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運動過後可以喝水嗎

發布時間: 2022-01-15 05:02:32

❶ 運動完了後可以立即喝水吃東西么

如果是補充蛋白質,沒關系。如果吃高熱量的東西,確實會。喝水不會,不過不要一次性大量飲水

❷ 運動過後能多喝水嗎

隨著減肥瘦身風氣的愈演愈烈,運動成為很多人的減肥首選。運動灰板睡著大量的體能消耗,因此在運動之後的補水也是非常重要的。運動的時候出汗較多,嗓子和喉嚨也會發干,所以運動之後總是迫不及待想要喝水。但是專家說了,運動之後其實是不適宜立即喝水的,因為運動雖然停止,但是身體的各個器官也都還未恢復到正常水平,此時喝水,會加劇對腸胃以及心臟的刺激,因此在運動之後是不適宜立即喝水的。
運動之後馬上喝水,危害大
很多人在運動之後習慣性灌上一大口水,迅速緩解口渴的感覺,雖然能夠短時間抑制口渴,殊不知這種做法是不利於健康的,運動後馬上飲水,反而會導致體內體液稀釋,血容量突然增加,使心臟的負擔加重。另外,大量的的水貯留在胃中,既影響膈肌升降,妨礙呼吸,會使人感到不適,降低運動能力。若短時間內飲水過多,增加機體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負擔加重,後者使體內的鹽分進一步丟失,導致電解質紊亂,也會影響機體的運動能力。所以運動之後是不適宜立即飲水的。

晚上運動之後,什麼時間喝水最好
在進行運動之後,雖然人的感覺是非常想要補水的,但是因為在此時身體仍舊處於運動的狀態,脈搏和血壓都會比平時要高,一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃,還會使得身體更加不適。正確的飲水時間是在運動過後的10分鍾左右,或者是在劇烈運動之後進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復到正常水平之後,才可以補水,補水的限制是,每次不得超過100ml,間隔補水時間為10分鍾,這樣身體慢慢接受水分補給,就不會出現一些列的不適反應。除了補水,還可以因應一些維生素和礦物質飲料來輔助體能的恢復。

❸ 運動時和運動後可以喝水嗎

運動後可以適量喝水。

如果在運動中大量出汗後,並及時補水,很有可能會導致機體脫水,因此運動後補充水分是一件非常重要的事情。

運動後可不可以立即喝水,要視情況而定,首先如果是常規鍛煉,運動量不大,出汗也較少,那麼運動完立即喝水,適當補充水分也沒什麼影響。但是如果運動量大,出汗量也特別大時,最好先放鬆一會,並且最好等到脈搏下降恢復到100次/分以下時,再來喝水比較適當。

(3)運動過後可以喝水嗎擴展閱讀

有效補水的建議:

一、運動前補水方面:運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前,陸續補充三百到五百毫升左右的水,同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發生,此時選擇低溫運動飲料效果會更好。

二、運動過程中補水方面:在運動過程中遵循少量多次的原則,可以每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料,並且最好每小時的補水總量不要超過700毫升,。

三、運動後補水方面:運動後補水仍然遵循少量多次的原則,不可暴飲,最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。

❹ 劇烈運動後能否馬上喝水

快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來越多的人選擇運動排解。在城市的馬路上,在運動場上,在健身房裡,你都能看到汗流浹背的運動身影。

專家建議,踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水,這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時,球員應該喝些淡鹽水,因為淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。「一定要小口小口地喝,切忌為圖痛快一飲而盡。」

❺ 運動完多久可以喝水,運動完馬上喝水有什麼壞處

最健康有效的養生方法就是運動鍛煉,對於減肥、增強抵抗力等都是有好處的,而大家都知道在運動過程中血液循環加快,體溫升高,運動後大汗淋漓,體內水分流失多,在運動後要及時補充水分以免脫水,那運動完多久可以喝水呢?
1
運動完多久可以喝水

15-30分鍾。

運動完最好等身上汗微干,脈搏和心跳恢復到正常水平之後,才可以適量補水,並且要注意補水原則應該是少量多次,不可以大量飲水,每次喝100ml為宜,小口小口飲用,兩次飲水的間隔是10分鍾為好。

