‘壹’ 每天快走一小时，已经走了半年了，为什么心率会越来越慢
每天快走一小时心率变慢，这是运动效果的体现。这表明心肺耐受性提高，从事同样强度的运动，需要达到的心率自然减少。如果你已经快走了半年，配速基本一致，你的心率越来越慢，说明这是个好现象。你的心肺耐力和体力都有所提高，运动强度也能相应提高。
综上所述平时可以通过倒着走路来进行锻炼，倒着走和我们平时正常走路不一样。这不仅能锻炼我们小脑对方向的判断能力，还能增强全身的协调能力。倒立走路对青少年也有好处。因为倒立行走时要伸展脊椎，所以可以有效地预防驼背。
‘贰’ 长期运动心率会降低
长期运动心率会降低
长期运动心率会降低，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享长期运动心率会降低技巧。
长期运动心率会降低1
心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。
心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。
人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。
构成心脏的肌肉叫做心肌，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。
心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。
在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接刺激并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。
以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。
以普通人为例，假设每分钟心跳70次，假设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，假设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！
长期运动心率会降低2
安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）。但是窦性心动过缓并非都是疾病，运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右，这种现象称为运动性窦性心动徐缓。主要由以下两点原因造成：
1. 心脏神经控制的变化
心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用，交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力，迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。
长期的耐力性运动训练后，在同样的运动或静息状态下，交感神经活动就会减弱，而迷走神经作用提高，因此，出现了安静时心率下降的情况。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。应对同样的生命活动，无需让心脏活动那么剧烈，同时心脏也趁着安静状态尽可能得到更多的休息。
2. 每搏输出量增加
长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。同时，心脏体积有可能发生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。
安静心率变慢的好处
长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这一方面说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态；另一方面，可以增加心率的储备空间（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），这对运动的意义更大。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。
