㈠ 戶外運動時攜帶多少水
戶外運動時很多人的愛好，比如戶外跑步、徒步、登山、攀岩等，如果是要去往一些人少的郊區之類的地方的話，是建議隨身攜帶飲用水的。因為運動中如果發生脫水的情況是非常危險的，脫水過多還會有熱衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。但是戶外運動也不能帶太多的水，這樣反而也是負擔，那麼戶外運動攜帶多少水比較好呢？
戶外運動時攜帶多少水
在戶外運動時很有可能走好幾千米都沒有賣水的商店，所以是需要隨身帶一些水的。因為在戶外運動的過程中，人體會有更快的新陳代謝，出汗時會加速身體的水分蒸發，電解質也會流失，所以可以帶一點水，純凈水或者含有一定量的電解質葡萄糖鹽水，一些運動飲料也是可以的等等。
具體攜帶水量，應該視路程、天氣進行變動。盡量帶足夠的水，差不多2-3L，空的礦泉水瓶也別著急扔，有時候在路上碰見山泉水，可以補給一下，以免後面無法獲得飲用水。
以戶外跑步為例，10公里以內的距離可以不帶水，跑前喝一杯溫水；10公里以上或氣溫太高，商店賣的常溫礦泉水就可以。跑步過程中要補充水分建議小口徑瓶裝水，飲用時小口即可。
㈡ 大家跑步的時候都帶水嗎
一般冬季跑步不用帶水。
夏季天氣悶熱，水分流失比較快，跑步時間長的話是肯定要補水的。
本人夏季跑步超過90分鍾，就會去路邊的商店買一瓶，邊喝邊跑。
不建議自己帶水瓶，因為全程不好固定，而且消耗你的體能。買的水喝完就扔了。
網上有那種硅膠的水帶，綁在胳膊上的，看起來逼格很高，其實裝的水太少，不推薦。
㈢ 跑步怎麼帶水
跑步怎麼帶水
你知道跑步怎麼帶水嗎？一般來說，我們運動跑步都是較為短距離的，所以都是不需要帶水的。但是如果我們是要長距離跑步，就需要帶上水了。下面我為大家分享一下跑步怎麼帶水，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步怎麼帶水1
1、短距離跑步帶水
如果是短途、短時間的跑步,一般不用帶水。在跑後進行補水即可。如果不放心,可以在操場跑圈時將水放在路邊顯眼但不容易被別人發現的地方,避免被他人拾走或混淆,渴了到該位置隨取隨飲即可;如果在公園或馬路上跑步,將小賣部的位置規劃進路線內,隨身帶點零錢,跑步途中渴了買水喝。
2、長距離跑步帶水
2.1、10km左右:手握式水壺,適合10公里左右的補水,佩戴在手上不會造成太多負擔。喝水時也非常方便。或者也可以採用「手套+軟質水壺」的組合。將軟質水壺套在手套上,渴了直接放到嘴邊喝,非常方便。
2.2、20km左右:掛在腰間的水袋包,適合20公里左右的跑步距離,掛在腰部的設計,解放了雙手,不會給我們的.跑動帶來太大影響。
2.3、30km左右:穿戴式設計符合人體工學,完全不會影響跑步的平衡和發力,兩個500ml的水袋,可以提供給我們整整1L的水量,讓我們的長距離不再有補水的煩惱。
3、跑馬拉松帶水
3.1、「比賽時別碰新東西」的俗語是有道理的。經驗該在長距離訓練中實踐——而不是在比賽日。在馬拉松距離上,有很多不可控變數,因此你會想要抓住每個機會來控制你所能控制的。如果你沒在訓練中試過自我支持,那還是依靠賽道上的支持比較好。
3.2、別以為每個比賽都會有沿途補給站。很多越野馬拉松甚至一些小型公路馬拉松都需要你自備補給。如果有提供水,而且你打算依靠這些,那就必須確保在賽前研究一下補給站都在哪兒。如果你只打算喝沿途的水,那最好訓練一下在相同距離上、差不多與賽道補給站位置一致的位置補給。
3.3、世界上最大的馬拉松——紐約馬拉松就禁止使用補水背包等物。在為比賽訓練前,首先要確保你計劃中的內容是比賽允許的,這樣當你更喜歡自備飲水時,就不會在最後一分鍾去購買其它東西或依靠沿途補給站了。
跑步怎麼帶水2
一、跑步時如何科學補水
1、在跑步過程中要盡量小口喝水, 每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水,盡量別把胃部撐得過飽。
2、避免很快的喝。 不管你怎麼訓練在運動中喝水,你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以,跑動中喝水別千萬著急。
3、下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。 上坡的時候,你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多,要不然胃部會不舒服。
4、如果你在比賽,可以在到下一個飲水站十到十五分鍾前喝完最後一口水。 這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。
二、跑步後的禁忌事項
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
2、不要貪吃冷飲
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
4、不要吸煙
運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清「氧債」,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
㈣ 在戶外運動時以每人每天多少升的標准來攜帶水
在戶外運動時以每人每天2升的標准來攜帶水。
在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物屍體、有無糞便及其他污染物。
水中有大量泥沙時要使水沉澱10分鍾以上。螞蝗多的地區，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發現水中是否有螞蝗。
每個正常人一天需要補充多少水分？
人在24小時內從尿液中排泄的水大約為1500毫升，皮膚蒸發的水大約是500毫升，呼吸時損失的水分大約是400毫升，大便排出的水大約為100毫升。
也就是說一個人每天需要耗費的水量在2500毫升左右，而身體水的來源和排出量應該處於一個平衡狀態，所以每天一個成年人至少需要攝入2500毫升水。2500毫升水可以從食物中獲取，也可以直接補充水，但注意做有運動或者是天氣炎熱身體水分耗失量大，就要根據情況增加喝水量。
喝水要注意什麼？
1、不要等口渴時才喝水
若感覺到口渴，說明身體水分已經大量缺失，這時代謝會變慢，所以不要等到口渴的時候才喝水。每天少量多次飲水可以不斷補充身體所需要的水分，維持身體新陳代謝。
2、一次不要喝太多水
若感覺口渴可以每隔15分鍾飲用一次，但一次喝水的量不要過多，短時間內攝入大量水容易導致腎臟負擔加重。
3、睡前兩小時可以喝杯水
睡前兩小時喝杯水可以補充夜間損失的水分。
4、水不能反復加熱
要知道水燒開後不能反復加熱，燒開的水冷卻到25℃左右，裡面所含的生物活性較高，更容易滲透入細胞，被身體吸收。反復加熱的水會讓水的生物活性被破壞，產生有害的物質。
㈤ 大家跑步的時候都帶水嗎
運動在於堅持，剛開始跑步鍛煉不要太快，鍛煉時間也不要太長，待時日長了，再慢慢加速，循序漸進，方有好的鍛煉效果，疼痛也會淡而無存。喝水就帶礦泉水就行了。