A. 運動補劑中的ZMA是什麼
運動補劑中的ZMA是鋅鎂力。
鋅鎂力是一種注冊生產的復合營養品，其中含有元素鋅和鎂。雖然其它許多種康復補品也含有鋅、鎂，但ZMA中另外還含有對健身者非常有益的肌酸和谷氨醯胺，因而與同類產品相比要更勝一籌。
ZMA的作用不僅在於幫助體力在高強度的運動之後盡快恢復，它還可以提高睡眠質量，特別是與其它諸如茶氨酸之類的營養品合用時。
(1)可以提高運動能力的產品擴展閱讀：
任何健美運動員，要增長力量、增加運動能力和肌肉塊都應該考慮服用ZMA。有研究表明很多運動員體內都缺乏鋅、鎂和維生素B6。
這對任何運動員都不是一件好事。8個男子參加了一個鋅耗竭對肌肉功能的影響試驗，研究表明，隨著急性鋅的耗竭，肌肉耐力，或者整體做功能力都快速下降。
下降程度與血漿鋅水平成相關關系。許多其他研究表明，常規劇烈運動後，運動員體內的鋅和鎂水平嚴重下降。
B. 為什麼健身的人需要補充支鏈氨基酸市面上哪款產品比較好呢
支鏈氨基酸主要就是可以隨時補充，防止肌肉流失，提高運動表現的一款運動營養補充產品，因此，健身人群在運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞，在運動後服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。市面上的支鏈氨基酸產品有很多，海德力的支鏈氨基酸·蛋白肽版是我認為綜合實力最強的一款標准產品。首先從品牌知名度上就比其他產品略勝一籌。海德力是一個純正的美國品牌，擁有24項國際專利，在售產品都是由美國從業經驗20年以上的百人頂級研發團隊所研發，現已暢銷70多個國家和地區。其次，在配方上，這款產品採用高支鏈含量經典2:1:1配方，含有6克BCAA，能夠一次補充夠運動所需的支鏈，讓健身運動中增肌、抗疲勞效果更明顯。而且這款海德力支鏈氨基酸·蛋白肽版種還含有1克不需要消化的蛋白肽，確保了肌肉營養更好吸收。不僅如此，這款海德力的支鏈氨基酸·蛋白肽還含有600毫克牛磺酸和540毫克運動電解質，運動健身後飲用能夠確保運動時所消耗的能量和電解質得到快速補充，同時起到緩解疲勞的作用，不至於高強度訓練後體力能量流失太多，影響正常生活和工作。最後更值得一提的是，這款海德力支鏈氨基酸·蛋白肽版還有芒果金菠蘿、草莓獼猴桃和活力火龍果等7種口味，確保足夠營養攝入的同時還能滿足人們的多重味蕾。因此，海德力的支鏈氨基酸·蛋白肽版相對來說比較全面，無論是從產品的品質、配方還是口感來說都是非常值得推薦的，想要提高運動表現，緩解疲勞的健身人群可以試試。
C. 補充能量的零食有哪些
1、牛肉乾
牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次於豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱。牛肉乾含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的風味，又久存不變質。每次運動前後，可以一塊牛肉乾，快速補充體力，記得不要吃太多，一小塊就可以了。
2、堅果棒
作為一種由多種堅果搭配製成的休閑食品，其實也是能量棒或者代餐棒，能量非常高，每次運動後，能快速補充能量，這種超仁棒製品開袋即食，不但省去剝殼之苦，而且一次就能享受多種天然堅果美味，營養更豐富。在歐美等國家，超仁棒一直是白領階層的補腦佳品，深受歡迎。如今，超仁棒為代表的同類產品也受到越來越多白領的青睞和追捧。
3、巧克力
建議運動前來一塊運動前吃巧克力能使你的精神處於亢奮的狀態，體內的血糖也會處於飽滿的狀態，因為在運動中我們體內的肌糖原和肝糖原消耗完後就會產生大量乳酸，人就會出現疲勞感，所以提前吃巧克力，補充了能量，就能夠延緩疲勞感的出現。
4、運動飲料
解渴的同時也會補充適當補充能量運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
D. 紅牛是運動型飲料嗎為什麼在運動後喝紅牛能恢復體力呢
紅牛是運動型功能飲料。可以調節人體電解質紊亂，盡快恢復電解質平衡。紅牛飲料含有：
1、牛磺酸：參與糖代謝的調節，加速糖酵解；能增強心肌收縮力，增加血液輸出，同時防止心肌損傷；能保護肝臟，對於維持運動能力牛磺酸是必需的，加強補給可使運動能力和抗運動性疲勞能力進一步增加。改善內分泌狀態，增強人體免疫。
2、賴氨酸：屬於蛋白質的重要組成部分和人體必需氨基酸之一，可以調節人體代謝平衡；能提高鈣的吸收以及在體內的積累，加速骨胳生長；有促進生長發育、增加食慾、減少疾病和增強體質的作用。
3、咖啡因：直接作用於中樞神經，促使思維變得敏捷清晰；能減少疲勞；能促進代謝；能刺激肝臟釋放肝糖原以增加體內能量；促使血液中腎上腺素明顯增加，從而加快心率，增加血流量，提高氧輸送能力，促使三羧酸循環得以順利進行，保證能量不斷得到補充。