比如一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率就是110次。经过一段时间的训练后，他安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的储备心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”，约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。
总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的'良好反应，如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别的不适感，一般无需担心。
仅看安静心率，还不够全面
安静心率较低的确可以反映心脏机能和运动水平的提高，但仅仅凭安静心率是不足以全面评价的。因为，当训练到了一定程度，大家可以发现很多人的安静心率相差并不大，而实际运动能力和心脏机能却差别巨大。比如同样静息心率50次/分的跑友，以同样150次/分的心率跑步，有人能淡定自如，有人却感觉痛苦无比、心脏快要跳出来了、运动后也久久不能平静。
所以在实际训练中，除了关注安静心率，我们对心率更需要关注以下3个方面：
1、低强度运动下，谁的心率慢
低配速跑步时，心率相对慢一些提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理是一样的，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力拼命收缩就足以满足运动需要；也可以认为，这时你的配速还有很大的提升空间。
比如一位高水平男子中长跑运动员（假设最大心率为180次/分），平时进行一般有氧训练的心率可能只稳定在135次/分（大约75%的最大摄氧率或最大心率），但是未经训练者（假设最大心率同样为180次/分）可能稍微慢跑一下就达到155次/分的配速。这种“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表现。
2、高强度运动下，谁的心率可以达到更高
在极限强度运动下，则心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，也即你的心脏所能承受的极限强度更高。
当你状态不好、过度疲劳，或者一段时间训练不系统后，往往会有这样的感受：当你还远远没到最大心率，你已经疲惫不堪了。在马拉松比赛中也是一样，当你处在最疲劳的阶段（大约赛程3/4处），往往是比赛中心率最低的时候；而自我感觉轻松的起跑阶段、冲刺阶段，心率反而更高。因为当人体疲劳或运动水平下降以后，心率储备是很难得到充分动员的。
3、运动后，谁的心率恢复得快
停止运动后，如果心率很快就可以回到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。比如很多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是当经过一段时间的训练，水平逐渐提高，那么心率恢复速度明显加快，特别是在多组的间歇跑中，即使跑得竭尽全力，也很快就平静下来、又正常开始下一组的训练。
但是，这种心率的恢复能力很大一部分是取决于天赋的，所以这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员一定会选择恢复更快的运动员（有时候甚至很少看安静心率，直接看运动后的恢复速度）。
‘叁’ 每天快走一小时，已经走了半年了，心率为何会越来越慢
心率是衡量运动强度的一个重要的个体标准。与步伐和运动时间相比，心率能更准确地反映你的运动效果、强度和身体状态。如果你已经走了半年，而且步伐几乎不变，而你的心率却越来越慢，那么恭喜你，你通过运动（走路）使你的心率减慢，这是一件好事，你所有的心肺耐力和体能得到提高，你的运动强度也能相应增加。
心率缓慢这就是运动效果的体现，说明你的心肺耐受力得到了提高，再从事同样强度的运动，需要达到的心率自然降低。
‘肆’ 如何自然地降低心率 4种方法来自然地降低心率
目录方法1：用呼吸技巧和冥想来降低心率1、用呼吸技巧来减轻压力。2、尝试冥想。3、使用意向引导法来放松自己的心情。4、尝试渐进放松法。方法2：通过运动来降低心率1、为运动安排时间。2、做有氧运动，来达到降低静息心率的目的。3、选择合适的运动强度来降低心率。4、确定你的目标心率，以尽量提高运动效率。5、知道运动时如何监控自己的心率。方法3：通过饮食来降低心率1、吃富含镁的食物，来摄入酶的辅助因子。2、在饮食中摄入足量的钾。3、从饮食中摄入钙，来保持心脏健康。4、不要摄入咖啡因。方法4：何时就医1、如果你有心率过快的症状，一定要就医治疗。2、症状严重时，送医院急救。3、尝试家庭疗法之前，先咨询医生。4、按照医嘱要求的频率做检查。成年人正常的静息心率在每分钟60到100次之间。如果你发现自己心率偏高，或者医生说你的心率偏高，可能会引起你的担心。虽然人类的心率会有一些自然波动，但它异常偏高可能会导致许多严重的健康问题，比如中风、心脏病发作或肺病等。如果心率高于正常水平，你可以借助一些方法来自然地降低心率。
