① 运动完之后能不能喝冰水
运动时汗如雨下，水分损失不少，补充水分是必要的。可是为什么发生过不少人运动后喝水却猝死的事情呢？因为这事儿，很多人甚至—些医学专家都争论过。其实，最关键的点不是在该补水还是不该补水的问题上，而是怎么补？补多少？补什么样的水？
我们知道，很久不喝水身体就会缺水，然后会通过口渴来告诉自己。运动也是这个道理啊，运动时丢失大量水分，不补水身体肯定受不了。可是如果一口气喝进去一大罐子水，这么多的水分通过量肠道进到血管里，就会稀释血液，使血容量增加，引起“水中毒”，心脏怎么受得了？所以，水是—定要补，但是要补得正确。大家看过网球和乒乓球比赛的人都知道，他们每局只喝几口水，还要分两种，一种是盐糖水，—种是纯净水。
图片
我们要讨论的是运动后饮水对胃肠道好不好。一些人运动后扯着嗓子喝水，感觉很爽，可是事后总会胃痛，还跑肚拉稀，有人就不会，这就是区别。怎么说呢？—句话，要补水可以，但是要为你的肠胃考虑，就不要补充很冰的水。运动时身体热量大量散发，肠胃也没歇着，—样处于运动状态，胃肠道血液流速比平时会快很多，要是这时你灌进去—瓶冰水，等于往火上浇了—泼水，胃肠哪受得了这刺激？—次两次肠胃跟你闹闹情绪还能忍受得了，经常这样搞，你就等着得胃病吧。急性胃炎、急性肠炎都可能给勾起来。
图片
所以，运动时可以每20-30分钟喝—次水，每次喝120-240毫升。一次喝得太多，肚子里带着大量水运动，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间也不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，补充水分就可以了。如果运动量很大，运动后水分丢失达体重的2%以上，身体就会出现严重缺水，最好喝一些含盐或含电解质较多的水或运动饮料，免得出现抽筋等现象。还有—点就是水不能太冰，否则，你糟蹋肠胃，肠胃就反过来“糟蹋”你！
② 夏天来了健身完总是一堆汗，健身完可以马上就喝冰水吗
即使在夏天，运动过后都不可以马上喝冰水，这是一种非常危险的举动，很有可能会造成身体病变。所以，运动过后急需补水时，可以适当补充一些低浓度的常温盐水，这能够让身体快速恢复到正常的水水平。运动过后人会大量出汗，体内的温度也会随之上升，如果这个时候马上饮入大量的冰水，体内温度不适应，就可能造成腹痛、肠胃感冒的症状。
这并不能从根本上为身体补水，反而会引发身体一系列的变化。所以尤其是在夏天，体内体外的温度都比较高，更不能极速饮用冰水，不要为了一时的解渴，而导致身体系统发生故障。运动之后补充水分的最佳方式就是喝淡盐水，能够快速达到解渴的效果，同时也能补充电解质。
③ 跑步完应该用冷水泡脚吗好处是什么
跑完步应该用冷水泡脚，尤其是脚踝有旧伤的跑友。跑后泡冷水，有利于收缩血管，降低炎症的发作。
运动员在运动后或赛间休息时都会选择冷（冰）水泡脚，或者冰敷膝盖，甚至整个下肢都泡在冰桶里。其实冰敷有镇痛、缓解关节疲劳、降温放松的好处。当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。
1、止痛。冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。
2、防肿。冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻。
3、减少继发性损伤。冷疗使患处局部温度下降，降低细胞代谢，减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。
选择冰敷的情况：
如果是高心率的跑步或其他激烈运动过程中，暂时休息马上就要准备继续运动，一定要用冷水，这对消除疲劳的效果很好，能让疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有一种情况，结束完跑步后立即用冷水泡脚5~10分钟，温度控制在10度左右，有利于血液回流和肌肉的恢复，可以减轻肌肉的酸痛等反应。低强度的慢跑等运动，不提倡用冰敷的方法，要冰敷只需要冰敷关节3~5分钟左右即可。
④ 长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛，长跑后使用冷水可以有效的缓解由于长跑带来的酸痛，让我们不再觉得长跑很难受，下面我整理了一些有关长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛的相关资料，希望对长跑后的你 有所帮助。
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛1
长跑后可冲冰水浴缓解酸痛，据长跑专业人士来讲，长跑过后冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症，特别对马拉松跑后更有效，因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体，而不是部分躯干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰块敷在部门酸痛关节上。
长跑过后还要做哪些调整
运动是十分消耗体力的，所以在长跑或者高强度训练后，不应间隔太久吃饭。研究表明，肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库（储存的葡萄糖)。如果你在训练后马上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的`搭配。
适当补水很重要
最好是温白开水，特别是在夏天的几个月里，而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份，但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料，比如巧克力牛奶（代替跑后点心)。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色，那你就继续喝直到变成淡柠檬色。
但是提醒大家，跑步结束后，不要马上跳入冰水中，这样会对身体产生不小的危害，而是应该在适应一段时间后，在进行冰水冲浴。还有，如果长跑完你的疼痛感持续超过七天，这时就该马上看医生了。掌握了这些长跑或跑步完后的技巧，或许可以帮助你解决一些实际问题。
长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛2
