① 跑步对心血管有好处吗
跑步对心血管有好处吗
跑步对心血管有好处吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，跑步的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，跑步可以降低身体的血糖，以下分享跑步对心血管有好处吗有什么好处。
跑步对心血管有好处吗1
跑步对心血管有好处。
心血管系统功能的提高，对于身体素质的改善有着举足轻重的作用，人们想要提高身体素质，必需提高心血管系统的功能，跑步锻炼能明显改善心血管系统的功能，这主要表现在以下几个方面。
增强心肌力量
经常跑步健身的人，他们的心脏肌肉要比一般不参加锻炼的人发达，收缩的力量大一些，因此，这类人心脏每一次跳动的力度会比不参加锻炼的人要大一些。
心脏休息的更好
经常参加跑步锻炼，心脏跳动每搏输出量增多，那么用较少的心脏收缩次数所搏出的血量就能满足身体器官的需求，因此经常跑步的人心脏每分钟跳动的次数也就比一般人少一些，即心脏舒张的时间要比一般人长一些，这样心脏就能得到更好的休息，并且能有效延缓心脏衰老。
增强心血管系统功能
坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的`功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直接增大，加上心脏供血功能的提高，每分钟血管中的血流量增加，同时毛细血管也会增多，从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质；血液循环的改善可以使组织细胞代谢产生的废物更快的运输到排泄系统的组织器官。
跑步锻炼不但可以健身，对于身体的一些健康问题也可以起到明显改善作用，而且对于人体重要脏器还可以起到保养作用，那么跑步对心血管有好处吗？
防治心血管疾病
跑步锻炼可以有效改善心脏周围的血管和血液循环情况，使心肌细胞能够得到更充足的氧气和营养物质，可以起到防治冠心病和心肌梗死等心血管疾病的作用；此外跑步锻炼还能使血管直径增大，使血液循环更通畅，可以有效预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。
跑步对心血管有好处吗2
跑步能降低心血管死亡率
长期以来，很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动，以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险，病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好，活动越 少越好。专家认为这里存在误区，因为“不能运动”使病人惶恐不安，感到生活无望，长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。
多项长达35年以上的研究表明，缺少锻炼与心血管病发病率、死亡率关系密切。其中包括着名的芬兰双胞胎研究，1.5万多对双胞胎分为规律锻炼和偶尔 锻炼两组，前者心血管疾病比后者低20%。对于老年慢性病患者而言，运动能改善心脏功能，增加心肌供氧，减少冠心病的危险，包括降低血脂、血压和血糖。
专家表示，经常锻炼还能调节老年人的精神状态。
心血管患者锻炼首选跑步
专家介绍，一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周跑步少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率 减少73%。如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者 速度一般在30~40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。
考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强 度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能;强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。怎样知道自己的锻炼强度呢?只 要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次 的心率。
