A. 我身體下肢力量很薄弱怎樣才能鍛煉一下使下肢更穩更有勁
終極腿部鍛煉法（增強腿部力量和爆發力）
1：大腿
股四頭肌：1：蹲下，大腿與地面平行，走100米。此法有效增強了股四頭肌的力量，還增強了平衡能力。
2：馬步：對全身都能起到很好的作用，尤其是腿部力量。詳見網路。http://ke..com/view/183173.htm
3：蹲起：在沒有杠鈴的情況下，可以找個朋友，背著他做，這方法的效果可不是蓋的。
股二頭肌：用腳後跟勾著床使勁往上抬。或是俯卧，讓別人壓著腳後跟，然後抬腿。
2：小腿
1：背著別人，不斷的抬起腳後跟，疲倦為止。
2：跳繩，增強小腿力量耐力敏捷力
其他：1短跑，以最快速度跑兩百米。鍛煉腿部力量和爆發力。
2長跑，鍛煉腿部力量和耐力。
肌肉，速度，耐力，三者結合起來，就可擁有驚人的爆發力。
註：本法沒有標明次數和組數，是因為，每個人身體素質不同，所以要實踐，以了解自己的能力來制定適合自己的次數和組數。每次練習完後要好好休息，補充營養。一般一個星期練三次。
B. 腿部力量不足，應該如何鍛煉
我們在鍛煉身體的時候，其實也是要鍛煉我們的腿部力量，但是有很多人的腿部力量不足，這也是因為鍛煉的時候，沒有針對性的鍛煉到自己的腿部。那我們在訓練的時候，應該如何做才能鍛煉到腿部力量呢。
三、多種訓練結合
腿部力量，我們也是要在日常中，多用各種方式結合訓練，才能夠不斷的提升自己的力量，如果我們只是在日常生活中注意的話，也是很難鍛煉到的。所以我們在鍛煉的時候，應該是要多方面結合，日常多走路加上平時可以做一些深蹲的動作，在玩手機或者是看視頻的時候，我們就可以深蹲的，這樣的方式也是不用花太多時間，就能夠自己做到的。利用到腿部肌肉的除了這些運動之外，我們也是可以做一些跳躍運動，或者是多游泳。
C. 體質虛弱可以通過鍛煉來變強嗎
如何增強體質，首先得知道體質的主要組成成分。運動素質是體質的重要組成部分，主要包括力量、速度、爆發力和柔韌性。對力量、速度、爆發力和柔韌性的訓練提點針對性的建議。
力量鍛煉法:舉啞鈴須家長保護
力量，可以分為絕對力量、速度力量和耐力。
絕對力量是人體最大的負荷能力，是說人能承受的極限力量之前的那個力量，它可以通過訓練得到增強，最簡單的方法就是負重。選擇自己能承擔的最大重量的重物，例如沙袋、啞鈴等，將它慢慢舉起或背起。下一次鍛煉，再增加一點重量，絕對力量就能逐漸加強。但需要強調的是，訓練時必須有家長或者教練的指導和保護，不能單獨進行，否則很容易受傷。
速度力量的練習則更為方便，可以在家裡做仰卧起坐或者俯卧撐。運動時可以適當加一些重量在身上，進行快速的仰卧起坐和俯卧撐，一組做20次左右，一天可以做多組。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撐，可以將手撐在更高處如桌子或沙發扶手上做。
耐力的增強在家中通過仰卧起坐或者俯卧撐也可以達到，訓練時以量為主，而不是憑強度取勝，所以做的時候難度不能大，在比較輕松的情況下一次性做30個以上，根據個人能力反復進行多次練習。此外，目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區或者健身場所堅持慢跑能訓練耐力。當然慢跑的時間因為各年齡而有所不同，8歲~11歲以10~15分鍾為宜，12歲~13歲每次跑15~20分鍾，14歲~15歲跑20~25分鍾，16歲~17歲可以跑25~30分鍾。
速度鍛煉法:重復短跑15米至50米
速度從專業上可以分成以下幾種:移動速度，指在最短的時間里通過周期運動從某一點移動到另一點的能力;反應速度，指一個人面對外部情況作出的反應速度;實施速度，指參加活動的肌肉收縮的最快速度。速度的發展水平關繫到力量、協調、柔韌性、肌肉收縮的速度以及每個人的身體尺寸。最有效的方法就是多跑，在反復練習中摸索到如何用力，如何協調動作才能提升速度。
訓練速度有下面這幾種方法:一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次間隔休息一分鍾，然後再重復。跑的距離越短，重復的次數就要越多，否則達不到鍛煉的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和幾個同學約好到學校操場進行，接力跑能同時提高移動速度和反應速度。
