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運動完多久後可以吃飯

發布時間: 2022-11-29 17:04:26

Ⅰ 運動後多久可以吃飯

1、運動後多久可以吃飯

因為每個人的體質、運動的強度、生活條件等等方面存在差異性,因此,不能硬性地規定在運動後隔多少時間才可以吃飯。一般說來,如果是想要減肥瘦身的人,最好是在運動後隔1~2小時之後再進食為宜,而一般想要加強體質的人在半小時之後,身體得到一定的休息之後就可以吃飯。

2、為什麼運動後不宜立即吃飯

運動時,特別是參與劇烈運動的人,身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需,而此時消化系統的血流量相對較小,身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動後立即進食,血液來不及流回消化系統,進食的食物得不到有效的.消化,很容易引起腸胃負擔,還影響身體對營養物質的吸收。

3、運動後吃飯前注意事項

運動結束之後,如果是想要吃飯,飯前也要注意以下幾點。

進行整理運動

運動之後,最好能夠進行整理運動,這樣能夠幫助盡快將人從經濟活動狀態恢復到相對休止狀態。整理運動還能夠幫助放鬆緊張的肌肉,減輕運動後出現的酸痛情況,也能幫助中樞神經系統從積極的運動轉向營養活動,有利於吃飯後的身體對於營養物質的吸收利用。

清洗干凈身上

帶著一身汗臭味去吃飯總是會影響食慾的。不妨運動之後稍作休息,待心跳恢復正常之後洗個溫水澡,將身上的汗臭味洗掉,換上整潔的衣服之後再吃飯吧。將身上的不舒服去掉,將進食時間適當地往後延一些之外,還能夠促進改變身體的高級神經活動內容。

吃多少量力而行

不少人可能會因為出於減肥的目的,運動之後堅決不吃東西,以免造成運動失效;也有人可能會覺得運動消耗太多了,運動之後一定要拚命吃,將消耗的都吃回來。這都是不對的。運動以後該吃多少,最好是能夠由當時的食慾來決定,因為食慾是運動與吃飯問題上最可靠的生理標志。

調整運動強度

可能會有人在運動之後毫無食慾,這可能是因為運動的強度或者是運動量過大超過了自身的運動能力水平引起的,這種時候除了可以拖延進食時間或者是避免飯前運動之外,最關鍵的還是要調整運動內容,讓運動量與自身體能相符合。

4、運動後如何正確進食

一般人在劇烈運動之後,往往會產生飢餓感,很多人都會大吃一頓,以期將運動中消耗的東西都吃回來,維持身體的健康水平。這樣做當然是不對的。在運動中,人體主要消耗的是礦物質、水和脂肪。所以運動之後可以先補充水或者是蘋果汁這一類營養豐富的流質類食物,既能快速消化,又能補充身體失去的礦物質和水。如果是還感到飢餓就可以坐下來平靜進食了。

Ⅱ 運動後多長時間吃飯好

運動完半小時後才能吃東西,想運動瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食,否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身准則。然而,運動營養師韓旭卻告訴記者,無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。

這是因為運動的過程就是體力消耗的過程,大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後,身體處於營養吸收最好的時機,這時補充營養,身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養,才不會對身體造成傷害。

運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素,並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐,補充的營養轉化為身體所需要的熱量,而降低了轉化為脂肪的幾率。

大強度的運動後,身體新陳代謝率升高,這時進餐,可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主,二者比例為1:2,如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋,分量不要太大,還可以喝少量的鮮榨果汁。

Ⅲ 請問運動後多久可以吃飯你有什麼好的建議嗎

運動完一般間隔半個小時左右就可以吃飯,不建議馬上進食。

1、產生的影響。

①你應該在運動後至少30-40分鍾進食。通常不建議運動後立即進食,因為運動後血液剛剛開始工作,自然會減少胃腸道的血液供應。如果減少胃腸道的血液供應,進食就不會得到有效的吸收和消化,食物中營養物質的攝入量和使用量就會減少。

②在那裡運動後至少30-40分鍾。當供應骨骼肌的所有血管都擴張了,血液在四肢的關節、組織和器官中重新分布時,你就可以在這個時候進食了。增加胃腸道供血,有利於食物的消化吸收。

Ⅳ 搞完運動多久吃飯

定期堅持運動,不僅可以保證擁有強健的體魄,還可以避免過度肥胖,保持好的身材。運動的話要注意,要和吃東西之間間隔一段時間,不能吃完立馬運動或者運動後後立馬吃,都要適當的休息一段時間,以免身體不適。一般來說,建議運動之後休息半個小時以上,再吃東西。

1、搞完運動多久吃飯

通常在運動後,您必須至少休息 30-40 分鍾,才能正常進食。 不建議運動後立即進食,因為這種情況會導致消化吸收不良,容易導致腹脹、腹痛等異常情況。

剛運動完的胃腸道供血量比較少,如果馬上吃,很容易引起這種異常的不良反應。 休息一段時間後,全身的骨骼肌都比較鬆弛,胃腸道的供血量也逐漸增加,這樣就可以避免消化不良。