方法1：用呼吸技巧和冥想来降低心率
1、用呼吸技巧来减轻压力。众所周知，压力会导致心率上升。在承受压力时，身体会释放肾上腺素，提高心率，来应对压力源。而呼吸技巧可以让身心放松，冷静下来，从而降低心率。坐直。把一只手放在肚子上，另一只放在胸口。用鼻子深吸一口气。放在腹部的手应该会随着肚子的移动而升高，放在胸口的手则不会移动。嘴巴微微张开，慢慢呼气。如果愿意，你可以用放在腹部的手把空气推出来。重复10次。
2、尝试冥想。冥想可以作为一种镇静身心的方法。很多有疾病或身体问题的人，会用冥想来放松身体，获得精神上的平静和心理上的平衡。正念冥想是一种简单而有效的冥想方式，初学者尝试每天冥想时，可以使用这种方法。用舒适的姿势坐下来，坐在椅子上、盘腿坐下或跪着都可以。
开始把注意力放在自己的呼吸上。你的思绪最终会发散出去。发现自己进入这种状态后，把注意力拉回到呼吸上。
一直关注或评判自己的想法，不要停下来。
在短时间内继续这个过程，比如，如果你是第一次尝试，可以冥想5分钟。经常重复这种练习，每天至少一次。当你开始有规律地练习正念冥想时，如果愿意，可以逐渐增加冥想的时间。
3、使用意向引导法来放松自己的心情。这种方法有助于减少不必要的忧虑，可以消除焦虑的想法。它能帮助你集中注意力并放松心情，减少压力源的负面影响，最终达到降低心率的目的。尝试以下技巧10到20分钟：为想象做好准备。不要看电视、上网，同时避免其他压力源。
找一个安静舒适的地方休息和冥想。
如果可能，让自己躺下来。
先闭上双眼，慢慢做几次深呼吸。
集中注意力，想象一个能让自己感到平静和放松的情景。比如，想象自己在沙滩上散着步，大步行走，微风拂面。想象你漂浮在水面上，随波荡漾。
然后，开始探索自己想象出来的平静场景。
当你准备离开时，做几次深呼吸，睁开眼睛。
4、尝试渐进放松法。使用这种方法时，你需要慢慢绷紧和放松身体各处的肌肉群。它能放松身心，有助于降低心率。舒舒服服地坐在椅子上，或者躺下来。
绷紧脚趾肌肉。保持5秒钟，然后放松30秒。
以同样的方式，一步一步地绷紧和放松身体其他部位的肌肉：小腿、大腿、腹部、手臂和脖子。
你可以反过来，从脖子一直做回脚趾，重复这种练习。
方法2：通过运动来降低心率
1、为运动安排时间。运动有无数的好处，降低心率是其中最主要的一个。运动时，心率会加快。但是，长期来看，持续的有氧运动可以降低静息心率。你可以使用自己熟悉的任何方式来运动，并从中获益。试着每天运动至少30分钟。如果你白天很忙，没有时间做运动，那就尽量在清晨开始任何其他活动前，抽点时间来运动。
如果你发现很难抽出30分钟或更长的时间来锻炼，甚至可以在一天中两个不同的时间段，各抽15分钟出来运动，这样仍会让你从中获益。
2、做有氧运动，来达到降低静息心率的目的。当心脏强健的人，静息心率会比较慢。有氧运动可以调节心血管状态，降低心脏病风险，降低血压，增加高密度脂蛋白（HDL）或"健康胆固醇"。健康的有氧运动包括：跑步
游泳
散步
骑自行车
跳舞
开合跳
3、选择合适的运动强度来降低心率。中等强度到高强度的运动，可以降低静息心率。你可以尝试各种运动，但是一定要做"说话和唱歌测试"，确保你做的运动剧烈程度合适：如果你运动的时候无法开口说话，那就说明运动太过剧烈了，但是如果你能够一边运动一边唱歌，那就说明运动量不足。
4、确定你的目标心率，以尽量提高运动效率。确定目标心率，可以划定一个心率范围，以它为运动目标。这样一来，你既可以锻炼自己的心脏，让它变得更加强健，又不会冒运动过量的危险。首先，你必须用220减去自己的年龄，来估算最大心率。你运动的时候，每分钟心脏跳动的次数不要超过这个数字。
然后计算你的目标心率：做中等强度的运动时，心率应该达到最大心率的50%到70%；做剧烈运动时，心率应该达到最大心率的70%到85%。
比如，如果你45岁，你的最大心率就是175，即用220 - 45 = 175。做中等强度的运动和剧烈运动时，你的目标心率应该分别为105和140。前者是用60%乘以175得出，后者是用80%乘以175得出。
