A. 血糖高的人饭后如何通过运动降糖为什么很多人越运动越严重！
血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！血糖高饭后一般在一小时以后运动效果比较好，因为中国人的餐后血糖高峰一般发生在60分钟左右，为了有效的抑制餐后血糖,达到削峰控糖的运动治疗效果最好.大家都知道血糖高的人必须通过降糖药或者胰岛素来完成，也知道必须“管好嘴，放开腿”，很多糖友都是这么做的，可结果还是不尽人意。张主任曾经烂源戚说过，血糖高的人药物质量只能算前期的一小部分，后期主要靠良好的饮食习惯，规律的生活习惯，适量的运动和愉悦的心情来解决。“管好嘴”就是不能暴饮暴食，胡吃海喝！要少食多餐，糖类或者含糖量高的食物尽量不吃或者少吃。饭后的运动是必不可少的，做对了可以降糖，做错了悔恨终生，并非所有的糖尿病患者都适合运动治疗,应根据个人身体情况而采取合适的治疗手段。”邱桂珍说,“糖尿病患者采取运动治疗前,应先去医院做一次全面的体检,确保没有潜在的并发症,才能采用运动治疗。尤其是胰岛素依赖型患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加剧烈运动锻炼。”##
血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！
① 运动一般比较适合早、中、晚饭后1小时左右开始。
最好要运动时间相对固定，如每次都是晚饭后或早饭进行，以利于血糖控制稳定。每次运动时间要不少于30~45分钟，但也不能超过1小时，每天1~2次即可；每周可3~5天。最主要是记得切勿剧烈运动
②要选择合适的运动强度，通常饥陵用心率衡量运动强度为运动中的脉率（次/分）=170-年龄。
若是状态还可以，就可逐渐增加，最大安全运动心率=200-年龄，当然还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、出汗但不是大汗淋漓或气喘吁吁。举例：一名60岁男性病友，达到中等运动强度的脉率为170-年龄=170-60=110（次/分）。
而且不同强度运动消耗能量比较，比如，步行30分钟约消耗能量100卡，每天步行30分钟，一年内可减轻裂颤体重约4公斤；快走、骑车、游泳每小时可消耗300卡；跳舞每小时消耗330卡；球类活动每小时消耗400~500卡；滑雪每小时消耗600卡；划船每小时消耗1000卡甚至更多。
③运动与饮食要相配合，定时定量。最好不要空腹运动，以防低血糖，运动前血糖较低，应先加餐，运动减体重亦缓慢进行，每周减重1~2斤，要随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片及时防止低血糖发生。
血糖高的人饭后如何通过运动降糖？为什么很多人越运动越严重！
血糖高的人运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些血糖特别高的人群应该避免剧烈运动,这些人群不适宜剧烈运动。这类人群当然是越运动越严重了。
血糖高的人饭后运动可以降糖，还可以选择饭前服用【每餐美伴-糖盾】来阻断当天食物中糖分的吸收，从而在吃这一个环节中阻断吸收，降低血糖。【每餐美伴-糖盾】作为一款安全食品级的糖分控制营养，其中含有产自美国的绿咖啡。咖啡可以减低第2型糖尿病的发生率，国外权威媒体报道每日饮用多过7杯咖啡的主要消费群体患上第2型糖尿病的风险较低。流行病学研究结论：①咖啡可降低患第2型糖尿病的风险;②咖啡因不是起到效果的主要原因;③主要贡献来自于咖啡中的绿原酸。④绿原酸可以控制血糖，可以抑制小肠对葡糖糖的吸收，绿原酸，和它们的衍生物以可逆、线性和竞争的方式抑制葡萄糖-6-磷酸酶，其衍生物可以降低高血糖峰值。⑤绿咖啡中的主要绿原酸（CGA）成分可被人体大量吸收并代谢。，
吃完可以阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物等糖分的吸收，这样糖友们可以享受美食的同时又不怕血糖的上升！
B. 餐后运动降糖的原理
长期规律的运动可以降低2型糖尿病患者的体重，内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，优化血糖和血压的控制，对血脂的改善有非常大的作用，也可以降低糖尿病患者心血管疾病发生的风险。对于1型糖尿病患者来说，运动可以降低运动前、后的血糖水平，改善胰岛素的敏感性，减少每天胰岛素的用量，降低餐后血糖的峰值，改善血脂谱。建议有氧运动和抗阻运动结合，有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，降低脂肪的含量，增强胰岛素的敏感性，而抗阻运动也称为力量锻炼，可以增加肌肉的质量。运动虽然能降血糖，但是我们也要注意适度、适量，长时间高强度的运动也会使得血糖增高，不利于血糖的控制，而且要防止运动过程中产生的低血糖，尽量避免餐前运动时间过长。因为运动会消耗体内的血脂和糖分，所以能够降血糖。但是要注意，餐后不能马上运动，因为马上运动很容易伤害肠胃，导致肠胃病变。餐后应该休息30钟以上才能运动。
C. 餐后运动能不能降血糖
血糖高不仅会引起头晕，头痛，恶心，乏力，严重的还会引发糖尿病激拦晌，想预防血糖高可通过运动来解决，那么饭后运动能降血糖吗?下面就跟着我一起来看看吧。
饭后运动能不能降血糖
糖尿病人的运动疗法是不可缺少的基础疗法之一，运动可以增加人的抵抗力，促进血液回圈，促进全身新陈代谢，还可以下降血糖。看到这里，有些糖尿病人可能有疑问了：饭后马上运动可以降血糖吗?运动需要坚持多长时间呢?
