A. 50歲人如何合理鍛煉身體呢
50歲的人如何開始鍛煉自己的身體？我只想告訴你一句話，生命在於運動！
我跑步的時候認識了很多的朋友，有相當一部分是接近50歲的朋友，他們的身體真的很好，每天堅持跑步，最少7km，最多的一天能跑十幾公里！
3.良好的飲食睡眠心情
在運動的同時，我們一定要保持良好的飲食，睡眠和心情，平時的食物以高蛋白質為主，粗糧為主，同時要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把運動當成一些負擔！
B. 男50歲一次做60個俯卧撐是什麼水平
50歲還能一口氣做60個俯卧撐已經很不錯了，如果是非常標準的，就已經輕松甩開一大波年輕小夥子了！
俯卧撐是最經典的健身訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束有著針對性刺激。完成標准俯卧撐除了以上肌群要有力量之外，腰腹核心肌群也要非常穩定，否則則會出現塌腰傷害脊柱的情況。
標准俯卧撐從頭到腳一條直線，還要注意沉肩姿態，並且上臂與軀干角度在45°以內更好。幅度完全的標准姿態俯卧撐對於常人來說是比較難的，一次性力竭完成30個水平就不錯了。
大家都清楚年齡會影響身體體力，年齡越大，體力就會越差。當然這是相對自身來說的，只要努力訓練基礎較好的老年人照樣比好吃懶做的小夥子體力要好。
就像題主的情況，50歲這個年齡還能夠完成60個，那就直接說明了問題，你是非常強壯的「小夥子」！共勉！
謝謝邀請。
兩年前的10月24日，是神舟十一號航天員景海鵬的50歲生日，人民日報官微專門發布了微博文章對其表示祝福，除了祝福以外也對景海鵬的身體素質驚嘆了一下：肺活量高達6000，俯卧撐連做3組600個！
這也解釋了為什麼年近50歲的景海鵬能三征太空，創造下50歲「高齡」上天的中國航天員的紀錄，因為景海鵬為了在與年輕航天員的競爭中脫穎而出，能忍受長達近20年的強化訓練並保持上佳表現。
景海鵬的這種身體素質和工作態度也許會讓很多年輕人汗顏，別說600個俯卧撐，對於現在不少人來說，60個俯卧撐都是大目標了。
同樣是50歲，澳大利亞中年男子卡爾頓-威廉姆斯(Carlton Williams)在一個小時之內連續做了2220個俯卧撐，打破了此前自己創造的紀錄——1874個俯卧撐，成功地創造了新的世界紀錄。
所以，能做60個俯卧撐並不是特別難的事情，難的是下定決心去做，難的是持之以恆，我覺得任何一位擁有好身材或者堅持鍛煉的人，都是自律的人，也都是值得我們學習的人。
美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，而且那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。
這也就不難解釋為什麼郭德綱和林志穎同歲，一個看起來年輕帥氣、充滿活力，而另外一個卻已經大腹便便，很有中年人的氣息。還有我們大家熟悉的王德順老人，1936年出生已經82歲高齡的他，至今依舊活躍在影視圈。這都是運動所帶來的正面影響。
所以，動起來好處多多，每個人也都應該通過運動為自己的身體注入更多活力。
我今年65歲，血壓84——134，靜止狀態心率52，短跑沖刺時可以達到170。因為幾十年來保持運動，所以可以在15分50秒內輕松跑完3000米，一次連續做75個俯卧撐，160多個連續深蹲。前幾天去參加體能測試，其中肺活量3876毫升，握力39.7公斤，坐位體前屈18.3厘米，測試員連連稱贊。不知道這些可以達到什麼標准。
所以鍛煉身體就必須長期堅持，不能「三天打魚、兩天曬網」，俯卧撐鍛煉身體也一樣，一次性的做俯卧撐要從少到多循序漸進，如果能夠長期堅持就是到了50歲的年紀，一次性做60次的俯卧撐就不在話下了，這就是只要「功夫深，鐵杵磨成針」的道理。
50歲的男人一次做60個俯卧撐，在普遍意義上講，是相當厲害了，屬於身體健壯型;若從「煉家子」專業的角度看，只能是中等水平。