5、知道运动时如何监控自己的心率。运动之前，先测量自己手腕或脖子上的脉搏，用手表计时，数一数一分钟跳多少次。然后，运动之后或者在做放松运动时，再次测量脉搏。经常测量自己的脉搏，可以知道自己运动时的心率是否在目标心率范围以内。
你还可以戴上心率监测仪或有心率监测功能的健身设备，甚至用你的智能手机，来监测和记录心率。
方法3：通过饮食来降低心率
1、吃富含镁的食物，来摄入酶的辅助因子。镁是维持心脏健康最关键的矿物质之一。它是人体内超过350种酶的辅助因子，而这些酶可以支持心肌发挥功能，有助于血管的放松。咨询医生，了解适合自己的镁摄入量，因为过量摄入会让心率过度降低，导致危险。富含镁的食物有：菠菜等绿叶蔬菜
全谷物
杏仁、核桃和腰果等坚果
2、在饮食中摄入足量的钾。钾对健康非常重要，因为身体所有细胞、组织和器官的正常运作，都少不了它。影响心率是钾的作用之一，增加它的摄入量可以降低心率。咨询医生，了解适合自己的钾摄入量，因为过量摄入会让心率过度降低，导致危险。富含钾的食物有：牛肉、猪肉、鸡肉等肉类
鲑鱼、鳕鱼、比目鱼等鱼肉
大多数水果和蔬菜
豆荚和扁豆等豆类
牛奶、奶酪、酸奶等乳制品
3、从饮食中摄入钙，来保持心脏健康。钙是一种类似钾和镁的电解质，对心脏健康至关重要。心跳的力度很大程度上取决于心肌细胞中的钙。因此，要让心肌正常发挥功能，你体内的钙水平必须达标。钙的健康来源包括：牛奶、奶酪、酸奶等乳制品
西兰花、羽衣甘蓝、散叶甘蓝等深绿色蔬菜
沙丁鱼
杏仁乳
4、不要摄入咖啡因。咖啡因是一种会提高心率的刺激性物质。它的影响甚至可以持续数小时之久。因此，如果你在努力降低自己的心率，最好不要摄入咖啡因。含有咖啡因的产品包括：咖啡
红茶和绿茶
部分碳酸饮料
巧克力
方法4：何时就医
1、如果你有心率过快的症状，一定要就医治疗。心率过快也被称为心动过速，可能有多种潜在原因，其中一些需要就医治疗。如果不加以控制，它还会导致更加严重的并发症。如果你心率过快或有相关症状，一定要就医治疗，请医生确定导致症状的原因，并拟定一个适当的治疗方案。常见的症状有：气短
头晕目眩
感觉心脏快速或剧烈跳动
心悸，也就是说感觉心脏"猛跳"，或者心律失常
胸痛
昏厥
2、症状严重时，送医院急救。如果你有呼吸困难、昏厥或胸痛症状，并且持续时间超过2到3分钟，一定要打120，或者去医院急诊科就诊。这些症状可能表明心脏病发作或其他更严重的并发症。心脏病发作的症状还包括：疼痛扩散到脖子、手臂、下巴或背部
胸口有压力或挤压感
恶心、消化不良、腹痛或类似烧心的感觉
疲劳
头昏或眩晕
出冷汗
3、尝试家庭疗法之前，先咨询医生。试图通过饮食、运动或营养补充剂来治疗心率过快之前，一定要咨询医生。本文所述的方法中，有一些可能弊大于利，具体要取决于你的整体健康状况，以及导致症状的原因。仔细地向医生了解自己的治疗方案，并向他们详细介绍自己的健康史和目前正在服用的所有药物或补充剂。有些膳食补充剂会和其他补充剂或药物发生相互作用，所以一定要咨询医生，了解自己服用哪些补充剂是安全的。
过于剧烈的运动可能让心脏劳累过度，带来危险，如果你的心率过快和潜在的心脏疾病有关，这种风险更大。咨询医生，了解哪种运动对于自己来说是安全、合适的。
4、按照医嘱要求的频率做检查。如果医生诊断你心率过快，一定要密切配合医生，确保自己的症状和任何潜在健康问题得到控制。定期去看医生，并严格按照医嘱在家治疗。让医生知道你是否出现新症状，或原有症状是否恶化。
如果你有任何问题或担忧，那么即使还没有到预定的检查时间，也应该立即去看医生。
小提示为了保护心脏，你还应该避免烟草制品。不要使用任何种类的烟草，以确保心脏健康。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，从而限制血液流动，加大心脏运输血液的难度。这会导致心率升高。
试图降低自己心率时，一定要定期去看医生。
‘伍’ 每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因
恭喜你，有氧能力提高了。
一般的心率低下，是病态的表现。
但通过长期运动，带来的同等强度下的心率降低，则是运动能力提高的表现。
心脏的跳动，完全不受我们的意志而转移，
心脏会根据身体的状况，外界的环境，自动调节到最合适的跳动状态。
长期的快走训练，带来了心肺能力的提高，心脏泵血能力的提高，即便同样的运动强度，也不再需要那么多次的跳动，就可以满足身体的供给需要时，自然心跳就慢了。
所以大多数耐力运动的静息心率都是很低的。
1）跑姿问题，
跑步时前掌拨地动作幅度太大，给小腿肌肉带来了不必要的负担
2）跑鞋问题
不合适的跑鞋，只会加重身体负担
3）路面问题
尽量选择塑胶跑道等相对柔软的地方吧
