㈠ 哪些运动可以让自己的心肺功能变强
能让心肺功能变强的运动有很多,最常见的就是有氧运动,接下来由我来对有氧运动进行简单举例说明。
一,跑步。跑步分为长跑和短跑,二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看,本人更推荐长跑。因为长跑不仅能使心肺功能变强,更能提升人的耐力,而且对锻炼者没有太高的要求。而短跑就不一样了,它突出的是追求者的爆发力,对锻炼者的身体素质有很高的要求,因而不太适合身体承受度低的锻炼者。
二,竞走。竞走算得上是燃烧脂肪比较高的有氧运动了,它同样可以让锻炼者的心肺功能变强大,而且是一项不错的强身健体的运动。
三,跳绳。跳绳着重锻炼胳膊和腿,在运动过程中也能很好地提升心肺功能,而且对场地要求不是很高,一根跳绳足矣。
四,有氧操。顾名思义,就是做有氧的健身操运动,没有场地要求,而且运动过程会令人感到快乐。感兴趣的亲可以从网上找视频,然后跟跳,坚持下去,你会发现惊喜哦!
㈡ 有利心脏健康的运动
有利心脏健康的运动
有利心脏健康的运动,运动对人体有着诸多好处,尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。对于心脏不好的朋友们,做对健身运动也能对心脏有好处的,下面来看看有利心脏健康的运动。
有利心脏健康的运动1
散步
有氧运动排名前十的第一名是散步。散弊野配步是愉快的,安全的,便宜的,并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班,步行去杂货店,或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉,步行就是一个很好的例子。
在家里走楼梯
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处,目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里,爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率,用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳,你可以假设你在你的目标速度,同时你可以在锻炼的时候继续谈话,而不太上气不接下气。
骑自行车
腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可租指以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时,在家里骑固定自行车可脊差以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的,所以要确保你的自行车是适合你的身体的。
游泳
据统计,游泳是最好的有氧运动之一,也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量,也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病,这一点尤其有益。
椭圆机运动
椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到,而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的'上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时,有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。
跳舞
跳舞有助于心脏健康,属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋,一些空间,以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好,跳舞的影响程度可以从高到低,你可以和别人一起上跳舞课,比如尊巴舞,或者自己在家锻炼。
太极
根据一项调查,很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动,结合深呼吸和专注,这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处,包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明,体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率,使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住,为了达到体育锻炼的要求,你需要每周5天,每天玩30分钟。
用水中有氧运动激起水花
像游泳一样,水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护,而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎,膝盖疼痛,或者超重,水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能,而不会加重症状。
有氧运动的其他好处
很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压,减轻压力和抑郁,提高胆固醇水平,帮助减肥和维持体重,降低糖尿病患者的血糖,增加肌肉和骨骼强度,并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动,你会收获比你想象得更多的好处。
有利心脏健康的运动2
快走
建议方式:每天4.5 公里,每次30 分钟以上,每周运动5 天。
散步不能算快走,走多快才算?每小时走上4.5 公里左右就可以了,一天可分两次完成。可以借助手机等工具确认行走速度。快步走能提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,并降低血压、血脂、血糖。公园或小区花园很适合快走,而城市道路空气污染则不适合。
游泳
建议方式:每次1~2 小时,每周2~3 次。
游泳是一种极好的全身性运动方式,坚持游泳的人心脏体积会明显增大,收缩更有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节,这点比跑步更有优势。
深蹲
建议方式:每次重复20 下,每天1~2 次。
如果天气或时间原因没有锻炼,可用深蹲来弥补。方法是:两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10 秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。深蹲简单易行,也是很好的“爱心操”。
慢跑
建议方式:每次30 分钟,每周5 次左右。
慢跑比快走效果更显着,运动时间上有所缩短。慢跑可使心跳加快,呼吸加深,肺活量增大,能增大心脏容积,增加供血总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养,更有效地消耗脂肪。慢跑同样需要好的空气环境。
跳绳
建议方式:每次20 分钟以上,每周5 次。近年来,国外健身专家非常推崇跳绳这种锻炼方式。跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢,而且能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,跳绳适合年纪不太大的人,对场地要求不高,经常跳绳对强健心脏很有好处。
长途骑行
建议方式:每次骑行10~20 公里,30~60 分钟,每周2~3 次。
骑行使得血液循环加速,心率的变化也因踏蹬速度和地势的起伏而不同,心跳可比平时加快2 倍以上。经常骑行,能使心肌收缩更有力,血管壁的弹性增强,肢体更强壮。骑行应选空气良好的道路。
太极拳
建议方式:每次20 分钟左右,每周5 次。
可放松全身肌肉,配合缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,使心脏得到充足供血,但又不会加重心脏的负担,不会造成运动损伤,经常打太极拳,可有效地防止心脏疾病。
有利心脏健康的运动3
阻抗训练对心脏有好处
阻抗运动又叫做力量训练,可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起,提高人们身体里面比较优质的胆固醇,并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险,在选择力量训练的时候,频次最好选择在一周两次左右,切记不是连续两天。
心肺功能训练对心脏有好处
心肺功能训练对我们的健康非常重要,也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量,并且提高我们身体里面的心率,促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病,也可以通过训练来帮助控制血糖。对于心肺功能训练,每周最少应该在150分钟以上,并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车,这些都是不非常不错的有氧训练项目。
柔韧度训练对心脏有好处
柔韧度训练会对运动有一定的帮助,比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极,时间久了不但可以提升我们的柔韧度,还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况,既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候,完成一系列动作,避免受伤,改善心脏健康。
散步对心脏健康有好处
经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强,可以让外周血管有效扩张,就非常显着地增强心肌的功能。并且经常饭后散步,可以有效预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳,如果说身体允许的情况下可以提高速度。
㈢ 如何锻炼心脏,让心脏越来越健康
锻炼心脏最好的运动就是有氧运动,从快走跑步,骑车、爬山、游泳、健身操等,效果都非常好,其中,走、跑是最为简单的,适合的人群也最广,对设备、场地的要求也最小;骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼,游泳和爬山,则对环境的需求大一些,适合面就差很多。
锻炼心脏的有氧运动强度,通常用中等强度,运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%,这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人,包括需要进行心脏康复的病人,锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内,然后坚持训练,逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上,每天坚持训练30分钟以上,这样对心脏的刺激才会比较的明显,效果才能有很好的累积。
一般会采用均匀的强度,比如跑步时,保持一个速度,持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的,能让心脏更快的形成记忆,提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人,可以适当的增加一些强度变化明显的运动,增加对心脏的刺激,提高心脏功能储备,也能有效的提高心脏功能。
心脏功能得到提高后,对身体的供血就会提高,跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下,如果没有心脏上的器质疾病,一般都可以的。
可以通过以下几种方式来锻炼,可以让心脏更 健康 :
锻炼心脏最好的运动就是有氧运动,如快走、慢跑、健身操等。
通常用中等强度,运动中心率控制在自己最大心率(220减去实际年龄)的60%-90%,一些体力较弱的人,包括需要进行心脏康复的病人,锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。
每天最好坚持训练30分钟以上,这样才会有比较好的效果。
游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。
初期运动量不要太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。体力弱的人,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
人体肩膀下面的腋窝,俗称胳肢窝,在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位:极泉穴。
当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时,按揉这个穴位,可以快速缓解症状。
经常按揉极泉穴,可以辅助治疗冠心病、心绞痛。
挥拍运动可伏皮激减少综合死亡风险,降低心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。
太极拳有助于改善心脏的状况。
一般情况下,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。
如果是体弱和记忆力差的,可以只练个别动作。这些缺袜对于心脏 健康 ,都是大有帮助的。
冠心病患者,宜采用头高脚低,右侧卧位的姿势睡觉,宜睡10度左右倾斜的床。
如此姿势睡眠,可使下腔静脉回流的血液减少,大大减轻心脏负荷,有利于心脏休息。
采取右侧卧位睡眠时,全身肌肉松弛,呼吸通畅,心肺的生理活动降到最低程度,可减少冠心痛、心绞痛的发生。
另外,在日常生活中,要注意保持乐观心态,保证充足的睡眠,多吃豆类食品,拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
自古有“十指连心”一说,故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。
凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。
春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,心中若无闲事放,四季都是好时节。
人内心的宁静,无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦,神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静,用来安放疲惫的灵魂。
1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》,指出了人体 健康 的“四大基石”,即:心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半,掌握了心理平衡,就掌握了 健康 的金钥匙和主动权,可减少疾病的百分之五十,寿命延长十年。
我是心血管医生,在医院遇到最多的是心脏病患者,对于已经明确心握皮脏病的患者,很难简单说去锻炼心脏,因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。
所以,心脏最好的保养就是,在没有疾病的情况下锻炼。
那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢?
