1. 孕婦多運動的好處和禁忌
孕婦多運動的好處和禁忌
孕婦多運動的好處和禁忌，懷孕後變得容易疲勞嗜睡，並且活動也越來越不方便，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，其實專家建議孕婦是進行適當的運動的，下面分享孕婦多運動的好處和禁忌。
孕婦多運動的好處和禁忌1
孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：
心肺功能增強適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好准備。
心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食慾。
血液循環流暢促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
轉化營養物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。
改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鍾會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
孕婦適宜運動與強度
孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的'鍛煉，以免引起流產和早產。
在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鍾左右；並以運動後5～10分鍾便能恢復到鍛煉前的心率為宜。
可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。
不可以會傷到腹部的運動：仰卧起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。
運動強度心跳：每分鍾不超過130次；時間：不超過30分鍾；體感：身體沒有不適感覺。
哪些孕婦不宜運動
患有合並妊娠高血壓綜合症孕前有高血壓症狀曾出現宮縮、陰道出血等流產症狀有自然流產史的孕婦醫生認為不宜運動的孕婦孕婦在運動中的注意事項：
1、鍛煉前和鍛煉後要及時補充水分。
2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。
3、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。
4、一旦鍛煉中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。
5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據自身情況具體決定。
6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。
孕婦多運動的好處和禁忌2
1、准媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過比較大心率。比較大心率=（220-年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，虛脫；注意保暖，以免著涼；比較好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的准媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准媽媽比較好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，比較好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。
孕婦運動五大原則：
1、運動時應慢慢開始，緩和進行，比較後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
2. 在懷孕期間，有規律的運動對預防難產有哪些幫助
深呼吸，每次收縮開始時，進行腹部深吸氣，直到收縮結束。通過手掌按壓，孕婦仰卧並用手按壓陰部。按摩，雙手按摩下腹部皮膚，深吸氣時雙手按摩至中線，呼氣時雙手向外按摩。腹部屏住呼吸，用力排便，並隨著子宮收縮的節奏向下用力，以幫助胎兒克服產道中遇到的阻力。