專家建議，速度的鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓練方法和強度應該與年齡相適應。而且，這類訓練應該在不太緊張的條件下進行，因為疲勞會減低中樞神經的興奮性，從而影響到中樞神經系統和肌肉系統之間的協調。
爆發力鍛煉法:負重蹲立讓中學生能背成人
絕對力量對爆發力的提高幫助最大，快速力量對爆發力也很有幫助，因此以上訓練力量的方法同時對增強爆發力不無裨益。
與此同時，焦建余建議了一個負重蹲立的方式，可以有針對性地提高爆發力。選擇適合個人的重量扛在肩上，如啞鈴，沒有的話拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然後快速起來，重復做幾次。所謂適合個人的重量，要因年齡、體形和身體強壯程度而定，小學生能扛起一袋米，中學生訓練得好負重一個成人沒有問題。盡全力快速重復3~5次，一般來說是提高爆發力的最佳負重。
但是，通過負重鍛煉爆發力務必要注意安全保護，運動前先進行准備活動，慢跑、做操活動關節或者壓韌帶，這能使肌肉力量提高30%，增強人體協調能力，使之不容易受傷。運動過程中腰部肌肉要收緊，不能放鬆，一松就容易受傷。
柔韌性鍛煉法:拉韌帶不痛就無效
柔韌性指的是肌肉和關節的柔軟度，柔韌性良好，我們才可以將身體伸展得更好。不僅做任何動作都非常容易，包括從地上撿東西到跳舞，而且肌肉關節靈敏能使我們避免許多外傷。
一般來說，小孩出生時具有最好的柔韌性，但是隨著長大這種性能反而越變越差。如果不採取系統的訓練方式，柔韌性從10歲起就開始明顯下降。因此，在中小學時有意識開發身體柔韌性的效果最好，開發的最佳年齡介乎11到14歲之間。
能增強柔韌性又適合中小學生進行的方法是拉韌帶，最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。訓練的方法也有幾種:第一種是雙腳站立，雙腿分開，身軀向前彎曲，雙手交叉，盡可能使之貼近地面，保持這種姿勢10~15秒，重復10次;第二種是站立，一腿伸直搭在高處，同側的手和身軀盡可能貼近腿，保持姿勢10~15秒，調換另一側進行，兩邊各重復10次;第三種是站立，背部伸直，一手扶住牆壁，彎曲同側的腿，另外一隻手抓住腳，盡可能貼近臀部，保持該姿勢10~15秒。然後調換位置，每邊重復做10次;第四種採取坐姿，雙腿交叉，背伸直，脖子向後伸展，雙手相握，頭部後仰，下巴抬起，保持姿勢10~15秒，重復10次。
剛開始拉韌帶，每個人都會覺得痛，但不痛就不會有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韌帶貴在堅持，必須每天練，一點一點地進步，一旦偷懶很快就「打回原形」，前功盡棄。但是訓練時也要講求緩慢柔和，避免速度太快和超負荷。
D. 感覺身體力量很差，怎樣鍛煉才能提高身體的力量呢
是否想過要把肌肉練得充滿泵感，有沒有想過如何讓肌肉訓練的刺激作用大大加深，或許，對於肌肉的刺激訓練需要用其他不尋常的方法來進行，從而使你的訓練更有效果。各種各樣的訓練，無非就是讓肌肉有更多力量的考驗，運用復合訓練法，讓你的肌肉有更豐富的訓練。
復合力量訓練不僅僅能夠對目標肌肉能有效開展訓練，也能夠同時訓練多個肌肉群，對於分層度很高的肌肉群而言，例如背部肌肉，會是對它很有影響的訓練刺激，對於大肌肉群，會講究很高的肌肉分離度，讓肌肉能夠實現更快的增長。
E. 上肢力量差如何鍛煉的好方法
上肢力量是我們健身訓練的一個重要項目，而許多運動對上肢力量有很高的要求的。以下是我為大家整理的上肢力量差如何鍛煉，希望你們喜歡。
上肢力量差鍛煉 方法
1、舉啞鈴訓練上肢力量
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好准備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上訓練上肢力量
引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
3、做俯卧撐訓練上肢力量
