① 为什么运动后不能马上喝水
运动时喝水容易疲劳，因为喝水后血容量增加，会加重心脏的负担。所以很多运动员在运动和比赛时会刻意不喝水或少喝水。但如果是长时间的剧烈运动，由于出汗使身体丧失大量的水份，这时如果不能及时的补充水份就会造成相当严重的后果。
身体在大量失水后，血容量降低，血压也降低，人随时都可能休克。血压降低的表现之一是会出现耳鸣，当你将头低下，低到腰部以下时，耳鸣会消失(以上是我的亲身体验，不同的人可能会有不同的反应)。身体血容量降低以后血液浓度上升，由于血容量低，一般会少尿或无尿，这时肾脏过滤出的尿酸等有害物质会因为无法排出体外而潴留在肾脏中，对肾小管和肾小球造成损伤。肾脏就是由无数的肾小管和肾小球组成，靠它们对血液进行过滤。当它们受到损伤以后，肾脏就无法平衡血液中的各种化学成份，也无法过滤血液中的有害物质。从而导致身体各种机能失调。也就是肾前性急性肾功能衰竭。导致这种病的原因之一是脱水(大量出汗，呕吐不止等)，另一个原因是大出血。综合起来就是身体血容量降低就容易引发肾前性的急性肾功能衰竭。所以如果野外受伤，不但要及时止血，失血后也要多喝点水，防止血容量和血压过低。
急性的肾功能衰竭如果得不到及时的治疗，可能会休克甚至有生命危险。而且治疗不及时对肾脏的损伤也可能会变成永久的，会转成慢性肾炎。那样的话，就玩完了。
人在通常状态下通过皮肤和呼吸一天会丧失1.5升水，如果是长时间的剧烈运动，通过出汗和呼吸丧失的水份就更多。如果是高强度的外出拉练，一天带水量应该不低于3升。每个人的体质不一样，如果你特别容易出汗，那么还应该多带一些。
登山时喝水要量出为入，在行进的过程中不要大口大口的喝水，应该是一小口一小口的呡(可以象呡红酒一样)。在中途休息的时候可以喝多一点。如果半天没有小便，可以再喝多一点水。因为小便可以排出一些出汗无法排出的有害物质(具体有啥，俺也不懂，不过医生是这样说的)。
② 跑完步后可以马上洗澡吗
不可以马上洗澡，等休息20-40分钟左右再去洗澡比较合适。
分析如下：
运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。
通常来说，等体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，就可以洗澡了。一般跑步后休息20-40分钟左右再去洗澡比较合适。
(2)运动完可以马上玩水吗扩展阅读：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。
2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3、把某些步行活动融入到你的训练之中
4、比赛应该少一点。
5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6、有计划地进行深层组织按摩。
7、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。