我们先看一个研究:2018年1月8日,发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬,当心肌肉变僵硬了,你的血压就会升高,心室也就不能有效泵血,最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏,让我们的心脏更加强壮,同时,能预防心衰,预防心脏病。
如果不运动会有什么不好呢?会不会增加心脏病风险?
《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告, 14.9万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%!久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%!
这个研究肯定了,不运动会明显增加心血管疾病的风险。
那么到底做哪些运动才好呢?
英国做了一个8万人研究,观察10年,研究显示:挥拍运动,包含网球、羽毛球等团队运动,降低全因死亡率水平最强,能降低47%;是游泳,能降低死亡率41%。有氧运动,更多的是指有氧体操,能降低死亡率36%。
这些运动有一个共同特点,那就是都属于以有氧运动为主。所以,并不是鼓励大家必须做上述三种运动,只要能坚持有氧运动,就能锻炼我们的心脏病,预防心血管疾病。
因为坚持长期的有氧运动,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,利于三高控制,能够提高心肺功能,能够预防心血管疾病。
常见的有氧运动,除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操,还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。
判断有氧运动的一个简单方法就是心率,最大心率:
运动最大心率=最大心率✕0.6至0.8(为了获得心血管益处,应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围,这个区域叫做靶区域)。
举个例子,您今年40岁,您的最大心率就是220−40=180,您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分,也就是说,您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率,但也不宜过低。
另一个简单的判断方法,运动时可以保持正常的谈话速度,但不能唱歌,这时属于中等强度的有氧运动。
因人而异:
因为每个人的基础体力不一样,所以,运动因人而异,每周进行3-5次运动,每次运动30-40分钟,一定要选择自己能够耐受的运动,以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动,只有这样才能起到锻炼的作用。
总之,锻炼要趁早,不能等到已经得了心脏病,到时候进退两难。运动以有氧运动为主,但贵在坚持!
锻炼心脏,最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为,游泳是最好的全身运动。每一次划水,都会牵动身体各个神经器官。水的阻力,能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌,能使心脏更好的工作。唱歌,是一种对肺活量的比拼,肺活量强大,对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好,心脏自然就好。比如,肺部有病,会演化成肺心病。所以,必须得保护好肺部。人的心脏好坏,也取决于人的性格,性格比较急躁,脾气暴涨,爱生气的人,一般心脏都不会好。过激的运动,对心脏,也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条,对心脏,绝对是有好处。
不管是否已患有心脏病,有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。
对于没有心脏病的患者,通过运动可以控制体重,改善血脂血糖,降低血压,起到预防心脏病的作用;而对于已确诊冠心病等心脏病的患者,通过适当的运动,可以改善血管内皮功能,稳定冠脉斑块,促进侧支循环形成,改善心功能,并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动,合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。
具体选择什么样的运动,还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲,可以选择一些有氧运动(如快步走、骑车、慢跑等)、挥拍运动(如网球、羽毛球等)、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者,最好先以步行锻炼为主,不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段(有氧运动,抗阻运动,柔韧运动,神经肌肉训练)和放松运动三部分。
对于有心脏病的患者,最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者,从10 分钟/天开始,逐渐增加运动时间,最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天,最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天,至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的,可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼,累积150分钟以上。
根据自身的身体情况,循序渐进逐渐达到最佳的运动强度,具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=(最大心率-静息心率)×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分,静息心率75次/分,选择的运动强度为60%,则目标心率=(160-75)×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。
一定要注意运动前热身,注意循序渐进,如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状,应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续,特别是停止运动5~6 min后,心率仍增加,应停止运动,必要时医院就诊。
如果把人体比作一台精密的仪器,那么心脏就犹如这台仪器的发动机,它时刻在跳动,为血液流动提供动力,将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中,并将代谢废物带走,从而保持机体正常的新陈代谢,心脏在为其他器官供血的同时,自己也需要大量的能量和氧来保持活力,心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%~80%。
关于保持心脏 健康 ,很多因素我们无法控制,如年龄增长、遗传等,这个好理解,随着年龄的增长,我们的血压会逐渐升高,动脉硬化不可避免,心脏功能也会逐渐下降,此外,如果父母有心脏病,儿女患心脏病的概率可大幅度增加,年龄是天注定,遗传是父母给的,但是如果能学会保养心脏,就可以让它更加 健康 ,一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详,比如:
1.戒烟:烟草可以升高血压和血脂,导致血栓,引起血管发炎,是导致心血管意外最大的危险因素,戒烟后可显着降低心脏病的风险。
2.控制好血压:高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤,均衡饮食、适度运动和恰当的治疗,是控制高血压的有效方法。
3.保持良好的身材:肥胖,尤其是腹型肥胖,腰部脂肪堆积,可显着增加高血压和心脏病的风险,如果男性腰围超过95厘米,女性腰围超过90厘米,就要开始减肥了,好身材不仅为了好看,而且还是为了心脏 健康 。
4.规范用药:高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药,控制好血脂、血糖,不要擅自停药,从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。
5. 健康 饮食:合理的饮食结构可降低心脏病的风险,如少吃盐和添加糖,选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源,主食最好选择粗粮,增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等,保持良好的饮食习惯,对心脏 健康 大有裨益。
6.定期体检:定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病,控制这些危险因素,从而显着降低心脏病风险,保持心脏 健康 从防患于未然开始。
其实,锻炼心脏最好的办法就是运动,特别是有氧运动,可以使血氧供需保持平衡,为心脏提供更多的燃料,有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间,常见的运动方式包括:快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等,运动时最好保持中等强度,不要过于激烈,以免增加心脏负担,如果运动时感觉有点用力,心跳和呼吸加快,但不急促,可以说话,说话时喘粗气,但不能唱歌,说明达到了中等强度,推荐每周运动3~5次,每次30~60分钟,可以多次累计完成,每次运动时间不低于10分钟。