4、肌醇：屬於B族維生素的一種，能促進體內產生卵磷脂，降低膽固醇，有助於去除肝臟中脂肪，幫助體內脂肪的再分配；能預防動脈硬化；是肝臟和骨髓細胞生長所必需。
5、維生素PP：屬於B族維生素的一種，參與能量代謝、組織呼吸的氧化過程和糖原分解的過程；參與蛋白質、脂肪和DNA的合成。
6、維生素B6：屬於B族維生素的一種，在體內被磷酸化為輔酶形式，參與酶類代謝，在糖類代謝中催化肌肉與肝中的糖原轉化；參與氨基酸代謝，並起重要作用；有助於腦和其它組織中的能量轉化過程。
7、維生素B12：屬於B族維生素的一種，在體內轉化為各種輔酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝；促進紅細胞的形成；維護神經系統的正常功能。
紅牛功能飲料科學地把上述各種功效成分融入產品之中，這些成分相互配合，協同作用，能夠促進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能，從而取得提神醒腦、補充體力、抗疲勞的卓越功效。因此，人在生理性疲勞之時，體內能量物質缺乏，能量代謝不足或存在障礙，飲用紅牛飲料，充分補充能量，可以快速消除疲勞，振奮精神，提高工作效率與生活質量。
E. 健身補劑（運動營養品）科普
補劑（運動營養品）科普篇 作為健身愛好者或者運動員，使用補劑已經是一個十分普遍的事情了，但很多人買補劑的動機很可能是：他們都在用或者說教練讓我買，而不是根據具體原因來使用。 說來說去，從使用者出發，正是因為我們對補劑有一個不太正確的認知阻礙了我們對其合理的選擇。從供應商出發，現在補劑的種類的增加，讓部分補劑商更有機可乘，無限度的誇大其功效，以達到成單的目的。 所以，參考各路文獻以提高對補劑的認知很有必要。 先對補劑做一個簡單的敘述。 運動員使用補劑是廣泛的和被接受的慣例,使用非常普遍而且產品的類型和品牌繁多94%的運動員被報道使用了片狀或粉末狀的補劑，將運動飲料等特殊運動食品也考慮在內，99%的游泳運動員被報道使用補劑，被確定的不同產品總數達207種。依據其他的研究,補劑的使用在高中及大學水平的運動員中也很普遍。 補劑和運動食品 「膳食補劑」「營養強力輔助物」「運動補劑」「運動食品」和「治療性營養補劑」,這些是一些用來描述共同組成運動補劑產業產品范圍的術語。 可以用來給補劑進行分類的特徵包括:·功能(如增強肌肉、提高免疫力、提供能量)形式(如片劑、粉末、食品或飲料)·可獲得性(如櫃台購買、郵購、網購、多級經銷)等。 贊成和反對使用補劑和運動食品 要仔細考慮一些問題後,才能做出使用補劑或運動食品的決定。 補劑在很多人眼裡都是在神秘的存在著。一來，很多商家對於補劑功效的宣傳神乎其神，給消費者構造出一種「仙丹」的感覺。再者，很多品牌為了突出自己產品的獨特性，在宣傳方面故意復雜化，故意給人一種科技含量很高的印象，不想卻搞暈了很多接觸補劑時間不長的人。之所以這樣說，就是因為這兩種困惑我之前都有過。後來隨著健身時間越來越長，對訓練和補劑的研究，思考越來越多，發現其實補劑也就是那麼回事。不管他們配方怎麼變來變去，基礎的成分就是哪幾種，只不過有你無他，換換比例罷了。至於補劑到底有沒有用？幫助肯定是有的，但是重點在「補」，一種補充而已，可以錦上添花，但是歸根結底我們的訓練飲食才是基礎！但是我們既然選擇了補劑，就一定要仔細考慮一些問題後,才能做出使用這款補劑或運動食品的決定。 贊成的理由——真實的對運動能力的益處 一些補劑和運動食品對運動能力確實有益處。諸如一些營養補充類的補劑（乳清、維生素），毫無疑問是有價值的（後續我們會分類詳細講解各個補劑）。 贊成的理由—安慰劑效應 即使運動食品沒有產生真正的生理或功能促進作用,運動員也可能因為一種心理促進或「安慰劑」效應而得到提高運動能力的益處。安慰劑效應描述了一個個體僅僅因為相信自己接受了有益的處理就引起了有利的結果。在臨床上,經常是通過給予種無害但無效的物質或治療形式的安慰劑,來滿足患者接受「治療」的象徵需要。 反對的理由—一副作用 因為管理機構認為大多數補劑是相對安全的,在很多國家並沒有官方或強制的記錄過程來證明使用這些產品帶來的不利副作用。 但醫療登記記錄的信息顯示,盡管使用補劑以及草葯和傳統療法給大眾健康帶來的總體風險較小,但包括對一些產品(如蜂王漿)的過敏反應、由於自我用葯引起的過量使用以及由於污染造成的中毒等毒性和副作用還是存在的。（喝乳清拉肚子，長痘這些因人而異的都是）在20世紀80年代,使用色氨酸補劑曾引起死亡和醫學問題;含有麻黃和咖啡因的產品是最近醫學問題的來源,有時會導致易感個體的死亡。很多報道呼籲對補劑和草葯產品更好地管理和監督,並提高對潛在危害的意識。而補劑使用者自身也要對自己的身體情況有一個良好的定位，以幫助自己更好的選擇補劑。 