选好时间 循序渐进
专家说，心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段，因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态，而且一夜没有喝水使 血液黏稠，睡眠中血流速度减慢，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏 再去锻炼为宜。
健身
专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
② 体育锻炼对循环系统有何好处
一、循环系统的构成与功能
循环系统由心脏，血管和血液组成，血管又包括动脉、静脉和毛细血管。
1.心脏
推动血流的动力器官，是中空的肌性器官，位于胸腔的中纵隔内。其外形近似前后略扁的圆锥体，心尖指向左前下方，心底朝向后上方，心的长轴斜行，与人体正中线成45度角。心脏是十分重要的器官，心搏一旦停止，血液不能循环，各处组织不能获得营养，也不能排除废物，生命就很快完结。人的心脏不过拳头大小，重约400克，围心腔是由一层围心膜构成的腔。它的内面是一薄层类似于上皮细胞的间皮组织。心脏的壁分内中外3层，内层的最内面是一层内皮细胞，内皮细胞之下是结缔组织。中层肌肉层，由心脏肌构成，也含有结缔组织。外层除结缔组织外，还有一层问皮（属上皮组织），盖在心脏的最外面。心脏的间皮和围心膜的间皮是相连的。两者之间就是围心腔。
人的心脏分为4室，即左右心房和左右心室。左心房和左心室的血液是从肺流回的带氧的血，右心房和右心室的血液是从大静脉流入的带二氧化碳的血。左右两半界限分明。但是它们的搏动（心搏）却是同步的：左右心房同时收缩，然后左右心室同时收缩。
心搏的次数就是心动周期的次数，成年人每分钟约心搏72次。每搏一次，两心室各射出血液约70毫升，所以左心室每分钟供给全身各组织的血液共约5升（70毫升/次×72次/分钟）。激烈运动时心搏加快、左心室供血量可激增至30升/分钟！各种动物的心搏次数不同。一般说来，动物体积越大，心搏次数越少。
2.动脉
动脉是将血液带出心脏的血管。传播到全身各器官的血管。动脉有很强的弹性，管壁有发达的富含胶原纤维和弹性纤维的结缔组织，也有平滑肌。管壁的弹性使血管能随血液的流动而调整管腔的大小，不致因血压而破裂。进入器官组织的小动脉平滑肌较发达，平滑肌的涨缩有调节血流量作用，也有加强管壁弹性的作用。
3.静脉
静脉是将血液带回心脏的血管。静脉管壁比动脉薄，静脉承受压力也较小。在横切面上，动脉因管壁弹性大而圆涨，静脉则因管壁薄软而皱缩。静脉中的血量比动脉中的血量略多。静脉内壁上有瓣膜其作用是阻止血液逆流。但长时间直立的人，血液下流而入腿、足，此时静脉中血液过多，管腔涨大，瓣膜就不能封闭管腔。静脉曲张可能就是由于静脉长久涨大、壁变厚扭曲而成的。肛门区静脉曲张就成痔疮。
4.毛细血管
毛细血管是连于动脉与静脉之间管径极细、管壁极薄的血管。毛细血管是血管中最纤细的部分，管腔直径不过4～12微米，管壁只有一薄层内皮细胞，其外有少许结缔组织细胞。血液与周围组织的物质交换就是通过细小而多的毛细血管进行的。血液从小动脉流人毛细血管，毛细血管分支而成血管网，密布全身各处组织中而与细胞直接接触。代谢活动旺盛的组织中，毛细血管最多。血液流过毛细血管网后，由小静脉收集，再经静脉系统流回心脏。毛细血管中的血浆可通过管壁而进入各组织中，成为组织液或细胞间液。
5.血液
血液是充盈于血管里的液体，包含有血浆和血细胞两部分。血浆约占血液总量的55%，血细胞约占45%。
血浆略带黄色，微碱性（pH值7.4），其中溶有多种物质，如无机盐离子、蛋白质及氨基酸、糖类（如葡萄糖等）、脂类、激素、固醇、抗体、维生素以及溶解的氧、二氧化碳、氮气等血细胞分红细胞、白细胞和血小板或凝细胞3类，它们都是来自共同的造血干细胞，成人的造血干细胞存在于骨髓中。
6.血压
体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流人动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。健康成人的收缩压约为14.7千帕，舒张压约为9.3千帕。
7.血液循环
血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房的周而复始的过程，称血液循环。又分为体循环和肺循环。心脏在血液循环中起着泵的作用。