2、運動後立即吃飯會胖嗎

運動後吃飯是否會增加體重取決於你吃什麼和吃多少。 如果你只吃清淡的飲食並且只吃 70% 的飽,你通常不會增加體重。 如果吃油炸食品、油膩食品、含糖量高的食品等,每天這樣吃,很容易發胖。 但通常體重增加是隨著時間的推移積累的結果。 這並不意味著只吃一頓飯就體重增加。 要控制體重,需要長期堅持。 一般來說,運動後的體力消耗比較大,會增加食慾。 如果你不控制你的食物攝入量和其他飲食攝入量,你就會營養過剩和新陳代謝不平衡。 如果熱量在體內積聚,您將增加體重。

3、飯後多久可以運動

建議每餐後最好休息1-2小時再運動。經常運動的人,飯後休息30分鍾左右,劇烈運動除外。一般來說,飽餐一頓後,人體內的大部分血液都集中在胃和肝臟。如果你馬上去運動,它首先會導致一個儲存大量食物的胃。因為顛簸,它會不斷拉動固定胃的韌帶,久而久之就會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。二是驅散血液和神經的興奮,減弱胃的蠕動。

如果沒有食物,等它充分磨碎後就會進入腸道,不利於進一步消化吸收。飯後立即劇烈運動會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動,因為劇烈運動時全身肌肉的血液會增加,胃和內臟的血液會相對減少。這些原因很容易引起消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至引起慢性胃病。

Ⅳ 剛剛跑完步要多久才可以吃飯

半個小時後就可以進食

運動後,尤其是長跑或者劇烈健身後,不要等太久進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

運動過後,如果不及時補充能量,受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復,不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果,運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。

很多人擔心運動後吃東西會變胖,但其實運動後進食不僅不會影響減重,反而會增強體力,從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量,並不會被當成脂肪來儲存,而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。

如果進食時間太晚,肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源,而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多,總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復,也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。

(5)運動完多久後可以吃飯擴展閱讀:

運動後不能馬上做的事

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。

而對於不常運動的人來說,運動後出現的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾,多做深呼吸,有助於肌肉盡快地消除疲勞。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。同時,在進入室內溫度較低的環境前,要把身上、頭部的汗液擦乾凈,以防止出現不適症狀。

4、運動後不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

Ⅵ 運動後多久可以吃飯

運動後多久可以吃飯

運動後多久可以吃飯,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,和我一起看看運動後多久可以吃飯,知識。

運動後多久可以吃飯1

運動後多久可以吃飯

因為每個人的體質、運動的強度、生活條件等等方面存在差異性,因此,不能硬性地規定在運動後隔多少時間才可以吃飯。一般說來,如果是想要減肥瘦身的人,最好是在運動後隔1~2小時之後再進食為宜,而一般想要加強體質的人在半小時之後,身體得到一定的休息之後就可以吃飯。

為什麼運動後不宜立即吃飯

運動時,特別是參與劇烈運動的人,身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需,而此時消化系統的血流量相對較小,身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動後立即進食,血液來不及流回消化系統,進食的食物得不到有效的消化,很容易引起腸胃負擔,還影響身體對營養物質的吸收。

運動後吃飯前注意事項

運動結束之後,如果是想要吃飯,飯前也要注意以下幾點。

進行整理運動

運動之後,最好能夠進行整理運動,這樣能夠幫助盡快將人從經濟活動狀態恢復到相對休止狀態。整理運動還能夠幫助放鬆緊張的肌肉,減輕運動後出現的酸痛情況,也能幫助中樞神經系統從積極的運動轉向營養活動,有利於吃飯後的身體對於營養物質的吸收利用。

清洗干凈身上

帶著一身汗臭味去吃飯總是會影響食慾的。不妨運動之後稍作休息,待心跳恢復正常之後洗個溫水澡,將身上的汗臭味洗掉,換上整潔的衣服之後再吃飯吧。將身上的不舒服去掉,將進食時間適當地往後延一些之外,還能夠促進改變身體的高級神經活動內容。

吃多少量力而行

不少人可能會因為出於減肥的目的,運動之後堅決不吃東西,以免造成運動失效;也有人可能會覺得運動消耗太多了,運動之後一定要拚命吃,將消耗的都吃回來。這都是不對的。運動以後該吃多少,最好是能夠由當時的食慾來決定,因為食慾是運動與吃飯問題上最可靠的生理標志。

調整運動強度

可能會有人在運動之後毫無食慾,這可能是因為運動的強度或者是運動量過大超過了自身的運動能力水平引起的,這種時候除了可以拖延進食時間或者是避免飯前運動之外,最關鍵的還是要調整運動內容,讓運動量與自身體能相符合。

