㈠ 產後腹直肌修復應該怎麼做腹直肌修復有多重要
產後腹直肌修復可以進行一定的運動，在運動的過程中要保持雙腳站立，一腳前，一腳後，一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一手拿彈力帶用力拉，盡量保持速度緩慢腹部慢慢回收，可以更好的預防腹直肌的分離。及時修復腹直肌，不僅可以保持自己的身材完美，而且還可以更好的避免盆腔的器官出現下垂，影響媽媽健康的情況產生。
站立療法修復腹直肌。
無論是在產前還是產後，腹直肌修復都是一件迫在眉睫的事，積極的進行預防，可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，建立正確的腹部肌肉彈性，堅持修復，總能恢復在生活中，我們可以選擇靠在牆上用手輕輕地舒展，達到訓練修復腹直肌的目的。
㈡ 產後如何鍛煉腹直肌,產後如何瘦肚子瘦腿
產後如何瘦肚子瘦腿？產後多久能瘦肚子大腿,產後風濕去哪裡治療好？我們都知道，孕婦發胖是不可避免的，在產後為了恢復完美的身材瘦肚子瘦腿那是不可避免的。那麼在產後應該如何瘦肚子瘦腿呢？讓我們來一起看一下吧。
產後如何瘦肚子瘦腿？
按摩是最直接有效的減肥方法。它刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖。同時，它還可以通過刺激分布在身體上的重要穴位來調節激素分泌。按摩是形成身體最直接和有效的方式。許多人都很清楚按摩對減肥的影響，但是這種方法也需要堅持才能有效果。具體方法是將保濕面霜塗抹在身體上，輕輕揉搓雙手，自下而上緩慢均勻，按摩更多脂肪部位，直至皮膚發燙，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙光滑。
盡管產後體重減輕是每位新媽媽最重要的問題之一，但臨床研究結果顯示，母乳喂養的媽媽更容易恢復苗條身材，因為母乳喂養1毫昇平均消耗0.6至0.7卡路里。如果每天給母親喂6公斤重的嬰兒，母親必須每天生產600毫升奶，消耗的熱量相當於跑步60分鍾、步行110分鍾和拖地2小時的運動熱量。在短短兩周內，哺乳母親可以輕松減掉1公斤體重。
產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。
產後發汗可以減肥嗎
產後大量出汗是正常生理現象，通過皮膚排汗排尿而使身體恢復至非孕狀態。所以產後出汗不是身體虛弱的表現。衣服不宜穿得過多，應該常洗澡，以保持皮膚清潔，汗腺通暢，有利於健康。注意調節室溫，適當通風。
分娩後的頭幾天，母親們通常會覺得出汗比平時多。有時他們剛從睡夢中醒來或做了一點運動後就會出汗，甚至他們的衣服也會濕。事實上，這不是一種病態，而是分娩後的正常現象。通常他們會在幾天到半個月內好轉。這就是產後出汗，也稱為產後出汗。產後汗是指產後1-3天內由於身體生理變化而產生的少量出汗，這是產後的正常現象。
根據產後出汗的不同情況，可分為生理性產後出汗和病理性產後出汗。例如，炎熱天氣和劇烈運動時出汗主要是一種生理現象。由於病理原因，出汗有兩種最常見的類型:一種是夜間出汗，它在夜間睡眠時無意識地發生。另一種是自汗，發生在白天，不是因為勞動、厚重的衣服或高溫，也不是因為運動後大量出汗。自汗的主要原因是虛弱或重病後。產後出汗通常是正常的反應。媽媽不應該太擔心。她只需要注意衛生，預防感冒和恢復健康。
㈢ 產後腹直肌分離如何康復 腹直肌分離鍛煉方法
很多女性在生完寶寶之後都會面臨腹直肌分離的情況，這是一個很正常的現象，在產後一定要做腹直肌修復鍛煉，平時可以做卷腹、抬腿或者藉助一些器械來鍛煉。
產後腹直肌分離如何康復
仰卧起坐、卷腹、平板支撐等。
主要是鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。不過，在腹直肌分離仍大於兩指寬(約2cm)的情況下只能進行上述腹式呼吸、Pull-Ins、SplintedCurlups運動，只有當分離小於兩指寬後才能進行這些常規的腹部運動，否則會加重腹直肌分離程度。總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
產後腹直肌分離鍛煉方法
1、仰卧收縮腹橫肌訓練
仰卧屈膝雙腳平放在地上，雙手至於肚臍兩側稍靠下的位置。輕輕收縮你的腹部，感覺肚臍下沉貼向後背，腹部整個收進去，雙手輕輕下壓感受腹部收緊。腹部保持收縮的狀態10-15秒，然後放鬆休息5秒，再重復以上動作。每組保持3-6次，做3組，整個訓練過程中正常呼吸，不要憋氣。
2、仰卧骨盆後傾訓練
仰卧屈膝雙腳平放在地上，雙手至於身體兩側，收縮腹部將骨盆向上捲起(後傾)，腹部下沉，骶骨輕輕抬離地面，然後慢慢還原。骨盆向上捲起時呼氣，慢慢還原時吸氣，一定要與呼吸配合好，每組15-20次，做3組。
3、駱駝式訓練
從四足支撐位開始，雙手在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方，收縮腹部將脊柱向前彎曲，背部像個駝峰一樣拱起至最大幅度，注意這個過程在呼氣。吸氣時將背部還原至初始位置，脊柱回到中立位，注意調動腹部深層的肌肉將肚臍向上頂起來，體會腹圍縮小的感覺。每組15-20次，做3組。
4、超人式訓練
從四足支撐位開始，雙手在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方，將腹部向上提起，保持脊柱中立位，避免腰部下沉塌陷。交替伸展對側的手腳(左手右腳，右手左腳)至與背部呈一條直線，然後慢慢還原至初始位置。注意在動作過程中軀干不要出現晃動，脊柱始終保持中立位，如果感覺難度較大，可以先伸展手臂再伸展下肢，每組10-15次，做3組。