選擇產房條件好的醫院，進行無痛分娩，一對一陪伴分娩，使產婦分娩過程不再痛苦，提高自然分娩率。預防和減少懷孕引起的哮喘或恐慌，消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最終順利分娩做好准備。促進新陳代謝，減少或改善懷孕期間的便秘，同時增加食慾。運動中肌肉的收縮可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性。它不僅可以預防因腹壁鬆弛引起的胎位異常或難產，而且可以縮短分娩時間，減少產道撕裂和產後出血的可能性。
3. 怎樣鍛煉能避免側切
現在的順產的都給側切，一方可以加速生產過程，避免產程太長影響BB；一方面醫生也不必陪產那麼久，順便賺點縫針的費用，提高工作效率。現在縫線都打麻葯，不用拆線，一點痛感都沒有，很方便的~
4. 順產時怎麼做能避免撕裂和側切產後如何甩掉大肚子
我生過兩個寶寶，大寶出生時3.35公斤，我沒有側切，但輕微撕裂了。而我家二寶出生時3.75公斤，我沒有側切，也沒有撕裂。
當然了，想要在順產時避免撕裂和側切，准媽媽在孕期的就要 嚴格控制體重 、 按時產檢 （以便於及時了解胎寶寶的發育情況，對飲食做出調整）。
一般生完寶寶以後，產婦的肚子並不會立馬變得平坦，皺皺巴巴的，甚至還有點像懷孕4、5個月的孕婦。
總之，順產時想要避免撕裂和側切，准媽媽一定要在孕期控制體重，按時產檢，到順產時聽從醫生的指令，該用力用力，不該用力時趕緊休息。而想要丟掉大肚子則需要少吃多餐、堅持運動。
很高興為您答疑解惑！許多孕媽咪不怕順產時的疼痛，談到撕裂或側切心裡會一震，因為怕撕裂或側切，畢竟是隱私部位的損傷，難免會有各種擔心。提醒大家一下，不一定每個順產的寶媽都會發生撕裂或側切。給大家講一下我大姐和表姐的事情。我大姐生了2個孩子，一個兒子一個女兒。她懷孕的時候，經常在田裡幹活，生的時候不僅速度快，而且也很順利，沒有撕裂也沒有側切。可是我表姐，家庭條件好，懷孕後很少動，吃了睡，睡了吃，胃口還很好，想吃什麼吃什麼，懷孕前120斤，臨產前體重增長到175斤，順產生了一個8.1斤的男寶，為了預防撕裂嚴重，醫生實施了會陰側切，縫合了4針，受了不少疼痛，受罪的很。
先來分析一下造成撕裂或側切的因素有：（1）是否撕裂或側切和孕媽咪的體質有關。（2）胎兒過大，尤其是胎兒頭太大，無法順利通過宮口。（2）孕媽咪會陰彈性小，宮口擴張程度達不到預期的目標，宮口開到十指時宮口的直徑達不到預期的長度，胎頭無法娩出。（3）生產的過程中沒有掌握用力要領，也就是沒有正確用力，有可能撕裂或側切。（4）產程長，孕媽咪心情焦慮，造成肌肉緊張，有可能會撕裂或側切。
為了避免順產時撕裂和側切，需要這樣做：（1）懷孕期間適當運動，不能偷懶，要適當散步，活動。（2）懷孕前和懷孕後適當鍛煉提肛運動，可以提高會陰肌肉的彈性。（3）在飲食營養均衡的基礎上，適當控制體重，避免胎兒長得太大。（4）在分娩的過程中，掌握用力要領、和用力力度，不能用蠻勁，用冤枉力，聽醫生的口令，掌握呼吸用力法，鼓起腮幫子，將全身的力氣都集中在腹部和下體。此外，保持平靜良好的心態和心情迎接順產，避免會陰肌肉緊張，也可以避免撕裂和側切。
懷孕期間肚子隆起程度大，會把肚子撐大，順產後，肌肉和皮膚會變形鬆弛，肚子一捏一大把肥肉，心情頓覺不好。順產後，月子期間不建議減肥，一方面產婦身體虛弱，需要補營養，另一方面，寶寶需要母乳喂養和營養。需要指出的是，母乳喂養不僅方便營養，而且有助於減肥。產後要想甩掉大肚子，基本方針是：管住嘴，邁開腿，外加穿收腹帶或塑身衣。管住嘴不是說不吃，別忘了你還是個產婦，需要喂養寶寶。在營養均衡的基礎上調整飲食，多吃新鮮應季蔬菜水果，不能吃肥肉，要吃魚肉、雞肉、瘦肉、豬蹄、五穀雜糧、牛奶、雞蛋等有助於甩掉大肚子。俗話說的好，飯前喝湯，苗條 健康 ，飯前喝點營養的湯水，如豬蹄湯、魚湯、雞湯等有飽腹感，可以減少食量，有助於甩掉大肚子。其次，要適當運動，產後50天身體基本恢復，可以練瑜伽、快走、跑步、做仰卧起坐、跳甩肚子操，敲敲帶脈等都有助於甩掉大肚子。此外，可以選擇適合自己的收腹帶或塑身衣穿上，也有助於甩掉大肚子。
我生育了兩個孩子，老大現在32個月，老二快4個月了，對於側切和產後恢復說一下自己的看法。
生老大的時候，我28歲，對於選擇順產，有三點理由，一是年齡適合，二是有合適的醫院，我老公是區醫院的外科大夫，提前和婦科做好了溝通，她們會最大限度的幫助我，三是聽過剖腹產的同學說過產後打宮縮針的折磨，後背的麻醉導致的腰疼，還有身體留下的疤痕。
但是我的生產並不順利，老大雙頂徑10.2，這個大小，一般醫院不能讓我冒險順產了，但工作時身邊的老大姐鼓勵我自己生沒有問題，生產的醫院也鼓勵我試試，所以我還是堅持順產。