俯卧撐是一個十分大眾化的健身項目。對練習場地、喜好程度和男女性別等都沒有特別的要求，只要有時間、有興致、有體能，就可以來幾下。練習俯卧撐對人的腹、背、胸等部位的肌肉特別有益處，比如胸大肌、三角肌、肱三頭肌、斜方肌、肋間肌等等…
練習俯卧撐，可以採取多樣化方式。除了常規的姿勢，還可以利用兩手兩腳撐地距離的變化、用手指頭撐地、用單手單腳觸地、腳高頭低式等，還可以逐漸變化緞練頻次、頻率來提高健身水平。普通人每一次連續做3~10個、重復三五遍即可;長期練習俯卧撐的人，每一次應保持在20個以上50個以內、重復地做七、八組為宜。
目前，一次連續做俯卧撐的吉尼斯世界紀錄是10507個。由日本人在1980年創造的。
做俯卧撐的目的是為了強身健體，必須要量力而行，循序漸進。不能單一追求一次能連續做多少多少個，而造成肌肉受損，甚至拉傷。尤其是人過半百更要注意掌握鍛煉尺度，防止過猶不及。
身體很好，說明一直有堅持健身，現在很多年輕人都無法做到，堅持以恆健身可以使你比同齡人看著年輕，另外健身也是在給身體給 健康 投資，現在普及全民健身，有好的身體才能擁有一切，加油吧，我也在堅持健身中，我一次只能做30個俯卧撐，我還不到30歲，像你學習
應該是經常鍛煉，五十知天命，現在許多年輕的一次還做不了50個俯卧撐。保持良好的生活習慣，經常鍛煉，生活自律，精神面貌都不一樣。許多五十歲的大叔可能會問，都五十歲了，骨骼有點疏鬆，應該不適合做太大的運動。其實，對於五十歲的年齡來說確實不宜做劇烈的運動，可以採取散步阿，打太極，舞下劍，或者跳舞之類的運動。五十歲做五十個個俯卧撐不是衡量一個身體 健康 不 健康 的標准。常人只需要保持運動，樂觀的心態，又何愁不長命百歲了呢？
C. 人已經過了50歲，還能不能做高強度鍛煉
不能，俗話說，50 歲前適當鍛煉，60 歲後不鍛煉、多保養。」
隨著年齡增長，壓力增大……追求健康的身體，逐漸成為了很多人生活中非常重視的事。其實獲得健康有時並不需要「興師動眾」，適當停下自己的腳步去「偷個懶」，也有「長壽秘訣」。這樣其實更有利於中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養生。
其實專家認為只要學會休息，也可以在休息中達到鍛煉的效果，讓你輕松提高免疫力，一樣達到長壽的目的。
簡單的頭部按摩自己就能來，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反復數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環。
6.曬太陽，讓免疫力動起來
研究人員發現，太陽光中的低強度藍光有助激活負責給免疫細胞———T細胞打開信號通道的過氧化氫，令T細胞能夠更快速地移動，從而使機體保持警醒狀態，隨時應對新的侵入。T細胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，殺滅細菌。
可以在上午10點左右曬太陽，或者在下午2:00~3:00左右進行曬太陽，這兩個時間段曬太陽的時候溫度不是很高，不會出現曬傷的情況，而且陽光也是很好的。
7.發呆5分鍾，讓思維動起來
日前，在國家衛生健康委疾病預防控制局、國家衛生健康委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起的「中國健康知識傳播激勵計劃」項目中，首度推出「5125」健康生活理念。建議市民每天給自己留5分鍾發呆時間；人在發呆的時候，人腦意識活動減弱，處於一種清醒而放鬆的狀態，是很好的精神調劑手段。放鬆入靜後，人的腦電活動以α波為主。處於這種腦電活動下，個體會感到放鬆舒適。當大腦充滿α波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想像等接收和傳遞信息，讓人更富於創造力。
D. 50歲女性每天做俯卧撐加仰卧起坐加滾背加肩倒立好嗎