（1）体循环左心室收缩，氧血进入大动脉。大动脉沿胸腹背面正中线后行，一路分支，从大动脉到动脉、小动脉，最后形成毛细血管网而深入到各器官组织中。毛细血管中的血液在完成了和各器官组织之间的气体和物质交换之后，从毛细血管经小静脉、静脉、大静脉，而流回右心房。这就完成了一次体循环。
（2）肺循环右心室的二氧化碳一血从肺动脉流人肺。肺动脉在肺中多次分支，最后成为毛细血管网，其中血液从肺泡吸收氧，将二氧化碳排入给肺泡。氧一血经肺静脉而流回左心房，再入左心室，开始新的一轮体循环。
（3）冠状动脉循环心脏虽然充满血液，但心脏的厚壁却不能依靠心腔中的血液取得营养物和氧，而是和其他器官一样，也需要有专门的血管系统作供应和运输工作。大动脉在离开心脏处分出左右2个冠状动脉，在心脏厚壁中分支而成毛细血管网，分布于心脏壁的各部分。血液在毛细血管网中与心脏壁组织实行物质和气体的交换，然后流入小静脉、冠状静脉等，最后流入右心房。冠状动脉循环十分重要，冠状动脉硬化或堵塞，都将引起心肌死亡。
可见循环系统是人体非常重要的组织机构，它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显着的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。
二、运动对循环系统的好处
1.体育锻炼可以改善心脏的心态结构和机能：长期锻炼的运动员心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，以左心室增大多见，从而使每搏输出量和每分输出量增加，到了中老年，还可以延缓肌纤维退化过程。
2.坚持锻炼可使心血管机能得到改善：动脉血管、静脉血管和毛细血管组成了血液流通和营养运输的通道。经常参加锻炼可使各种血管壁的弹性增加，减小血流的阻力，提高血流量，有利于血液循环；同时还可以增加毛细血管的数量及横截面积，从而使心血管机能产生如下良好变化：
调动快：为适应运动需要，心血管系统的功能可以迅速调动起来。
恢复快：运动后，心血管系统机能可在较短时间内恢复到运动前的安静水平。
潜力大：进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可以发挥心血管系统的最大机能潜力，充分调动心力储备。
3.体育锻炼可以促使毛细血管开放：在做运动的时候，由于肌肉对血糖的消耗，血液流动加快，血管扩张，毛细血管也扩张，这样加快了血液的循环，促进了新陈代谢，使运动时产生的废物如尿酸，二氧化碳等通过汗液，呼吸，尿液等排除。
4.维持锻炼对心血管系统疾病有良好的预防作用：经常锻炼者，在增强心脏功能的同时，也改善了体内物质的代谢过程，减少了脂类物质在血管内的沉积，增加了纤维蛋白溶解酶的活力，防止血栓形成，保持与增进了血管的弹性，改善了微循环，调节体内环境的平衡与稳定；另外，在运动过程中，肌肉的收缩会产生一些对血管有扩张作用的化学物质，从而使血压降低。
健康指南
血型和输血
在生活中，如果遇到有大出血的病人，输血是主要的抢救方法。那么是不是什么样的血都可以随便输吗，不是的。我们必须根据病人的血型来配型，每个人都有自己特定的血型，根据红细胞上A和B的存在与否，可将人的血液分为4型，即O、A、B、AB型。
O型血可输给任何型的血，因而O型血的人是全能给血者。AB型的血可以接受任何型的血。因而带AB型血的人是全能受血者。但是在临床上，医生力求输同型的血。没有同型血时，才用其他不引起凝集的血。
人的血型血型〖〗红细胞上的凝集原〖〗血浆中的凝集素〖〗可输给〖〗可接受O型〖〗O（无）〖〗a和b〖〗O、A、B和AB型〖〗O型A型〖〗A〖〗b〖〗A和AB型〖〗O型和A型B型〖〗B〖〗a〖〗B和AB型〖〗O型和B型AB型〖〗A和B〖〗无〖〗AB〖〗O、A、B、AB型
③ 跑步真的可以提高身体素质吗
每天坚持跑步肯定是可以提高身体素质的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。
④ 体育运动对心脏的影响
(1)锻炼使心肌本身兴奋性提高。在调节心肌收缩力量方面，交感神经直接增强心脏搏动力量，迷走神经则通过延长心脏舒张期，效果上也起到增强心搏力量的作用；
(2)体育锻炼使心脏冠状动脉血管扩张，营养心肌
的血流量可增加3-4倍，充分保证了心肌营养的供给；