糖尿病人的运动还是大有学问的，对于运动时机的选择需要谨慎，饭后马上运动是不可取的。这是因为我们吃进去的东西需要在胃里停留一段时间，然后与帮助消化吸收的胃液混合。再慢慢的从胃里排出，进到十二指肠里面。
饭后后马上运动会给胃增添众多紧张因素，破坏了原本正常的步骤。糖尿病人想要运动的话，时间应该选择饭后半小时到一小时之间，这时血糖比较高，不易发生低血糖。对于选择的运动方式也是有学问的，糖尿病人适宜选择低、中度的运动，不适宜做剧烈的高强度运动。
糖友可以根据自己的明锋年纪和爱好，选择散步、慢跑、广播操、太极拳、爬楼梯、游泳等有氧运动，每次运动的时间坚持20分钟到40分钟最好了，这样才可以让运动治疗发挥出最大的功效。时间太短或是太长了都不好。
并且，糖尿病人的运动要注意调整好节奏，在运动前先做些简单的热身运动，慢慢加大运动量，让心肺好有一个适应的过程，还有在运动快完时，要有5分钟的时间慢慢来减速，不要骤然就停止。
降血糖的有效方法
1、控制你的食量。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。
2、稀饭并不是最佳选择。由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。
3、多摄入维生素C。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破衡握坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。
4、记得喝水。脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。
降血糖的食疗食谱
1、丝瓜木耳汤:丝瓜100克,白木耳10克,炖汤饮食。
2、鲫鱼汤:将鲫鱼一条,去鳞及内脏,用姜、葱、麻油、盐适量,加水同煮,直至水成乳白色,鱼熟即可食用,吃鱼喝汤。
3、海带蚌肉汤:海带100克、海蚌肉150克,洗净,文火炖汤,加油盐调味,熟后吃肉喝汤。
4、菠菜银耳汤:菠菜根100克,银耳10克,加水煎煮,银耳烂熟后喝汤。
5、银耳玉竹汤:银耳15克、玉竹25克,冰糖25克。将白木耳水发后洗净,与玉竹、冰糖同放砂锅内加水煮,银耳烂熟后喝汤。
6、海带银耳汤:海带洗净切丝,银耳泡胀去蒂各适量,鸡蛋1枚,淀粉适量做汤喝。
7、赤豆冬瓜汤:赤小豆30克、冬瓜60克,先将赤小豆煮烂,后加入冬瓜,待冬瓜煮熟后,喝汤吃豆及瓜。 猜你喜欢
D. 糖尿病人饭后慢走30分钟，真的能够降血糖医生给出答案
对于糖尿病人来说，控制好体内的血糖非常关键，很多人说糖尿病人在饭后走上半小时，可以降低身体中的血糖，同时还能增加胰岛素的分泌，能够帮助药物发挥最大的作用。
但很多人不知道，虽然饭后运动确实能达到降低血糖的效果，但是饭后运动也是有一个规定时间段的不宜过早，也不宜过晚。
有一项针对饭后走路是否能降血糖的研究，研究人员将10名平均年龄约60岁的志愿者作为实验对象（这10名实验对象的血糖均偏高，但未达到糖尿病的水平），并对他们进行了三项不同的实验。
每项实验持续2天，每项实验之间的间隔是4周，在实验的两天时间内，早上运动45分钟和三餐后散步15分钟的控制血糖效果均比下午运动45分钟的效果好，但是只有用餐后15分钟散步才能够很好的降低血糖峰值。
因此该项研究显示，餐后散步，能够成为一项很好的帮助老年人预防糖尿病的方法。
在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。
因此， 如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走 ，对控制血糖很有帮助，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。
我们吃完饭后，食物要在胃里面消化，首先要把食物磨成食糜，这个消化的过程，胃没有吸收营养，所以血糖不受影响，不会上升，然后被胃磨碎的食糜不断地进入我们的小肠。
一般饭后30分钟至1小时左右，大部分食糜都已经进入小肠，进入吸收营养阶段，血糖也升高得很快，食糜里面的营养物质被吸收后，剩下的残渣会进入大肠，成为粪便。
看到这里，朋友们应该已经明白了，我们的血糖在饭后30分钟到1小时会有一个最高值，但是具体是什么时间点，这个要看每个人的情况，因为各人的消化能力是不一样的，因此没有统一的具体时间点。
注意运动时间
糖尿病患者运动每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20 40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要进行长时间的剧烈运动，可而止。
把握好运动的“度”
糖尿病患者毕竟不同于 健康 人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼， 每次时间以持续20~40分钟为宜 ，这样才能使运动治疗达到“火候”.
