A. 运动后多久可以洗澡
运动后大约半个小时左右可以洗澡，等心率恢复正常的时候就能洗澡，这个时候洗澡不会对身体造成太大损伤，如果运动后立即洗澡，一般会刺激毛孔张开，使人体的血液分布出现异常，血液主要集中在的皮肤表面，而影响全身的血液供给，特别是对于心脏和大脑等血液丰富的器官是有害的，容易造成心脏病加重或者出现脑供血不足。对于中老年人，容易诱发心脑血管疾病，比如中风、心梗等等。洗澡水的水温最好比体温略低一点，这样不会使人体产生更多的不适应，冷水是不适合的，冷水会使身体过多的留下寒邪，而出现相关的疾病。
为什么要在运动后间隔30分钟才能洗澡？
是因为在运动时心率提高，加快血液循环供氧，致使肌肉血液增多；运动结束后，至少还会有15-30分钟的持续时间。
如果这时前往洗澡，会刺激毛孔收缩出现以下两种状况：
a. 热水澡
热水澡会刺激毛孔扩张，使血液集中于皮肤表层，从而影响全身血液循环，导致身体其他部位供血不足，再加上运动后的身体疲劳虚弱，极易造成头晕、恶心、全身无力等状况出现。
b. 冷水澡
如果洗冷水澡危害更高，主要原因在于冷水浴会使毛孔立即收缩闭合，阻隔了体内热量的散发，不利于肌肉恢复，长期如此极易造成风寒等病症出现。
运动后洗热水还是冷水
温水澡最好，水温在36~39℃。
运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。
运动后马上洗冷水澡的危害
人体在参加运动之后，全身的血液循环加快，血液循环增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节身体的体温。如果是运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔骤然收缩，体内热气散不出来，很容易导致疾病。如果是想要在运动后洗冷水澡最好休息半小时左右，将汗水都擦拭干净之后再进行，水温也不宜过低。
运动后马上洗热水澡的危害
运动的时候肌肉收缩，会导致动脉内的血液增加，心率加快，如果运动后立即洗热水澡，血液回流尚未完成，心率仍然处于较快状态，热水会让这种状态持续时间变长，导致身体其余器官不能得到血液的及时供给。特别是心脏和脑部的血氧供应。
运动后立即洗热水澡，健康的年轻人可能会出现头晕眼花的状态，而老年人或者是患有高血压、肥胖等病症的人可能会导致晕厥等情况。
B. 运动之后多久可以洗澡
运动后0.5小时以后可以洗澡。以下是具体原因及建议：
毛孔状态：刚刚运动完，身体的毛孔处于开放状态，此时立即洗澡，风邪、寒邪等邪气容易通过毛孔进入身体内部，可能引发疾病。因此，等待0.5小时让毛孔逐渐闭合是较为稳妥的做法。
血液循环：洗澡时，肢体和皮肤的血液循环会相对增加，这可能导致脑部、心脏的血液相对不足，从而增加发生心脑血管疾病的风险，如中风、心梗等。所以，在运动后稍作休息，等身体状态平稳后再洗澡更为安全。
水分补充：洗澡前最好喝一杯温开水或者淡盐水，以补充运动时所丢失的水分。因为洗澡的过程中也有可能同时丢失部分水分，提前补充可以避免身体脱水。
洗澡水温：洗澡时不要洗凉水澡，最好是温水澡。水温略为低于体温或者等于体温都可以，这样既能清洁身体，又不会对身体造成过大的刺激。
洗澡时间：洗澡的时间不宜太长，10多分钟为好。时间过长也可能引起身体不适，如头晕、乏力等。
综上所述，为了身体健康，建议在运动后0.5小时以后再洗澡，并注意上述相关事项。