(3)锻炼可引起动物心脏的肌球蛋白的atp酶活性增强，肌球蛋白与肌红蛋白之间相互作用的速度增快，使心脏收缩力增强。有的研究指出，长期体育锻炼可使心肌糖原含量增加30％，肌红蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心脏摄取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，组织呼吸能力增加37％。上述机制共同影响着心肌，使其收缩有力。在此基础上，心脏每搏输出量增加。在平时，每搏输出量一般为50-80m1，每分输出量4．5-5.5l，但运动过程中可成倍地增长，以满足机体对血液和摄氧的需要。
⑤ 什么样的运动对心脏才真正有益
说到这个问题，我得拿自己举例子了！
以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！
但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！
什么样的运动对心脏才真正有益？
我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！
因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！
如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更 健康 ！
那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？
1. 强度适中
虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！
这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！
2. 心率合适
我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！
这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！
3. 注意休息和饮食
除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的 健康 ！
同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加 健康 ！
如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
运动作为一种刺激，会对心脏产生双向的影响。适宜的运动训练可以对心脏产生良好的影响，而选择的运动形式、运动强度不合适，则会产生不良的影响。
总的来说，有氧运动或者中低强度运动会对心脏产生良好的效果，而一次性力竭运动或者长期过度训练不仅不利于心脏正常机能的发挥，而且会损害其正常的机能，对 健康 产生危害。
先来说中低强度有氧运动对心脏的影响。
有氧运动能够使心肌糖原储量明显增加，有利于提高心肌有氧耐力水平；可以促进心肌血流量的增加和侧枝循环的形成，增强心肌的自我保护性；长期系统的有氧运动可使心肌内游离钙、心房特殊颗粒、心肌线粒体及毛细血管结构方面产生适应性改善，从而增强心脏功能。
所以在冠心病患者心脏手术后的康复训练中，适度的有氧运动具有重要意义。
再来说说一次性力竭运动和长期过度训练对心脏的伤害。
心脏作为对过度训练和力竭运动反应最敏感的器官，当机体在过度训练或者运动超过本人所能承受的负荷时，心脏的一系列生理变化与机能变化可由生理性向病理性转变，从而对 健康 造成威胁。
在这种情况下，心脏容量负荷和压力负荷大大增加，心肌细胞出现一系列缺血、缺氧性损伤，降低其抗氧化性，导致心肌细胞的凋亡增加，引起心肌损伤。
综上，中低强度的有氧运动可增强心脏功能，比如散步、太极拳、慢跑、骑行等等，有利于心脏功能的改善和恢复，其对心脏的影响表现为积极有益；而力竭运动或过度训练则起到了相反的作用。
尤其是对于心脏病患者来说，要求运动力度适度，既要适度的施压于心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重的负担。
谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。
心脏是人体的发动机，心脏功能的正常运行对人体 健康 至关重要。但什么样的运动是有益于心脏 健康 的呢？关于运动对心脏的影响详细介绍如下：
1）持续有氧运动更有益于心脏 健康
持续时间较长的有氧运动，会使心脏在较高强度的负荷下持续运行较长时间，因此可以很好地锻炼心肌的耐力。有氧运动与高强度的无氧运动相比，心率的波动范围更小，因此有氧运动对心脏的冲击也就更小。心脏功能较差或有心脏类疾病的人更适合选择有氧运动锻炼心脏。