下面再来说一说有氧运动对心脏的好处,主要有3点:第一,坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗,冠状动脉侧枝血管增多,增加血流量,增大管腔,增强血管壁弹性,改善血管功能,预防冠状动脉粥样硬化;第二,坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇,调节血脂,保护心脏 健康 ;第三,坚强有氧运动可以增强心肌收缩力,提高身体对氧的利用效率,促进血液循环,运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳,轻松自如。
心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动,如散步、骑车、轻体力家务劳动等,不要对自己要求太高,不必要求具体的时长或运动强度,规律地活动起来就好,运动过程中最好佩戴运动手环或手表,监测心率,如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况,应停止运动。
冠心病患者参加运动,首先是运动量要适宜,其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化,正确估计运动量,制定合适的运动方法。无此条件者,可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征,以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。
不同年龄、不同类型的冠心病患者,在运动量的要求上应有区别,冠心病患者运动量过大,会使心脏负担过重,易引发心绞痛或其他症状,甚至引起猝死;运动量太小,又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢?一般认为,可以用三个指标来判断:(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80%左右。(3)根据运动时心电图的变化,确定引起缺血性改变的心率,运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为,40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104~124次/分之间。一般来说,患者锻炼时,心率不超过110次/分,一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为,能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力,而不适宜的运动,特别是超负荷的运动,则是弊多利少的不明智之举,冠心病患者应关心自己的 健康 ,选择好适合的运动量。
至于运动方式,如果病情稳定,可进行的运动方式较多,如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期,如果病情稳定,无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时,可在发病后3~4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操,然后在床上坐位自理生活,2~3天后如仍无不适,可在床边椅子上坐位活动,接着在室内作适应性散步,5~7天后仍无异常反应,可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#
如果让心脏越来越 健康 ,如何得到良好的锻炼,需要从以下方面引起重视,因为正常人的心率是60~100次,每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的,所以说心率过快的情况下.活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动,如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动,比如说打太极拳,游泳,慢走,爬山。
运动的强度应适当,运动的时间一定要规律,每天在20~30分钟左右,运动量不要过大,保持一个良好的运动情绪,如果运动以后出现心率过快过慢,出现心悸胸闷,可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状,这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大,需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。
平时有心脏病的患者,一定要根据心脏的病变年龄,体力采取动静结合的方法,在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动,改善心脏的功能,促进身体 健康 有良好的作用,在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑,对患者的工作学习生活安排提出建议,加强患者与疾病战斗的信息,恢复工作和学习的患者,需要劳逸结合,进行生活规律,保护心脏的功能。
已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果,除了适当的运动以外,需要补充丰富的维生素,特别是维生素b,富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体,这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧,营养心肌代谢,从而提高心室率。
健康 苦行僧,开讲啦!
心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一,除了受到那些不良的生活习惯影响,比如:经常熬夜,生闷气,喝酒抽烟,饮食结构不合理等,这些都会影响到心血管的 健康 。
除了这些以外,那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。
一:每天坚持锻炼。
其实锻炼不能三天打鱼,两天晒网的,长期坚持的锻炼才是最有效果的,经常做一些有氧运动,能够极为有效地消耗热量,减脂,预防一些心血管疾病,因为有很多病都是胖出来的。。
二:多做拉伸。
拉伸能够帮助舒展身体,促进血液循环,在很多人眼里,拉伸不值一提,甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。
但事实上,拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉,并且还能帮助增强血管弹性,活动筋骨,揉搓关节,也是不错的方法,压腿,扩胸,展臂都是这样。
三:力量训练。
肌肉的价值在于能够提高新陈代谢,帮助消耗更多的热量,这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平,但难的就是如何拥有更多的肌肉,这时你就会明白力量训练的重要性了。
就拿现在在家里无聊的朋友,做一些简单的深蹲,开合跳,俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。
好的饮食是保护心脏的开始,如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好,那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。
多吃一些富含纤维的食物,比如:青菜,冬瓜,苹果,海带和一些粗粮等。
对了,我还得补充一点,好的心情,能够让身体更加 健康 ,多和别人分享自己的烦恼,要知道性格开朗,热爱运动的朋友,身体状态会更好。
ps:心脏不好,不要尝试过于剧烈的运动,凡事要考虑到自己的运动能力!
㈣ 有什么运动可以锻炼心脏心脏的功能可以增强吗
心脏功能是可以增强的,目前最经典的一个可以锻炼心脏功能的动作,就是深蹲起,深蹲起是健身当中一个徒手练习大腿肌肉的最经典的动作,但是很多人不知道这个动作对于我们心脏功能的强化有着非常好的作用,科学研究表明,每天只要做30个深蹲起,长期坚持下来的话,心脏的功能就会比普通人的心脏要强上许多,所以我们可以每天多做一些深蹲起来,帮助锻炼我们的心脏功能,不过这里需要注意的是,如果有先天性心脏病或者某些心脏类型的严重疾病的话,那么不适合做这个动作,因为这个动作很有可能让有心脏病的病人心脏不堪负荷,这一点必须要注意。当然除了这个动作之外,以下几种运动对于强化心脏也是比较有好处的:
3、游泳
游泳这项运动不仅可以帮助我们锻炼身体上大部分的肌肉,而且对于强化心肺功能有着非常好的效果,长期坚持游泳的人,肺活量和心脏功能都非常强大,所以如果有条件的话,我们也可以经常游泳。
㈤ 锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的3个动作,心脏就像人体的“引擎”,心脏也是很脆弱的器官,随着年龄的增长,我们的心脏可能会出现各种问题,所以人们在日常生活中要学会好好保养心脏,下面是锻炼心脏的3个动作。
锻炼心脏的3个动作1
锻炼心脏的3个动作:
1、下蹲:许多人坐着后突然站起来时会感到头晕,这是血容量不足引起的。经常做下蹲运动可以改善人体的血管功能,蹲下起立的过程会增强心脏血液的流动性,增加血液循环的动力,完成对全身各脏器的有效供血,下蹲增加了心脏的负荷,也锻炼了心脏的抗压能力。
2、转脚踝:脚踝上分布着近十个重要组织,如淋巴管、血管、神经等,同时还有商丘、昆仑等重要的穴位。经常转动脚踝,或者做一些伸展、钩住的动作,可以促进全身血液的顺畅流动,还可以稳定压力,缓解便秘。
3、快走:快走是介于慢跑和散步之间的一项运动,是一项非常好的运动。快走可以促进人体血液循环的功能,而且对身体的某些新陈代谢也有一定的促进效果,尤其是心脏。
心脏不好有哪些表现:
1、呼吸困难:很多死于心脏猝死的患者死前都有体力下降的情况,比较明显的就是呼吸困难。如果患者在休息或睡觉时出现呼吸困难,甚至感到窒息,千万不要低估这个情况,因为这可能意味着心脏出现了问题。
2、全身疼痛:有些患者常常感觉身体某些部位无缘无故地疼痛,比如肩膀、背部,甚至是全身疼痛。这可能是由于心脏缺血导致的,因为心脏缺血会通过神经传递疼痛信号。
心脏病人难道不能运动?
