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可以屏投的app有哪些 2022-04-08 15:53:53

生產後多久可以運動

發布時間: 2022-01-10 19:18:06

㈠ 產後多久可以健身運動

無論是剖宮產還是順產,產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好,可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況,可以在產後6到8周開始恢復性運動。

產後適合的運動:

1、在產後6周以前,可以選擇非常溫和的活動,比如散步。

2、在確定可以開始恢復性運動後,應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣,產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力,加上在這段期間運動量減少,需要循序漸進地鍛煉,讓它們恢復之前的力量。

3、當進行了一段時間恢復性運動,並感覺良好,可以在產後2-3個月後開始有氧運動,但開始的幅度也不宜過高強度,太早高強度運動可能會引起並發症。

(1)生產後多久可以運動擴展閱讀

瘦身運動

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每周 徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。因此,多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鍾的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法:提早幾站下公車或捷運,花15分鍾走路回家;搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓,正好可借著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店,10分鍾走路去吃飯、買東西。

參考資料產後-網路



㈡ 產後多久可以運動

以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始):
1.仰卧,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆。重復5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始):
1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重復10~15次。
作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始):
l.仰卧,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重復5~10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始):
1.仰卧,雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高,再慢慢放下。
4.重復5~10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始):
1.俯卧,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次,每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始):
1.仰卧,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝並攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次,每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式,產後第15天開始):
1.俯卧於地板,雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始):
1.仰卧,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次,每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動:仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動:仰卧位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動:仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外,還有仰卧起坐、胸膝運動等。

㈢ 順產後多長時間可以開始產後恢復運動

一般來說,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。
順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點:
1.如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.產後一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
3.產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

㈣ 產後多長時間可以正常運動應注意什麼

大部分母親分娩後身材變形,不僅腿變粗,而且還會產生媽媽屁股,使腹部下垂的贅肉更加難以接受。對一直愛美的母親來說,這是巨大的心理痛苦。所以很多母親希望在不到月的時間里在家鍛煉身體,回到原來的身材。運動很好,但也要選擇時機。

選擇適當的運動項目要想很好地恢復產後身體,應該根據自己的身體狀況選擇合適的運動項目,可以參考以下結論。產後第一周:保姆的身體仍然很虛弱,所以可以下床散步、練習腹部呼吸或做比較容易的骨盆體操。生產後第二周:身體會逐漸恢復,身體會做出彎曲的動作,但其他劇烈運動還是要拒絕。生產後5周:身體幾乎恢復,可以進行抬臀運動和直立運動、散步的復雜運動。分娩後兩個月:順產保姆已經可以在野外慢跑或游泳,但做剖腹產的媽媽不能著急,還要等一個月。當然,這對保姆來說只是適合一般情況的大致標准,但具體如何運動還是要根據自己的情況來決定。如果保姆恢復得特別好,生產前也經常運動,就可以做更多的運動。但是,如果身體恢復比一般人差一些,就要再等一等。

㈤ 產後多久可以像正常人一樣生活,運動,減肥

女性在生產後,不管身體恢復程度如何,不建議在月子期間減肥,女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,還是看產婦的身體恢復情況,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。一般最好在產後兩個月後再做運動減肥,而且選擇的運動方法一定要是輕柔緩和的有氧運動才行,但是要注意運動的量,千萬不要運動過量,而使身體引起不適。在產後6個月是減肥的關鍵期,可以像正常人一樣生活,運動,減肥,HICIBI體重管理法,為你提供了很好的瘦身方法。

產後多久可以運動減肥,其實主要還是看產婦的恢復情況,千萬不要過量的運動,畢竟還是身體虛弱的情況下,如果過量運動的話,很容易讓自己的身體變得更加虛弱,反而對身體健康和減肥都非常不利。媽媽們只要在補充營養前提下,合理飲食,多休息,多多注意運動,堅持使用HICIBI體重管理法,一定會恢復往日的窈窕身姿的。

㈥ 產後多久可以運動

跑步從3個月後可以了。但是如果是減肥的話只能減少身體中的水分和糖分,暫時能減輕體重,但在降低體內脂肪方面,則困難。同時跑步需要堅持,短期幾個月看不到效果就停止了會前功盡棄。其實胖,要分部位和具體情況。女士產後胖,大多數是由於激素失衡,粗纖維食物配合產復欣丸等糾正紊亂激素,男人啤酒肚胖,要控制飲食,同時檢查是否脂肪堆積的內在臟器病變,小孩胖可能是葯物導致或營養過剩。當然,家族遺傳也是原因之一。

