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暴汗運動後可以喝水嗎

發布時間: 2024-02-24 09:13:01

A. 劇烈運動後可以喝水嗎

問題一:劇烈運動後可以立刻喝水嗎? 不可以。
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。

問題二:劇烈運動後能否馬上喝水? 不能,因為運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議,少量多次飲水比較好。
運動後飲水也有講究,也不能一下子大量飲水,如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水,因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體耽量出汗,造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究,要等身體溫度大幅度降下來以後,才喝冰凍的飲料或啤酒等。 希望對你有幫助 謝謝!

問題三:為什麼劇烈運動後不能馬上大量喝水? 劇烈運動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但體內其實並不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後,由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能,甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外,運動後心臟的活動仍然很激烈,大量喝水會增加循環的血量,因而加重了心臟的負擔。

問題四:為什麼劇烈運動後不能立即飲水? 劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。

問題五:人在劇烈運動以後可以馬上喝水么?理由是?劇烈運動後怎麼補充水分才是正確的 人在劇烈運動以後不可以馬上喝水,理由是:
1如果劇烈運動後因口渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
2由於劇烈運動時人體對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細鍵岩胞和細胞間質。以腦組織為例,腦組織被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔枯中吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。
3劇烈運動時胃腸血液少、功能差,一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。
所以劇烈活動後口渴不稿敗御可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水,實在口渴難耐,可以口含一小口水,分多次咽下。希望可以幫助到你~

問題六:劇烈運動後多長時間才能喝水? 我們都知道水對身體的重要性,對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水,可是,運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?_
你在運動中流失多少水_
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_
運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。_
此外,當運動後身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。_
運動補水原則_
補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鍾間斷補充100cc~150cc的水,運動後盡量補充。由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鍾的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裡,而不能真正達到補充水分的目的。_
至於運動前一次喝下大量的水,可能導致「胃下垂」的說法,則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現,不過倒不至於產生胃下垂。_
運動飲料真的適合運動飲用嗎_
當健身成為越來越多人的習慣,運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂,不過,運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動後補充水分的重點,除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。_
因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質,使得人體處於不平衡的狀態之下,這時候飲用補充的水分,常常會直接排出體外,而不能被良好的保存在身體里,供身體運用。由於電解質流失,使得人體的壓力不平衡,這時候除了需要補充水分,更需要補充適當的電解質,以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態,使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_
如果是一小時之內的運動,電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度,此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續一小時以上,且強度較高時,最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充,藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。_
運動時該怎麼喝?_
以理想而言,運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前1丁~30分鍾,補充500cc左右,運動中每10~15分鍾補充100cc~150cc,運動之後則盡量補充。不過,如果運動前補充過多的水分,可能會使胃部的重量增加,使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。_
運動後如何科學飲水_
運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口乾舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。_
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。_
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈 *** 胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。_
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢,不可過猛...>>

問題七:運動完後能馬上喝水嗎? 人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水
在准備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不
要陡然猛增,還要注意做好運動前的准備活動和運動後的整理工作.
在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等
心率正常後,再飲水.

問題八:為什麼劇烈運動後不宜馬上喝水? 劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水俯多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。

問題九:劇烈運動後喝水有什麼壞處? 運動以後怎麼喝水? 運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候,我們都要大量的排汗。水份就要丟失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液,同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後,喝水的時候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反復的大量飲水,容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水,裡面要加一點鹽分,如果運動過後,馬上喝很多白水,裡面又沒有電解質這一些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神症狀。 1、 經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水,可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、 早上的時間總是特別緊湊,情緒也比較緊張,無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。 3、 在空調環境里工作一段時間之後,一定要在起身活動的時候,再給自己喝一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。 4、 用完午餐半小時之後喝一些水,可以加強身體的消化功能。 5觸 工作一段時間之後,用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料,既能提神醒腦,又能補充水分。 6、 下班離開辦公室之前再喝一杯水,增加飽足感,待會兒吃晚餐的時候,自然就不會暴飲暴食了。 7、 晚餐後半小時,別忘了再喝一杯水,可以幫助消化,可以加強晚間美容的效果。 8、 臨睡前喝水可以沖淡血液,不過別一口氣喝的太多,以免晚上頻繁上洗手間,影響睡眠質量,到現在為止,一天已經攝取了2000毫升的水量了,大功告成。 溫馨提示:喝水的速度不要太快,喝完後最好做一些簡單運動。