反對的理由—真正的重點偏移 相比起運動補劑所帶來的副作用來說，對運動補劑的依賴會造成一個更加微妙的後果,就是忽略對運動員真正的重點。 一個成功的運動表現是多種因素共同作用的結果,這些因素包括優秀的遺傳、長時間 的訓練、理想的營養、充足的睡眠和恢復、先進的訓練設施和堅定的態度。這些因素不能被運動營養補劑所代替,但與運動食品及補劑所帶來的促進效益相比。 這些因素所帶來的效應並不是那麼令人激動或需要更多的投入。有些運動員因為去尋找那些「瓶子和小盒」所帶來短期效果而忽略了可真正帶來成功的因素。大多數運動營養師都對此很熟悉:運動員太過依賴於運動營養補劑卻沒能去解決提高運動成績的良好訓練和生活習慣的基本元素。 反對的理由—貴啊 補劑的綜合成本是昂貴的，不用多介紹，一些產品，比如核糖或初乳，要達到廠商推薦的劑量或是科學研究發現的強力作用的量，每周要超過50美元。（核糖或初乳），毫無疑問是昂貴的。（朋友圈不也經常拿補劑健身成本跟iphoneX比較？） 但有時候，當我們認定某種補劑是有效的時候，這個補劑的費用是被認為值得花的錢。尤其是發現它還特別好喝的情況下。以可口的方式達到我們的營養目標時。這個消費我們是認可的。你問我三百多、四百多、五百多一樣規格的乳清區別在哪裡？其他因素先不說。首先口感上直觀的就體現了差距，不小的差距。 AIS運動補劑綱要 在一些情況下,體育組織或機構為他們的運動員使用補劑的行為制訂政策或綱要。 確保補劑和運動食品的正確和恰當使用,以對免疫系統、恢復和運動能力發揮最大益處。確保補劑使用不會導致非故意的興奮劑違規。 AIS綱要的一個關鍵部分是補劑和運動食品的分級系統,該系統基於由運動營養學、醫學和科學專家委員會對每種產品的危險、益處分析。 這個綱要，把運動食品和運動補充劑分成4組，A、B、C、D。 A組屬於「被認可補劑和食品」。也就是說，有明確的科學實驗表明，正確使用A組里的東西，對提高運動能力有好處。這類補劑，基本可以放心使用。比如運動飲料、肌酸、乳清蛋白、維生素D、鈣等。 B組屬於「考慮中的補劑」。這類補劑，沒有大量明確的能提高運動能力的證據，但是教練員和運動員都感興趣，有初步的證據暗示可能有效，還要等待進一步的驗證。這類補劑，可以考慮使用，但不明確推薦。比如：魚油、氨基葡萄糖、谷氨醯胺等。 C組屬於「無清楚證明有效的補劑」。大多數運動補劑集中在這一組，這類補劑雖然被大眾廣泛使用，但是目前尚沒有被證明有提高運動能力的作用，並且有可能損害運動能力和健康。常見的補劑，不屬於A、B、D的，基本就算是在C吧。 D組屬於「禁止的補劑」。就是明確不能用的。但大家注意，AIS綱要是給運動員使用的，所以比較謹慎，要考慮WADA（世界反興奮劑組織）對某種補充劑的態度。比如蒺藜皂苷等促睾產品、瑪卡，常常分在D組，運動員不能用（尿檢），但普通人可能就不用考慮這個層面的問題。包括麻黃鹼、DHEA、生長激素釋放劑之類不能用的東西。 今天這些對補劑的概念及看法相信大家都是有考慮過的，然而文檔的形式讓我們把概念清晰化。以方便在以後對補劑有需求時能進行一個更為合理的挑選。
F. 什麼葯物可以提高運動能力
適量補硒 吃維E 能減少肌肉酸痛 提高運動能力--《中國食物與營養》2001年05期再加上 好好鍛煉
G. 運動時喝什麼飲料好
下面有兩方面的內容希望對你有幫助!
一.運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。
高血壓患者不宜多飲運動飲料
輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。
運動飲品如何買？
目前，國內冠以「運動飲料」的產品不少，有「健力寶」、「紅牛」、「舒跑」等等。不過據專家介紹，專業的運動隊中現在已經很少選用這些飲料了。像「紅牛」中含有咖啡因的成分，對運動員來說是違禁成分；像「健力寶」雖然含有礦物質微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。
專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。
另一個「威創高能固體飲料」分運動前、中、後三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動後的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利於恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。
現在由安利公司出品的「紐崔萊蛋白質粉」也成了許多「運動員」的必需品。因為蛋白質約占人體重量的20％，用來製造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體製造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養素，並且調節體內水分的平衡等等。
