❶ 剛開始跑步適合跑多久
剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鍾的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。
拓展資料：
剛開始跑步的注意事項：
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
參考鏈接：
網路：跑步
❷ 長時間基本不運動的人突然開始跑步，算不算劇烈運動要注意什麼
長時間基本不運動的人突然開始跑步，算不算劇烈運動？要注意什麼？
這個算不算劇烈運動，具體看你的運動強度，總體來說如果你循序漸進的進行跑步運動，比如：先從慢走，過渡到快走，再過渡到慢跑，一開始一星期左右可以每天的運動時間保持在20分鍾左右，然後保持一周3-4次訓練頻率，另外做好運動前熱身和運動後拉伸，進行慢跑這種輕有氧，劇烈運動是算不上的。