問題十:劇烈運動後.喝水過猛對身體有什麼害處.? 運動中的飲水注意事項:夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。在運動中有人往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議,少量多次飲水比較好。另外,參加戶外活動,如果有矗鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以後,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。
運動後飲水也有講究,也不能一下子大量飲水,如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水,因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究,要等身體溫度大幅度降下來以後,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

B. 劇烈運動後多長時間才能喝水

劇烈運動後要先休息10分鍾後再喝水,給身體一個緩沖時間。

運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加,加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中,還會影響膈肌升降,使人出現胸悶、氣喘等不適。因此運動後先休息10分鍾後再喝水,給身體一個緩沖時間;同時,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。

在一小時以內的運動補充液體以水為主,當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水,因為純凈水中不含有任何礦物質。

攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質,反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純凈水,會對心臟造成短暫的影響,不利於健康。

(2)暴汗運動後可以喝水嗎擴展閱讀

運動前和運動中喝水的注意事項:

在運動前30~120分鍾補充水分約300毫升,這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內水分的貯備,減輕運動時的缺水程度,預防運動中出現脫水的情況,在特別熱的天氣里,還需額外補水250~500毫升。

如果運動時間長,運動中出汗量大,還有必要在運動中補水。水的胃排空速率約為每分鍾13毫升,中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大,即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。

所以,運動中少量多次補水,即每隔15-20分鍾補充150~300毫升,不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多,否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意,補水的溫度不能過低。

C. 教練說運動不能喝水,我出汗很多,運動真的一點水也不能喝嗎

教練說運動不能喝水,出汗了很多汗之後不要大量喝水,如果覺得非常口渴,口乾,喝一小口水就可以,主要是潤潤喉,減少口渴的感覺。保持每天的運動對人體的健康非常有益,可以提高我們的身體技能,而且運動也講究適量,以微微出汗為宜,過量運動對身體並沒有太大好處,反而還會影響我們的身體健康。運動固然對身體非常有益,但是也要講求科學的運動方法,並不是隨意運動就會對身體有好處,當人體在純晌運動的時候,整個身體的血液循環都在加速,代謝速度也在加快,但是運動之後一定要先休息一會兒再進食,或者喝水才是最正確的方法。

D. 劇烈運動之後可以馬上喝水嗎

劇烈運動之後可以馬上喝水嗎

劇烈運動之後可以馬上喝水嗎?現在大多數人都很有健康意識,都喜歡在休閑時間去參加一些運動,生活中許多人跑完步後,第一時間就是拿起水來喝,那麼劇烈運動之後可以馬上喝水嗎?

劇烈運動之後可以馬上喝水嗎1

運動後不可以馬上喝水。運動後神經仍然處於高度興奮的狀態,這時會抑制腸胃方面的功能,此時如果補充大量水分會給腸胃造成負擔。剛運動完,呼吸頻率高,心率快,整個機體處於一種熱的狀態,此時喝水對胃的刺激較大,可引起胃擴張等病變。

一般在運動後20分鍾體溫可基本恢復正常,身體狀態趨於平穩後再喝水就行了,也要注意少量、小口、慢慢的喝。

為什麼不能立刻大量飲水呢?

1、影響心肺功能。

在運動過後,如果大量的飲水的話,會造成對內臟器官的不良影響。運動之後,身體的各個器官需要加強養分,這時候血液就承擔起了運輸的功能,這時候如果大量飲水的話,就會稀釋血液,甚至需要處理剛攝入的水分,造成身體的過度負擔,容易造成心肌炎。

2、謹防「水中毒」。

在運動之後,身體會大量的出汗,我們就感覺口渴,這時候如果立刻就大量的飲水的話,就很容易造成血液中的鹽含量降低,從而降低細胞的滲透壓,導致鈉代謝失調,容易發生抽筋等現象。更有甚者可能出現頭暈、惡心、視線模糊等情況,這就是「水中毒」的現象。