还有草地，土路等
避免水泥地，大理石等坚硬的环境
这是运动效果的体现，表明你的 心肺耐受性 得到了提高 ，再从事相同强度的运动，所需要达到的心率自然就降低了。
打个比方说，你开了一家餐馆，你自己兼任老板和大厨。
开始的头一年，由于厨艺不精，动作笨拙，经验不足，尽管忙个手忙脚乱，你最多也只能做出同时开5桌的菜肴。
经过一年的练手，厨艺精进，操作娴熟，经验积累，你现在最多可以同时满足10桌客人的需求。
这样，当只开5桌时，你自然会觉得应付自如，不会手忙脚乱。
心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有几种不同的翻译，字眼的差别），医学上的定义是，从事持续体力活动期间，循环系统（心）、呼吸系统（肺）和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉功能的 生理 指标，也是一个人 健康 状况非常重要的指标，因此被有的人称为“第五生命体征”。
我们知道，体力活动主要是有骨骼肌的收缩舒张拉动骨关节进行的，肌肉活动需要消耗大量能量，这些能量主要是通过氧化糖或脂肪这些能量物质释放的。
相对而来，在一定范围内，能量物质的供应可以被视为不受限制，受限制的是氧的供应。
而氧气供应依赖呼吸运动将静脉血氧合，被氧合的动脉血通过心脏的收缩泵向全身，供给组织所需。其中，在运动状态下，很大部分氧供给骨骼肌。
就是说，心肺可以提供氧的能力，是限制运动能力的瓶颈。
当运动强度越大，需要的氧越多，身体就会通过发送各种信号增加心跳次数（心率），呼吸频率和深度，来增加氧供给。
心肺耐受性CRF就是用来衡量心脏和肺最多可以提供氧能力的。
医学上，通常是运动试验（比如，平板跑步机
或自行车测功计）
测量最大可耐受运动的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）来表示一个人的CRF。
简单来说，就是测定一个人最高可以受得了的运动强度。
其中，测量VO2 max可以获取最准确的CRF，但是方法和设备要求复杂。
因此，临床上通常通过运动试验来测定可以达到 的最大（ 出现缺氧症状 ）或次最大心率 来估计CRF。
这首先需要了解影响CRF的因素。
每个人的CRF水平受很多因素的影响，包括可以改变的，比如，体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病；以及不可改变的，比如，年龄、性别和基因型（遗传因素）等因素。
其中，在 健康 人， 规律性的体力活动是CRF最大决定性因素 。
研究已经确定，体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系：
活动强度越高、活动量越大，CRF提高越明显。
题主“每天快走一小时，已经走了半年了”，快走属于高强度运动中偏低的一类，每天快走60分钟，每周就是420分钟，远远超过目前推荐的每周不少于150分钟中等强度运动的基本标准，可以达到很好的健身、预防某些疾病的风险。
半年下来，题主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老厨子，仍然只开5周，自然会闲适得很——可以达到的最大心率较前显着减慢。
如果再能结合一定量的力量训练，比如撸铁，哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等，心肺耐受性会提高更快。
对于很多想要运动的人来说，快走或是慢跑都是最简单有效的运动方式，不需要具体的场地，不需要特定的时间，随时随地都能进行。而快走也属于典型的有氧运动，是有效的运动方式之一。
快走不是随意的走路，一般来说4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恒，坚持下去，如此才能看到效果。心率是衡量运动强度的一种方式，很多人喜欢在运动时或运动后监测心率变化，用于掌握运动强度、评价身体机能。
一般来说，运动时候的心率应该保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年龄。比如说，一个30岁的人，最大心率为190次/分，运动时候的合适心率就是114-161次/分左右。 正常情况下，成年人运动时心率大多在90-150次/分，不建议超过150次/分。很多人觉得，运动时心率越快，效果越好，所以就一味地追求高强度锻炼，结果反而得不偿失。马拉松运动员的猝死事件就是因为运动量超过身体负荷所致，这还是很危险的。
