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什麼運動可以對腰好

發布時間: 2024-02-26 14:59:41

Ⅰ 最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些?每個人都想要苗條的身材,瘦腰不僅能讓人穿衣服更好看還能讓自己的心情變好,現在很多人看起來不胖但是腰卻很粗,那麼怎樣可以瘦腰呢?下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些,一起來看下吧。

最有效的瘦腰方法有哪些1

一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤

很多人認為運動是可以消耗脂肪的,而且多動哪裡,哪個部位的脂肪就會被「優先」消耗,於是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出,運動首先消耗完體內的葡萄糖,然後再消耗脂肪,也就是說如果你想減脂肪,運動的時間必須在30-60分鍾。而且減脂肪並不是動哪就減哪,而是消耗全身的脂肪,當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處,就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。

纖腰指數:★★★★

提醒: 通過運動纖腰見效較慢,貴在堅持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的'力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

二、針灸減肥、埋線減肥

針灸減肥、埋線減肥的原理相同,都是通過針刺激穴位,調整人體的代謝功能和內分泌功能,促進脂肪分解,同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌,減輕飢餓感。但這兩種減肥方式見效較慢,一兩個月後才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院,埋線減肥每周去一次。停止治療後,也有反彈的可能。

纖腰指數:★★★

提醒: 針灸也要根據體質,不同體質扎的穴位不同,所以一定去正規醫院針灸科,如果去沒有資質的美容院針灸,有可能因針刺不當而損害身體。

三、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

這幾種方法都屬於增加皮膚的溫度,促進局部的血液循環和新陳代謝,理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心,他們將你的腰部裹起來後,還會讓你鑽入蒸氣倉里,通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來後,如果一稱體重,可能會有明顯的減輕,不過丟失的主要是水分,脂肪的消耗很少。

纖腰指數:★★

提醒: 如果你出了很多汗,一定要多喝水,避免脫水。腰帶包裹時間不要過長,當心長痱子。

四、減肥膏、辣椒膏

這類產品抹到腰部皮膚上,會感到熱辣辣的,皮膚也會發燙,理論上說也能促進局部的血液循環,不過對纖腰收效甚微,但會給很多MM以心理暗示:哇,這是在燃燒我的脂肪呢!有的賣家會告訴MM們,用了辣椒膏,一定要配合少吃飯,多運動……如果真的有效了,起作用的可能恰恰是這些「輔助措施」。

纖腰指數:★

提醒: 這類產品良莠不齊,引起「皮膚紅腫」、過敏的案例並不鮮見,不推薦使用。

五、塑身腰帶、塑身衣

如果你試穿了這類產品,身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪裡了?銷售人員可能會告訴你,你在穿塑身衣時,要把脂肪往上撥,這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部,長期穿戴,則會「該大的大,該小的小」。真的有那麼神奇嗎?No!真相是,你穿上塑身衣後感到腰部細了,那不過是腰部脂肪暫時被擠壓,如果你脫掉,很快就會打回原形。

纖腰指數:★

提醒: 這類方法不會給你帶來實質性變化,不過在出席重要場合,需要你展現玲瓏體態時,短時間穿一下無妨,但不建議長時間穿著,會影響胃腸蠕動,進而影響消化功能。

六、抽脂

抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的,適合局部肥胖的人,如果你屬於全身都胖,最好先用其他方法減重。

纖腰指數:★★

提醒: 抽脂畢竟是手術,需要麻醉,有創傷、有風險,選擇要慎重,並且一次抽脂的部位不要太多。

七、注射溶脂

有的美容院在開展注射溶脂,並稱和抽脂比,它的操作更簡單,用注射器將磷脂醯膽鹼注射到皮下脂肪處,使得脂肪細胞破裂,達到減少脂肪細胞的目的,流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得我國相關部門的許可,所以消費者不要盲目嘗試。

纖腰指數:★★

提醒: 一種方法再有效,如果是違法的,您一定要謹慎選擇,如果發生意外,您的權益很難得到保證。

最有效的瘦腰方法有哪些2

健身瘦腰方法有哪些

快速瘦腰一:「椅子運動」

就好像在椅子上坐著那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:「自行車運動」

身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次,接著重復做這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復做這個動作,像在健身球上進行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體在地板上平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙手重疊,彎曲膝蓋,接著上身與肩榜用力往上抬,脖子盡量別伸長,始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄,身體往前伸直,腹肌用力帶回身體,能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ,雙腿往上抬起和地板呈直角,雙手抱頭或者是手臂往上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,接著將雙腿和手臂放下,並重復做。

Ⅱ 做什麼運動鍛煉腰部力量

1、前屈後伸:

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2、雙手攀足:

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10次~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。

3、轉胯迴旋:

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10次~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

4、平板支撐

俯卧,雙肘彎曲支撐於地面,肩膀和肘垂直於地面,兩腳與肩同寬,腳趾撐地,身體離開地面,軀干平直,頭、肩、胯、膝、踝保持在同一個平面,腹部收緊,臀部收緊,眼睛看向地面,頸部自然伸直,保持均勻呼吸。

5、腰部徒手練習。

腰部肌肉的力量關繫到腰椎的穩定,加強腰部的力量和穩定性可預防腰椎間盤突出、腰肌勞損及腰部的急性損傷。

Ⅲ 做什麼運動對腰部好

做什麼運動對腰部好

做什麼運動對腰部好呢?腰部在一個人的整個身體中是非常重要的,是整個身體的支撐點,如果腰部不好就會影響人的健康,那麼做什麼運動對腰部好呢?以下分享給大家,希望對大家有所幫助。

做什麼運動對腰部好1

1、仰卧鍛練法

血壓雙肘曲屈往下支撐點肘後,抬著頭和伸出胸部。血液雙肩包和足跟支撐點時伸出屁股。補充更替直腿抬高或兩腿直腿抬高。負重頭、雙肘和腳後跟支撐點時伸出胸腹部和盆骨。

2、俯卧位鍛練法

血壓雙上臂支撐點時抬起頭與上半身。血液更替直腿向後始起。補充雙手放身後,抬起頭及上體。負重飛雁,即上肢後伸,頭與背部竭盡全力往後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部胚胎著床握洞。

3、站起位鍛練法

血壓腰背肌伸曲健身運動。血液直腿前後左右晃動。補充側體健身運動。負重轉體健身運動。足月後伸健身運動

4、打太極拳

姿勢遲緩溫和,最適合腰間盤突顯症者。

5、羽毛球

鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對於腰部力量的恢復的'鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆,並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在於,游泳是不負重運動,對於關節的鍛煉大有益處。

做什麼運動對腰部好2

腰部怎麼保養

1、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

2、女性的余消鞋跟別太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙杠和倒走。

3、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。

4、四季保暖

無論男女,在四季都應該好好護住腰部,特別是在冬季,千萬不能為了風度而不要溫度。此外,女性的月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性朋友更應該時刻注意腰部的保暖。段毀枯如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。