當前位置:首頁 » 運動資訊 » 月經期間可以運動減肥嗎
擴展閱讀
可以屏投的app有哪些 2022-04-08 15:53:53

月經期間可以運動減肥嗎

發布時間: 2022-01-18 08:36:31

Ⅰ 經期做什麼運動可以減肥

沒聽說經期有什麼運動可以減肥,經期不都是好好保養,避免劇烈運動嗎,還要注意休息,減肥可以喝減肥茶,,做瑜伽,簡單的鍛煉,但是經期還是不要特別減肥了,平時多注意點,女子經期很重要的,要好好調理,避免坐下什麼毛病,冷了,熱了的,還是要多注意,這個很重要的。

Ⅱ 經期可以做減肥運動嗎

可以的。但月經期間,運動負荷的安排要適當降低,活動時間不宜過長,避免大強度的跑跳動作,以及使腹內壓明顯增高的憋氣和靜力性動作(如俯卧撐,拱橋,倒立,收復等)以免子宮收到過大的震動或由於腹內壓過高,而使子宮受壓,造成經血過多,或引起子宮位置改變。
對於月經紊亂已經痛經和患有內生殖器炎症的女性,月經期應暫停鍛煉。

Ⅲ 月經期間能做運動減肥嗎

什麼時候減肥最好?月經後7到20天瘦的最快。 生理期除了帶了女性不適外,其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律,調整飲食和運動,變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經期減肥方法,分享經期減肥注意事項。 女性想減重者眾多,女性的月經期,對減重是一個大考驗,因為月經來臨前後,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過了解女性月經的周期循環,配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。 肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。 肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。 洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍,瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友,了解月經周期,配合適當的飲食與運動,相信可以輕松減重。若無法克制食慾,或自我節食成效不彰,必要時可尋求醫師幫忙。 「經期瘦身方法」 一般女性月經以28天為一個周期,月經周期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化,月經期最低,經後期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經周期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。 月經來時,大吃大喝也不容易胖? NO! 經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。 然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔! 月經期間可以運動嗎?Yes! 女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊,但並不是不能運動唷!事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。 頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復正常或是略為縮短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經痛問題,就不要太過勉強。 還有,建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。 有不宜做的運動嗎?Yes! 在經期間建議保持骨盆位置低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。 另外提醒大家,平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑! 子宮嘉年華之有點累「生理期」 一般來說女性的生理期為5-7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息。 飲食方面可多吃含鐵食物,以補充這段時間流失的經血,像是菠菜、紅肉;至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。 此時不瘦更待何時之「黃金瘦身期」 月經周期的第7-20天,大約是生理期後的兩周內,由於荷爾蒙改變,使得食慾下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍唷! 冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之「經前期」 生理期前一周,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定,而且食慾可能比較旺盛,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔! 此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,並多補充高纖蔬菜防止便秘,盡量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉移想吃的沖動,及早休息。

Ⅳ 經期運動可以減肥嗎

經期可以做哪些運動
經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經期運動1-2次即可。
哪些運動經期要避免
劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰卧起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。

Ⅳ 月經期間做什麼運動可以減肥

在減肥的時候,生理期間可以做一些緩和的運動,比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等,促進血液循環和污血排出,非常有利於減肥。
生理期要避免以下運動:
1、 激烈的運動,比如說跳繩、快速跑等;
2、 下水的運動,比如游泳等,容易感染細菌;
3、 倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式;
4、腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。
當然,如果您一直堅持強度比較大的運動,此時完全停止運動也是不妥的。您可以做一些輕緩的運動;您也沒有必要在這時做很多運動,因為我們的身體畢竟需要一定的休息時間。
生理期間,低強度的運動,也可以幫助我們很好地減肥。

Ⅵ 經期可以做哪些運動減肥

減肥不急用一時,更不是靠一時的努力,而是需要經常保持運動即可。經期期間完全可以休息的。可以根據自己的情況做一些如快走、兵兵球之類的運動。
女性的月經期是身體比較虛弱的時期,不僅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的時候還要禁止劇烈運動,月經的來潮是子宮內膜的脫落出血,如果有劇烈運動的話,可能導致經血逆流,引起子宮內膜異位症等。
這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。可以選擇球類運動,如乒乓球、柔力球等,這些運動場地都不大,動作幅度也小,還可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
至於該時期內,多大的運動量和運動時間才合適,那並沒有一定之規,而是因人而異。「不過有一個大致標准可以參考,主要有三點。」一是睡一覺後疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現腹部疼痛,就說明運動量和時間比較合適。