运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。
观察自己的身体
在进行运动的时候要多加注意自己的身体，有一些患者因为能量消耗过度而发生低血糖，就很容易引发糖症状，所以要让自己多加注意，在有异常时要及时停止。
运动时要以不出现心悸、气促为原则
糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。
温馨提示：
糖尿病人要注意在发现自己出现血糖高的时候不要过于慌张，要及时跟医生沟通，并且在医生的指导下服用药物，另外还要控制自己的饮食以及配合运动来让自己的血糖稳定。
同时还要注意当血糖得不到很好的控制时，不要给自己过大的压力，过大的压力会导致自己的情绪受到影响和情绪，也是容易导致血糖出现波动，就会让血糖持续上升而控制不了，也就会让身体受到伤害。
E. 运动能降血糖吗
运动能降血糖吗
运动能降血糖吗，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，那么运动能降血糖吗？现在分享运动降血糖小技巧。
运动能降血糖吗1
运动可以降血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动降血糖的方法
平衡降糖操
方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的.重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。
面部降糖操
方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。
这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。
原地跳跃操
方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。
开合跳跃操
方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。
单脚跳跃操
方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动能降血糖吗2
1、运动量的热量换算
没个人正常情况下运动消耗90千卡量是最好的。饭后一小时后做一个单元的运动，在做一小时后就可减低1-2的血糖值。
一个单元的运动量可以大致定义为80-100大卡的热量，不过这些都因人而异。
可以采取以下三种方法实现一个单元的运动量
散步 ：每分钟100步，坚持30分钟。
类似运动：逛街、家务、太极。
慢跑 ：每分钟110步，坚持20分钟
类似运动：跳舞、体操、骑单车。
小跑 ：每分钟120步，坚持10分钟
类似运动：爬山、走楼梯、羽毛球。
2、运动强度的数据
糖尿病患者最好做一些低强度，长时间的运动。最佳的时间就是饭后一个小时。
运动强度应保持心率控制在有效心率区内。
说到这里很多人就会问什么是有效心率区？
就跟人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
F. 血糖可以通过锻炼降低吗
不同类型糖尿病可以分为不同的情况：
1:对于糖尿病前期的人来说，运动可以很好的改善胰岛素抵抗，数橘降低血糖。
2:对于二型糖尿病患者来说，饭后去运动可以很好的降低餐后血糖。
3:对于一型糖尿病患者来说，必须在胰岛素的帮助下去运动才可以降低血糖，单纯去运动是不能降低血糖的。
对于糖友来说，每周最好进行5次以上的有氧运动，同时配合抗阻力运动，来提高胰岛素敏感性，建议每次运动时间超过20min，若时间太短则起不到降低血糖的效果。
无论对于哪一种类型的糖尿病，运动除了可以降低血糖之外，还可以控制体重，增强体质，但同时也需要注意饮食才可以很好的控制血糖。
这个问题我是这样认为的，你得了糖尿病是不能够彻底根治治愈的，只要控制血糖数值在正常范围内不要产生高血糖，那么控制血糖正常数值只有吃药打胰岛素针，我们的糖尿病人不要听信 社会 上的一些江湖郎中会把你糖尿病彻底治愈除根，这些骗子只要不把你骗死不出人命事故，会把你的钱财骗光光你还认为骗子是高明医生自己的贴心人。因而我们对糖尿病人说一句，到目前为止全世界没有那一位医学科学家攻破这个顽症糖尿病，这个糖尿病的产生是人的内分泌系统发生失调和紊乱胰岛素细胞产生抵抗所造成的，我们弄清楚了这个道理成们就要积极到正规医院去看病。医生会根据你的病情轻重吃药或打胰岛素针。那么我们糖尿病人通过锻炼身体可以降低血糖数值吧？可以降低血糖数值，但要适当根据自己的身体状况锻炼身体。然而我有真实例子实事求是说这件事情，我在公园里锻炼身体见到一位老人65岁他是糖尿病病人，我看到他在公园里快步走每天在4小时以上，上午2小时，下午2小时，老人自以为是我通过锻炼身体吃药我的血糖会正常，那么我就问他了你忌口吧？他回答我，不忌口，我问他为什么不忌口，他说；我吃药有锻炼身体，我什么样的食物来者不拒统统要吃的，那么，我问他，你的血糖数值多少，他说；血糖数值在7.5至8之间，说到这里我无言语了好多糖友有个误区我这要吃药锻炼身体我不忌口的，他们认为人活着就应该吃，人到了死了再没有吃庆毕慧了。