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什麼拍照軟體可以換背景 2024-04-20 10:34:56

腳踝腫痛可以做運動嗎

發布時間: 2024-02-29 04:25:47

1. 腳踝扭了一下,腫起來了,綁綳帶還可不可以訓練 籃球

最好還是要等到腳踝完全恢復,綁綳帶訓練會恢復得很慢,容易二次受傷,以後可能還會有習慣性扭傷。我之前腳扭傷感覺好的差不多了就去打球,結果之前扭的地方感覺特別脆弱。希望樓主好好養傷,康復之後再進行訓練!

2. 腳扭傷了還能繼續籃球訓練嗎

當然可以了,不僅能夠繼續訓練,而且應該加大訓練量。我記得以前讀初中的時候,一個同學感冒發燒了,夏天。當天沒事人一樣,繼續下溪流裡面去游泳,後來回來上課,趴在課桌上動不了,最後是把醫生請到教師打點滴的。醫生說:幸虧了這小子,游冷水,把燒逼出來了,好治!兩天,結果兩天就好了。

3. 運動後腳踝腫痛,還能夠堅持鍛煉嗎

當然可以堅持鍛煉啦,堅持做不沖擊腳踝的運動就OK了。男士可以練啞鈴、臂力器等;女士可以練瑜伽。像跑步那些對傷病部位有沖擊的運動就等傷病好了再做吧,如果你堅持去做沖擊腳踝的運動,那可真是自找苦吃。

4. 腳踝疼,可不可以堅持跑步

跑步的時候出現了腳踝疼痛,這說明腳踝的負重已經超出了正常的范圍。這個時候是不能夠再進行跑步了,如果繼續跑步的話會導致關節囊以及周圍的韌帶的疲勞性的損傷甚至出現斷裂,也會導致關節軟骨相互摩擦出現創傷性的關節炎症。

這個時候應該積極的注意休息,以後運動的時候加強保暖,避免受涼,避免運動場地過於僵硬。可以護踝固定,休息的時候拿下來。逐漸的增加運動量。運動之前充分熱身。

腳踝疼分為以下幾種情況:

1、腳踝扭傷

如果疼痛在腳踝骨頭上側,第二天更疼,很可能是腳踝扭傷。需注意受傷後的1~2天,採用RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高受傷的腳踝)。這些都是有效減輕炎症的手段。只有等到可以做踮腳動作的時候不會疼痛的時候,才可以重新開始慢跑。

2、肌腱炎

如果跑步剛開始時疼,跑了一段時間後疼痛減輕,不跑又重新開始疼痛,這很可能是肌腱發炎。通常由於跑量太大、跑鞋不合適、扁平足等造成。腳踝區域肌腱很多,因此腳踝四周可能都有痛感。建議每天冰敷10~15分鍾,柔和的腳踝拉伸動作會比較有效。

3、應力性骨折

如果因為疼痛難以繼續跑步,而且踝關節有腫脹和壓痛點。這時就要馬上看醫生,拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量訓練是建議的康復流程,通常需要一個半月左右的恢復才可以再跑步。


(4)腳踝腫痛可以做運動嗎擴展閱讀:

成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右,維持生命體征和日常活動只會消耗1700大卡左右,多餘的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鍾會消耗2大卡左右,按一秒鍾一步來計算,就是60步消耗2大卡。那麼也就是說,要消耗掉多餘的300大卡就需要行走9000步左右。

專業人士表示,人每天走8000至10000步最適合,一般來說,飯後走路在半小時到1小時之間,對身體最有好處。

過度疲勞造成運動系統、整個機構沒有力量,過度運動踝部,走或者跑得過多就容易崴腳,由於運動過多了,腳部的肌肉、韌帶沒有力量,支持不住。活動過多第二天腰、手關節容易紊亂,開始是容易造成小關節紊亂,腰部小關節紊亂,若沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出症。

有很多的人尤其是老年人,運動過多的話就容易造成膝關節的滑膜炎,由於各個關節的支持全靠肌肉、韌帶支持,過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放鬆了,這樣對骨骼就沒有保護作用,就容易造成骨折,有的時候脫位,都是過度疲勞的並發症。

參考資料來源:人民網—微信微博圈掀起運動攀比風 專家:運動過量壞處多