產後腹直肌分離是什麼意思
女性在妊娠過程中，隨著宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
怎麼預防腹直肌分離
1、孕前必須經過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。
2、孕前、孕中，乃至孕後，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。
3、孕中要進行體重控制，不能狂吃狂長膘(營養是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的)。
4、孕期也需要進行家務或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎人增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。
㈣ 產後腹直肌修復方法有哪些
對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？
1、手法修復
患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。
2、站立療法
產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。
另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。
㈤ 如何在剖腹產後做運動 3種方法來在剖腹產後做運動
目錄方法1：保持安全1、先問過醫生，才可以恢復運動。2、等到手術後至少6周才開始做運動。3、先做溫和的低強度運動。4、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。5、溫柔地對待身體。6、考慮在恢復期間穿產後壓力衣。7、做好准備面對生理和心理上的障礙。方法2：鍛煉肌肉1、做抬臀運動鍛煉臀部。2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。4、做平板支撐鍛煉腹肌。5、轉動手臂鍛煉手臂和大腿。方法3：進行有氧運動1、在家附近走走。2、嘗試游泳或水中有氧運動。3、嘗試溫和地騎自行車。4、使用橢圓機。5、慢慢過渡到更劇烈的運動。雖然剖腹產越來越普遍，但這項程序仍被視為大手術。和其它手術一樣，進行剖腹產後，傷口需要一段時間才能痊癒。太早拚命運動會引起並發症，使傷口更慢癒合，所以一定要保證安全，有耐心地慢慢恢復之前的運動。
方法1：保持安全
1、先問過醫生，才可以恢復運動。無論是做哪一種產後運動，都應該先獲得醫生的許可。尤其是如果你選擇剖腹產，畢竟這是一個大手術，拚命運動的話，傷口的縫合線會裂開。不管怎樣，大多數新手媽媽在進行剖腹產後，都需要至少復診一次，確保身體恢復良好。你可以在這一次的產後檢查，告訴產科醫生或婦科醫生你想要恢復運動，並詢問他們什麼時候才是適當的時機。。注意：本文內容不能代替醫生的建議。
2、等到手術後至少6周才開始做運動。即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。除此之外，剖腹產也會留下切口，需要一段時間才能癒合。所以即使你在懷孕前身材很好，在產後恢復期間一定要好好放鬆。傳統的建議是新手媽媽得等到產後6到8周才能繼續做大部分運動。在這期間，他們一般只能進行非常溫和的活動，比如散步。最近，醫生們開始允許女性更早開始做運動。但這不一定適用於進行剖腹產的女性，因為她們還有一個需要一段時間才能癒合的切口。
每個女性的傷口癒合速度都不一樣，你得做好心理准備，醫生可能建議你休息更久，才可以恢復運動。
3、先做溫和的低強度運動。即使你懷孕前經常舉重或跑馬拉松，進行剖腹產後做的第一個運動必須非常溫和。懷孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的壓力，加上在這段期間缺少運動，你需要循序漸進地鍛煉它們，讓它們恢復之前的力量。不要把自己逼得太緊，太快做太多運動很容易傷到自己。下面為你挑選了一些低強度的力量訓練和有氧運動。醫生或物理治療師也能給你許多建議。
4、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。從溫和的運動開始著手，慢慢增加強度，你應該可以在剖腹產後幾個月內迅速恢復懷孕前的狀態。要有耐心，你才剛經歷了懷孕和一項大手術，雖然現在只能做溫和的運動，但與自己的健康和安全比起來，這點小小的不便根本不算什麼。
5、溫柔地對待身體。當你慢慢努力恢復以往的日常運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低。採取下面的安全措施保證自己的安全：每次運動時，記得花5分鍾做熱身和緩和運動。
多喝水。
頭幾次做運動時，限制自己每次只做10分鍾，每周做3次。
穿有支撐作用的胸罩（如果你正處於哺乳期，別忘了戴防溢乳墊）。
感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動。
