當前位置:首頁 » 運動資訊 » 無氧運動後疼痛多久可以繼續
擴展閱讀
初秋可以種什麼菜 2024-05-21 17:42:35

無氧運動後疼痛多久可以繼續

發布時間: 2024-04-16 20:55:34

A. 運動完後肌肉酸痛還可以運動嗎

可以。
這種酸痛主要是由乳酸堆積而致。簡單說,就是給肌肉供能時,「燃料」燃燒不充分留下的副產品,一時不能完全轉化,血液又不能及時帶走,就形成乳酸堆積。
解決的辦法,現在較流行運動後及時冷敷;也可能安排以一段慢跑或放鬆運動來結束運動,有利於乳酸分解。
一般這種酸痛會在24~72小時內緩解。如果情況嚴重,建議隔天運動(特別是力量訓練,訓練所針對的肌群要保證至少24小時休息)。
但如果有刺痛感,或發現皮膚表面有瘀痕,那要考慮運動損傷,必須避免運動,直到不適感消除,再從輕量運動開始。

B. 運動後肌肉酸痛幾天可以恢復

運動後肌肉酸痛幾天可以恢復

運動後肌肉酸痛幾天可以恢復,當我們長期沒有進行運動而突然運動的時候就會出現肌肉酸痛的情況,運動後出現肌肉酸痛,是由於運動產生的肌酸過多導致的,那麼運動後肌肉酸痛幾天可以恢復呢?

運動後肌肉酸痛幾天可以恢復1

運動後肌肉酸痛一般在3-7天左右能夠恢復。運動後肌肉酸痛,主要與肌肉內部的能量代謝有關。人體運動時,骨骼肌急需大量的能量,此時,呼吸運動以及血液循環都大大加強

但仍不能滿足肌肉組織對氧的需求,這時骨骼肌處於暫時缺氧狀態,促進乳酸分泌,緩解運動後肌肉酸痛一般可以採用伸展拉長肌肉的方法,刺激肌肉的高爾基氏腱器官,從而抑制沖動的產生,以緩解肌肉酸痛。

初次鍛煉之後渾身酸痛大概幾天能恢復

初次運動後渾身酸痛為正常現象,在停止運動之後5天內可自行消失。

人體在運動的過程中,身體內會產生大量的乳酸,當乳酸含量大於身體消耗的速度時,可阻礙血液的流通,導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療,一般在停止運動後5天內即可自行消失。

如果在渾身酸痛的'狀態下堅持運動,酸痛症狀消失時間可提前,一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀,建議運動後進行拉伸肌肉的運動,有助於乳酸的代謝,可有效的減輕酸痛症狀。

此外,運動後也可通過進行部分有氧運動,比如慢走、游泳等,以促進酸痛症狀盡快消失。

運動後肌肉酸痛幾天可以恢復2

健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間,恢復程度較重的可以,需要3至5天時間,而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式,促進症狀減輕

如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等,也有好處,平時也要注意在健身後,避免過度的活動,應當適度的進行一些放鬆整理的活動,以免導致酸痛加重,也要注意避免受寒,可以適度的熱敷,也有改善的效果。

運動過後肌肉酸痛一般在3~7天左右可恢復正常。

運動過後肌肉酸痛的原因可能是運動時間過長、強度過大,肌肉細胞進行無氧代謝,將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸,乳酸堆積會導致肌肉酸痛。一般休息3~7天左右,隨著血液中氧和葡萄糖的供應以及代謝廢物乳酸代謝消失,肌肉酸痛會逐漸恢復。

建議要養成規律的運動習慣,運動前要進行熱身訓練,運動後也要進行適當拉伸放鬆肌肉,不要剛開始運動就進行高強度的有氧鍛煉。

運動完第二天全身酸痛,可以通過以下幾種方法解決:

第一、用泡沫軸進行全身肌肉滾壓,使緊張、僵硬的肌肉得到充分放鬆,能夠清除肌肉內痙攣性結節,恢復肌肉順應性,每日進行4-6次,每次10-20分鍾,可以利用重力自己進行滾壓,也可由他人協助進行滾壓;

第二、對疼痛部位肌肉進行拉伸,肌肉疼痛是因為肌肉緊張、僵硬,對肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸鬆弛,從而疼痛獲得緩解,每個部位拉伸時間不少於1分鍾,雙側交替進行,每日全身進行4-6個循環;

第三、放鬆性慢跑可以加速肌肉血液循環,排出酸性代謝產物,從而緩解疼痛症狀。

運動後肌肉酸痛幾天可以恢復3

長時間不運動,突然運動後渾身酸痛,主要有以下幾點原因:

1、長時間不運動,突然運動後局部肌肉力量下降,肌肉無氧代謝增加,從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積,引起渾身酸痛;

2、運動會產生大量肌酸,因長時間不運動,血液循環緩慢,新陳代謝率低,機體排泄能力較差,導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉酸痛;

3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮,突然運動,負荷超過肌肉纖維承受能力,造成肌肉纖維受損,受損肌肉纖維在恢復中修復,肌肉才會變強,修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛到底是好事還是壞事?

酸痛還可以繼續運動嗎?這種酸痛運動完當天並不明顯,通常再24小時之後才會感覺到,也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛( DOMS)為什麼會有這樣的現象呢?

這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷,身體會產生發炎反應來修補受傷的組織,而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。

健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎

但請別擔心,這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷,並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力,運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。

健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎

如果在健身或者做力量訓練之後出現了肌肉酸痛的症狀,在第二天還是可以繼續鍛煉的,只不過需要調整鍛煉強度以及鍛煉方式。肌肉的力量訓練屬於無氧運動,而出現酸痛症狀是因為乳酸的作用,想快速將這些乳酸代謝釋放掉

繼續進行訓練是一個比較有效的方法。出現酸痛的第二天,應該減少無氧運動的比例或者乾脆停止無氧運動,改為快走、慢跑、原地跳躍等低強度的有氧運動。

健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎

這樣利用運動時血液循環加快,呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量,促進組織間隙有害的物質代謝,讓酸痛症狀加速痊癒。如果第二天再做無氧運動的時候出現了肢體的劇烈疼痛症狀,就需要停止一切鍛煉,繼續休息。如果沒有這種症狀就可以繼續鍛煉。