当然不是,心脏病患者适当的进行运动对于健康有益,这些心脏病患者不建议进行运动。
第一种:不稳定的心脏病患者
正在发病的心绞痛、急性冠脉综合征,或者是一些活动会出现心绞痛、心律失常的情况,部分可能还会在运动后出现运动型猝死。这类型的人群一定不能去进行运动,特别是剧烈的运动,一定要避开。
第二种:心功能不全不能代偿的患者
患有心脏病之后导致心功能不全,且心功能不全处于不能代偿期间,在这个时候去进行运动只会加重本身的病症,所以不能运动。
第三种:经评估不适合运动的患者
进行评估后心肺无法耐受运动或者是合并一些其他疾病、尚处于急性期的患者,都可能会在运动之后出现并发症,所以这些人群也不建议进行运动,一定要听从专业医生的指导去进行运动。
除了上述的几类患者不适合进行运动以外,其他的患者是可以适当进行运动的,运动可以给身体带来不少好处:可以增加心肺储备功能,增强身体的免疫力和抵抗力;运动可以促进侧支循环的形成;帮助改善血小板聚集的现象,降低患上心梗和中风的几率。
锻炼心脏的3个动作2
动作一:下蹲
下蹲这个动作有助于提高心脏血液的路i同行,而且能够供应头部血液,能够让心脏的负载提升,从而能够锻炼心脏的应激反应。经常练习下蹲动作还可以减少姿势性低血压的发生。不过对于膝关节不太好的老人训练下蹲要适度,不可以过猛。
动作二:转脚踝
脚踝可以说是人类的第二心脏,经常转转脚踝有助于推动全身血脉,有助于稳定血压。因为脚踝上面的血管神经是特别丰富的,而且还和身体内的各个器官练习密切。要注意转脚踝的.动作练习,可以围绕一个中心轴内旋转和外旋转,也可以做一下回勾练习,但是要注意老年人转脚踝的时候力度不可以过大,防止出现扭伤。
动作三:推拿内关穴
每天可以用左手的拇指按压右胳膊的内关穴,要注意按摩的力度,力度适中,不可以太大,按摩的时候感觉到酸胀就可以了,每次按摩2-3次,每次5-10分钟即可。经常按摩内关穴有助于保护心脏,还可以起到宁心安神、理气止痛的作用。对于平时心脏不太好的人通过按摩内关穴可以起到缓解功效。
锻炼心脏可以每天进行这三个动作的练习,除了每天进行一些保护心脏练习之外,也可以服用辅酶q10。辅酶q10是一种脂溶性氧化剂,在激活人体细胞还有细胞能量营养方面有很好的作用。辅酶q10通过及时补充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心绞痛等心脏疾病的发生
心脏病人适合哪些运动?
下面来介绍几种心脏病患者适合的运动。
(1)散步
散步是一个非常适合心脏病患者进行的运动,运动强度相对较低,不会给心脏带来过大负担。但是却可以给身体带来不少好处,可以增强心功能、降低血压、预防冠心病等。
(2)慢跑
慢跑相比较于散步来说强度会大一些,也可以起到改善心功能的作用。心脏病患者慢跑一定要在身体条件允许的情况下去进行,路程、速度也要量力而行。
(3)太极拳
太极拳是一个非常舒缓的运动,对于一些身体较弱的患者可以打半套或者是练几个动作,随着体力变好可以慢慢增加动作,直至练全套。
锻炼心脏的3个动作3
锻炼心脏的三个运动通常是指慢跑、散步、打太极等,另外还要养成良好的生活习惯,保持健康的饮食方式。
慢跑属于一种中等强度的有氧运动,目的主要是以较慢或中等的节奏跑完一段较长的距离,来达到热身、锻炼的效果,尤其是针对心脏康复人群比较合适,建议每天慢跑至少20分钟,对于锻炼心脏起到辅助作用。
散步包括普通散步法,速度以每分钟60~90步为宜,主要适合高血压、冠心病的老年人群;还包括逍遥散步法,针对老年人群饭后适当的散步,可疏通筋骨,有利于增强记忆力,强健体格。
通常适当的打太极拳,可以增加胸腔容量,提高通气量,促使各个器官组织获得充分的氧气,来提高心肺功能,对心脏具有一定的锻炼作用。
日常生活中除了适当的锻炼以外,还要养成良好的生活习惯,如规律作息,避免熬夜;保持健康的饮食方式,如少食多餐,避免摄入过于辛辣刺激油腻的食物。
TIPS:心脏病患者运动提醒
心脏病患者在进行运动时,要注意以下的要点:
对于一些没有症状的慢性冠状动脉患者,进行运动之前要进行运动负荷实验、功能成像确认,如若没有出现心肌缺血的现象,则可以进行所有的运动;病情稳定的心衰患者可以进行中等强度的娱乐性运动;一些做过心脏搭桥手术的患者,也要进行运动试验,没有出现心肌缺血的情况下,可以进行一些休闲的运动。
简单来说,心脏病患者进行运动对于健康有益,但是不是所有的患者都适合进行运动。选择进行运动之前一定要进行运动评估,适合自己的情况下再去进行运动,不然只会起到反效果,甚至会威胁到生命安全。
㈥ 什么样的运动对心脏才真正有益
说到这个问题,我得拿自己举例子了!
以前我没跑步,我的心脏不是太好,一分钟能跳100次左右,心脏的供血能力太差,所以身体也不是太好!
但是自从我跑步以后,我的心率一直在下降,现在跑步好多年了,我的静息心率总是在55左右,这说明我的心脏功能更加强大了!
什么样的运动对心脏才真正有益?
我是一个跑步爱好者,从我的经历来看,如果你想让自己的心脏更好,心率下降,那我建议大家去跑步,去进行有氧运动,长时间的坚持有氧运动,你的心脏功能确实会提高!
因为有氧运动可以提高人的心肺,增强心脏泵血的能力!
如果你每天泵血的总量相等,单次心脏跳动泵出的血液越多,那心脏总跳动次数就会减少,心脏就有更多的时间去休息,所以我们的心脏也会更 健康 !
那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果?
1. 强度适中
虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏,让我们的心脏功能提高,但是我们一定要适度运动!我建议大家每周锻炼五次左右,一次跑步30到40分钟就可以了!
这样强度适中,取得的效果好,不会对心脏造成负担,减少心脏疲劳的发生!
2. 心率合适
我建议大家采用有氧的强度去进行跑步,所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内,我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下!
这样的心率是标准的有氧心率,能够提高心脏的功能,减少心脏的负担!
3. 注意休息和饮食
除了充分的跑步运动,我们也要注意自己的休息和饮食!每天晚上保持充足的睡眠,这样身体能够得到充分的休息,心脏也会更加的 健康 !