6、考慮在恢復期間穿產後壓力衣。想在運動時保護剖腹產切口？其中一個受歡迎的方法是穿專為產婦而設的壓力衣。這類衣服有許多不同的名字，像是產後恢復褲（recovery shorts）等，但都是用輕微的壓力支撐正處於恢復期的剖腹產切口，對想要恢復身材的新手媽媽很有用。雖然壓力衣很貴（有的一套可能需要上千元），但許多媽媽極其信賴它。注意，壓力衣不能用來塑身，所以如果你介意這一點，大可放心，不用因為穿著它們而感到難為情（當然，即使你真的穿塑身衣，也不必感到不好意思）。
7、做好准備面對生理和心理上的障礙。即使傷口癒合得很好，要在剖腹產後做運動也不簡單。你會相當忙。你可能會比之前更容易累。在自己控制不了的激素變化影響下，你甚至會變得情緒化或消極。盡自己最大的努力克服這些障礙，能做運動時就做運動。運動會讓你感覺好一點，給你滿滿的精力照顧剛出生的孩子。產後開始做運動時，經常覺得太累、難過、消極或厭煩？你可能得了產後抑鬱症。咨詢醫生，找出適合你的治療方案。
方法2：鍛煉肌肉
1、做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀乾的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
慢慢地將臀部放下，回到地面。
重復做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產後有尿失禁問題），在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置）。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
收緊5秒。
輕輕地放鬆肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動：站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
繼續向前彎腰，直到上半身與地面處於同一水平，保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重復3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
4、做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰卧起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：做出俯卧撐的姿勢（膝蓋和手掌貼地）。
身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。
保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
重復2到4次。
5、轉動手臂鍛煉手臂和大腿。產後運動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。
用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，綳緊手臂肌肉。
在5分鍾內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩定。
當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。
休息幾分鍾，然後再重復上述運動。
方法3：進行有氧運動
1、在家附近走走。走路是非常安全、有效的運動方式。這項運動的強度不高，可以幫助你在手術後慢慢恢復運動，還可以用嬰兒車，帶著寶寶一起走。打著散步的旗號到戶外呼吸新鮮空氣，畢竟剛生完的頭幾周，你可能在家悶壞了。
2、嘗試游泳或水中有氧運動。一般來說，水中運動的沖擊力比較小。不妨到本地游泳池，溫和地游個5到10圈，或是參加水中有氧運動班，做一些溫和、適度而且（最重要的是）風險低的有氧運動。如果你選擇游泳，請用溫和的姿勢，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強度的泳姿，比如蝶泳。
3、嘗試溫和地騎自行車。只要不跨過很大的減速坡，這會是很棒的低強度運動。最好的是這個運動在健身房和家裡都能做（只要家裡有自行車就可以了）。你甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車。只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全癒合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題。
4、使用橢圓機。一般來說，女性在剖腹產後不能跑步。這時候，不妨改用沖擊力比較低的橢圓機。如果你選擇這個方法，先用適當的速度和讓自己感到舒服的阻力。不要給身體太大的負擔，雖然橢圓機一般不會使你受傷，但並非沒有這個可能性。
5、慢慢過渡到更劇烈的運動。一旦運動了幾周都沒有出問題，你可以開始增加你做的有氧運動。慢慢地重新開始做難度更大、沖擊力更高的運動，像是跑步、慢跑、爬樓梯、跳舞、有氧運動等。在身體感到舒適的情況下盡快增加運動強度，如果運動讓你感到疼痛或太累，那就降低強度。
小提示除了產後恢復褲（recovery shorts），另一個可以在運動時穿的壓力衣是束褲（girdle）。
考慮帶著新生寶寶一起做運動（當然要非常小心）。舉個例子，一邊緩慢地搖一搖寶寶，一邊原地踏步，將這個簡單的動作變成一種運動。剛出生的嬰兒平均體重為3.4公斤，而且還會逐漸增加，所以可以給你相當好的鍛煉。
警告如果突然又發生產後出血的狀況，或是切口裂開了，請立刻停止運動，趕快去看醫生。