3、引發痙攣現象。

在我們運動過後,如果立刻大量飲水的話,可能會造成胃部痙攣的出現;如果在大量飲水之後,沒有及時的補充鹽分,就會造成血液中的氯化鈉濃度降低,肌肉持續興奮,就會引發肌肉痙攣的出現。

4、增加身體負擔。

在運動的時候,身體的大部分血液是工作在肌肉群,一遍應對高強度的運動,在運動結束之後立刻大量飲水的話,胃部血液、心臟血液都要參與到分解水分的工作中,就會增加身體的負擔哦。

在運動之後,可以選擇進行冷身運動,也就是不要馬上停止運動,而是採取緩慢的行走,讓身體慢慢的緩下來,然後休息幾分鍾,適度的進行補水,這樣才是最健康的!

劇烈運動之後可以馬上喝水嗎2

是否能立即喝水根據運動種類而定, 如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鍾後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。

運動後該喝水的選擇:

1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

1、劇烈運動後為什麼不能馬上喝水?

劇烈運動的時候,我們會有這幾個表現:呼吸急促,汗液增加,嘴巴和喉嚨裡面的水分蒸發得很快,同時嘴巴裡面分泌的唾液要少很多,這個時候就會口乾舌燥,產生口渴的感覺,巴不得來一瓶水或者飲料,甚至冰啤酒都行。

這個時候如果急促的喝了水、飲料這些液態的.東西,我們很容易出現各種身體不舒服的症狀,比如反胃,胃疼以及整個人的不適感。

這是因為我們人體在正常狀態下,血液供給各個器官都是比較均衡的,在劇烈運動下,這個供給會存在一定不平衡,大部分的血液供向心臟、肺部、四肢以及其它在劇烈運動時刻比較需要氧氣的器官

但是供給胃部的血液就會減少,此時胃部血管收縮,胃的正常功能會削弱,比如蠕動啊,胃液分泌這些啊,這個時候如果喝了很多水很容易讓胃負載過重而反胃或者疼痛,引起身體的多種不適。

2、馬拉松可以邊跑邊喝水?

馬拉松過程中,因為里程長,時間長,強度高,隨時處於出汗狀態,長此以往而不管,很容易因為汗液流失過多而缺水,這個過程裡面身體缺失的不僅僅是水分,還有各種礦物質,此時不補水最容易見到的就是抽筋,更加嚴重的是像中暑一樣整個人完全不行了,所以我們就需要在馬拉松過程中補水。

馬拉松賽道上補水可不簡單,不是想當然的想喝多少就喝多少,一旦喝多了就容易出現上述劇烈運動補水的那種症狀,即使沒有那個嚴重感,在後期繼續跑步過程中,我們的胃部感覺有一灘汪洋在晃盪,速度只能降下來,最後嚴重影響自己成績。

我們在馬拉松賽道上補水,更多的時候遵循一個原則:少量多次,也就是每一個補給站都喝一點,這樣能夠一直保持自己體液和體內電解質的平衡。

3、運動後不能馬上喝水和馬拉松可以邊跑邊喝水的本質其實沒有太大的差異。

運動後不能馬上喝水,全面的理解是運動後不能馬上大口的喝水,也不能馬上喝很多水,但是我們可以根據自身條件適當的呡一口或者直接大口的用水漱口潤喉在吐出來,這樣可以緩解自己的口渴感,等一會自己感覺好一點後在適當補水,同樣不能過多。

這個和馬拉松的邊跑邊喝水本質是一樣的,可是喝,但是只能小口少量的喝,口乾嚴重的時候純粹大口潤喉但是不吞,而是吐出來。

劇烈運動之後可以馬上喝水嗎3

運動完多久可以喝水

運動完最好是半小時後可以喝水

對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。

對健身時間在1小時以上,以減肥為主要目的健身者來說,運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水,運動後應喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

劇烈運動後不宜立即飲水

運動後喝水是人們形成的一種共識,但是運動後多久喝水並非人人都清楚。通常來說,如果運動量很小,出汗量也比較少,可以立即補充水分,以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鍾進行補水。

如果是劇烈運動,水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分,因為如果此時大量喝水,會刺激胃部。