同时饮食也要注意,尽量少油少盐,多吃优质肉类,充分的的水果,蔬菜,粗粮,这样可以让我们的心脏更加 健康 !
如果你想提高心脏的功能,那你一定要进行有氧跑步运动,取得的效果真的非常好,希望大家都能够坚持下来!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
运动作为一种刺激,会对心脏产生双向的影响。适宜的运动训练可以对心脏产生良好的影响,而选择的运动形式、运动强度不合适,则会产生不良的影响。
总的来说,有氧运动或者中低强度运动会对心脏产生良好的效果,而一次性力竭运动或者长期过度训练不仅不利于心脏正常机能的发挥,而且会损害其正常的机能,对 健康 产生危害。
先来说中低强度有氧运动对心脏的影响。
有氧运动能够使心肌糖原储量明显增加,有利于提高心肌有氧耐力水平;可以促进心肌血流量的增加和侧枝循环的形成,增强心肌的自我保护性;长期系统的有氧运动可使心肌内游离钙、心房特殊颗粒、心肌线粒体及毛细血管结构方面产生适应性改善,从而增强心脏功能。
所以在冠心病患者心脏手术后的康复训练中,适度的有氧运动具有重要意义。
再来说说一次性力竭运动和长期过度训练对心脏的伤害。
心脏作为对过度训练和力竭运动反应最敏感的器官,当机体在过度训练或者运动超过本人所能承受的负荷时,心脏的一系列生理变化与机能变化可由生理性向病理性转变,从而对 健康 造成威胁。
在这种情况下,心脏容量负荷和压力负荷大大增加,心肌细胞出现一系列缺血、缺氧性损伤,降低其抗氧化性,导致心肌细胞的凋亡增加,引起心肌损伤。
综上,中低强度的有氧运动可增强心脏功能,比如散步、太极拳、慢跑、骑行等等,有利于心脏功能的改善和恢复,其对心脏的影响表现为积极有益;而力竭运动或过度训练则起到了相反的作用。
尤其是对于心脏病患者来说,要求运动力度适度,既要适度的施压于心脏,强化心脏功能,同时又不能对肌肉造成过重的负担。
谢谢,希望我的回答对大家有所帮助。
心脏是人体的发动机,心脏功能的正常运行对人体 健康 至关重要。但什么样的运动是有益于心脏 健康 的呢?关于运动对心脏的影响详细介绍如下:
1)持续有氧运动更有益于心脏 健康
持续时间较长的有氧运动,会使心脏在较高强度的负荷下持续运行较长时间,因此可以很好地锻炼心肌的耐力。有氧运动与高强度的无氧运动相比,心率的波动范围更小,因此有氧运动对心脏的冲击也就更小。心脏功能较差或有心脏类疾病的人更适合选择有氧运动锻炼心脏。
运动时间持续较长的无氧运动消耗的热量更多,因此也就更有利于减脂。降低体脂率,尤其是降低内脏脂肪对心脏的 健康 至关重要。当内脏脂肪堆积过多时,不仅会严重影响内脏器官的正常运行,造成脂肪肝,而且心脏上还会附着脂肪,严重影响心脏的正常运行。
2)变速运动有助于提高心脏的收缩能力
高强度的无氧运动会使心率波动过大,不利于心脏 健康 ,而中低强度的持续时间较长的无氧运动,由于强度较低而对增强心脏收缩能力的效果不明显。综合以上原因,可以通过变速运动来提高心脏的收缩能力。
变速运动就是在运动中通过调整运动速度来改变运动强度,从而实现既可加大心脏运行负荷,锻炼心脏的收缩能力,又能尽量减少心率波动的幅度,减少对心脏的冲击。变速运动兼具有氧运动和无氧运动的特点,可通过控制速度的变化幅度来间接调节心率的波动范围,因此变速运动具有可调性强、应变灵活的特点。
变速运动可选择跑步、开合跳、波比跳等全身性运动,在增加速度的时候一定要根据个人身体状况控制好最大速度,防止强度过大对身体造成损伤。在锻炼中一定要保证训练的持续进行,在训练开始和结束时,一定要选择低速运动。
3)保护心脏的运动习惯
心率的突然增加和减少都会对心脏造成不利影响,因此在剧烈运动前要做好热身,结束后还要进行适量的缓冲运动并做好拉伸。在运动过程中和运动前后半小时内不宜大量饮水,以免增加心脏负担。但可以通过少量多次饮水的方法来防止身体脱水。
最后需要说明的是,除了保持良好的运动习惯外,均衡的饮食和规律的作息习惯对于保持心脏 健康 也很重要。
简单说,对心脑血管最有益的心率是最大心率(220-周岁年龄)的76%-96%之间。
比如40岁的人,最大心率是180,对心脑血管最有益的心率是137-173。
这个心率主要用于提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通过有氧运动来达到这个心率,比如长跑、骑行、动感单车、游泳、快走、跳绳、hiit、tabata、健身操等,持续时间一般在30分钟以上,最多60分钟左右,如果想锻炼耐力,可以延长时间,但强度不宜过大。
如果没有锻炼经验、身体比较弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病刚康复,锻炼时,每种情况都要把心率上下限分别减去5。比如40岁的人,没有锻炼经验,身体较弱,感冒刚好,心率范围下限是137-5*3,是122,上限173-5*3,是158。如果是膝关节有伤,或者术后锻炼,比如康复锻炼,心率范围还可以再降低一点,具体还是根据个人身体情况来决定。等到适应了锻炼强度再使用上面的心率范围。
监测心率最好使用手环、心率表,华为、荣耀、小米都可以,荣耀手环4running版的介绍说能监测脚掌着地方式,感觉很厉害的样子,价格也很便宜,可以买两个,一个放脚上,一个戴手腕上,或者两个都戴脚上。
健康 苦行僧,开讲啦!