50歲女性每天做俯卧撐加仰卧起坐，加谷背加肩倒立，她只要能做下來，准備什麼不好的？但是做不下來，也不要強求，畢竟已經50歲的人了
E. 50歲以上的男人，每天能堅持做幾個俯卧撐
隨著年齡的增大，人們的身體一天不如一天，但是對於鍛煉身體人們是永遠不會放棄的，一般我們都會看到很多老年人身體還會比較的柔軟，柔韌性也比較強，這就是因為他每天堅持鍛煉的原因。那麼對於50歲以上的男人來說，每天能堅持做幾個俯卧撐呢？其實這就要根據個人自身的情況來看，如果這個男人他的身體比較硬朗，而且比較強壯，沒有任何疾病的話，那麼他每天能夠做的俯卧撐大概可以是30個左右，如果他身患疾病身體比較脆弱，一般都只會做三四個或五六個左右。
不管怎麼說，堅持鍛煉是必要的，如果不能做俯卧撐，我們還可以做一些其他的放鬆的運動，比如可以跳廣場舞，跑步，打太極，這些運動都可以達到鍛煉身體的效果。但是對於那些身體脆弱，骨頭缺鈣容易受傷的人來說，一天做俯卧撐的次數是比較少的，可能能堅持做到的只有5個左右。所以對於50歲以上的男人來說，每天能堅持做的俯卧撐的數量是不相同的，要看個人的因素，說白了就是要因人而異。
F. 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的
區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況：中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以
50歲的男士
我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發危險，所以定期要到醫院做體檢，時刻監督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高得很快的。
G. 平板支撐適合50歲的女性做嗎
適合，前度充分活動肘關節和腕關節，不過時間控制在雙臂支撐微酸的限度內，可以少量多次2分鍾每組（經常鍛煉可增加） ，完後得充分放鬆肌肉神經拍打按摩。
H. 50歲以後還可以進行高強度鍛煉嗎有利於健康嗎
生命在於運動，50歲之後，身體機能就會開始下降，的確是不太適合高強度的運動，但不是不可以，50歲以後進行這些高強度的運動，雖然容易受傷，但是也可以讓老年人變得更年輕，有利於身心健康，現在介紹一下為什麼可以鍛煉有助於健康並且推薦幾個實用的方法，讓你在進行高強度訓練的同時也能保持身體健康。
總之，50歲以後，年齡並不算太早也不算太晚，不妨把手機放下來，在家裡做做運動吧，運動的好處挺多的，既可以讓你遠離手機輻射的傷害，也可以提高自己的身體素質，何樂而不為呢。
I. 50歲的老年人決定鍛煉身體，老爺子一天多少個俯卧撐最為合適
大家都知道俯卧撐是一種既能鍛煉手臂肌肉力量又能減肥的運動，但是俯卧撐不是盲目的，所以我們需要規范動作。不過，對俯卧撐的次數有一定的要求，年輕人可以多做一些，而老年人也不應該多做一些，以免發生意外。但一天做幾次俯卧撐合適呢？這是你的答案。
其實，每天做多少個俯卧撐完全取決於鍛煉者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能達到鍛煉的效果，專家表示，通常30個俯卧撐是合適的，鍛煉者可以根據自己的身體狀況合理加減。
對於男性來說，俯卧撐是提高性表現的首選運動。因為完成俯卧撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的緊密協調 。因此以上是一天適合做多少俯卧撐的詳細描述，我們應該盡我們所能。如果做不到，不妨休息一會兒，喝點鹽水，休息一段時間後再繼續做。運動是生命之源。 。
J. 50歲身體偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房兩小時
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體
以上僅供參考，謝謝！