帮助长高有一定作用。引体向上的效果分析：1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。5、借力引体向上可以锻炼到全身。