久坐不动的人群无法保证每天身体应有的运动量,会对 健康 带来很大的威胁,每天进行适量的运动能够增强心肺功能,也可以更好地养护心脏,那么究竟什么样的运动才是最适合心脏的呢。
1:中等强度的有氧运动
持续性的中等强度的有氧运动,可以帮助心血管系统处于一个较为稳定的状态,比如骑行,游泳,跑步这类的运动是比较合适的
2:中等强度如何判断
中等强度的有氧运动大概是身体处于微微出汗的状态,可以断断续续地讲出一个句子,这样的运动强度可以很好地有益身体 健康
1:不能抽烟
有这样一句话:戒烟什么时候都是势在必行的,吸烟对于身体的伤害是很大的,烟草中含有尼古丁,能够让人兴奋,刺激心脏,更容易形成血栓
2:不能饮酒
血液中的酒精浓度增加,会出现呼吸急促,心律失常的情况,每日过度饮酒会严重伤害身体 健康 ,这是需要注意的
3:多吃蔬果
多吃蔬果,多吃高纤维,高维生素的食物,可以更好地养护心脏,并且多食用果蔬能够帮助减肥,控制住自己的体重,也是会帮助减少对心脏的伤害的
4:多吃养心的食物
夏季养心,天气炎热时需要更好地养心宁神,不宜过分急躁,平时也可以多吃一些养心食物,比如:红豆,大枣,洋葱,樱桃,莲子这些食物,能够帮助气血畅通,预防心脏疾病,养心宁神
持续 健康 知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
有氧运动可以改善心肺 健康 ,有氧运动是改善心脏 健康 的关键之一。为了获得最佳的心脏 健康 ,美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说,为了获得最大的好处,你应该逐渐增加有氧运动的时间,持续30分钟,每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟,你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。
有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活,心脏会变得更强壮、更 健康 。
开始锻炼永远不会太迟,你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。
本人健身教练多年,培训教练2年多,真正对心脏有益的训练,不是去健身房撸铁!传统的健美训练并不能有效的刺激到心脏,相反盲目的做一些大重量练习只会增加血管压力,造成破裂(健身房有很多这样的例子)
真正有益于心脏的训练是有氧练习,长时间中低强度的有氧练习能够有效改善心脏功能,如果身体能力很差的,可以先从快走开始,慢慢过度到跑步,训练的强度一般自我感觉有点累但是能接受的强度,训练水平高者可以使用高强度间歇训练了,纯手打,希望对你有帮助
练习太极拳运动对身体 健康 有益,身心双修。
㈦ 如何锻炼心脏功能
如何锻炼心脏
首先帮楼碧仔主把问题说清楚:你所谓的锻炼心脏,以运动生理学的专业的说法,应该是增加心脏的每博输出量。也就是说心室壁肌肉加厚以后,每次收缩可以泵出更多的血液,因此泵出同样多的血,心悔游汪脏搏动的次数会相对减少,外在表现就是,在同样的活动状态下(比如静卧, *** ,舒缓运动等),心脏搏动的频率相当会降低。
从体育运动的角度说,心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的,最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度,就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率,又是一片大文章,简单的说,可以采用“220-年龄”的公式。比如说,你今年30岁,那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式,尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间,就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时,心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的,建议你去配一块心率表。
另外,关于运动的频率:每周至少2次,最好是3次。
最后是周期,按照目前的普遍研究结论,以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为鼎个周期,在此周期结束后,心肺功能应该会有一个阶梯形的提高,尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群,提高幅度根据身体素质的差异不等,基本上反映在最大摄氧量上,应该在5%-25%之间。
必须强调的是,如果你原先就缺乏锻炼的话,千万千万不能采用高强度的运动方式,这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群,高强度训练也是要保持在一定限度之内,以免运动过度(burnout),实际上,高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力,但从生理上说,对心脏没有好处,所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复(药物,物理治疗等等),在此就不细说了。
怎么样可以锻炼好自己的心脏功能
有氧运动都可以增加心肺功能,比如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等。 运动强度可以采用“220-年龄”的公式。比如说,你今年30岁,那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式,尤其是对缺乏锻炼的人群来说。 心脏的运动锻炼—— 1、静神调息法:端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息 *** 一圈, *** 36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。 2、运动养心法:进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康磨亏,增强心脏的功能。 3、护心保健操: ①按内关穴:端坐,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。 ②按郄门穴:将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。 ③揉心前区:将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转 *** 30次,再逆时针旋转 *** 30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。(yuan_t)
怎样锻炼心脏能力
在对心脏有益的食物中,核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类:苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥 香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处 樱桃,能帮助人保护心脏健康 喝紫葡萄汁对心脏有益 ,吃黑色巧克力对心脏有好处 ,花生果,橄榄油等对心脏有好处 ,黑 莓对心脏健康很有帮助 ,每周至少吃两次鱼,对心脏有好处 鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油,对心脏有好处,尤其是老人不妨适当多吃点。 豆类豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。 纤维类食物纤维与降低胆固醇的药物有同样的作用,特别能保护心脏。 海产品能够降低胆固醇。吃鱼时,要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入,因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。 茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。 大蒜是保健食物,它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病的物质———低密度脂蛋白,能够降低血小板的粘滞性,阻止血液凝固,预防血栓形成。 洋葱具有降低胆固醇的效能。不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“好朋友”。
心脏功能要怎么锻炼呢?
有氧运动 锻炼心肺功能 每次运动后 吃一点葡萄干可以对心肌有好处 也能补充能量
跳绳 游泳 爬楼梯 都是有氧运动
刚手术完 建议你爬楼梯 别怕热 别怕累 1个月你就有明显的感觉·
怎样能使自己的心脏受到更好的锻炼?
建议大家注意事项可包括:
控制体重
研究表明:体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒菸
菸草中的菸碱可使心跳加快、血压升高(过量吸菸又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响,使30—49岁的吸菸男性的冠心病发病率高出不吸菸者3倍,而且吸菸还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。
改善生活环境
污染严重及噪音强度较大的地方,可能诱发心脏病。因此改善居住环境,扩大绿化面积,降低噪音,防止各种污染。
避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动
规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。
【特别提醒】
提醒一:多食素
很多人认为我们人类是食肉动物,因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明,人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪,那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)
食肉动物 食草动物
肢体有爪 无爪的手或蹄
牙齿锐利 平钝
肠短 长
饮水方式舔 饮
降体温方式喘气(无汗腺)出汗(有汗腺)
获取维生素方式 自身制造 从食物中得到
健康饮食标准表
(健康饮食应符合以下要求)
1.每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2.脂肪的摄入不超过总热量的30%。
3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4.多食富含维生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6.饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶。
7.饮食有规律,不可过饥或过饱。
8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。
提醒二:适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏,我们建议以下一些锻炼方式:
体育锻炼表
1.散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
3.太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患......>>
怎样锻炼有助于恢复心脏功能
坚持每周3~5次的半小时以上的有氧运动。。强度要与心率来控制。大约控制心率在120左右就行了
运动有益心脏 它是怎么做到的?
专家罗明切换图集模式> 运动有益心脏,它是怎么做到的? 罗明:运动时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气,在运动初期,心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力,同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常运动,心肌纤维增粗增大了,就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样,心脏肌肉变厚能抽送更多的血液。这意味着,心脏每收缩一次,能泵出更多的血液——每搏输出量增加了,心脏每分钟跳动的次数自然减少,心率降低。 如此一来,针对同样的需氧量,原来可能心脏跳动75次才能完成,现在65次就OK了。心率降低了耗能就会减少,但输出量与正常人相等或略高,这说明心脏的储备功能增强,你的心脏有了更多的时间休息,心脏就不容易感到累,所以运动有益于心脏。 而且,运动时快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气,这对肺部功能的增强非常有利。实验数据显示,当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时,肺活量可以得到质的提升,如果坚持一段时间,肺活量能提高到更高一个层次。 猝死时心脏发生了什么?劳累熬夜情绪菸酒都是诱因 罗明:长跑或其他超极限运动中,全身的组织器官需要非常多的氧气,如果心输出量达不到身体要求,也包括心肌细胞自身需求,就会导致心肌缺氧、衰竭。国外研究也发现,在马拉松比赛中心脏有些部位会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动,这种暂时性的心脏受损可能是猝死的原因之一。 另外,极限运动中交感神经过度兴奋,身体大量分泌儿茶酚胺类激素如肾上腺素,游离脂肪酸增多,也有诱发心律失常导致猝死的风险。马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的项目,有人比赛前后称体重,可能相差五六斤。所以比赛前必须做好足够准备,尤其是心脏的储备功能达到要求,否则运动风险就会加大,甚至是致命的。 楚建民:在猝死案例中,大多数为心源性猝死。据2012年北京心律失常联盟发布,中国每年发生心源性猝死的人数约为54.4万。心源性猝死大多发生在有心脏病先兆、但没到诊断为疾病程度的人身上。例如血管狭窄,狭窄程度超过50%可以诊断为疾病,国外有研究报道,在发生心梗的患者中,68%的人血管狭窄程度都不超过50%。心脏有隐患,当出现一定诱因时,例如剧烈运动、过度劳累、熬夜、情绪变化、压力大、天冷、菸酒,都有可能引发猝死。
如果心脏不太好的话,应该做什么运动有助于锻炼心脏?