运动时间持续较长的无氧运动消耗的热量更多，因此也就更有利于减脂。降低体脂率，尤其是降低内脏脂肪对心脏的 健康 至关重要。当内脏脂肪堆积过多时，不仅会严重影响内脏器官的正常运行，造成脂肪肝，而且心脏上还会附着脂肪，严重影响心脏的正常运行。
2）变速运动有助于提高心脏的收缩能力
高强度的无氧运动会使心率波动过大，不利于心脏 健康 ，而中低强度的持续时间较长的无氧运动，由于强度较低而对增强心脏收缩能力的效果不明显。综合以上原因，可以通过变速运动来提高心脏的收缩能力。
变速运动就是在运动中通过调整运动速度来改变运动强度，从而实现既可加大心脏运行负荷，锻炼心脏的收缩能力，又能尽量减少心率波动的幅度，减少对心脏的冲击。变速运动兼具有氧运动和无氧运动的特点，可通过控制速度的变化幅度来间接调节心率的波动范围，因此变速运动具有可调性强、应变灵活的特点。
变速运动可选择跑步、开合跳、波比跳等全身性运动，在增加速度的时候一定要根据个人身体状况控制好最大速度，防止强度过大对身体造成损伤。在锻炼中一定要保证训练的持续进行，在训练开始和结束时，一定要选择低速运动。
3）保护心脏的运动习惯
心率的突然增加和减少都会对心脏造成不利影响，因此在剧烈运动前要做好热身，结束后还要进行适量的缓冲运动并做好拉伸。在运动过程中和运动前后半小时内不宜大量饮水，以免增加心脏负担。但可以通过少量多次饮水的方法来防止身体脱水。
最后需要说明的是，除了保持良好的运动习惯外，均衡的饮食和规律的作息习惯对于保持心脏 健康 也很重要。
简单说，对心脑血管最有益的心率是最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。
比如40岁的人，最大心率是180，对心脑血管最有益的心率是137-173。
这个心率主要用于提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通过有氧运动来达到这个心率，比如长跑、骑行、动感单车、游泳、快走、跳绳、hiit、tabata、健身操等，持续时间一般在30分钟以上，最多60分钟左右，如果想锻炼耐力，可以延长时间，但强度不宜过大。
如果没有锻炼经验、身体比较弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病刚康复，锻炼时，每种情况都要把心率上下限分别减去5。比如40岁的人，没有锻炼经验，身体较弱，感冒刚好，心率范围下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝关节有伤，或者术后锻炼，比如康复锻炼，心率范围还可以再降低一点，具体还是根据个人身体情况来决定。等到适应了锻炼强度再使用上面的心率范围。
监测心率最好使用手环、心率表，华为、荣耀、小米都可以，荣耀手环4running版的介绍说能监测脚掌着地方式，感觉很厉害的样子，价格也很便宜，可以买两个，一个放脚上，一个戴手腕上，或者两个都戴脚上。
健康 苦行僧，开讲啦！
久坐不动的人群无法保证每天身体应有的运动量，会对 健康 带来很大的威胁，每天进行适量的运动能够增强心肺功能，也可以更好地养护心脏，那么究竟什么样的运动才是最适合心脏的呢。
1：中等强度的有氧运动
持续性的中等强度的有氧运动，可以帮助心血管系统处于一个较为稳定的状态，比如骑行，游泳，跑步这类的运动是比较合适的
2：中等强度如何判断
中等强度的有氧运动大概是身体处于微微出汗的状态，可以断断续续地讲出一个句子，这样的运动强度可以很好地有益身体 健康
1：不能抽烟
有这样一句话：戒烟什么时候都是势在必行的，吸烟对于身体的伤害是很大的，烟草中含有尼古丁，能够让人兴奋，刺激心脏，更容易形成血栓
2：不能饮酒
血液中的酒精浓度增加，会出现呼吸急促，心律失常的情况，每日过度饮酒会严重伤害身体 健康 ，这是需要注意的
3：多吃蔬果
多吃蔬果，多吃高纤维，高维生素的食物，可以更好地养护心脏，并且多食用果蔬能够帮助减肥，控制住自己的体重，也是会帮助减少对心脏的伤害的
4：多吃养心的食物
夏季养心，天气炎热时需要更好地养心宁神，不宜过分急躁，平时也可以多吃一些养心食物，比如：红豆，大枣，洋葱，樱桃，莲子这些食物，能够帮助气血畅通，预防心脏疾病，养心宁神
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有氧运动可以改善心肺 健康 ，有氧运动是改善心脏 健康 的关键之一。为了获得最佳的心脏 健康 ，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。一般来说，为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。