運動後如何正確進食

一般人在劇烈運動之後,往往會產生飢餓感,很多人都會大吃一頓,以期將運動中消耗的東西都吃回來,維持身體的`健康水平。這樣做當然是不對的。在運動中,人體主要消耗的是礦物質、水和脂肪。所以運動之後可以先補充水或者是蘋果汁這一類營養豐富的流質類食物,既能快速消化,又能補充身體失去的礦物質和水。如果是還感到飢餓就可以坐下來平靜進食了。

運動後多久可以吃飯2

運動後吃飯還是吃飯後運動

運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的,飯前、飯後不宜從事劇烈的運動,運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的

氧分供應,在中樞神經系統的調節下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為,運動後至少休息30~40分鍾進食較為科學。同樣,在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯後馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。

因此,至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。

總之,要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略,也就是要缺啥補啥,否則會事與願違。由於長期工作過度勞累,易失去營養平衡,結果造成內臟負荷加重,胃病、心臟病發病的幾率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡,保持正常的體重。

一般來說,在吃完飯後進行運動是比較好的一種選擇,但是吃完飯後不能立刻運動,如果吃完飯後立刻運動的話,會給腸胃帶來很大的負擔,嚴重的可能還會導致消化不良的現象,最好在飯後一個半小時之後才開始行動。

Ⅶ 跑步後多久可以吃飯

日常生活中,很多人都會有跑步的習慣,尤其是晨跑,晨跑對於身體的健康是有很大的保障的。所以在生活中很多人都可以通過晨跑來提高身體的健康狀態,那麼跑步後多久可以吃飯?

跑步後多久可以吃飯?

跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關,如果運動量比較大,吃飯間隔時間要長一些,反之,運動量小,間隔時間就短一些。一般來說,大運動量,大強度的跑步鍛煉結束後,需要等待2小時左右再進食,中等強度,中等運動量的跑步鍛煉後,過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛煉後,過半個小時,消化系統功能基本恢復,就可以吃飯了。

劇烈運動後,人們通常在1小時後進食。如果只是普通的鍛煉,半小時後就可以吃了。經常鍛煉可以增強體質,促進消化,增加食慾。運動後,是人體吸收營養的最快時間,適合補充各種營養。鍛煉也應該根據個人的體質來決定。對於中老年人,建議不要進行劇烈運動,而是進行適當的鍛煉,如散步和廣場舞。

運動後至少吃30到40分鍾,正常運動後0點5小時,運動後1點5到2小時。經常鍛煉可以增強體質,促進消化,增加食慾。同時,運動後是人體吸收營養的最快時間,有利於補充各種營養。然而,不建議在運動後立即進食,因為運動後血液就開始工作,這自然會減少胃腸道的血液供應。建議運動後半個小時左右再進食。因為運動後,體內血液循環會出現加速的現象,這種情況會導致胃內供血出現減少的情況,如果運動後立即進食會導致腹痛以及腹脹,所以要避免運動後立即進食。

跑步減肥的最佳時間段?

早上跑步有利於消耗更多能量:早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。早上跑步有利於調動更多脂肪供能:早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。

晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點:如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失:如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。跑步減肥建議長時間連續不間斷:如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

Ⅷ 你知道運動完多久可以吃東西嗎吃哪些比較好

引言:跑步被大部分人所選擇的一個減肥方式,而很多人呢,都會選擇在跑步後進行吃東西,能跑步後吃東西對人的身體好不好?而我們在跑完之後,吃哪些東西對身體更好一些呢 ?

三、總結

運動完之後的半個小時內,就可以正常的吃東西了 。由於我們減肥的目的是為了強身健體,所以我們也不需要吃的特別的注意 。

Ⅸ 體育鍛煉後多長時間吃飯比較好晚上睡覺前為什麼不宜做劇烈的體育運動

1、體育鍛煉後多長時間吃飯比較好?

人在進行體育鍛煉時,交感神經處於高度興奮狀態,而控制內臟器官的副交感神經,則處於暫時的抑制狀態,全身的血液也比較集中地供應運動器官的需要,因而腹腔內各器官的血液供應相對減少;胃腸道的蠕動和消化腺的分泌也暫時減弱。所以在體育鍛煉後,特別是激烈的運動後,往往感到口渴,不想吃飯。

如果白天實在沒有時間進行鍛煉,需要在晚上鍛煉一下身體,一定要把鍛煉安排在晚上睡覺前一小時以前,運動量也不能過大,而且要選擇比較緩和的運動項目,如廣播體操、太極拳、健身跑、氣功等。鍛煉時間一般以20至30分鍾為好。鍛煉後一定要放鬆身體各部分的肌肉,再做幾次深呼吸,回家再用溫水擦洗一下身體。如有條件,可做些按摩,以便加快神經細胞從興奮到抑制的速度,使身體各器官能較快地平靜下來,然後再去睡覺。