❶ 長距離跑後怎樣正確有效補充碳水
可以分為兩次補充碳水，分別是長跑之後立刻補充一次，兩個小時之後補充一次。
體育運動不僅可以增強人的體質，提高人體的免疫功能，還可以培養人的耐心和毅力，每天適當的運動對於人體來說是比較有利的。通常人們會選擇走路，打球，慢跑等消耗體力比較少的運動，也有些人對於長跑情有獨鍾。長跑雖然更具有挑戰性，但是這項運動卻會消耗大量的體力，如果不能有效的補充體力的話，很有可能造成傷害。
由於長跑運動消耗的糖原較多，所以運動之後僅僅補充一次是遠遠不夠的。為了保證糖原的持續供給，在運動結束的兩個小時之後應該再次進行碳水補給，這樣不僅可以維持肌肉的健康狀態，同時還可以加大肌肉內儲存糖原的體積，增強肌肉的能力。
❷ 運動之後可以補充碳水化合物么
需要補充。
隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。必須要補充一定量的碳水化合物，其中的碳、氫、氧會被分解成葡萄糖，這是我們身體最基本的「燃料」。
碳水化合物可以提供綜合的營養，並迅速喚醒自己的身體。因為蛋白質在體內分解為新鮮的氨基酸，用來打造肌肉，這有助於身體恢復。而碳水化合物可以提高胰島素作用，健身後胰島素能喚起減緩蛋白質分解的作用，並且達到了促進肌肉增長的效果。
在進行激烈運動之後，含糖的碳水化合物可以為身體迅速補充能量，對於任何一種時間超過60分鍾的運動，你都需要每小時補充30克至60克的碳水化合物。
鍛煉之後，補充一定量的碳水化合物有助於釋放體內胰島素，促進新陳代謝，讓肌肉盡快恢復狀態。飲料形式還可以更快的幫助人體吸收，絕對是健身男士的不二選擇。
需要記住的是，無論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過多的熱量都會導致體重的增長。
❸ 晨跑運動量稍微有點大，應該需要補充什麼東西
在跑步前30~60分鍾吃一些體積小、熱量高的食物，比如幾塊餅干、一根香蕉。最好能在飯後1～2小時參加運動，因為這時血糖較高，不易發生低血糖。在跑步中注意補充水分，如水或運動飲料，在炎熱的夏季去跑步時尤其要注意。跑步後需根據時間點適度補充些含碳水化合物的食物，例如一小塊巧克力、幾枚葡萄乾等。
吃了早飯之後再去跑步的話，腹中的食物還未消化，如果這樣直接開始運動的話，會影響腸道的消化功能，造成消化不良。而且長期這樣做，會引發腹痛，還有甚至會誘發胃下垂。可以說潛在的危險有很多，因此最好的辦法就是在晨跑之前適當的吃一些食物，來避免兩種情況的發生。
慢跑中，上身應稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，控制呼吸節奏，最好兩步一吸氣，腳尖要朝向正前方，盡量採用腳前掌或外掌外側著地，這種方法可有效緩解慢跑對膝關節的沖擊。
❹ 為什麼健身之後還需要補充碳水碳水不是會長胖嗎
健身後需要適當的補充碳水化合物的原因是：健身之後，身體得到鍛煉的肌肉會出現大量糖原的損耗，而很多人這時會選擇攝入一些蛋白質來進行補充，但是其實肌肉損失的糖原主要是通過葡萄糖儲存的。因此，運動過後適當的碳水化合物的攝入對於恢復身體具有很大的作用；碳水化合物是糖的另一種說法，因此常常被人們認為是變胖的源頭，但是其實真正的讓人變胖的原因其實是過度的攝入導致的脂肪堆積。
因此，健身後的碳水化合物的攝入還是十分有必要的，但是要注意量的控制。
❺ 運動之後需要補充碳水化合物么，碳水化合物有什麼作用，
運動之後需要補充碳水化合物
碳水化合物作用：
一般作用
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖、糖原和含糖的復合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體內存在的形式有關。
1、膳食碳水化合物是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源；
2、碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動；此外還有節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能的作用。
正常需要
根據中國膳食碳水化合物的實際攝入量和世界衛生組織。聯合國糧農組織的建議，與2002年重新修訂了我國健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的55%-65%。
同時對碳水化合物的來源也作了要求，即應包括復合碳水化合物澱粉、不消化的抗性澱粉、非澱粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制純能量食物如糖的攝入量，提倡攝入營養素/能量密度高的食物，以保障人體能量和營養素的需要及改善胃腸道環境和預防齲齒的需要。
(5)運動量大可以加碳水嗎擴展閱讀：
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。
糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。
自然界存在最多、具有廣譜化學結構和生物功能的有機化合物。可用通式Cx(H<sub>2</sub>O)y來表示。有單糖、寡糖、澱粉、半纖維素、纖維素、復合多糖，以及糖的衍生物。主要由綠色植物經光合作用而形成，是光合作用的初期產物。從化學結構特徵來說，它是含有多羥基的醛類或酮類的化合物或經水解轉化成為多羥基醛類或酮類的化合物。
例如葡萄糖，含有一個醛基、六個碳原子，叫己醛糖。果糖則含有一個酮基、六個碳原子，叫己酮糖。它與蛋白質、脂肪同為生物界三大基礎物質，為生物的生長、運動、繁殖提供主要能源。是人類生存發展必不可少的重要物質之一。
碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。糖的結合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三類。
生理功能
碳水化合物主要的生理功能：
1、 構成機體的重要物質；
2、 儲存和提供熱能；
3、 維持大腦功能必須的能源；
4、 調節脂肪代謝；
5、 提供膳食纖維；
6、 節約蛋白質；
7、抗生酮作用；
8、 解毒；
9、 增強腸道功能；
一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。
❻ 運動時消耗的體力非常大，運動前應該吃什麼食物比較好呢
運動前要選擇溫熱性的食物，假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
運動前不適合吃太多的食物，要多吃易消化食物，運動前的飲食應包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。」如果你每次做45分鍾有氧運動以及20分鍾的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。
全麥麵包
健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的糖原儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。
❼ 為什麼運動時要注意補充碳水化合物
可以加快肌肉燃料的重新儲備。
碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。
如果攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
(7)運動量大可以加碳水嗎擴展閱讀
運動後適合吃的食物
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。