① 有哪些适合腰间盘突出的运动
在腰间盘突出的非急性发作期，可以进行适当地体育锻炼快复腰间盘突出症状。如直立单踢腿，俯卧燕子飞，仰卧起坐，仰卧抬腰提臀慢步行走，仰姿游泳或蛙泳等等不很激烈的运动。也可以借助保健器械来提高腰部肌肉力量。
② 腰椎间盘突出的运动治疗方法
腰椎间盘突出的运动治疗方法
腰椎间盘突出的运动治疗方法，随着工作越来越繁忙，办公室工作的职场人，以及中老年都极其容易腰椎间盘突出，这是一种很常见的疾病，也有很多方法有助于这类患者康复，下面是腰椎间盘突出的运动治疗方法。
腰椎间盘突出的运动治疗方法1
腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么
第一：压腿腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
第二：膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
第三：腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
第四：仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
第五：直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。
第六：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
第七：侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
腰椎间盘突出的运动治疗方法2
俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二小时，根据自己病情与体质条件灵活掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
俯卧鱼跃势
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
站立搁腿
站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜扳”，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。
每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显，倒走可刺激不经常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动，走时有一定的难度和险度，需要有正确的方法和技巧。
在锻炼时，倒走脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。
建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。
建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。
腰间盘病变不单纯是骨骼病变及肌肉病变，它同时还有经络病变,是一种三样病症合一的疾病，而经络病变是许多临床医师治疗时最容易忘记、忽视，甚至不知道的一个环节，既然腰间盘突出是一种三样病症合一的疾病，
那么临床中只有骨骼、肌肉、经络同治，才能不会复发或少复发，尤其是重度腰间盘突出患者其经络损伤会更明显，调理损伤的经络必不可少。
中医的角度看腰间盘突出的.真正深层病因就是膀胱经、胆经受寒不通所致，不过这个内在原因并不为大部分医师所知道。
大凡重度重症及发病5年以上的腰间盘突出患者，其膀胱径所经过的大腿后侧，小腿会出现经包、结节，委中穴有经膜结节、增厚、变硬现象，胆经的绝骨穴（小腿外侧部，外踝尖上三寸，腓骨前缘凹陷处）有阻点、结节，居髎有粘连硬结。治疗腰突，一定要把这2条经络疏通，只有把膀胱经、胆经疏通，才能解决根本问题。
疏通膀胱经时一定要疏通到脚趾，然后是足底心，足底心有一块筋膜，这块筋膜是人体筋膜的联动起点，很隐蔽，容易硬，这块筋膜一旦发硬，就会导致足底不平衡，足底不平衡会导致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就会导致腰椎不平衡，有一小部分从事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，
但不一定知道调节足底的平衡的关键枢纽在哪里，许多从事正脊整脊的人多认为矫正足底平衡的观念源于日本的骨盆揉压矫正及西方整脊，其实日本的骨盆揉压矫正术就脱胎少林骨伤整复术，骨盆揉压矫正术的发明人日本国际预防医学实践研究所所长，西园寺正幸先生当初从少林寺学会少林整复术后，
然后把日本的指压糅合在一起发明了骨盆揉压矫正术。实际上，把足底心发硬的筋膜变软就能达到矫正足底平衡的作用，进而间接的达到矫正腰椎平衡的效果。
全球医学界发现了骨骼的营养链式反映，由此揭开了骨原素缺失，导致骨病的惊人真相，人体快速衰老根本现象，金骨力骨原素广泛分布于人体结缔组织中，如软骨、韧带和肌腱中，它能够促进人体自身对骨胶原的分泌，促进关节膜对滑液的分泌，是生成关节软骨和关节滑液的一种重要元素。
③ 到底做什么运动治疗腰椎间盘突出
生活中的腰背痛是腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病。那是因为您的腰椎间盘突出症而不能运动吗？特别是对于喜欢运动的朋友，这种担忧尤为明显。如果您可以运动，什么运动可以缓解呢？#腰椎间盘突出#
腰椎间盘突出症是可移动的，适合腰椎间盘突出症的锻炼是锻炼腰椎，放松腰椎，减少神经的局部粘连，从而减轻腰椎间盘突出症的症状。
运动
但是，建议不要进行剧烈运动以使突出的椎间盘满意，而应进行运动以减轻下背部的症状。
1.向后走：
向后行走时，身体的重心向后移动，从而减轻了腰椎间盘的压力。自然摆动双手，拉直腰板，然后每天后退60分钟。行走时，保持身体尽可能地向后，但要避免过度运动，以免加重背部疼痛或跌倒的症状。
