❶ 做什么运动排便快
跑步是最简单、最有效的办法，也是最常用的运动。跑步属于一种全身运动，这样可以促进消化，促进胃肠蠕动，预防便秘。
小贴士：
如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水，跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软，又可润滑肠道，更有益于便秘的治疗。
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❷ 做什么运动可以促进肠道蠕动排便
多做运动可以增强大肠的蠕动，方便人排泄粪便。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢？下面让我们一起去了解详细的内容吧。
简要答案
运动有：走路、“四脚”走路、腹式呼吸、腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动。
详细内容
走路：
人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。
“四脚”走路：
这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。
腹式呼吸：
比起运动，这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话，不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对健康非常好，每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。
腹部伸展收缩：
腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，大便通畅。注意在收缩的时候深呼气，反过来的时候深吸气就好。
跪姿前倾：
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。
❸ 便秘什么动作可以有助于排便
做什么动作都不可能会马上排便，但是做以下几种动作能够有利于排便，比如一，睡前适当的做一些运动，比如跳绳，慢跑等，然后再进行适当的腹部按摩，能够促进肠道的蠕动。二，晚上可以适当的做一些仰卧起坐，然后早上起来空腹喝一大杯淡盐水，能够清理肠道，达到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍，能够达到排便的作用。如果便秘的话，可以经常让孩子空中踏自行车，并且可以多做一些仰卧起坐以及身体体转等，有助于促进肠胃蠕动，促进大便的排出。当然，除了这些运动也可以多给孩子进行一些腹部按摩，可以围绕肚脐中心进行顺时针的按摩，有一定的效果。便秘严重时可能需要去医院进行检查，并在医生的指导下使用一些通便的药物。要注意平常饮食的调理，尽量以清淡为主，少油少盐，多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，尽量不要有挑食的坏习惯。并且饭后可以多散散步，避免立即躺下。
❹ 怎样运动能促进大便排出
怎样运动能促进大便排出
怎样运动能促进大便排出，在生活当中，很多小伙伴都会遇到消化不良的情况，特别是吃完饭以后，导致胃的负担太大了，出现消化不良的情况，下面我整理了怎样运动能促进大便排出。
怎样运动能促进大便排出1
各种运动都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑，以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞，还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠蠕动，使肠道内的废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。
患者可以根据不同的年龄和身体状况，选择不同的锻炼方式。另外有些人因为饮食较油腻、较硬，会导致腹痛、饱胀等表现，通过适当的饭后锻炼，可以使症状逐渐减轻。饭后半小时通过适当的慢跑，可以起到增加胃肠蠕动的作用。刚吃完饭后出现胃不适时，通过慢走也能改善症状，走路时要大大甩开手臂，所以有助于排便的运动如上所述。
适当的散步、打太极、伏地爬行等运动，都可以促进肠道蠕动排便。在吃完饭半个小时左右之后，可以适当的出去散步。散步属于一种有氧运动，这种运动不是特别剧烈，不会对内脏造成震荡，同时还可以促进肠胃的蠕动，帮助肠道之中食物排出。
对于老年人来说，可以在饭后一段时间做一些打太极的运动，打太极是一种缓慢而健康的运动，经常打太极能够提高身体免疫力，同时对于肠道蠕动也具有促进的作用，平时也可以在家里做一些伏地爬行，这种运动方法是模仿动物走路的方法，对于肠胃蠕动具有一定的调节作用。
肠胃蠕动缓慢，排便不畅的人，除了要经常做一些运动之外，同时还应当多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用，因此能够帮助改善排便不畅。
怎样运动能促进大便排出2
可以做一些亚洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿这样的动作，可以促进排便。
耻骨直肠肌及直肠角度受亚洲蹲影响，耻骨直肠肌及直肠形成前突的角度被称为肛肠角，肛肠角度越大，直肠就会越直，大便就会比较容易排出。早晨起床后可以适当的.仰卧起坐，空腹喝一杯淡盐水，能有效清理肠道，起到排便的作用。当俯卧时，轻举下巴，深吸气，再抬高一条腿，另一条腿保持在水平状态，重复做几次，就能达到排便的效果。
跳绳、打球、慢跑、健美操、广场舞、瑜珈等，配合适当的腹部按摩，能促进肠胃的蠕动，肠道内的代谢废物和粪便会慢慢排出体外。除此之外，可以通过饮食调节，多吃有助于排便的食物，如红薯、芹菜、香蕉等，每天补充一定的水分，有助于排便。
想要促进排便，我们有很多的方法，既可以选择食疗的方法，也可以选择推拿按摩的方法，另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。
有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。
起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
除了常做这三个动作，生活中还应多喝水，少吃辛辣食物，养成定时排便的习惯，切忌长时间坐在马桶上。
怎样运动能促进大便排出3
便秘：快步走。
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锻炼。
这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩—放松—收缩”即可。
胃口差：深呼吸。
身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
大家平常的时候也是一定要注意一下，最好的话不要一次性吃太多的东西，这样才能够比较好的预防出现这样的情况，同时平常的时候还可以吃一些促进消化的药，这样能够更好的帮助缓解腹泻或者是腹胀的情况，效果也是会非常的好。
1、蹲步走
早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。
2、髋关节运动
坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、跳绳促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
❺ 做什么运动有助于排便
1、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
2、活动髋关节：坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
3、俯卧抬腿：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。
(5)做什么运动可以大便扩展阅读：
注意事项
1、大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
2、有便意别憋着。上厕所便憋着，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。