生老大時，從孕期第三個月開始，我就用每日瑜伽每天堅持做孕期瑜伽一直到八個月，這讓我身體不那麼僵硬，而且有足夠的產力，八個月的時候，胎兒頭就過大了，我就想怎麼才能生的不遭罪，最好不側切，我開始練習拉瑪澤呼吸法，目的是減輕分娩痛苦，同時看寶寶樹知道了會陰按摩，上網買了一瓶德國的按摩油，從八個月開始每天晚上讓老公幫我按，從最開始的一個手指到最後生產前的4個手指，在做內診的時候，大夫說彈性很好，我才放心的進入產房，可惜還是側切了，因為破水在前，24小時必須生完，不然容易感染，由於自然宮縮來的太晚，上產床時羊水沒有多少了，加上胎兒胎心不好，只能果斷節省時間，採取了側切。
生老二是今年的事了，我採取了一胎的策略，二胎產程很短，從開始有宮縮到生完是5個小時，由於彈性很好，胎兒頭部不大，還有足夠羊水，沒有側切。
總結一下，堅持按摩和孕期瑜伽很有用，這是我們可以控制的部分，要掌握在自己手裡，因為還有那麼多不可控的部分等待著我們。
關於產後恢復，由於母乳，我只能適量運動，用了收腹帶和骨盆帶，但由於天太熱，腰上起了痱子，我沒有堅持住，之前有運動的底子，腹直肌產後只有1指頭多點，老大10個月斷奶後，我開始運動，主要是keep里的瘦腰，還有平板支撐，這樣一年後也有了馬甲線，二胎後，我也打算餵奶到10個月，開始練習。
補充一點，堅持針對性的鍛煉很有用，例如keep里的瘦腰，一定要堅持，本身肚皮被撐開了，回去也是需要時間的。
關於順產縮陰，練習縮肛，每天200下，可以從沒有了惡露就開始練習，實踐有效，有利於陰道恢復，痔瘡恢復，不露尿。
聽說：順也一刀，剖也一刀，橫豎都是一刀，而且順的那一刀切的地方可能還會影響夫妻生活。所以順產還不如剖腹產。不用經歷別人說的打斷十根肋骨之痛的宮縮，好像看起來剖腹產更劃算。
但是其他順產並不是個個都需要側切，現在北上廣深很多大醫院都不主張順產側切，最好就是順產無撕裂沒側切。
那麼順產怎麼可以讓自己順利把孩子生下來卻毫發無傷呢？不用醫生在自己產道動刀子，也不讓胎兒把門口沖破才出來導致撕裂傷呢？
1、胎頭和產道的型號是不是想符合
如果胎頭大小，產道擴張也有限，那麼出來太困難時為了防止胎兒缺氧只能來一刀讓胎兒快點出來了。
2、胎方位
胎兒就是頭位也有持續性枕後位或者持續性枕橫位，也會影響到胎兒的娩出。
3、產婦用力方法
當助產士讓我們不要用力時就是因為胎頭要出來了，胎頭的沖力大，如果產婦自己再用力就很容易導致出現胎頭出來過快導致撕裂傷 。
1、盡快活動
產後一般二小時可以下床走動了，平時也不要天天自己坐著躺著，可以走動一下，而產後42天就可以做一些瑜珈甚至是產後體操。
2、少吃過於滑膩的食物
比如說動物皮，湯上面的油等這類少吃。
3、吃粗食和蔬菜
一般建議多吃一些燕麥，小米，黑米等粗食，多吃青菜減少便秘，有利於防止大肚子。
話題：你產後怎麼減肥？
1、孕期控制飲食，避免胎兒巨大。要求准媽媽從懷孕開始就定期，以便對胎兒的體重、胎位，以及孕媽的骨盆情況隨時了解並及時監測。其中，胎寶寶的體重一定要在適當的范圍內增長，也需要准媽媽通過科學合理的膳食，達到良好效果。
2、縮肛鍛煉。適當進行的收縮練習，試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放鬆，反復10次，每天至少練習3輪，這樣准媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉。
3、分娩時力氣一點也不能浪費。開宮口的第一產程階段，千萬不要亂喊亂叫。注意保存體力，別到了第二產程，沒力氣生。配合醫護人員，不要過早用力，引起難產；也不要亂使勁，白費力。可以喝點水，吃巧克力增加體力，在胎頭快要娩出時再使勁
問題二
如何甩掉產後大肚子
1.想要減掉產後大肚子，首先要在月子里科學飲食，既營養均衡，又不會發胖，還會有奶水，滿月以後要進行 體育 鍛煉，重點加強腹部鍛煉，可以做仰卧起坐，呼啦圈，還有瑜伽。
2.原因分析
收腹是每個產後愛美的女人的一件心事，因為在懷孕期間體重增加，，各個器官生理性的都會有改變，脂肪增加子宮也增大，孩子也一天天的長大，把肚子就會撐大。
3.舉措建議
減腹部可以，千萬不要節食減腹，不然對身體傷害很大的，一定要通過鍛煉減掉大肚子，堅持住鍛煉，很快就會減掉的
很多女性在順產的時候會進行側切，所以這樣會造成疼痛，而且還會導致炎症，尤其是頭盆不稱的時候，所以需要側切，大家需要注意一些預防方法，堅持進行鍛煉括約肌收縮陰道和肛門的肌肉，每天堅持8到10秒，每天堅持兩百次。
