㈠ 適量運動的8大好處
適量運動的8大好處
適量運動的8大好處，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，下面我帶你了解適量運動的8大好處。
適量運動的8大好處1
1、鍛煉可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，為日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關系
鍛煉也可以幫助加強人際關系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關系。
5、鍛煉有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛煉可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
適量運動的8大好處2
好處1：控制體重
運動可以預防肥胖的情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2：使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鍾都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發生。
好處5：帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒，調節不量的.心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。
好處6：提高大腦機能
運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞，運動需要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。
總結正確的運動的方式會給人帶來以上諸多益處，日常堅持運動也是對自己健康的負責。
適量運動的8大好處3
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候，皮膚的改善就最為明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因為運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
㈡ 運動對抑鬱有好處嗎
運動對抑鬱有好處。
通常來說，葯物和心理輔導是最直接的抑鬱症狀治療方法，其他常用的偏方還有多吃甜食等。不過，心理治療有時效果不佳，葯物和甜食也並非健康選擇，相比之下，沒有任何副作用的運動和跑步，其實是對抗抑鬱的最佳選擇。
跑步能促進人體內啡肽（一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，能給人以快感、對減輕心理壓力具有獨特作用）的分泌，缺乏這種物質會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱。
跑步能促進五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒；跑步還能使大腦內VGF基因（人體中掌管心理情緒的基因之一，跟運動相關聯，運動後可以使它變得非常活躍，進而使心情愉快）更加活躍，從而抗擊抑鬱症。
(2)運動可以分泌5羥色胺擴展閱讀：
防止抑鬱的方法：
1、保持心情開朗，多與家人交談，傾訴心中的煩惱。
2、做感興趣的事，從中獲得快樂和自信。
3、保持快樂友善的心態，能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態。
4、享受音樂，辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，減輕疲勞。
5、每天堅持運動，可以排解陰霾的心情。
㈢ 運動是保持大腦健康的關鍵之一
據媒體報導，健腦有效的方式有運動、學習和社交。在這三種方式當中，運動是最有效果、立竿見影的一種健腦方式，是保持大腦健康的關鍵之一。因為運動是大腦最早最原始的健腦行為，從人類的進化時期開始，從胎兒運動就已經開始。運動對健腦的影響遠遠不僅如此。
一、運動改善腦營養，提高用腦效率
現在醫學界越來越多的研究證實，當我們身體運動的時候，大腦至少會發生三種有益的變化：
第1， 大腦會比平時獲得更多的氧氣和血液供給。因為本質上大腦是一個能耗和氧耗極大的器官，能夠增加對大腦的氧供和血供。
第2，運動會刺激大腦分泌一種神經元的營養因子，叫腦源性神經營養因子（BDNF）。這種營養因子可以幫助神經元生長和再生。