有氧运动都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,
有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.
详细注意事项可以见此回答
./question/62475059
怎样增强心脏功能,吃什么,做什么运动
增强你的心脏功能
你的心脏就是你的健康"。这是世界卫生组织早在二十年前就提出的口号,它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。尽管心脏的体积很小,但它的收缩和舒张主宰着血液的流动,全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此,只有心脏健康有力,才能使血液流动到全身各器官,使机体发挥正常的生理功能崐。
然而,心血管病每年要夺走世界上1200万人的生命。在许多国家中,心血管病占了死亡原因的首位,因此,预防心脏疾病,已经成了人们追在眉睫的问题。那么怎样才能增强心脏功能呢?专家们的建议是:
一、参加力所能及的体育锻炼。调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰10—15年,冠心病的发病率要高出1—3.5倍。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大,一般以运动心跳次数比平时快50%为宜。
二、避免情绪激动。人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切。
三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,往往是饱进晚餐之故。因此珐讲究饮食有节,提倡吃七、八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。
四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担。因此,正常成人每日进盐宜在6~8克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超3~5克。
五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有"心脏保护神"的美称。
六、适当吃肉。每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到3次,吃动物内脏(肝、心等)不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。
七、规律生活,避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担。
如何锻炼心脏功能,使心脏变得强壮
可以做一些有氧运动,如慢步行走(两 *** 替支撑,不伤关节)、打太极拳,骑自行车等。但每次不要超过40分钟,这样能够避免时间过长,身体产生有害的物质———自由基。想运动时间长点儿的人,可以采用分段运动,如上午9点钟散步30分钟,下午4点钟散步30分钟,晚上7点钟散步30分钟,同样能够达到健身的效果。
㈧ 锻炼心脏功能的运动有什么
有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动,为你的健身计划增添一些乐趣。
为了获得最佳的心脏健康,美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟,你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康,并能减少心脏病的许多危险因素。
为了心脏健康,走出去吧
有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的,安全的,便宜的,并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班,步行去杂货店,或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉,步行就是一个很好的例子。
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处,目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里,爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率,用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳,你可以假设你在你的目标速度,同时你可以在锻炼的时候继续谈话,而不太上气不接下气。
去骑自行车
腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时,在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的,所以要确保你的自行车是适合你的身体的。
游个泳吧
据统计,游泳是最好的有氧运动之一,也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量,也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病,这一点尤其有益。
在椭圆机上运动一下
椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到,而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时,有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。
尽情跳舞吧
跳舞有助于心脏健康,属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋,一些空间,以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好,跳舞的影响程度可以从高到低,你可以和别人一起上跳舞课,比如尊巴舞,或者自己在家锻炼。
打太极放松一下
根据一项调查,很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动,结合深呼吸和专注,这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处,包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明,体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率,使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住,为了达到体育锻炼的要求,你需要每周5天,每天玩30分钟。
用水中有氧运动激起水花
像游泳一样,水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护,而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎,膝盖疼痛,或者超重,水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能,而不会加重症状。
有氧运动的其他好处
很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压,减轻压力和抑郁,提高胆固醇水平,帮助减肥和维持体重,降低糖尿病患者的血糖,增加肌肉和骨骼强度,并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动,你会收获比你想象的更多的好处。
㈨ 心脏锻炼最好的运动
心脏锻炼最好的运动
心脏锻炼最好的运动,为了保持身体健康注意,心脏功能提高是十分关键的。很多人心脏功能降低,可能就会有运动能力下降、胸闷乏力、呼吸困难的感觉,这些都是心脏功能下降的表现搜兆激,下面就来看看心脏锻炼最好的运动。
心脏锻炼最好的运动1
1、深蹲
深蹲是一种有利于心脏健康的运动,深蹲的方法特别简单,比如两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝开始慢慢的下蹲,然后上身要保持平直,停留10秒钟左右,两手腰做收回的动作,叉腰慢慢起身,整个过程要注意呼吸,建议每次重复20下,每天深蹲1-2次即可,要注意整个的深蹲动作呼吸要配合,避免猛起,以防头部缺血缺氧。
2、慢跑
慢跑每周可以进行5次,每次半小时即可,因为慢跑比起快走来说效果更显着,慢跑可以让心跳加快,呼吸加深,肺活量增大,并且可以增加供血总量,提高毛细血管的密度,能够为身体提供很丰富的营养。
3、跳绳
跳绳对强健心脏是有好处的,建议每周五次,每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动,增加血液流动,能够促进全身的新陈代谢,增强人体心血管还有神经系统功能。
4、太极拳