如题，很多长期运动的人会发现，自己的心率变得越来越慢了，这其实我们身体适应后的结果。长期单一的有氧运动会慢慢被身体适应，此时你的心肺耐受性会得到提升。也就是说心脏功能变得更强大，这时候你再进行同样的运动，心脏不需要再加倍工作就能满足身体所需供血供氧，所以心率也必然会有所减慢，这其实是运动效果的体现。
这也是为什么很多长期运动的人，心率会比常人更慢，比如运动员，他们的心率一般都很低，优秀的中长跑运动员静息心率可能会低至35次/分左右，这被称为运动性窦性心动徐缓。该类人群并没有任何不适，其实也是 健康 的表现。我们都知道，心率太快了其实危害更大，是导致心血管意外事件，诱发猝死的罪魁祸首。所以在临床中，运动也被作为降低静息心率的有效治疗手段。
1、长期运动导致心脏神经控制变化
心脏活动是交感神经和迷走神经共同作用的结果，交感神经使心率加快，迷走神经则使心跳减慢。长期运动后，交感神经活动会减弱，而迷走神经活性增强，所以静息心率会减慢。这是心脏负荷得以减弱，可以得到更多休息的表现。
2、长期运动导致每搏输出量增加
长期运动会增强心肌收缩力，使血液循环加快，另外还可能导致心脏体积增大，使得心脏每搏输出量增加，射出血液更多，如此也能帮助减轻心脏工作负荷，心率得以降低。
总之，对于长期运动的人来说，静息心率变慢其实是好事，这意味着心脏功能变得更强大。运动时也不能一味地追求心率更快更好，以不超过自身承受能力才好。如果运动心率过低，还有减肥需求，可尝试增加运动量，但要注意循序渐进。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
通过一段时间运动后发现发现再做相似的运动心率比之前要慢很多，这其实是正常现象，因为运动可以提高心肺功能，
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
也就是说你现在的心脏每一次泵血能力变强了，导致不需要很多的次数就可以给身体输送足够的氧气。这无疑是好的现象，极大程度上降低了心脏的压力。像快走、跑步、单车、游泳这些有氧运动对于心肺的刺激更加的有针对性。
跑步足底和小腿痛引发的原因有很多，可能跑步的发力模式错误、足底和小腿肌肉紧张、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。
如果慢跑都会有明显的疼痛建议还是先进行快走训练，因为走路和跑步有本质上的区别，走路身体没有腾空和高低起伏在脚落地的时候没有过大的冲击力，所以对小腿和足底没有过大的刺激。跑步因为每一次等地都是腾空而起，又是单脚落地对足底和小腿压力大，所以容易出现一些疼痛的问题。
如果想解决跑步小腿和足底的疼痛，主要要从肌肉和身体姿态入手，去学习标准的跑姿，正确的跑姿会让臀大肌发力这样就会降低了小腿的代偿，引发紧张。
每天进行足底和小腿、股四头肌的放松，让目前紧张的肌肉慢慢放松下来，肌肉紧绷度降低了，跑步自然就不会出现疼痛了。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
我可以告诉你，心脏跳的慢，这可是一个好兆头！
为什么这么说呢？如果你的心脏跳的慢，那你心脏休息的时间就长，那你心脏的寿命就能得到提高！
我没有运动之前，每分钟心脏跳动大约100次，经过多年的运动，现在我的心脏每分钟大约跳40多次！
如果你每天快走一小时，那你的心率必然是会下降的！这是一个好兆头，好现象！这证明你的心脏功能加强了，你应该感到庆幸！
为什么你每天快走一小时，你的心率会下降？
其实快走属于有氧运动，有氧运动对我们心肺的锻炼真的是非常的好！
在每次快走的时候，你需要大量的氧气，这样你的心脏跳动会加快，泵出的血液会增多！
这样你的心脏功能就会加强，所以你在安静的时候，我们心脏跳动的速度就变慢了，让心脏有了时间休息，这要你心脏的寿命就会增强！
为什么慢跑小腿肌肉会疼？
一般来说，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就这几个，一个是因为你小腿的肌肉力量不足，对小腿的支撑不足，所以小腿肌肉在重压下就会疼痛！
另一个就是落地太僵硬，对小腿的冲击太大，导致小腿肌肉酸痛，这是因为我们的跑步姿势不正确导致的！
还有一个原因就是鞋子不适合或者是跑道不适合，如果鞋子太硬，跑道太硬，对小腿的冲击大，小腿也会疼！
解决的方法是什么？
1. 加强肌肉练习
我们应该学会增强自己的小腿肌肉，前脚掌悬空，跳绳，骑车都有助于小腿肌肉的加强！
2. 改变姿势