有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更 健康 。
开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。
本人健身教练多年，培训教练2年多，真正对心脏有益的训练，不是去健身房撸铁！传统的健美训练并不能有效的刺激到心脏，相反盲目的做一些大重量练习只会增加血管压力，造成破裂（健身房有很多这样的例子）
真正有益于心脏的训练是有氧练习，长时间中低强度的有氧练习能够有效改善心脏功能，如果身体能力很差的，可以先从快走开始，慢慢过度到跑步，训练的强度一般自我感觉有点累但是能接受的强度，训练水平高者可以使用高强度间歇训练了，纯手打，希望对你有帮助
练习太极拳运动对身体 健康 有益，身心双修。
⑥ 运动能强壮心脏功能吗
能。
运动对心脏是有好处的，因为运动可以提高心肌的运动耐力，增加心肌的收缩性，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进身体正常的代谢；但是不提倡心脏病患者进行剧烈的运动，可以从走路开始，逐渐的增加运动耐量，有助于增进血液循环，增强心脏功能。其中，心脏是脊椎动物身体中最重要的器官之一，主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分。
⑦ 天天坚持锻炼有什么好处
我们常说：生命在于运动。现在也越来越多的人认识的运动的重要性，但不少人却表示自己没有时间来运动，更不用说每天运动了。下面，小编就来告诉你，坚持每天运动到底有什么好处。
每天运动的好处1.增加肺活量
坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用，因为在运动的过程中可以促进血液循环，从而增加大脑的血流量，这样的话，脑细胞就可以得到更多的养分，变得更加有活力，从而起到改善大脑功能的作用。
综上所述，每天运动的好处是非常多的。既然每天运动有这么多的好处，大家不妨每天抽出一段空闲时间来进行运动，并长期坚持，相信会让你的身体变得更加的健康。
⑧ 2019教师资格考试体育：运动生理学—循环机能
： 【 6月教资模拟题汇总 】 【 资格认定 】 【 面试后关注 】
循环机能在教资体育笔试考试中，是一个考点，通过对历年教资试题的解析发现，几乎每年都会有涉及，只是分值各不相同，因此，从这个角度来说，大家必须要对该知识点有一个更清晰的掌握，只有这样，才能更好的完成对这个知识点所涉及的各种题型的考察。
循环机能隶属于运动生理学范畴，它包括心血管循环以及呼吸机能等相关知识，但是在考察的时候主要还是以基础知识为主，比如心脏的泵血功能;心肌的生理特性;运动对心血管系统的影响等等。由于心血管循环机能和心肌的生理特性等考察相对简单，这里主要给大家介绍一下运动对心血管系统的影响这一知识点，主要包括心血管系统对运动的反应与适应过程。
一、心血管系统对运动的反应
(一)心输出量的反应
运动时，由于心交感神经活动加强，心迷走神经活动减弱，同时肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素增多，使心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加。另外，骨骼肌节律性收缩的静脉泵作用和呼吸运动的加强等也有利于静脉血液回流，使搏出量进一步增加，从而导致心输出量大幅度增加。
运动中动用心率贮备是心输出量调节的主要途径，充分动员心率贮备可使心输出量增加1.5～2倍，而动员搏出量贮备可使心输出量增加一倍左右，故一般人剧烈运动时的心输出量约为安静时4倍左右。长期从事耐力训练的运动员，心率和搏出量的贮备比一般人多，运动时的心输出量可比静息时增加7～8倍。
(二)血液的重新分配
运动时，心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均地分配给身体的各个器官。通过体内的调节机制，各器官的血流量发生重新分配。运动的肌肉和心脏的血流量显着增加，不参加运动的肌肉以及内脏器官的血流量减少。
运动初期皮肤血流减少，随着运动的持续进行，肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制使皮肤血管舒张，血流增加，促进散热。
