⑴ 剛做完運動可以喝水嗎
運動之後馬上喝水對身體不好!
運動之後丟失大量的水和鈉等,從而是人體滲透壓升高產生可渴。
留的汗水多,就像人餓了想吃飯一樣,人大量活動之後流失的水分也多所以想喝水。
運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反復的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裡面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裡面又沒有虧神電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重團則者還有精神症狀。
首先,在訓練前15分鍾—30分鍾左右,補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右,就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水,可在每次組間休息時喝水,每次飲水量不超過100毫升,切記訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,影響消化功能。如果您的運動時間持續2—3小時,最好還能及時補充糖分以免出現低血糖,因此選擇一些甜的飲料,如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時,就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水,而且要准備一些水果。在運動結束後,根據您的運動時間長短,再補充250毫升—500毫升水。
運動前後的補水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求,因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外,正確的補水方法是少量多次,最好喝溫開水銷或虧,即使在夏季,水溫也應在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因為可能引起消化系統方面的問題。
不同運動的補水技巧
運動中,除了要掌握補水的時機和方法,針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今,我們的運動主要分有氧運動(如:中長跑、健美、單車、游泳等),無氧運動(這里主要指健身房的健身器械)及混合性運動(如:球類、瑜珈等運動)。
有氧運動最好是在運動前15分鍾補充500毫升左右的溫水,運動過程中多喝水則會引起胃部不適,可在運動30分鍾後喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鍾補充250—500毫升的溫水,可在每次組間休息時一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時,休息時就要補水,特別是熱瑜珈,在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快,所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房,以免引起脫水.等
⑵ 晚上不吃飯 運動騎完車 出完汗以後 晚上能喝水嗎
運動往往出汗很多,並且呼吸加快,所以這些都會使口腔喉嚨感覺乾燥而口渴,特別是劇烈運動後,這種感覺更明顯,非常想喝些水清涼飲料,但劇烈運動後是不能馬上飲水的,否則會引起嚴重的後果,參加運動後出汗較多,有的人圖一時痛快,馬上大量喝水,這是非常有害的,因為運動時,大部分血液都流向身體各部位,肌肉為你的血液少,如果大量飲水,水積在胃裡仍感到腹部沉重悶脹,影響呼吸,而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分,增加負擔,得不到充分休息,運動後,因運動過程中大量失水則更應該補水,但一次的量應控制在300mL以下。再休息一段時間後再加大飲水量,切忌飲用生水冷水,水分的補充切忌過度集中,大量的抱怨可能解決一時的口渴,感覺卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和賢的負擔,此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽所以運動前中後喝水注意事項。1, 應盡量不喝各種飲料。要喝白開水或者綠豆湯,2切記服過冷的水。如果飲用過冷的水會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣,血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。三飲水的量,運動中出汗多,需要飲用的水量增大,但不能一次喝足,要分次飲用,一次飲水量一般不超過200毫升,兩次飲水,至少間隔15分鍾。是飲水速度要慢,不能過猛。
⑶ 劇烈運動後可以喝水嗎
問題一:劇烈運動後可以立刻喝水嗎? 不可以。
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
問題二:劇烈運動後能否馬上喝水? 不能,因為運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議,少量多次飲水比較好。
運動後飲水也有講究,也不能一下子大量飲水,如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水,因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體耽量出汗,造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究,要等身體溫度大幅度降下來以後,才喝冰凍的飲料或啤酒等。 希望對你有幫助 謝謝!
問題三:為什麼劇烈運動後不能馬上大量喝水? 劇烈運動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但體內其實並不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後,由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能,甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外,運動後心臟的活動仍然很激烈,大量喝水會增加循環的血量,因而加重了心臟的負擔。
問題四:為什麼劇烈運動後不能立即飲水? 劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。
問題五:人在劇烈運動以後可以馬上喝水么?理由是?劇烈運動後怎麼補充水分才是正確的 人在劇烈運動以後不可以馬上喝水,理由是:
1如果劇烈運動後因口渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
2由於劇烈運動時人體對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細鍵岩胞和細胞間質。以腦組織為例,腦組織被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔枯中吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。
3劇烈運動時胃腸血液少、功能差,一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。
所以劇烈活動後口渴不稿敗御可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水,實在口渴難耐,可以口含一小口水,分多次咽下。希望可以幫助到你~
問題六:劇烈運動後多長時間才能喝水? 我們都知道水對身體的重要性,對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水,可是,運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?_
你在運動中流失多少水_
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。_
此外,當運動後身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。_
運動補水原則_
補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鍾間斷補充100cc~150cc的水,運動後盡量補充。由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鍾的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裡,而不能真正達到補充水分的目的。_
至於運動前一次喝下大量的水,可能導致「胃下垂」的說法,則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現,不過倒不至於產生胃下垂。_
運動飲料真的適合運動飲用嗎_
當健身成為越來越多人的習慣,運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂,不過,運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動後補充水分的重點,除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。_
因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質,使得人體處於不平衡的狀態之下,這時候飲用補充的水分,常常會直接排出體外,而不能被良好的保存在身體里,供身體運用。由於電解質流失,使得人體的壓力不平衡,這時候除了需要補充水分,更需要補充適當的電解質,以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態,使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_
如果是一小時之內的運動,電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度,此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續一小時以上,且強度較高時,最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充,藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。_
運動時該怎麼喝?_
以理想而言,運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前1丁~30分鍾,補充500cc左右,運動中每10~15分鍾補充100cc~150cc,運動之後則盡量補充。不過,如果運動前補充過多的水分,可能會使胃部的重量增加,使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。_
運動後如何科學飲水_
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。_
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。_
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈 *** 胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。_
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢,不可過猛...>>
問題七:運動完後能馬上喝水嗎? 人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水
在准備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不
要陡然猛增,還要注意做好運動前的准備活動和運動後的整理工作.
在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等
心率正常後,再飲水.
問題八:為什麼劇烈運動後不宜馬上喝水? 劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水俯多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。
問題九:劇烈運動後喝水有什麼壞處? 運動以後怎麼喝水? 運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反復的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裡面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裡面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神症狀。 1、 經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水,可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、 早上的時間總是特別緊湊,情緒也比較緊張,無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。 3、 在空調環境里工作一段時間之後,一定要在起身活動的時候,再給自己喝一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。 4、 用完午餐半小時之後喝一些水,可以加強身體的消化功能。 5觸 工作一段時間之後,用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料,既能提神醒腦,又能補充水分。 6、 下班離開辦公室之前再喝一杯水,增加飽足感,待會兒吃晚餐的時候,自然就不會暴飲暴食了。 7、 晚餐後半小時,別忘了再喝一杯水,可以幫助消化,可以加強晚間美容的效果。 8、 臨睡前喝水可以沖淡血液,不過別一口氣喝的太多,以免晚上頻繁上洗手間,影響睡眠質量,到現在為止,一天已經攝取了2000毫升的水量了,大功告成。 溫馨提示:喝水的速度不要太快,喝完後最好做一些簡單運動。
問題十:劇烈運動後.喝水過猛對身體有什麼害處.? 運動中的飲水注意事項:夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。在運動中有人往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議,少量多次飲水比較好。另外,參加戶外活動,如果有矗鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以後,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。
運動後飲水也有講究,也不能一下子大量飲水,如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水,因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究,要等身體溫度大幅度降下來以後,才喝冰凍的飲料或啤酒等。