在落地的时候一定要用脚掌减震，吸收多余的冲击力，缓解小腿的压力，这样可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地没有声音或声音很小！
3. 换跑道，换跑鞋
我们可以更换自己的跑步鞋，或者跑步场地，最好是塑胶跑道或者是专业的减震跑鞋，这样小腿的压力就小多了！
你好，很高兴回答你这个问题。
这是一个非常简单的问题。
快走是属于有氧训练，它可以有效地锻炼我们的心肺耐力。如果你是刚开始快走的话，我们的心率比较快是因为我们的身体还没有适应快走的运动强度。而一段时间后，我们的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加强，这时候我们的身体逐渐适应快走的这个运动强度，所以我们的心率变慢是很正常的。
说明你慢跑的姿势有很大的问题。
因为我们的跑是由：小步跑-高抬腿-后蹬跑，这样一个过程给演化而来的。如果你跑步之后觉得小腿特别的酸痛，这就说明你跑步的时候小腿代偿太多了。
解决方法就是：
1.加强屈髋能力，因为你的屈髋能力弱，所以你的小腿就容易代偿。
2.激活你的臀部肌群。
3.用泡沫轴放松你的小腿，这样可以有效减轻酸痛感。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
假如你在每次训练中，身体没有不适，那么心率减慢90%以上是好现象。
正常成年人每分钟心率在60到70次
而体格出众的运动员，心率就慢得多，每分钟50次稀松平常。
我简单解释一下原理：
我们的心脏，其实也是由肌肉构成的，也就是心肌。
心肌与众不同之处，在于它是身体为数不多的，不需要大脑指挥，就可以自驱运动的肌肉。
我们每一次心跳，都是心肌在运动做功。
那么，它做功的目的是什么呢？
是像水泵一样，把血液泵到全身各个角落。
因此，一个心脏功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分钟运动60到70次，才能去完成输送血液的任务。
而心脏能力出类拔萃的人，心肌力量超大，每分钟运动50次，泵血任务轻松完成。
这就是为什么运动员心跳反而慢的原因了。
对于你而言，在快走时，只要没有出现心跳过速，全身迅速乏力，以及其它不适症状的话，那就是上述的原因。
说明你的锻炼是卓有成效的。
希望有帮到你。
运动心率达到95左右，可以说已经很不错了！普通人达到你这种心率算厉害的了！
但是不知道你的年龄多少，但我主要还是想给我们很多普通人运动一点建议。
普通人运动大多数是为了达到某种锻炼效果比如减肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望发生运动损伤的！这种情况，我们要学会计算最适合自己运动心率！
有一种很简单计算方法推荐给各位：
假如你30岁，我们说用220-你的年龄（30）=190，这个190就是你运动时最好不要超过的最大心率，超过了190，说明你的心脏负荷过重，有一定危险性。
但注意：这肯定不是最适合你的运动心率，计算最适合你的运动心率之前，你先要测量你静息时候的心率，通常我们成年人正常静息时候心率是在60-100分/次，假如你是75， 那么最适合你运动的心率=（最大心率（190）-静息心率（75））x70%+静息心率（75）=155分/次 ， 这155运动心率基本上能保证不会对心脏有太大负荷，同时也能达到你想要的锻炼效果 。
当然，只要是最大心率的60%-85%都是适合我们的运动心率 ，这点也要知道！
用最简单的语言给大家做一个解释： 心率就是我们心脏跳动次数，而心脏每跳一次，就是代表心脏向我们全身组织器官泵一次血，正常情况下，我们整个心脏每分钟要跳75次左右才能够泵出全身组织器官需要的5200多毫升的血液， 但是长期运动的人心脏血容量会增加 ，从以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，这一下子，心脏每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，这意味着心脏根本就不需要像以前一样泵75次才能泵够5200毫升血液，可能65次就够，甚至更少，这就是看你运动效果了！
其中导致心脏血容量增加最主要的原因就是： 长期运动的人，其心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量会增加，心肌中的毛细血管也会增多，供血量自然而然就会得到增加，这样就会使我们的心肌纤维变粗，拉动心脏跳动得绳子变得有力，心脏收缩力就提高了，心容量自然就加大了，那么带来的就是心脏舒张期延长，我们心脏可以得到充分休息时间，对我们心脏自然就是有利的!