如果實在口渴,最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水,要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態,恢復到正常的狀態。

當脈搏恢復至120次/分鍾以下時,才可以進行水分的補充,是以每次100ml為宜,不可以連續大量飲水,兩次飲水的間隔是10分鍾。

一般來說,劇烈運動之後水分損失很大,可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水,冰水會加劇對腸胃刺激,對身體造成傷害,雖然給人感覺比較涼爽,即使是在平時,冰水也不是適宜經常飲用的。

運動之後喝什麼水

運動之後的補水,除了喝水的時間有所講究之外,可以補水的種類也是比較多的,最簡單的就是白開水,能夠快速有效補充水分。

當然,如果是一些功能性電解質鹼性水的話,效果可能更好,但是大多數情況下還是選擇白開水,經濟實惠,補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話,不妨試試運動過後喝一些蔬果汁,這樣不僅補水,還可以通便潤腸,減肥美容。

但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制,不可以立即飲用。

運動完多久可以吃飯

運動完半小時後才能吃東西,想運動瘦身的人至少要1、5-2小時後再進食,否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身准則。無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。

E. 人運動後能不能喝礦泉水

人運動後能不能喝礦泉水?

運動後不建議喝純凈水,礦泉水也沒功能性運動飲料好。

從事劇烈運動時,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。在運動時或運動後,人們一般會通過大量喝水來解渴。在劇烈運動後,除了消耗水分外,還有大量對人體有益的電解質流失,而純凈水、蒸餾水經過加工處理,缺乏礦物質。運動後選擇喝純凈水,有可能會對心臟造成影響,不利於健康。

綜上:

運動時,除了丟失水分,人體還會損失電解質。如鈉,鉀,鈣,鎂等。

純水可以補充水分,但不能補充電解質,因為純水中不含有礦物質。這樣的水並不適合運動時飲用。

更為嚴重的是,純水還會加速身體脫水,損失更多的電解質。

運動後該喝多少水

比賽中網球運動員出汗率在0.5 ~ 3.0升/小時之間,這與運動員的適應狀況、水合狀況、年齡、性別、和環境溫度等因素有關。

當運動員出汗率達到1.5升/小時,就容易發生水平衡失調,限制其運動能力。

比賽中的補水量不宜超過1.25 升/小時,以避免造成腸胃的不適感。

運動補水方法

運動前開始前20-30分鍾內,飲水400-600mL,增加體內儲備,維持運動生理機能

運動中遵循少量多次原則,可利用間歇時間補水,每隔10-15分鍾補水150-200mL ,即保持體內水平衡,又不增加臟器負擔。

運動後2小時不應一次大量補水,可先用水漱口,再逐漸補充水分,其水量至少為丟失體重的1.5倍。

F. 晚上不吃飯 運動騎完車 出完汗以後 晚上能喝水嗎

運動往往出汗很多,並且呼吸加快,所以這些都會使口腔喉嚨感覺乾燥而口渴,特別是劇烈運動後,這種感覺更明顯,非常想喝些水清涼飲料,但劇烈運動後是不能馬上飲水的,否則會引起嚴重的後果,參加運動後出汗較多,有的人圖一時痛快,馬上大量喝水,這是非常有害的,因為運動時,大部分血液都流向身體各部位,肌肉為你的血液少,如果大量飲水,水積在胃裡仍感到腹部沉重悶脹,影響呼吸,而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分,增加負擔,得不到充分休息,運動後,因運動過程中大量失水則更應該補水,但一次的量應控制在300mL以下。再休息一段時間後再加大飲水量,切忌飲用生水冷水,水分的補充切忌過度集中,大量的抱怨可能解決一時的口渴,感覺卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和賢的負擔,此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽所以運動前中後喝水注意事項。1, 應盡量不喝各種飲料。要喝白開水或者綠豆湯,2切記服過冷的水。如果飲用過冷的水會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣,血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。三飲水的量,運動中出汗多,需要飲用的水量增大,但不能一次喝足,要分次飲用,一次飲水量一般不超過200毫升,兩次飲水,至少間隔15分鍾。是飲水速度要慢,不能過猛。