第3，運動能刺激神經遞質的釋放。
所以，運動的時候，大腦得到直接的滋養，而且運動需要更多的神經元、神經遞質參與，神經遞質的傳遞就像是烽火台上點燃了烽火，如果火夠大夠多，那傳遞效率就會更高。運動過後，神經遞質大量釋放，大腦變得越來越好，運動後無論是進行腦力勞動還是體力勞動，效率都會提升。
二、運動可以從多角度促進大腦健康
運動可以刺激我們大腦中「五羥色胺」的釋放，五羥色胺是一種開心激素，能夠讓我們感到更快樂，所以運動中往往感到很開心，並且更有自信了。
運動可以加強我們小腦的進步，因為小腦是管理身體運動協調最重要的腦區，運動有效改善小腦的功能，提高人體全身的協調能力。
運動可以刺激我們大腦中神經營養物質的釋放，能夠促進腦細胞的修復和再生，讓你的大腦更加年輕。防止大腦老化，促進大腦新陳代謝。
三、這些運動對大腦更好
幾乎所有的運動都可以鍛煉大腦，只要我們動起來，就比不動好。但如果我們想達到更好的效果，也需要有策略地選擇一些運動項目。運動主要有三類：
第一類有氧運動。它能夠極大地提高身體的心肺能力，提高大腦的血供和氧供，促進有毒物質排放，促進新陳代謝常見的有氧運動如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車，武術類的太極跆拳道，舞蹈裡面健身舞，廣場舞、交誼舞、迪斯科，瑜伽、跳繩、踢毽，球類運動如籃球、羽毛球，網球，乒乓球，檯球、門球、高爾夫球、健身球、足球之類也都屬於有氧運動。
第二類阻力運動。像舉重、俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目這樣的阻力運動，能夠增強體能，發達肌肉以及提高身體新陳代謝並且對瘦身減肥大有益處。
第三類柔韌性運動。包括瑜伽、太極，氣功，八段錦、可以鍛煉身體的柔韌性和平衡性。
以上項目都可以成為我們選擇的運動，讓我們的大腦更有營養、更有活力，我們更開心快樂。
四、做運動的長期主義者
運動貴在堅持。「活水貴在流動，生命貴在運動」。通過以下方法讓我們排除干擾和懶散，成為運動的踐行者，愛好者。
1，找到強烈的運動動機 ：重視我們身體和生命的健康，讓自己保持旺盛的精力和一個思維敏捷、聰明的大腦。
2，做好長期運動的准備。依據我們的興趣愛好、生活習慣及周邊環境等因素，選擇我們方便和喜歡的運動方式，只有方便運動、我們喜歡的運動，才有可能做到堅持運動，而且是很輕松的堅持。
3，循序漸進，量力而行。逐漸增加運動量和運動項目，從不斷積累的小收獲中得到持續運動的動力。
4，運動目標「與己俱進」，而且可以多樣化。選擇一種或幾種自己喜歡的運動方式，使運動豐富多彩，更有樂趣。
5，加入一個微信健身朋友圈，每日打卡，與朋友互相督促交流，結伴運動更有團隊的意識，有裹挾的力量。
五、運動讓大腦永葆青春
運動改善腦營養，提高用腦效率，運動可以從多角度促進大腦健康。運動是保持大腦健康的關鍵之一。
法國思想家伏爾泰提出「生命在於運動」。古希臘著名醫生希波克拉底也說過：「陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。」
只要我們堅持運動，成為運動愛好者，大腦就會為我們的健康和生命增光添彩！
㈣ 抑鬱症可以通過運動減輕症狀嗎
運動是可以緩解抑鬱和焦慮的，在運動的過程當中會使大腦當中釋放五羥色胺、多巴胺，這類物質對愉快的情緒是有幫助的，並且對於治療抑鬱和焦慮也有很大幫助。
㈤ 運動會讓人越來越快樂嗎
現代社會越來越多的人們開始運動，運動儼然形成一種潮流，運動為什麼吸引人，這與運動可以給我們帶來快樂密不可分，運動是會讓人越來越快樂的。
㈥ 運動可以有效抑制食慾，哪些運動比較好
當你運動時，你的食慾會增加，而且因為進食過多或減肥而不能輕易減輕體重，我也有這樣的經歷。首先，有各種理論，例如運動增加食慾的理論，反之則是食慾受到抑制的理論，因此你並不真正了解什麼是正確的。
哪個是對的？如果被問到，我會說兩者都是正確的。那麼，如何通過鍛煉來阻止食慾呢？這就是今天的主題。
結合HIIT（高強度間歇訓練）
HIIT是一項可以在短時間內改善有氧運動（Vo2max）和無氧運動的訓練。
尤其是，Tabata訓練可以在4分鍾的短時間內完成，已經被日本滑冰運動員採用，並且被證明是出色的。
從這個意義上說，我認為培訓適合節食。
綜上所述
我喜歡跑步，但現在我盡量避免長時間跑步。相反，我專注於肌肉訓練，跑步時，我會嘗試在一個小時內完成訓練，或者在短時間內進行高強度的跑步，例如田徑訓練和短跑沖刺。
結果，我吃得少，訓練少了，體重也沒有太大變化，但是以大約10％的身體脂肪為代價，我變得比以前多了一些男子氣概。當然，跑步並不意味著你不能減肥。如果你沒有像我一樣失去食慾的誘惑，那麼你可以盡可能多地減輕體重。
一隻肌作答，歡迎向我提問。