这是心脏功能增强了，是好事儿。
运动员的心率都慢，如果不慢哪受得了啊，一冲刺心率到了240就麻烦了。
但是如果有基础心脏病，不要运动太剧烈。
长期的、单一的有氧运动很容易被身体适应，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而 随着体能的加强、不改变运动强度和运动方式，就会造成停滞不前，想要继续减脂，只有继续提升心率，让自己再累一点。
但是现在腿部肌肉用的太频繁、或许也有没有认真拉伸的原因，造成小腿肌肉疼痛。既然疼痛、就要停止现在的锻炼方法，适当改变。
建议加入力量训练，半年的快走体能和心肺、耐力已经有了不错的提升，完全可以考虑力量练习让自己的体能更全面、肌肉量增加也对减脂更有用。
腿部还是以恢复练习为主，力量训练可以先适应、先学习，逐步增加强度， 前期先学习正确的姿势和肌肉发力，锻炼完一定要认真拉伸。
减脂除了坚持锻炼还要控制饮食，清淡饮食、营养均衡，加入了力量训练也要适量多一些蛋白质的摄取。
‘陆’ 经常运动可以降低心率吗有什么依据呢
经常运动可以降低心率的。有氧运动可以降低心率，比如慢跑、游泳、快走、瑜伽等。适当的有氧运动，可以增强心脏的储备能力和耐受能力，从而间接起到降低心率的作用。同时也要注意有氧运动时要持之以恒，不能半途而废。每次运动要保证一定的时长，比如至少每天半个小时。
女性的静息心率将比同等条件下的男性平均每分钟高8到10次。心血管运动可以增加了新生血管的数量，当我们制造更多的血管的时候，就有更多的地方供血液流动，导致了更有效的循环。为了从运动中获得较低的静息心率，你应该定期进行有氧运动锻炼。
你可以每天逐渐增加你的锻炼时间和强度，通过长时间的锻炼你可以获得更低的静息心率，而健康的心脏会在较低的静息心率下变得更强，能更有效地将血液输送到全身，减少收缩，降低脉搏率。
‘柒’ 快走锻炼要达到多少心率
锻炼过程中达到最大心率的75％至80%七次以上，每次维持1分钟。
快步走运动可以改善心血管系统及呼吸系统的机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大，反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加，可以使身体大量储备着的毛细血管开放。
锻炼同时影响血管的结构，增加动脉弹性，减少高血脂引发的动脉瘢块形成。长期运动可以使脉搏徐缓、血压降低，有效提高肺活量。
(7)走路运动可以使心率降低吗扩展阅读：
快步走重在体态正确
正确的快步走体态包括：腰部肌肉发力将腰部挺直。骨盆后倾。腹肌发力，用力收腹。双侧肩关节用力背伸，肘关节屈曲70-100度，上臂摆动幅度小于30度。
迈步时足跟最大限度向前着地。前三点主要目的为将人体重心后移，减少膝关节垂直应力载荷，同时保证快步走时尽量多的肌肉群参与运动，提高快步的能耗。迈步时人体重心后移，足跟最大限度向前着地是根据人体生物力学原理设计。
人体重心后移，足跟最大限度向前着地，可以保证每迈出一步，膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫承受最小的冲击力，从而达到快步走时对膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫的保护。正确的快步走体态需要反复体会，感受迈步时地面对足跟的最小撞击力，逐步养成科学的快步走的体态。
关键：掌握了正确的快步走体态和方法，室外快步走，跑步机快步走，都可以达到预期健身结果。
‘捌’ 年轻人能通过散步降低心率吗，知道的回
运动降低心率方法： 1，散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2，慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3，太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
‘玖’ 平时心率过快可以通过锻炼比如跑步等方法来降低吗
可以的。
体育锻炼时心率加快以提供更多的血液给身体提供能量。经常参加体育锻炼能够增强心肌的力量，使每一次心跳增大血液的输出量——增大每博输出量。这样，人在平时安静时，由于每博输出量增大，心率就可以降低了。
‘拾’ 经常锻炼，可以有助于降心率吗
引言：如果想有一个好的身体，一定要坚持锻炼。不要总是吃一些油腻的食物，要让自己的饮食保持心态，这样才能拥有一个好的身体。有一个好的身体，才能拥有以后的幸福生活小编今天就来跟大家说一说，经常锻炼可以有助于降心率吗？
三、哪些运动有助于健康？
小编建议在平常可以多散散步多跑跑步，这样就能够增进吸血管的数量，也能够为身体提供更多的血液，如果身体里面长期不运动的话，就会出现一系列的疾病，脂肪得不到消耗。有一些高血压高血脂的患者经常不运动就会有心血管疾病，不能进行有效的循环。如果你发现自己的身体有不舒服的现象，一定要去医院及时治疗，不要一拖再拖。