话说到这也有道理每一个人有自己的选择权利任何人不得干涉，但这个血糖数值7.5至8，也所以血糖高的中度范围人还是泡在糖分里，65岁还是小弟弟，75岁以上不保证没有并发症。你到大医院去了解一下，75岁以上脑梗病人太多了他们都有三高症，高血压，高血糖，高血脂，还有尿毒症病人。因而我们糖尿病人要面对事实，人的生命在于运动，但是运动不等于不忌口大运动量锻炼身体，虽然会降低一个点的血糖数值热量，不等于全部把血糖数值降下来。我们糖尿病人还是合理微微出一点汗锻炼身体每天散步30钟以上就可以了，要合理安排科学饮食要做到忌口不会发生并发症。
答案是当然可以。其实不光是运动还有一些可以降低血糖的物理办法。
如果你吃同样的饭，参加一些运动，哪怕是走走路，血糖会降低1-2个单位。
若你能把食物细嚼慢咽，比起狼吞虎咽来，血糖又能降低1-2个单位。
这些不是胡说的，你可以测试血糖进行比较。
若你吃了过水面，细嚼慢咽的，又走步1小时，我估计你的血糖会降低5个单位！你可以自己来测试！
不过，毕竟你是糖尿病患者，不可以光靠着运动，细嚼慢咽来“治疗”糖尿病。只是在物理降低了血糖的时候，可以少注射几个单位的胰岛素或者降低口服药的剂量。
顺便说一句，我看有些人大谈特谈中医治好糖尿病，这都是骗子！千万不要向他们付钱！
不过一些糖尿病初起，年纪又尚轻者（年轻阳气足啊！）是可以通过严格的控制饮食来让糖尿病逆转成正常人的。我就是这么逆转回来的！
我爸得糖尿病20多年誉答了，锻炼出汗最有效果了，千万不能宅家里，但是要看年龄，别做太剧烈的运动，老人不爱走，家里的孩子最好抽一些时间陪着老人
可以，因为运动消耗的能量首先就是血糖供给，其次是肝糖，最后才是脂肪。
可以，高血糖和糖尿病是可以通过运动治疗进行血糖的调节，运动可以增加胰岛细胞的敏感性，减少胰岛素抵抗，并且可以增加运动的肌肉对葡萄糖的消耗，从而达到调节血糖的作用，并且运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。所以，血糖可以通过锻炼降低的。
可以，我已经正常了。
G. 饭后散步可以降血糖吗
1饭后散步可以降血糖吗
饭后散步可以降血糖。
饭后散步可以使血液中的明消葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化和利用过程，而且还能够使胰岛素的抵抗现象得以减轻或消除，各组织器官对胰岛素的敏感性也会随之增强，因而肌肉利用胰岛素的能力也会得到提高，可以把居高不下的餐后血糖很快地降下来，因此饭后散步可以有效地降血糖。
2
糖尿病人饭后散步有什么好处
降血糖
糖尿病人饭后散步可以增强各器官对胰岛素的敏感性，同时提高肌肉对胰岛素的利用能力，可以帮助他们降血糖。
降甘油三酯
糖尿病人坚持饭后散步可以增加脂肪的代谢，肌肉对脂肪酸的利用率也会得到增强，从而可以帮助他们降血浆和甘油三酯，同时也会起到减肥瘦身的功效，对心血或碧管并发症有很好的预防作用。
3
饭后散步多长时间降血糖
饭后散步可以辅助糖尿病人降血糖，因此糖尿病人可以在饭后半小时开始散步，每天坚持走5000步，同时调整好自己的饮食，长久的坚持下去可以帮助他们降血糖，能够让血糖保持正常或接近正常水平。
4
什么运动降血糖
快走
方法：最好在饭后1-2个小时的时候开始，需要持续20-30分钟，每天进行1-2次的样子。
快走可以使血液中的葡萄糖得到消耗，同时可以调节糖代谢，人体对葡萄糖的利用率也会得到提高，因此可以很好地帮助糖尿病人降血糖。
慢跑
方法：慢跑前需热身5-10分钟，最好在饭后半小时-2小时进衫槐举行，时间需要持续20-40分钟，天气比较寒冷的时候为了防止出现低血糖，最好携带饼干等食品，同时还要注意保暖。
慢跑可以使胰岛素的敏感性得到改善，骨骼肌对葡糖糖的摄取也会得到增强，还能够使体内多余的热量得到消耗，因而可以帮助糖尿病人降血糖。
H. 为什么说运动可以降血糖
运动可以大大提高人体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和肌体的亲和力，而且还可以加强肌肉对葡萄糖的利用，因此可以起到改善糖耐量、降低血糖的明显作用。
长期、规律性的运动可以大大改善胰岛素抵抗，而单次运动则有助于降低运动时和运动后的血糖水平。比如这餐吃的有点多，饭后赶紧适量运动一下，就可以快速降低自己的餐后血糖水平，使其稳定在合理范围之内，从而能够适量减少用药量。
合理的运动对于糖友们来说好处非常多，它能够使全身的代谢旺盛，让肺部的通气功能增强，肺活量加大，肺泡与毛细血管接触面积加大，氧与二氧化碳交换加快，大大加速血液循环，心搏出量增加，因此可以大大增强心肺功能。
运动有助于身体的新陈代谢，可调节神经内分泌功能，也特别有利于改善微血管病变，防止或延缓糖尿病并发症（如心肌病、肾病、眼病、周围神经病变等）的发生与发展。
