『壹』 運動以後能立即洗冷水澡嗎
運動出汗後，不能立即洗冷水澡，因為運動時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。 運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。 鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。運動完之後就立即去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為運動時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。如果運動完之後後立即洗涼水澡，由於皮膚受到冷水刺激，使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
『貳』 運動後小腿酸痛怎麼辦
運動後小腿酸痛，以下方法緩解不適：
休息：給小腿足夠的休息時間，避免過度使用肌肉。
冷敷：在酸痛的小腿部位冷敷，可以使用冰袋、冷水浸泡或冷毛巾等方式，每次持續約15-20分鍾。冷敷有助於減輕疼痛和肌肉炎症。
按摩：輕輕按摩酸痛的小腿，可以促進血液循環和肌肉鬆弛。
熱敷：在冷敷後，可以使用熱水浸泡或熱毛巾敷在小腿上，每次持續約15-20分鍾。熱敷有助於放鬆肌肉和緩解酸痛。
保持適當的伸展和活動：進行適當的小腿伸展和活動，可以幫助緩解酸痛和預防肌肉僵硬。
飲食和補充營養：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質和維生素，有助於肌肉的修復和恢復。
如果酸痛持續較長時間或症狀加重，建議咨詢醫生或專業的運動康復師進行評估和治療。
『叄』 運動後小腿變粗怎麼辦
伸展是運動後進行的重要步驟之一。通過足夠的伸展運動，肌肉可以不斷收縮變短，從而增強力量。伸展還可以幫助拉長肌肉纖維，使其復原，這對於保持肌肉的健康和彈性至關重要。
除了伸展，冷水泡腳也是一種有效的恢復方式。在跑步或進行其他高強度運動後，將雙腳浸泡在冷水中10分鍾，可以顯著消除肌肉腫脹。因為在運動中，肌肉會反復充血並產生乳酸，這會導致肌肉酸痛和不適。通過冷水泡腳，可以促進血液循環，減輕肌肉疼痛和腫脹。
然而，需要注意的是，對於身體不適的人，冷水泡腳可能並不適合。在嘗試任何新的恢復方法之前，最好先咨詢醫生或專業人士的意見。
此外，按摩腿部也是運動後的一個重要恢復步驟。運動完後，腿部肌肉往往處於緊綳狀態。通過合理按摩，可以促進腿部血液循環，緩解肌肉緊張。堅持按摩三周，你可能會發現小腿腿圍明顯縮小，這有助於塑造更美的腿部線條。
在飲食方面，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸。相比之下，食用過多的肉類可能不利於乳酸的代謝。因此，在飲食方面，我們可以適當增加一些澱粉和蛋白質的攝入。例如，每天多吃一個雞蛋或多喝一杯加糖的牛奶，都可以為身體提供所需的營養和能量。
『肆』 運動完後泡腳用冷水嗎
是可以用冷水的，可以緩解肌肉疲勞。
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
『伍』 跑完馬拉松後用冰水泡腳是什麼原理
原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
跑完步後用冰水泡腳有以下作用：
一、止疼：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。生理上，當溫度降至二十度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷，產生有效的止痛效應。
二、消腫：冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等，從而起來消腫的效果。
(5)運動完小腿可以泡冷水擴展閱讀
運動後泡腳注意事項：
運動後最好過30分鍾再泡腳，尤其是跑步之後，因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。
在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有，大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。
『陸』 西方運動員大量運動之後用冰敷和泡冰恢復體能，這是什麼道理
因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的配岩毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。
並且運動員在受傷後，冰是治療損傷的工具。其藉助縮小血管的直徑達到減少腫脹和灼熱感；低溫也使患處感覺麻木，從而降低疼痛感。
一旦將冰塊從患處移除，患處回溫後，含有豐富營養物質的血液流入，就能幫助患處癒合。
(6)運動完小腿可以泡冷水擴展閱讀
運動後緩解肌肉酸痛的方法：
1、培升御運動前後堅持拉伸
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物。
比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
3、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。
按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配笑碧以局部抖動並且要注意從四肢開始。