㈦ 順產後多久可以做運動 產後減肥的最佳時間與方法

順產後多久可以做運動
生完寶寶之後,很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。一般地,產後比較常見的就是乳房下垂,腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。
肚子變大贅肉變多是很常見的,而仰卧起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉,不過到底順產後多久可以做仰卧起坐呢?這是產後媽媽們比較關心的一個產後恢復和減肥的問題。
由於仰卧起坐這類運動的運動量比較大,所以建議可以在滿月後開始進行。不過在產後媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產婦,恢復期比較短,在產後第二天即可適當地開始活了動;而剖宮產的媽媽,則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動,待拆線之後,就可下床多走動了。
產後減肥的最佳時間
在產後的2到4個月,在寶媽產後的兩個月開始,是比較適宜的產後減肥時間,寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃,特別是順產的寶媽們,身體已經是恢復得差不多了,在自身身體允許的情況下,寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥,例如,瑜伽、太極,慢跑等,堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。
不過對於那些剖腹產的寶媽們,就需要多注意了,2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的,這種情況,你們可以對身體進行按摩,尤其是對腹部進行按摩,能夠消除腹部的贅肉。一般剖腹產最佳的減肥時間在產後的半年。
哪些運動適合產後塑身
產後開始的運動應遵循由弱到強,由慢到快的原則來過渡。一開始可以先進行快走、游泳、橢圓機、騎自行車等緩和的有氧運動。
每次持續時間不宜過長,可以先從30分鍾開始逐漸增加。之後再增加無氧運動,並且逐漸增加無氧運動的頻率,保證每周2~3次。
通過無氧運動和有氧運動的結合,既可以甩掉討厭的多餘脂肪,也可以增加肌肉力量,從一個手無縛雞之力的媽媽變成輕松單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運動和奶量增減並無直接關系,奶量最直接的關系便是水分攝入是否足夠,寶寶吸吮是否頻繁。

㈧ 產後多久可以鍛煉身體,如何

產後什麼時候開始鍛煉要看你的身體情況來定,如果你是一個經常鍛煉身體的人,而且在產後感覺很好,可以早一點開始你的運動計劃。如果你是剖腹產,最好還是先休息4~6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況,都要注意量力而行,別勉強自己。 第一個月的產後鍛煉方案 產後第一個月如果你想做一些運動,一定要注意開始時要悠著點,因為你需要保存體力以便從分娩過程中恢復。通常,你可以嘗試以下鍛煉方式: 走路 從走路開始你的鍛煉計劃,促進你的血液循環。要注意量力而行,開始一次10~15分鍾即可,等你體力增強後再延長時間。 骨盆底肌肉練習 骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。一名叫凱格爾的婦科醫生早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。 這套練習非常簡單,只要想像一下,你試著忍住放屁,同時,還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種「收緊和向上提拉」的感覺。在做這個動作時,你一定要注意保持身體的其他部位放鬆,不要收緊你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是說,在整個運動中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。練習時,把手放在肚子上,可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。 下腹部肌肉鍛煉 如果你自身條件允許,還可以嘗試視頻中提到的俯卧撐、半仰卧起坐和抬髖運動等。 注意,如果你在運動過程中發現惡露流量增加,或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色,要馬上停止鍛煉,並去醫院檢查,因為這可能是出現問題的徵兆。 和寶寶一起鍛煉 去健身並不意味著你得和寶寶分開,你可以想辦法和寶寶一起運動起來,比如把寶寶放在嬰兒背帶里一起去散步,或者使用家用健身器材等。時間長了,也許你會很享受和寶寶一起運動的時光呢。 了解以下一些產後鍛煉常見問題的解決辦法,能夠讓你的鍛煉更健康、更有效: 正在哺乳的媽媽可以進行鍛煉嗎? 母乳喂養的媽媽當然可以進行鍛煉,但要注意避免做那些讓胸部感到疼痛或觸痛的運動。每次喂完寶寶之後再運動,這樣你的胸部不會因為脹奶而感到不舒服。 什麼時候可以上健身課? 多數女性需要等產後復查後再參加健身課。如果你決定復查之後參加健身課,最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程,也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程,並且告訴教練你剛剛生完寶寶。 怎樣知道你是否鍛煉過多或過早? 分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰道分泌物(即惡露)變成粉色或紅色,並且量會增多,這是一個提醒你慢下來的信號。如果你做的是剖腹產,也需要時間讓刀口癒合。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始,一定要去醫院檢查是怎麼回事。 哪些情況要推遲鍛煉? 如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛,那麼開始運動前,請先咨詢醫生或健身教練。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏或大笑時會漏尿,則最好先解決這些問題,再開始仰卧起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。