2.弓腰：
可以加强锻炼腰部肌肉，特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立，然后将您的腰部和臀部向前挤压至最大，然后再回到笔直的位置。重复大约15-20次。
平板支撑
应该注意的是，运动是腰椎间盘突出症的双刃剑，它可以加快疾病的恢复过程，还可能导致疾病恶化。腰椎间盘突出症的急性发作期间绝对禁止运动。
④ 腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解
推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：
1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复
一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。
⑤ 腰间盘突出该怎么办啊哪个地方治腰椎间盘突出！
采用非手术和手术方法治疗。
非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者；②症状较轻，休息后症状可自行缓解者；③影像学检查无明显椎管狭窄。手术适应证：①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者；②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者；③合并马尾神经受压表现；④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降；⑤合并椎管狭窄者。
药物治疗
1.支持治疗
可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎，这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。临床研究发现，向椎间盘内注射氨基葡萄糖可以显着减轻椎间盘退行性疾病导致的下腰痛，同时改善脊柱功能。有病例报告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素能在一定程度上逆转椎间盘退行性改变。
2.皮质激素硬膜外注射
皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。
手术治疗
手术治疗适用于
1.病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者；
2.首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者；
3.合并马尾神经受压表现；
4.出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降；
5.合并椎管狭窄者。
其他治疗
1.绝对卧床休息，初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
2.牵引治疗采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。
3.理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。
⑥ 请问腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。
5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。
⑦ 腰突应该做哪些运动缓解症状
腰突，即腰椎间盘突出症，患者可以通过手摸足尖、小燕飞、仰卧起坐、游泳等方法进行体育锻炼，以此加强腰背部的肌肉力量，有利于缓解腰椎间盘受压，也可以加快局部血液流动，有利于炎症因子代谢，有利于腰椎间盘突出症患者的恢复。
1、手摸足尖：腰椎间盘突出症的患者可以取坐位，膝关节伸直，双足用力背伸，上半身向前屈曲，同时伸长手臂用手摸足尖，此动作有利于加强腰背部的肌肉力量，也可以加快腰椎周围的血液流通，有利于缓解疼痛等，帮助疾病恢复；
2、小燕飞：腰椎间盘突出症的患者在床上或训练垫呈俯卧位，双手向后外侧展开，头部、双手，以及双足同时向后方抬起，做类似于小燕子飞翔的动作，该动作可以加强颈、背、腰部的肌肉力量，有利于加快局部的血液流动，也可以减轻腰椎压力，有利于疾病恢复；
3、仰卧起坐：腰椎间盘突出症的患者身体仰卧于垫上，两臂伸直置于头上，手心向上，随后收腹使上体由仰卧到前屈，同时两臂前伸尽力使下颏接近膝关节，当两臂伸至无法再向前伸时呼气，接着还原并吸气，该锻炼有助于提高脊柱的柔软性，保持腰背挺直；
⑧ 哪些运动对治疗腰椎间盘有好处
对于腰椎间盘突出的患者来说，运动疗法是根治腰椎间盘突出的最好方法。
下面几项运动都有助于治疗：
游泳：对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。
跑步：陆地上的运动最好的要属跑步和跳绳了，谁都可以参加，在那里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱，所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。跑步运动于游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。
在此，需要指出的是，腰椎间盘突出是比较顽固的疾病，加上运动治疗的效果没那么明显，因此需要坚持两三个月才能真正治愈腰椎间盘突出，更重要的是，患者不能急于治疗而做太多的运动，运动量一定要适中。
⑨ 腰间盘突出做踢腿运动有好处吗
病情分析：你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用, 意见建议：建议在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.