運動飲料你的需要
在運動中補液是相當重要的一環。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產生肌體的電解質平衡紊亂。那麼，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由於滲透壓過高，無法使汁內成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。
一定的糖含量
糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存於骨髓肌和肝臟中。由於體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。低聚糖飲料還有利於降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
適量的電解質
大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助於汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於補充水在血管中的停留，使身體得得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，並使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。
低滲透壓
要使飲料中的水及其他營養成分盡快通過胃，並充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等症狀。咖啡因和酒精有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經有刺激作用，不利於疲勞的恢復。
有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。
由於運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力；改善體溫調節和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！
運動中補充運動飲料的原則是
運動前2小時補充500毫升液體，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。運動中採用少量多次的飲用方式，可防止胃部不適，每15~20分鍾補充125~250毫升液體，可延長運動時間，延緩疲勞的發生。運動後補充丟失的液體，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用。方法是每丟失1000克體重，補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料，能迅速補充因流汗而丟失的液體、能量和電解質，能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動後所處狀態。
二經常參加體育鍛煉或運動，您一定有這樣的困惑：運動時喝什麼水好？近年來，市場上的飲料種類繁多，有礦泉水、純水、凈化水，也有果汁、可樂等，有些包裝瓶還有運動蓋，確實令人難以選擇。
在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98％～99％是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。研究表明，鎂能促進糖元分解，加速能量代謝，提高運動成績。
缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生，減少肌肉痙攣的發生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必須。因此，為了消除疲勞，提高運動成績，延遲細胞內乳酸形成，減緩肌肉疲勞的出現，運動時宜飲含鈉、鈣、鎂等無機鹽豐富的鹼性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲用純水是不合適的。但對於日常無明顯出汗情況的運動，如果飲食合理，飲用純水也不會引起營養素的缺乏。
運動時，在無明顯出汗的情況下，每日需水量為2～3升，而一次大強度運動的出汗量可高達2～7升。因此，應根據出汗情況，至少應補充其丟失的數量，而單憑口渴補充水分常只能滿足失水量的1／2。因此，在運動前應補水400～700毫升，在長時間大量出汗的運動中，每隔半小時還應補水150～250毫升，效果較好。.