跑步结束之后立即进行冷水浴是一个很好的做法，因为跑步会让体温上升，冷水浴让体温下降之后，身体能够很快的恢复，缓解身体的酸痛和抑制炎症。尤其是在天热的时候跑步，皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。“心脏需要保持血液输出，肌肉需要血液维持运动，皮肤需要血液来降温。当洗冷水浴时，皮肤自然就会减少血液的使用，从而让血液供给到其他更重要的部位，比如肠胃，从而更好的处理水分和营养，疲劳感也就会消失的更快。
冰水浴对运动后的肌肉恢复相当有帮助，因为它能刺激肌细胞活动，并且帮助修复损伤，加强肌肉增长。除此之外，它对于延迟性肌肉疼痛也有帮助，通常在运动后的24-72小时之间都可以采用冰水浴。
冰水浴法的好处
1 、收缩血管：
浸泡在冰水浴时，能帮助运动过后的乳酸排出，避免肌肉在修复过程中受到阻碍。
2 、增加身体代谢：
当新陈代谢提高时，身体就会加速将营养转化成身体中的组织以及能量的过程，帮助身体更快复原。
3、 减少发炎：
当运动完后，肌肉处在沾黏、肿胀状态，通过这种方式，能消除肿胀，帮助肌肉组织修复。
⑤ 运动后多久可以洗冷水澡
运动后不可以洗冷水澡，应洗温水澡，运动后休息20—30分钟，水温是40℃左右。
冷水破坏人体平衡，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。
池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显着。
(5)运动后可以泡几次冰水扩展阅读
4种情况不能洗澡：
1、血压过低时不宜洗澡
因为洗澡时水温较高，温度过高的水能使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，会发生虚脱。
2、酒后不宜洗澡
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
3、饱餐后不宜洗澡
饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
4、劳动后不宜立即洗澡
无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。
⑥ 刚做完健身运动的能立即喝水吗能喝冰水吗
刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？
对于健身运动后能不能立即喝水，主要是取决于你的自生的运动强度，如果你的运动强度很低，那适当的补水是没有关系的，如果强度很高的话，那就不建议立即喝水了，总的来说具体多久喝水视运动强度而定。
为什么运动强度很高，在运动完成之后不建议立即补水呢？
这是因为人在剧烈运动之后，身体会出大量的汗液，如此同时汗水可以减轻身体的热量，也会带走体内的盐分，此时如果大量的喝水，会增加汗液的排除，导致身体的盐分损失更多，甚至会造成低钠血症，还会加速血液循环，导致心脏的负担增加。切忌爆饮！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
⑦ 运动完多久可以冲凉
运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长.
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。
因为锻炼后洗澡是毛孔还未收缩.夏天水温要控制在比体温高1~3度，冬天控制在比体温高3~5度，用这种温水洗澡对身体最好。运动后也是如此。不过夏天运动后洗热水，洗完后容易出汗，所以运动后一般先休息半个小时，等汗出完后再去冲凉。
水浴和洗澡。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳恢复。特别是在大量出汗后，淋浴更是不可缺少的。洗澡不仅可清洁皮肤，还可促进血液循环，加速体内废物的排泄和促进疲劳的恢复。
洗澡的作用包括以下5个方面：
①促进皮肤和肌肉的血液循环；
②镇痛作用；
③加强新陈代谢；
④使肌肉放松，肌张力下降；
⑤可消除精神紧张，解除疲劳。
但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的作法是应该慎用的。这是因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显着的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水淋浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。所以，运动后不宜马上洗热水澡。那么，何时进行洗澡、水温多高才对机体有利呢？研究表明，合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显着。无条件时可在家里简单擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。
介绍几种水浴的温度：热水浴42℃-45℃；温水浴36℃-39℃；低温浴15℃-20℃；冷水浴20℃以下。
适应解除疲劳的水温是40℃左右，介于热、温水浴之间。时间为10分钟-20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。桑那浴给循环系统施加的负担较大，在剧烈运动后最好不要进行。在洗桑那浴之前尤其不能饮酒，因酒精扩张血管，当血压下降太多时，容易诱发心肌梗塞、脑血管意外等症。但在轻量运动后只要掌握好方法也未尝不可，进入浴室前作准备活动，并注意分次进行，第一次进入时要保持5分钟-10分钟左右，途中应间隔数分钟进行休息；第二次保持的时间为2分钟-5分钟即可。
⑧ 剧烈运动过后可以喝冰水吗
剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。
其实这些都是运动员科学的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗？你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗？
运动后，喝水应平缓且多次
运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
别忽视运动前和运动中
我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态，胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。
运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。