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吃過晚飯半個小時後運動可以么

發布時間: 2024-07-10 16:40:51

『壹』 飯後半小時可以跑步嗎

不可以。

1、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一小時至兩小時進行;

2、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

從健康角度講,一吃完飯就馬上進行「百步走」,不僅無助長壽,反而可能有害。

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跑步的時間安排:

1、晨跑

優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

2、午後跑

優點:身體充分預熱;

缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;

建議:飯前一個半小時不做運動。

3、夜跑

優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

『貳』 吃完飯多長時間才能運動

飯後半小時就可以運動。

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

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飯後運動注意事項:

一、循序漸進

在進行運動健身時,要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。

二、動靜適度

無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。

所謂動靜適度,應以「輕、柔、穩」為原則,在運動鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。

『叄』 飯後多久去散步比較合適

上班族平時上班,基本沒有鍛煉的時間。也就是晚飯以後,或者周末出去稍微鍛煉一滾團下。我家的習慣是,每天晚飯後,出去散散步。

關於飯後多久出去散步比較好?個人覺得飯後半個小時,可以出去走走。剛吃完飯,胃裡滿滿的,立馬出去走路會感覺不舒服。一般情況下,我家是飯後,我去洗碗,我老公就哄孩子,跟孩子玩一下,聊會天。也就大概半個小時,我這邊洗完碗,擦好桌子,基本也消化了一點。我們就會准備換上運動鞋,出去走走。

如果是中午,在公司里,一般就是去吃工作餐,因為中午一般是休息1個半小時,所以一般時間來得及的話,都會午休一會。但是吃完飯立馬就午休,胃會不舒服,而且吃太撐也會睡不著。一般吃完飯,都會坐著休息半個小時,跟同事聊聊天,隨便說說話,等伍賀消化的差不多了,就在公司樓下隨便轉悠一會,一是呼吸一下新鮮空氣,順便緩解一腔備派下眼疲勞,再有就是適當鍛煉一下,以免久坐以後腰和脊椎不舒服。現在的上班族脊椎和腰椎都不太好,基本原因就是久坐不鍛煉,所以我有空就站起來活動一下。緩解一下眼疲勞,順便鍛煉一下腰椎和脊椎。

以前小的時候,吃完飯就喜歡出去跑,媽媽就說:剛吃完飯別出去跑,要不然胃會疼。雖然媽媽說的沒那麼專業。但是很有道理,所以我習慣性吃完飯,消化一會,大概半個小時之後,再出去散步。

『肆』 晚飯後多少時間後,可以鍛煉身體一般鍛煉身體在什麼時間好呢

晚飯過後半個小時就可以開始運動了,因為在這個時間段里吃飯時血液中被消化和吸收的葡萄糖含量增加,胰腺會分泌出胰島素來促進葡萄糖的分解來轉化為人體所需的能量,對於那些沒有分解的葡萄糖就轉化為脂肪儲存在人體內。所以這時是鍛煉身體的最佳時間,通過一定的運動來增加身體對血糖的消耗,就能減少人體脂肪的堆積。
運動的持續時間最好能保持在30分鍾左右,因為在運動的前十五分鍾內,消耗的是體內的葡萄糖,在接下來的十五分鍾內消耗的才是脂肪,所以晚飯後的運動要持續在半個小時。但是運動的時間也不是越長越好,過量的運動量會讓人有飢餓感,這時候再進食又會讓多餘的脂肪在體內堆積。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:最佳運動時間
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早晨鍛煉會降低血糖
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。