太极拳每周五次进行练习,每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉,能够增加肺部氧气充足,能够让心脏得到充血,经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。
5、游泳
游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式,坚持游泳的人心脏体积会增大,血管壁弹性加大,也能够有效的预防心脑血管病的发生,尤其是游泳还不会损伤关节,比气跑步来说更有优势。
保护心脏的食物第一名
1、苹果
苹果富含有丰富的膳食纤维,可以减少体内胆固醇的几率。同时也有研究证明经常喝点苹果汁可以大大减少心脏发病率,苹果含有丰富的维生素C,具有很强大的抗氧化作用,能够大大降低血液循环严重紊乱的风险。
2、鱼
喜欢吃鱼的.人心脏病的发生率是很低的。因为鱼肉相对于其他的肉类食物含有的脂肪以及脂肪酸药少,尤其是一些海鱼,多吃鱼不仅可以促进智力发展,保护视力,还可以减少心脏病的发生。
3、黑木耳
黑木耳富含有丰富的胶质物质,不仅可以缩短凝血时间,还具有疏通血管,可以预防血栓形成,对于心脑血管疾病的预防以及冠心病的预防都有很好的作用。猜键
4、黑芝麻
黑芝麻含有不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸可以降低血液粘稠度,可以大大提高大脑神经细胞活力,对于预防心脏病也有很好的作用。
5、坚果
平时多吃点坚果可以有效保护心脏,比如核桃、花生、杏仁等,这些坚果类的食物可以减少患有心脏病的几率。因为坚果当中含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸。每天吃点坚果有助于预防心脏病发作。
6、燕麦
燕麦属于高能低糖的食物,燕麦可以促进肠胃蠕动,能够预防糖尿病、高血压以及心脑血管疾病。富含有大量的水溶性纤维可以降低血液当中胆固醇的含量,含有的B族维生素可以有效预防动脉粥样硬化。
心脏锻炼最好的运动2
1、跑步
为了有效促进心脏健康,平时应该适当跑步。跑步这项运动是比较流行的,通过简单合适的跑步运动来提高心脏功能是有效果的,每天坚持跑步十分钟,能够有效提高心肌收缩能力,心脏功能增强,血液可以及时提供才能够维持正常的生命活动。
世袜很多人平时基本上没有任何运动量,也没有通过跑步的方式提高心肌收缩能力,很容易因为心脏的回心血量减少,心脏功能降低而带来负面影响。因此,想要让心脏得到锻炼,维持心脏健康状态,不妨适当多进行跑步这项运动。
2、游泳
游泳也是现在比较流行的锻炼形式,通过游泳这种方式不仅可以促进全身血液循环,还可以提高心脏功能。因为在游泳的过程中想要保持身体在水中匀速前进,需要手脚并用,全身都投入到运动中来,而在锻炼身体的过程中消耗的热量多,保持均匀顺畅呼吸,此时心肺功能可以得到锻炼,这样心肌收缩能力增强,心脏需要的血液第一时间提供,通常可以达到良好的保养效果。
因此,想要维持心脏健康状态,平时可以通过游泳这种方式来实现目的,这样才能保养好身体,避免心脏病变出现。
3、体操
为了保持心脏健康,一些合适的运动可以适当进行,特别是多进行体操运动也对心脏功能增强有帮助。上了年纪的中老年人运动能力减弱,高强度的运动无法进行,可以选择体操运动提高心肺功能。
在体操运动过程中肢体活动量大,同样可以维持身体正常循环,而在循环保持良好时提供给心脏的血液量充足,才能够保持心脏功能正常。而且部分体操动作还可以提高身体的柔韧度,让关节和骨骼保持灵活,同样可以收获好处。因此想要增强心脏功能,不妨多做体操运动。
综上所述,很多的运动项目都对心脏功能提高有利,心脏作为人体十分重要的器官,只有心脏功能保持良好才能够维持身体正常运转,防止疾病发生。
心脏有问题的信号
1、胸痛:是最常见的心脏病信号,常位于胸骨后,是一种紧缩性压榨性疼痛,常可放射至左肩、左臂,甚至可达左手无名指,时间持续较短。有些人表现不典型,有时只是感到气不够用,或心窝难受,有的表现为上腹痛,肩痛,下牙痛,应引起足够重视。
2、心慌、气短:如做一般性家务或连续爬上三层楼,就感到心跳明显加快,并且出现呼吸急促、胸闷等症状,常是心脏储备功能减弱的表现。
3、不能平卧:是具有典型意义的心脏病表现,早期可能只有把枕头抬高才能睡觉,否则就会感觉胸闷,后期常有不能平卧,或夜间憋醒,必须坐起来才能缓解的情况。
4、发紫:口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫,是有些心脏病的特征,如肺源性心脏病,紫绀型先天性心脏病,这是血流不畅的表现,说明心脏功能减退。
5、咳嗽、咯血:较长时间咳嗽,特别是原因不明的咳嗽,可能是心脏功能不良的迹象。
6、颈静脉怒张:两侧颈静脉像蚯蚓一样膨胀起来,说明上腔静脉回流不畅,如按压肝脏时颈静脉怒张更明显,这叫肝颈静脉回流征,说明心脏病变严重。
7、下肢水肿:下肢出现浮肿,在浮肿处用手指一压就会出现一个坑,早期发现在足背、脚趾、踝关节部,是心功能不良的表现之一。
8、心律失常:自测脉搏如发现不规则乱跳;或出现脉搏过速,心跳次数大于100次/分;或过慢,小于60次/分,都可能是心脏病的信号。
㈩ 什么运动可以锻炼心脏
运动锻炼,不仅能促进全身血液回圈,提高心肺功能,增强人体免疫力,而且还能促进人的心理健康。下面我就给大家介绍可以锻炼心脏的运动方法。
1可以锻炼心脏的运动方法:耐力锻炼
德国着名医学家麦米罗维茨多年的研究表明,耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率,心脏最为明显,是中老年人保养心脏,增强心脏功能,预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养,使动脉壁保持一定弹性,减少外周阻力,减轻心脏负担,并能改善体内脂质代谢,预防动脉硬化。医学专家认为,经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行0.5~1小时的耐力锻炼,那么,在其余的23小时中,心脏就能很好地休息与工作。
耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼,像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时,一定要遵循循序渐进的原则,尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人,要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见,中老年人在进行这种运动之前,最好体检一次.根据身体状况选择合适的运动量。
2可以锻炼心脏的运动方法:心脏保健徒手操
第一节 膝关节运动直立,两腿芦滚分开,两臂水平伸直,两膝分别向左右屈伸。
第二节 上肢运动立正,两脚并拢,两臂向头顶上合拢。
第三节 腰部运动。立正,两脚分开,两臂抱胸,然后向左、右转动腰部。
第四节 背部运动。立正,两臂向前平伸,尽量用手去摸脚背,注意乱启膝关节不要弯曲,不要用力太猛,以免损伤。
第五节 腿部运动。坐姿,双手向后扶地,尽量使双腿向上慢慢抬起,注意膝关节不要弯曲。
3可以锻炼心脏的其它保健方法
选择最佳生活方式:美国加利福尼亚大学最新研究成果表明,选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用,希望中老年朋友为保护自己的心脏,注意改变生活方式。
①食物多样化,饥饱要适中,少吃甜食,粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在3-5克为宜,将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下,不吸咽,少喝酒,少吃辛辣 *** 物,每周至少进食鱼类两次。
②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙,注意进食。
③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。
④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁,应常选食。
⑤保持良好情绪,精神放松。常做伸展运动,意念放松,调匀呼吸,气入丹田,静观默想。参加体育锻炼要经常散步、慢跑、打太极拳、上下阶梯等都是很好的运动专案。赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现,口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高,因此要做好口腔保健,坚持每天刷牙至少两次,最好选在饭后3分钟进行,每次进食后用水漱口,以防治口腔和牙齿疾病。
⑥常吃核桃可防心脏病。科学研究指出,血液中起不良作用的胆固醇减少,患心脏病的危险自然也就相应地减少了。而核桃可使人体的胆固醇降低,从而起到预防心脏病的作用。如果一个人每天吃3个核桃,陪陪余则患心脏病的危险大约减少10%。
美国发表的一项研究报告说,核桃含少量亚麻酸及油酸甘油脂,常吃不但不会使胆固醇升高,反而具有使胆固醇排出体外,多余的胆固醇不易被吸收等作用,所以常吃核桃可防心脏病。
⑦常食大蒜可防心脏病。新鲜大蒜以及大蒜补充剂能够大大降低血液中有害胆固醇的含量,新鲜的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的胆固醇。常食大蒜能减少患心脏病的危险。