1、胎兒控制在6斤左右有望不側切
孕婦就要在懷孕期內控制胎兒大小，以5~6斤為宜，孕期自身體重增加不要超過12.5公斤，過大的胎兒除了導致分娩困難，還會加重孕婦心、肝、肺、腎等內臟的負擔。為此，孕婦需要定期參加產前保健和檢查，根據血壓、體重、宮高、腹圍等指標控制飲食，合理膳食，同時增加運動。
2、不想挨一刀，做好孕前檢查
要重視孕前的婦科檢查，排查宮頸、陰道疾病，經過合理安排才懷孕。目前太多孕婦帶著炎症懷孕，當然會影響分娩。
3、了解助產知識，多加練習
據《英國婦產科學雜志》報道，從第34周開始進行會陰按摩，可減少側切率6%。
（1）孕媽將手洗凈，把腿伸展開，呈一個半坐著的分娩姿勢。在會陰前放一個鏡子。
（2）選擇一些按摩油，如純菜籽油，用拇指和食指把按摩油塗抹在會陰周圍。
（3）孕媽把拇指盡量深地插入陰道，伸展雙腿，朝直腸的方向按壓會陰組織。輕柔地繼續伸展會陰口，直到有輕微的燒灼或刺痛的感覺。
（4）按摩時，在陰道里孕媽的拇指鉤起，並且緩慢地向前拉伸陰道組織。
（5）最後，前後輕柔按摩拇指和食指之間的肌肉組織，時間大約為1分鍾。
4、堅持鍛煉括約肌
收縮陰道和肛門的肌肉，每次堅持8到10秒再放鬆，每天堅持200次。這種方法不僅能夠增強肌肉組織的柔韌性和彈性，降低會陰側切的幾率，還能阻止產後盆腔內器官的脫垂和老化。
5、使用會陰擴張器
據國際《助產學文摘》介紹，提前用一種特製的會陰擴張器（氣球狀）撐大會陰部組織，可減少50%的初產側切率，即使發生撕裂也程度較輕。
6、生產時科學地「使勁」
孕媽媽在生產的時候，應該聽從醫生的建議，在宮縮到來的時候深吸一口氣憋住，雙手抓住產床的兩側，抵住下頜像排便一樣用力使勁。當胎頭娩出時，就緩緩用力，放慢娩出速度，減少會陰裂傷的發生。
7、練習拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法，主張通過不斷練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，來緩解生產時的緊張和疼痛。孕媽在懷孕七個月時就開始練習，科學地使用這種呼吸方法，到生產時可以有效地加快生產的進程，減少會陰側切的概率。
側切過的女性都知道非常的疼痛，而且，還會導致一些婦科炎症，大家需要注意這些現象，在日常生活中，大家需要注意全面的進行調理，病情，也要注意合理的進行保健，這樣才能避免導致更多影響，希望家長注意一些順產的前提條件。
5. 凱格爾運動適合所有的孕婦嗎產後只做這一種運動可以嗎
凱格爾運動不適合所有的孕婦，產後只做這一種運動可以，凱格爾運動最大的好處，便是能幫助孕媽媽防止發生尿失禁的窘境狀況，不論是懷孕期間內還生產後。眾所周知骨盆修復是一塊非常重要的肌肉組織，孑宮、膀光、腸胃都要它支撐點，將盆底肌鍛煉好，對這三個位置也有好處，不但能改進尿失禁，也有痣瘡等，生完孩子的夫妻性生活不會因為孕婦分娩過而受影響。
要想選擇順產的准媽媽就更加應注意，多做凱格爾運動，提高骨盆修復，還可以讓選擇順產更容易開展。大部分選擇順產的准媽媽，也難逃會陰側切或是外陰撕裂的現象，但是經常做凱格爾運動，能夠降低側切傷口的幾率，產後修復更為快速，迅速恢復正常臨產前狀態。不知道多少孕媽媽和我一樣，懷孕之後受背疼折磨，由於腹部一天天變大變重，對身體導致了很重負載，當腹腔沒有力量時，就要靠全部後背作為支撐凈重，長期出來也會變得背疼難耐。骨盆傾斜健身運動便是一個簡單的提升腹部力量，來緩解背疼運動的。對於我這種常常伏案得人，也十分合理，還可以減輕腰椎壓迫神經疼痛。
6. 分娩時候，准媽媽如何有效避免撕裂或者側切呢有哪些方法呀
孕婦在分娩的時候，只有在順產分娩的情況下才有可能會出現撕裂或者側切的情況。這與順產分娩的過程有關，因為順產分娩需要胎兒從子宮下降到產道然後出生，在這一過程中，胎兒的大小，產婦的產力以及身體原因，都有可能會導致准媽媽發生撕裂或者側切的。
雖然說順產分娩會撕裂或者側切，但是也並不是說所有孕婦都會發生撕裂或需要側切。因此，孕婦可以通過孕期的鍛煉以及分娩時盡量配合醫生來有效的避免撕裂或者側切。
孕婦順產分娩的時候，撕裂或者側切是比較常見的，這是因為順產分娩胎兒需要經過產道出來，所以在分娩的過程中可能會因為胎兒體重大、孕婦用力不對以及產道異常的原因而導致孕婦撕裂或者要側切。但是又因為撕裂和側切並不是順產的標配，所以這是可以盡量避免的。因此孕婦在孕期需要注意飲食多元化，控制自身的體重增長，避免胎兒因此體重過大，並且如果孕婦想盡量的避免撕裂或側切，那麼在孕七個月後可以按摩會陰來增加彈性，這樣有利於減少撕裂或側切的可能，有利於順產分娩。