鍛煉腹部前，先確認腹直肌沒有分離（腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有復位）。在問題得到解決前，醫生可能會建議你做經過改良的運動。
㈥ 產後怎麼鍛煉腹直肌，產後腹直肌鍛煉方法圖解
產後腹直肌分離是很常見的，尤其是懷多胞胎、腹壁薄等情況的媽媽們更容易出現腹直肌分離。如果媽媽們長期不治療的話，那麼可能會增加腰背疼痛的幾率，嚴重的話還會使身體器官移位或下垂等，為了避免這些情況的發生，我們一起了解一下：產後怎麼鍛煉腹直肌？產後腹直肌鍛煉方法圖解。
一般情況下，腹直肌分離寬度處於兩指到三指之間的媽媽們，可以通過以下動作訓練腹直肌：
臀橋練習：
1、在平坦的地方仰卧，雙腿曲起90°，注意膝蓋間距與髖骨同寬；
2、雙手平放在身體兩側；
3、把臀部慢慢抬起，是膝蓋以及頭部處於一條直線；
4、將抬起臀部的動作保持幾秒後，再慢慢躺回去；
5、每天練習15~20分鍾。
平板支撐：
1、俯卧在平坦的地方；
2、將肘關節垂直於地面和肩膀，支撐起上半身；
3、將膝關節抬離地面，保持這個姿勢一分鍾左右；
4、注意肩膀和腰部不能塌，同時要收緊腹部。
跪姿收腹：
1、跪在平坦的地方，然後將手臂、大腿垂直於地面，保持脊柱成中立位；
2、吸氣時小腹放鬆，呼氣時用力的將小腹往內收，注意只活動腹部；
3、10-15次為一組，每天2-3組。
以上就是腹直肌的鍛煉方法，如果媽媽們要嘗試的話，建議先咨詢醫生或者在專業人士的指導下進行，避免用錯誤的動作鍛煉而加重腹直肌分離。另外，媽媽們要可以通過調整飲食來減重瘦身，例如少吃高脂肪食物，多吃高蛋白食物、果蔬等，這樣能加快腹直肌的恢復。
㈦ 產後腹直肌分離的恢復方法有哪些
在市面上，修復腹直肌分離的方法是有很多的，比如微創手術、運動方式、綁腹帶、理療等，但對於產後媽媽來說，她們大多數會選擇腹式呼吸、電刺激修復和綁腹帶。
1、 腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸運動的一種形式，一般情況下，2-3個月左右即可見效，不過這也是因人而異的。常練腹式呼吸，在修復腹直肌的同時也可以修復盆底肌、促進腸胃蠕動、提高肺活量、改善心肺功能等，但如果媽媽們每天長時間做腹式呼吸，可能會不利於氣血平穩、肺部器官的恢復。
總體來說，以上修復腹直肌分離的3種方式，寶媽們對此還是認可的。所以，無論媽媽們選擇哪種方式修復腹直肌分離，我們都要根據自身的具體情況並結合醫生或專業產後修復機構的建議進行選擇哦。
㈧ 產後恢復應該做哪些鍛煉
產後恢復操
產後恢復操應在術後10天左右進行,如果一切都正常,媽咪可以做如下運動
1、仰卧,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做次
2、仰卧,兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠
近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、仰卧,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰卧位。
4、仰卧,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰卧起坐。
5、俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續時間可從23分鍾,逐漸延長到10分鍾,早晚各做一次。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟盡量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
㈨ 產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌分離的鍛煉方法
產後腹直肌呈不同程度分離，腹壁明顯鬆弛，有一定個體差異，大部分腹壁緊張度恢復需6～8周，其間可行腹肌收腹的訓練。如產後過早從事體力勞動，營養不良、生育過多、過密，腹直肌分離會明顯，甚至可形成腹疝。
腹直肌分離如果不超過3指的時候，可以通過以下這些產後運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復：一、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放鬆，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的吐氣，每日堅持此運動10分鍾左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽墊上，全身放鬆，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推進，每次運動10分鍾，每天堅持3組運動。
以上就是產後腹直肌分離的鍛煉方法，但是每個人的情況不同，如果產後腹直肌分離超過3G，而且產後1～2年仍不能恢復正常,嚴重的可以考慮進行手術治療。
㈩ 產後腹直肌分離恢復的鍛煉方法有哪些
最簡單最常見的訓練方法就是平板支撐。
一般來說每天都要練習一下，單次持續40秒到120秒就好，每次訓練可以分3至5組進行。
當然，如果要獲得更好的效果，只做單一動作是不行的，可以視情況做一些健身操。
另外有必要的話，還可以配合使用束腹帶。