做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
4、平卧舉杠鈴訓練上肢力量
平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。
5、抓住最佳時間訓練上肢力量
我們訓練的時間最好安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。我們在進行鍛煉前,應該要進行10分鍾的熱身活動,訓練結束也要用5分鍾去拉伸放鬆,中間是40分鍾的力量訓練。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。以飲食、睡眠輔助訓練,每天應該少吃多餐,適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物;每天應該保證睡眠的充足。
力量訓練注意事項
1、合理選擇訓練方法
增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況,根據評估結果選擇訓練方法(表10-2)。
2、合理調整運動強度
運動強度包括重量和重復頻率。患者鍛煉時的最大抗阻重量應該適當小於患者的最大收縮力,施加的重量或阻力應恆定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關節運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動時應降低負荷或阻力。
3、無痛訓練
肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷,疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷,勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎症或損害。
健身鍛煉的注意事項
1、新學員及有病症的會員,注意控制訓練強度,以免過度訓練。
2、15歲以下 兒童 不要進入訓練區及動、摸器械,以免碰傷身體。
3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或 其它 病史的會員,請在教練的指導下適度訓練。
4、孕婦應在醫生的指導下,適量進行訓練,如違反醫學及運動原則,大強度訓練,俱樂部有權終止會員資格。
5、如跑步過程中感受身體不適,跑步結束後應減慢速度,慢走幾分鍾,請勿突然停機,以免頭暈。
6、跑步時請不要目不轉睛的盯著電視,以免失去平衡。
7、跑步時請勿接打電話或做其它事情,以免失去平衡摔倒。
8、跑步時如發生緊急情況,請按緊急停車鍵,並雙手扶住左右扶手,跑到兩側槽邊上,不要往後,以免摔傷。
9、酒後會員請注意訓練安全,不要上跑步機,建議不要參加當日訓練。
10、請在教練的指導和保護下使用杠鈴、啞鈴,增加重量適度,以免發身危險。
健身運動 的注意事宜
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆 體操 ，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
NO.5不要吸煙
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
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1. 如何訓練上肢力量
2. 如何進行上肢力量訓練
3. 怎樣快速增強上肢力量
4. 上肢力量訓練是什麼
5. 上肢力量輔助練習方法有哪些
F. 腿部力量不足，應該怎麼鍛煉
一、腿部力量不足，可以採取深蹲的方式來鍛煉。深圳的時候，一定要注意保持兩腿自然分開，這樣的深蹲方式才能夠達到訓練的效果。
這種彈跳方式可以幫助加強腿部肌肉鍛煉，並且訓練腿部關節處的力量是整個身體都在持續運動，最主要的是達到小腿與大腿力量迸發的效果。一般我們可以在家進行蛙跳，每天練習15到20次，重復三到四組，基本上就可以達到效果。雖然過程非常勞累，但是長期訓練下來，確實能夠幫助腿部提升肌肉力量。