如人体在进行最大强度运动时，骨骼肌的血流量接近安静时的20倍，88%的心输出量流向了运动的肌肉，心脏的血流量亦增加了5倍。
(三)血压的反应
运动时动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系，并和运动的方式、强度、时间等因素有关。
从事动力性运动时：动脉血压升高，且这种升高主要表现为收缩压的升高，而舒张压变化不大或略有下降。动脉血压变化的幅度与运动强度成正比。
从事静力性运动时：动脉血压升高，并以舒张压的升高更为显着。
二、心血管系统对运动的适应
(一)运动性心脏肥大
长期系统的运动训练使运动员心脏发生明显的增大，称为运动性心脏肥大。普通人心脏体积约为本人的拳头大小，重量约为200-300克。运动心脏通常明显超过这一重量，有的甚至超重一倍以上，以耐力性运动员和力量性运动员尤其明显，速度性运动员心脏肥大程度较小。
运动性心脏肥大表现在心腔的扩大和心肌肥厚两方面。超声心动图和影像测试等方法研究表明，长期承受耐力性运动刺激的心脏肥大以心室腔内径扩大为主，心室肌的肥厚为辅;长期承受力量性运动刺激的心脏则以心肌肥厚为主，其心腔内径的改变相对较小甚至无改变。运动性心腔扩大主要是由于经常性的长时间耐力运动刺激使静脉回心血量增加，逐渐引起心肌纤维肌小节数量和长度增加，导致心腔由功能性扩大转化为器质性扩大。由于运动强度不是很大，其运动后负荷增加较小，心肌收缩阻力增加也较小，故心肌的肥厚程度较小。
运动性心肌肥厚主要是机体在克服高阻力负荷时，肌肉收缩紧张性高，运动性憋气等因素使心脏收缩时的后负荷增加，引起搏出量减少，机体只能通过加强心肌的收缩力来保证心脏的供血，心肌代谢水平的增高使消耗增多，运动后合成代谢特别是心肌收缩蛋白的合成亦更加旺盛。长期训练结果，使心肌细胞收缩蛋白数量增加，肌原纤维增多，心肌细胞增粗。
运动性心肌肥厚是心肌细胞对运动刺激的一种良好适应性反应，是一种功能性代偿，它和临床上冠心病、肺心病和风湿性心脏病后期，常出现的病理性心脏肥大明显不同。前者心肌收缩功能增强，泵血效率显着提高，每搏量增大，且终止运动后一段时间，肥大心脏可逐步恢复到正常状态(可重塑性);后者心肌收缩功能减弱，每搏量减少，心余血量增加，肥大一经出现将不可逆转。
(二)运动心脏微细结构的重塑
在心肌细胞体积增大，心肌纤维直径增粗的同时，心肌细胞内的肌原纤维增粗，肌小节长度增加;
心肌细胞之间的毛细血管数量增多，管腔直径增粗;细胞内的线粒体增多变大，线粒体到毛细血管的最大氧弥散距离缩短;
·线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的活性提高;心肌细胞膜上的脂质成分改变，对钙离子的通透性增加，使肌浆网摄取和结合钙离子的能力增强，心肌细胞兴奋与收缩偶联过程及收缩功能提高;
心房肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，提高了运动心脏的泵血功能，有利于运动心脏微细结构的重塑。
运动心脏在发生肥大的同时，其能量代谢随之增强，心肌泵血能功随之提高。运动心脏的这些微细结构的重塑，对于提高运动员的最大吸氧量和有氧耐力具有十分重要的作用，也是运动心脏与病理心脏的主要区别所在。
(三)运动心脏功能改善
1.安静时心跳徐缓
安静时心脏的收缩力量增加，导致搏出量增加，心脏搏出量的增加又会反射性的引起心交感神经紧张性的降低，使心率减慢。一般人安静时平均心率为75次/min，有训练者只有50次/min;优秀的耐力运动员甚至不到40次/min。这是由于运动训练使心肌的收缩力量增强，搏出量增加，导致了心跳徐缓。运动心脏安静时心跳徐缓，使其心动周期延长，心脏在一次工作后有充足的时间休息，心脏的工作更加高效省力。
2.亚极量强度运动时心泵功能的节省化
有训练者在亚极量强度运动时，心率的增幅度减小，而每搏输出量的增幅加大，总的每分输出量的增幅亦较无训练者小。这是由于有训练者肌肉工作的机械效率高，完成同样的运动轻松省力，能耗量小，表现为心泵功能节省化。
3.极量强度运动时心泵功能储备大
当进行极量强度运动时，有训练者所能达到的最大心率与无训练者无差别。而极量强度运动时，有训练者的每搏输出量明显大于无训练者，一般人每搏输出量最大可达120ml，而有训练者可达160ml左右。
整个内容相对抽象，大家在复习的时候可以结合自身从事运动的经历进行具象化，理解起来相对容易些，涉及的重要知识点已经做了标注，希望对各位考生能有所帮助。
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