2
運動完可以馬上喝水嗎

最好不要馬上喝水。

運動中因為呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失,如果是運動後大量飲水會刺激胃部,對身體產生不利影響,因此不建議在運動結束後立即喝水,特別是大量飲水,如果實在口渴,最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水。

3
運動完馬上喝水有什麼壞處
影響正常呼吸
胃腸道血管因為大量的運動處於收縮狀態,此時血管內的血液供應減少,大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動後立即大量飲水,會導致胃腸吸收能力減退,水分大量積聚在胃腸道,還會引起人悶脹感,影響正常呼吸。
增加心臟負擔
大量的運動結束之後,心臟的負擔就會減輕,這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動後立即大量飲水,加速身體血液循環,會加重心臟負擔。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺,腹部絞痛;重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。
鹽分損失更嚴重
運動出汗的時候,汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分,運動後馬上大量喝水的話,增加了汗液排出,導致鹽分損失更多。如果運動後只飲水不補鹽,將導致機體中無機鹽含量的進一步降低,可能導致低滲性脫水的發生,若進一步大量飲水,將發生水中毒,威脅自身的生命安全。

4
運動後喝什麼水
白開水
運動之後的補水,除了喝水的時間有所講究之外,可以補水的種類也是比較多的,最簡單的就是白開水,能夠快速有效補充水分。
淡鹽水
在水中加半小勺食鹽,在運動後喝的話,可以補充運動中流失的鹽分,改善肌肉無力,惡心想吐的現象。
糖水
運動時消耗的能量主要來源於糖和脂肪,然而人體內糖儲備有限,在進行較劇烈的運動後,應適量地喝些含糖飲品,以補足體內能量消耗。
運動飲料
汗液中含有鈉,氯離子,鉀,鈣等電解質,長時間運動之後會流失大量汗液,鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化,光補充水分的話不足以應付電解質流失,而運動飲料中含有鈉,鉀,氯離子和葡萄糖等成分,所以喝運動飲料不但可以補充水分,還能有效補充流失的電解質。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人體所需的營養成分,如維生素,礦物質,蛋白質,水分等等,而且蔬菜汁的熱量很低,運動之後喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分,而且還能起到排毒消化的作用,有助於減肥。

5
運動後喝水要注意什麼

1、運動過後不宜喝涼水、冰水及生水。這是因為人經過運動之後,身體會產生很多的熱量,使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況,輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適,嚴重的可以引起昏厥。

2、劇烈運動後最好選擇溫水或常溫的果汁飲用。

3、運動後飲水要少量多次。每次以150-200ml為宜,最好間隔15分鍾左右。

4、運動後飲水速度要慢,不可過猛。

❻ 運動過後大量喝水可以嗎

1、運動過後大量喝水是不可以的。
2、劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
3、運動後的飲水應以少量,多次為原則,最好飲用淡鹽水或含鹽飲料,以保持體內的水電解質平衡,運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
第三是飲水的量。運動後出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢,不可過猛。

❼ 運動過後能喝水嗎能坐著嗎

我們常聽到這樣的話,然後慢慢的喝,激烈運動後要休息一下。
運動完就坐下是不會長胖的。如果是一般運動的話。但是馬上就坐下對血液循環不利,「我太累了。
一般非激烈運動完了以後睡覺是可以的如果是激烈運動的話。慢走一會再坐下來就可以了,沒什麼的。喝水也是這樣的,倒頭便睡」,這個你不用擔心的,運動過以後不要馬上就坐下來

❽ 運動完後 為什麼不能馬上喝水

因為當人進行劇烈運動後,運動神經仍然處於高度興奮的狀態,此時會抑制腸胃方面的功能;並且運動後血液會分散到全身或者四肢,留在腸胃血液會變少,此時如果補充大量水分,會給腸胃造成負擔。所以大強度運動後,最好休息一會再喝水。

一、運動前補水方面:運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前,陸續補充三百到五百毫升左右的水,同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發生,此時選擇低溫運動飲料效果會更好。

二、運動過程中補水方面:在運動過程中遵循少量多次的原則,可以每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料,並且最好每小時的補水總量不要超過700毫升,。

三、運動後補水方面:運動後補水仍然遵循少量多次的原則,不可暴飲,最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。

(8)運動過後可以喝水嗎擴展閱讀:

運動後不能馬上做的事

1、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。

如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

3、運動後不要馬上吃飯

人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

並且,人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。