适量的运动对骨骼有明显的强健作用，可增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地促进骨质生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对钙质及其它矿物质的充分吸收和利用。
骨组织吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松、增强骨质结构的效果。
运动可以大大加速脂肪分解，减少脂肪在体内的堆积，促进游离脂肪酸、胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足。
I. 餐后运动能降血糖吗
糖尿病这种疾病在我们的生活当中也是我们经常遇到的一种疾病了，但是要说到对于该病的了解的话，我相信大家知道应该也就是不能吃甜的食物，而症状表现的话也就是血压高或者是血糖高了，其实有关该病的症状不仅仅只有这些。 餐后运动能降血糖吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
你还不在乎吗?糖尿病和高血糖对人体的危害
1、糖尿病患者由于并发症对脑部神经的损害，使得中风的机会比一般人高两倍以上。
2、据统计，50%糖尿病病程在10年左右者可出现视网膜病变，严重会有白内障或失明，15年以上者达80%。糖尿病病情越重，年龄越大，发病的几率越高。
3、血糖长期过高会通过代谢异常从而导致肾脏损害，因此约30%的糖尿病患者会患上肾病。
4、男性糖尿病患者当中，多达64%会出现性功能障碍。
5、糖尿病患者因为足部病变导致坏疽、截肢的机会比一般人高15-40倍。
6、糖尿病人患心脏病的几率要高于一般人很多。
运动能降血糖吗
运动可以降血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动降血糖的好处
运动降血糖的好处主要有：
1增强肌肉活动
运动能够帮助增强肌肉的活动，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。
2加快脂肪分解
运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。
3减轻并发症
运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。
运动降血糖的方法
1平衡降糖操
方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。
2面部降糖操
方法：将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。
这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变，并且有效促进胰岛素分泌，降低血糖。
3原地跳跃操
方法：站立之后两脚自然分开，与肩同宽，然后两手在身后相扣，膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助强化骨骼，预防骨质疏松症的发生并且帮助降低血糖。
4开合跳跃操
方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。
5单脚跳跃操
方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。
这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。
哪些运动能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。
1跑
慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。
方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。
2快步走
快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。
方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20!30分钟，每天进行1~2次。
3太极拳
太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。
运动降血糖适宜人群
通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。
运动降血糖注意事项
血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：
1.避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。
2.控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。
3.运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用